Ketahui latihan yang paling berkesan untuk mencegah perkembangan kecacatan pada tulang belakang. Postur yang betul sudah pasti menjadikan anda lebih menarik. Yang lebih penting, bagaimanapun, adalah kenyataan bahawa postur tubuh banyak berkaitan dengan kesihatan anda. Sebarang gangguan postur pasti menyebabkan masalah pada tulang belakang. Malangnya, hanya sedikit orang yang memperhatikan punggung mereka, dan ini menimbulkan sensasi yang menyakitkan.
Anda boleh mengamalkan postur anda pada usia berapa pun. Selalunya, untuk membetulkannya, tidak hanya perlu melakukan latihan untuk postur tubuh yang baik, tetapi juga untuk mengubah gaya hidup anda, meninggalkan kebiasaan buruk. Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana anda dapat menyelesaikan masalah di rumah. Semua latihan untuk postur badan yang baik yang kita kaji hari ini telah dikembangkan oleh pakar dan akan seefektif mungkin dengan latihan biasa.
Apa yang dipanggil postur?
Postur harus difahami sebagai kedudukan khusus kerangka, otot dan pelbagai jenis tisu, yang memungkinkan seseorang mempertahankan posisi tegak. Ini berlaku bukan hanya pada saat-saat ketika orang itu berdiri, tetapi juga berbaring atau duduk. Postur berkaitan secara langsung dengan ruang tulang belakang dan dapat dicirikan oleh tiga lekuk: kawasan serviks, toraks dan lumbar.
Ramai orang percaya bahawa postur dibentuk oleh otot di bahagian belakang, yang membantu mengekalkan kedudukan yang diinginkan pada ruang tulang belakang. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, otot perut juga terlibat secara aktif dalam proses ini. Tubuh manusia mempunyai lapan struktur penanggung beban utama: bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
Mereka boleh berfungsi dengan normal hanya jika berada pada garis menegak dan mendatar yang sama. Hanya dalam kes ini, postur boleh dianggap betul. Sekiranya simpul ini dipindahkan, maka orang tersebut mempunyai jenis kelengkungan tertentu, dan asimetri otot juga mungkin berlaku.
Mengapa postur boleh salah?
Selalunya, postur yang lemah disebabkan oleh beberapa penyakit patologi, misalnya, scoliosis, kyphosis, dll. Mereka terutama berkembang pada masa kanak-kanak dan kemudian menemani seseorang sepanjang hayatnya. Kadang-kadang gangguan postur begitu teruk sehingga seseorang tidak dapat meluruskan punggungnya.
Juga, kecederaan atau kecederaan kelahiran tertentu yang berkaitan dengan ruang tulang belakang boleh dikaitkan dengan penyebab patologi gangguan postur. Juga, postur badan boleh terganggu akibat tempat duduk yang tidak betul di meja. Hari ini ini sangat penting, kerana banyak profesion melibatkan bekerja di pejabat, dan kebanyakan masa seseorang menghabiskan waktu di meja. Untuk mengelakkan ini, anda perlu menggunakan kerusi yang selesa yang membolehkan anda meluruskan punggung. Di samping itu, sendi lutut hendaklah terletak beberapa sentimeter di bawah meja. Agar tidak terganggu oleh sakit di leher dan punggung, perlu menguatkan korset otot. Wanita tidak digalakkan untuk selalu memakai kasut bertumit tinggi, yang juga boleh menjadi salah satu sebab postur badan yang lemah.
Kebaikan postur yang betul
Postur yang betul memberi kesan positif terhadap fungsi semua sistem badan. Sama pentingnya untuk kesihatan anda berbanding dengan, katakanlah, makan dengan baik atau bersenam. Kami telah mengatakan bahawa postur tubuh dapat terganggu dengan adanya kebiasaan buruk, ketika seseorang melakukan tindakan berulang atau berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama. Ini membawa kepada fakta bahawa tubuh berusaha untuk mengimbangi proses ini, yang menyebabkan ketidakseimbangan pada bahagian badan yang lain.
Postur penting untuk kesihatan dan prestasi yang baik di seluruh badan. Postur yang betul mengekalkan kedudukan semula jadi fisiologi semua tisu dan kerangka, dan ini membawa kepada fakta bahawa prestasi berada pada tahap tinggi. Sekiranya anda ingin sihat, maka anda harus melakukan senaman untuk postur badan yang baik jika anda mempunyai postur tubuh yang lemah. Para saintis kadang-kadang memanggil postur yang betul, penjajaran neutral, apabila berat badan dapat disokong tanpa penglibatan korset otot.
Berikut adalah kesan positif utama postur yang baik:
- Mengurangkan risiko kerosakan.
- Kadar pemakaian tisu tulang dan sendi menurun.
- Tubuh menggunakan lebih sedikit tenaga untuk memastikan otot berfungsi, yang meningkatkan kecekapan keseluruhan.
- Kualiti sambungan neuro-otot meningkat.
- Mengurangkan risiko ketegangan otot dan sakit di leher dan punggung bawah.
- Isipadu paru-paru meningkat, yang meningkatkan kualiti bekalan oksigen ke semua tisu.
- Orang itu memperoleh gaya berjalan yang sombong dan menjadi lebih yakin pada diri sendiri.
- Pada wanita, penampilan payudara bertambah baik.
- Fisik mempunyai penampilan yang lebih estetik.
