Bagaimana memilih bilangan pengulangan yang tepat untuk meningkatkan prestasi kuasa dengan pengembangan kualiti kelajuan. Ketahui skim latihan sekarang. Kedua-dua jenis hipertrofi yang dijelaskan di atas tidak berlaku dalam keadaan terpencil. Sekiranya anda akan melakukan pengulangan untuk kekuatan, maka mesti ada sebilangannya. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk peningkatan jumlah. Bagi pembina badan, hipertrofi sarkoplasma lebih penting, yang menjelaskan jumlah otot mereka yang besar. Pada masa yang sama, pengangkat tenaga dalam latihan mereka mengalihkan penekanan ke arah hipertrofi myofibrillar, dan oleh sebab itulah mereka kuat.
Cara melatih kekuatan
Atlet yang ingin meningkatkan indikator kekuatan mereka perlu melakukan sesi latihan untuk kekuatan dan juga jumlah. Sudah tentu, anda boleh melakukan pengulangan untuk kekuatan, tetapi kemajuan akan berhenti dengan cepat, kerana tidak akan ada peningkatan dalam jumlah tisu otot.
Ringkasnya, perlu menggabungkan latihan massa, melakukan 6 hingga 20 pengulangan dengan latihan kekuatan. Dalam kes terakhir, pengulangan tidak boleh lebih dari enam. Hanya dengan pendekatan ini untuk program latihan anda, iaitu dengan mengembangkan hipertropi sarkoplasma dan myofibrillar, anda dapat mencapai hasil dalam meningkatkan petunjuk kekuatan.
Tidak ada yang dapat memberikan anda formula siap pakai. Banyak bergantung pada ciri individu organisma. Anda harus bereksperimen dengan menggabungkan dan menggabungkan. Apabila anda nampak sudah mencapai jumlah yang dapat diterima, anda harus mula berlatih latihan kekuatan, dan sebaliknya.
Tetapi anda boleh memberikan beberapa petua untuk menentukan arahnya. Sekiranya kekuatan itu penting, maka kekuatan letupan yang disebut harus dikembangkan, seperti yang dilakukan oleh pengangkat kuasa. Mereka melakukan satu hingga enam kekuatan. Ini berlaku untuk semua latihan yang bertujuan untuk mengembangkan kumpulan otot.
Pembina badan melakukan 6 hingga 12 repetisi untuk membina jisim otot. Sekiranya anda melakukan lebih daripada 12 pengulangan, maka mekanisme lain akan terlibat. Latihan seperti itu dilakukan sebagai persiapan pertandingan untuk tujuan pengeringan. Melakukan sebilangan besar pengulangan, beban berubah dari anaerobik ke aerobik.
Ini seterusnya mendorong pengepaman, yang, dalam kombinasi dengan program pemakanan rendah karbohidrat, memberi otot rasa lega. Penting untuk diingat bahawa penggunaan senaman berulang-ulang yang kerap akan menyebabkan stagnasi dalam pertumbuhan penunjuk kekuatan dan jumlah otot.
Cara melatih kekuatan - tonton videonya:
Untuk melatih penunjuk kekuatan, anda boleh melakukan sekitar empat atau bahkan enam pendekatan, kerana ini tidak menyumbat otot. Semasa latihan untuk massa, 3 atau 4 pendekatan akan mencukupi. Tidak masuk akal untuk melakukan lebih banyak, jadi keberkesanan latihan tidak akan meningkat dari ini.
