Artikel ini akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk meningkatkan kemajuan dan kekuatan otot dengan repetisi negatif dalam latihan asas. Petua Berguna untuk Melakukan Repet Negatif:
- Sebaiknya lakukan latihan ini dalam masa yang singkat. Masalahnya ialah sekiranya berlaku kekerasan menggunakan teknik ini, latihan berlebihan boleh dilakukan.
- Terhadap latar belakang penggunaan pengulangan negatif di dalam kelas, kemunculan kesakitan selepas latihan di kawasan otot adalah mungkin.
- Setelah selesai, sejukkan kumpulan otot utama dengan meletakkan ais pada mereka. Jangan lupa sendi yang tetap ketat selepas pengulangan negatif. Sekiranya sendi mula sakit, gel Sustafast akan membantu anda, ia akan melegakan kesakitan dengan cepat.
- Perlu difikirkan semua perkara dengan terperinci: untuk memastikan pertumbuhan otot, elemen penting seperti kalori dan asid amino diperlukan. Perkara yang sama berlaku untuk hormon.
- Rehat sangat diperlukan - ini tidak boleh dilupakan.
- Anda harus bekerja keras semasa latihan tanpa keterlaluan. Penting untuk diingat bahawa latihan negatif adalah beban yang mengagumkan pada otot. Jadi, sudah tiba masanya untuk memanfaatkannya.
Ciri-ciri wakil negatif
Berikut adalah beberapa contoh: penekan bangku, penekan duduk, keriting kaki, dan pemanjangan, keriting bisep. Teknik negatif bersih dapat digunakan dalam latihan apa pun - pengecualiannya mungkin deadlift. Bagaimanapun, terdapat beban yang agak kuat di kawasan lumbar. Dan sekurang-kurangnya dua atlet diperlukan untuk membantu.
Negatif kosong adalah teknik traumatik dalam bina badan. Ia harus digunakan hanya oleh mereka yang sudah mempunyai pengalaman latihan yang mengagumkan di belakang mereka. Teknik mengejutkan seperti itu tidak boleh menjadi asas untuk keseluruhan latihan. Ia mesti digunakan secara berkala untuk menggegarkan otot yang sudah menyesuaikan diri dengan kerja normal. Selepas sesi sedemikian, jangan lupa untuk meluangkan masa untuk pemulihan sepenuhnya. Rehat adalah penolong yang tidak dapat diganti dalam kes ini.
Perwakilan negatif paling kerap digunakan dalam sukan seperti bina badan. Lagipun, di sinilah isipadu sangat penting. Bagaimana rupanya? Katakan bahawa anda melakukan latihan selama 10 pengulangan dengan beban tertentu. Selepas itu, pengulangan kesebelas dilakukan oleh anda dengan kuat, dan kemudian anda perlahan-lahan menurunkan proyektil ke kedudukan asalnya.
Untuk latihan yang berkesan, anda boleh meminta seseorang untuk menjadi pembantu setelah anda menyelesaikan pengulangan kesebelas sendiri. Biarkan pasangan anda menolong anda mengangkat palang, dan kemudian lakukan beberapa pengulangan negatif.
Pengulangan senaman yang perlahan mempercepat pertumbuhan otot. Latihan sedemikian akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk atlet pemula yang bermimpi menguasai teknik melakukan latihan, dan juga bagi mereka yang memutuskan untuk kembali ke sukan setelah berehat lama atau kerana kecederaan serius. Pengulangan yang perlahan harus dilakukan dengan perlahan, pada kadar yang agak perlahan. Oleh itu, sendi tidak akan dimuat, tidak ada risiko kecederaan. Pembina badan profesional menggunakan pengulangan perlahan sebagai komponen periodisasi semasa latihan.
Kelas yang ditujukan untuk pertumbuhan kekuatan paling sering digunakan dalam angkat tenaga, dalam latihan asas. Bagaimana ini berlaku? Bayangkan bahawa berat maksimum latihan untuk kes anda ialah 90 kg. Sekarang tambah sepuluh atau lima belas pound lagi untuk bangku simpanan.
Semasa berlatih dengan wakil negatif, anda memerlukan insurans - satu, atau mungkin dua orang, orang harus membantu melakukan latihan ini. Ini berlaku terutamanya pada saat-saat ketika anda melakukannya di bangku simpanan. Pembantu juga diperlukan ketika palang dikeluarkan dari rak, juga ketika satu pengulangan dilakukan dan perlu menaikkan palang untuk melakukan yang kedua.
Untuk pengulangan negatif - tonton video:
Mari kita ringkaskan. Pengulangan negatif disertai dengan penurunan projektil - perlahan dan terkawal. Perkara yang sama berlaku untuk badan anda sendiri. Penting di sini bahawa berat badannya sangat hebat sehingga atlet tidak dapat menahannya untuk mengangkatnya. Bagi otot, mereka mesti berada dalam keadaan keletihan. Latihan sedemikian hanya diperlukan bagi mereka yang ingin meningkatkan jisim otot dan mencapai pertumbuhan kekuatan.