Anda harus ingat bahawa ruang tulang belakang adalah sejenis bingkai, yang kesihatannya juga bergantung pada kualiti kerja organ dalaman. Ini disebabkan oleh fakta bahawa setiap vertebra dikaitkan dengan kerja organ dalaman tertentu. Untuk membetulkan kedudukan tulang belakang yang tidak betul, perlu melakukan latihan khas untuk postur yang baik, serta mempunyai otot yang fleksibel, sendi yang bergerak dan sentiasa memantau kedudukan tulang belakang anda.
Senaman terbaik untuk postur badan yang baik
Kami baru mengetahui apa yang boleh menyebabkan kelengkungan tulang belakang dan akibatnya. Sekarang adalah masa untuk membincangkan latihan apa yang boleh dilakukan di rumah.
- Jambatan. Ambil kedudukan terlentang dengan tangan anda dilanjutkan di sepanjang badan anda. Kaki mesti dibengkokkan pada sendi lutut dan pelvis mesti diangkat dari tanah sehingga bahagian badan dari lutut ke sendi bahu adalah garis lurus. Pada kedudukan atas yang melampau, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Lakukan dua set, masing-masing dengan 10 hingga 12 repetisi.
- Jambatan maju. Latihan dilakukan sama seperti yang sebelumnya, tetapi anda hanya perlu bergantung pada kaki dan belakang kepala. Dalam kes ini, pelvis harus naik setinggi mungkin. Lakukan dua set, masing-masing dengan 8 hingga 10 repetisi.
- Bot. Berbaring di perut anda dan selamatkan kaki anda di bawah sokongan seperti sofa. Tangan mesti disambungkan ke kunci dan menaikkan bahagian atas badan setinggi mungkin. Lakukan dua set, masing-masing dengan 8 hingga 10 repetisi.
- Lilin. Latihan postur ini memerlukan anda mempunyai kemahiran dan kelenturan akrobatik. Ambil kedudukan yang rawan dengan kaki diluruskan dan tangan anda dilanjutkan sepanjang badan. Pegang pinggang dengan tangan anda, mulailah mengangkat kaki, mengekalkan keseimbangan. Di kedudukan hujung atas, jeda tiga hingga lima saat harus dipertahankan. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan tiga set, masing-masing dengan 10 repetisi.
- Ikan. Ambil kedudukan yang rawan dengan tangan anda ke belakang dan pegang bahagian bawah tulang kering anda. Selepas itu, mulailah mengayun perlahan-lahan, sambil melancarkan dari dada ke sendi lutut dan belakang. Lakukan tiga set, masing-masing dengan 10 repetisi.
Ini adalah latihan yang paling berkesan untuk postur badan yang baik, dan di samping itu, anda boleh melakukan pergerakan yang lain:
- Latihan 1. Ambil posisi duduk dengan kaki disilangkan dan punggung anda harus lurus. Tangan boleh diletakkan di hadapan atau di belakang anda. Selepas itu, mulailah melakukan selekoh sisi dengan perlahan. Lakukan dua set, masing-masing dengan 5 hingga 10 repetisi.
- Latihan 2. Kedudukan permulaan sama dengan pergerakan sebelumnya. Pusingkan kepala ke kanan, tetap dalam kedudukan ini selama lima saat. Kemudian kembali ke posisi awal dan putar kepala ke kiri, juga berlama-lama dalam kedudukan ini. Lakukan dua set, masing-masing dengan 4 hingga 6 repetisi.
- Latihan 3. Tarik sokongan pada sendi lutut, bersandar di tangan anda. Dan kaki mesti terletak di sebelah satu sama lain. Mula melengkung dan membengkokkan punggung. Lakukan dua set, masing-masing dengan 10 hingga 15 repetisi.
- Latihan 4. Dapatkan kedudukan yang rawan dengan tangan anda bengkok dan kaki anda bersama-sama. Mula meluruskan lengan anda, membongkok di kawasan lumbar. Pastikan pelvis tetap di tanah. Lakukan satu set dengan 4 hingga 6 pengulangan.
- Latihan 5. Kedudukan permulaan serupa dengan pergerakan sebelumnya, tetapi kaki mesti terpisah. Mulailah perlahan-lahan melepaskan lengan, sambil serentak memusingkan kepala terlebih dahulu dan kemudian dada anda ke kiri. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi di sisi lain. Lakukan satu set dengan 4 hingga 6 pengulangan.
- Latihan 6. Berdiri selangkah dari dinding, menyentuhnya dengan telapak tangan anda. Mulailah membongkokkan badan sejauh mungkin ke belakang dan tahan kedudukan selama lima saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan satu set dengan 4 hingga 6 pengulangan.
- Latihan 7 … Ambil posisi berdiri dan pegang batang badan di belakang punggung anda, hujung atasnya harus ditekan ke belakang kepala, dan hujung bawah ke pelvis. Pertama, lakukan squat dan kembali ke posisi awal. Kemudian condongkan badan ke hadapan, kembali ke kedudukan permulaan. Dengan cara yang serupa, perlu juga membuat selekoh sisi. Lakukan satu set dengan 4 hingga 6 pengulangan.
- Latihan 8. Dalam keadaan berdiri, tekan ke dinding sehingga bahagian belakang kepala, bilah bahu, punggung bawah dan tumit menyentuhnya. Kedudukan ini mesti dipegang selama sepuluh saat. Lakukan satu set dengan 4 hingga 6 pengulangan.
Latihan apa yang akan membantu mengembangkan postur badan yang baik, lihat video ini:
