Atlet sentiasa memerlukan nutrien. Ketahui apa yang terbaik untuk diminum selepas sesi senaman. Artikel tersebut mengandungi resipi ringkas dan sihat untuk minuman. Kekurangan nutrien yang diperlukan atlet dapat diisi semula bukan hanya dengan makanan, tetapi juga dengan pelbagai minuman. Ini mengenai apa yang harus diminum setelah bersenam sehingga perbualan akan berlangsung hari ini. Juga, di bahagian akhir artikel, akan ada resipi minuman pasca latihan yang boleh disediakan oleh setiap atlet sendiri.
Keperluan untuk minuman selepas bersenam
Untuk memberi tenaga kepada tubuh semasa latihan yang intensif, karbohidrat sangat diperlukan. Pada masa yang sama, seseorang segera mengingat glikogen, yang merupakan sejenis simpanan tenaga. Bahan ini hanya dapat terkumpul dalam jumlah tertentu dan sangat penting untuk memulihkan simpanannya setelah tamat latihan. Kadar pemulihan badan bergantung pada kadar pemulihan simpanan glikogen.
Juga penting untuk pemulihan dan rehidrasi yang lebih cepat. Dengan penurunan tahap cecair dalam badan sebanyak 2% dari berat badan, keupayaan kerja seseorang menurun dengan ketara. Terdapat dua langkah untuk memulihkan kedai glikogen:
- Cepat (pertama) - jangka masa dari 30 hingga 60 minit dan proses ini berlaku tanpa penggunaan insulin;
- Lambat (kedua) - pada tahap ini insulin sudah diperlukan.
Insulin penting dan pada peringkat pertama, pemulihan cukup pantas, dan kepekaan insulin berada pada tahap tinggi. Keperluan untuk mengonsumsi karbohidrat setelah latihan dibuktikan oleh kajian yang dilakukan terhadap penunggang basikal. Ketika karbohidrat dimakan dua jam setelah akhir sesi latihan, glikogen pulih 45% lebih perlahan daripada ketika karbohidrat dimakan sejurus selepas sesi latihan.
Parameter yang sangat menarik adalah kadar asimilasi glikogen oleh badan. Kajian lain mendapati bahawa karbohidrat paling baik dikonsumsi dalam bahagian kecil dan selalunya selepas bersenam. Tubuh juga memerlukan sebatian protein untuk mempercepat pemulihan mikrotraumas tisu otot yang diperoleh semasa latihan. Hasilnya adalah formula selepas latihan untuk bahan-bahan tersebut:
- Karbohidrat glisemik tinggi;
- Sebatian asid amino;
- Kompleks elektrolit yang terdiri daripada klorida, kalium dan natrium.
Dengan memakan koktel yang mengandungi bahan-bahan di atas, tubuh akan dapat:
- Mengisi semula kedai glikogen;
- Dapatkan bahan untuk sintesis tisu otot;
- Pulihkan paras air;
- Menghilangkan dahaga anda.
Minuman Selepas Bersenam yang Disyorkan
Namun, jangan berfikir bahawa resipi minuman selepas bersenam di atas harus selalu digunakan. Untuk latihan jangka masa dan intensiti tertentu, minuman yang sesuai harus digunakan. Jenis latihan juga mempengaruhi pilihan ini.
Air selepas bersenam
Apabila bercakap tentang apa yang harus diminum setelah latihan untuk atlet setelah menyelesaikan sesi latihan, ia harus segera diberitahu mengenai air. Air rebus dan tapisan biasa, yang semestinya menjadi minuman utama. Tidak kira apa intensiti latihan anda, tetapi anda harus selalu minum air bersama anda.
Ia mesti dimakan setiap 20 minit atau apabila mulut kering berlaku. Lebih baik jika air dicairkan atau disusun. Cecair ini mampu lebih "menghidupkan" badan dan memberikannya tenaga. Satu-satunya perkara yang perlu diberi perhatian adalah di mana ia dicurahkan. Dari perairan mineral ada baiknya menggunakan "Essentuki" dan "Karachinskaya". Sudah tentu, anda mesti melepaskan gas terlebih dahulu dan hanya selepas minuman itu.
Minuman sukan
Bercakap tentang minuman sukan, saya bermaksud minuman isotonik yang disebut. Mereka direka untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit dan memberi tenaga tambahan kepada tubuh. Isotonik mengandungi 14 gram karbohidrat setiap 250 mililiter air. Berkat ini, keletihan dihilangkan dan simpanan tenaga dipulihkan. Juga, tubuh menerima kompleks mineral yang diperlukan untuk meningkatkan daya tahan. Masa terbaik untuk mengambil isotonik adalah latihan ketahanan dan sesi latihan yang panjang.
Tenaga
Minuman kumpulan ini harus merangkumi pelbagai tenaga dan minuman yang mengandungi kafein. Minuman yang paling popular dalam kumpulan ini ialah Red Bull. Minuman tenaga hanya dimakan semasa sesi latihan untuk meningkatkan reaksi, daya tahan dan tumpuan. Selepas latihan, tidak ada gunanya menggunakannya, lebih-lebih lagi, malah boleh memudaratkan, kerana akan memperlambat kadar pemulihan glikogen.
Susu coklat
Pilihan yang baik untuk atlet melakukan latihan kekuatan atau menambah berat badan. Minuman ini mengandungi sebatian protein dan karbohidrat dalam kombinasi yang baik. Di samping itu, susu coklat mengandungi mineral dan vitamin. Produk ini dari pengeluar domestik berkualiti rendah dan lebih baik menggunakan barang dari jenama dunia, misalnya, TruMoo. Mereka yang ingin membuat minuman ini sendiri boleh diberi resipi mudah untuk minum selepas bersenam - campurkan susu tepung dan serbuk koko. Minuman sudah siap.
Jus
Sudah tentu, jusnya mesti semula jadi. Pelbagai minuman jus atau nektar tidak sesuai. Jus mengandungi sebilangan besar bahan yang diperlukan atlet untuk mempercepat pemulihan. Contohnya, jus ceri mengandungi bahan yang melegakan bengkak dan keradangan, serta melegakan kesakitan pada otot.
Gainers & Protein Shakes
Minuman ini dirumus khas untuk mempercepat proses pemulihan. Berkat penggunaannya, tubuh menerima sebatian protein, mengembalikan tahap gula. Dalam kes ini, pertama anda perlu meningkatkan kadar gula dengan mengambil penambah, selepas itu anda boleh menggunakan protein shake.
Ini adalah semua minuman asas yang harus disebutkan ketika menjawab persoalan tentang apa yang harus diminum setelah bersenam.
Resipi Minuman Bersenam
Dan seperti yang dijanjikan, berikut adalah beberapa resipi minuman selepas bersenam yang anda boleh sediakan sendiri dengan cepat.
Koktel "Vitamin"
Anda memerlukan bahan berikut:
- Air - 250 mililiter;
- Madu - 2 sudu besar;
- Glukosa tablet - 4 tablet;
- Sirap rosehip - 2 sudu besar;
- Jus setengah lemon yang baru diperah.
Koktel "Bibir tidak bodoh"
Bahan-bahan berikut diperlukan:
- Protein coklat - 1 mililiter;
- Susu badam - 150 mililiter;
- Keju kotej (rendah lemak) - 100 gram;
- Mentega kacang - 2 sudu besar;
- Ais - 1 cawan.
Ketahui lebih lanjut mengenai minuman selepas bersenam dan membuat goncangan protein cepat dalam video ini:
