Ketahui teknik yang akan membantu anda memperbaiki postur badan anda dan menyingkirkan posisi badan yang berbahaya semasa berjalan di rumah dalam jangka masa yang singkat. Postur yang betul bukan sahaja menjadikan anda cantik, tetapi juga salah satu cara untuk mencegah penyakit pada tulang belakang. Selalunya orang tidak memperhatikan perkara ini dan ingat tentang postur hanya apabila rasa sakit muncul di ruang tulang belakang. Hari ini anda akan belajar mengenai latihan postur rumah.
Kesan postur pada kesihatan
Di masyarakat kita, sangat sedikit perhatian diberikan pada postur tubuh, yang merupakan kesalahan besar. Postur secara langsung mempengaruhi fungsi semua organ, dan, oleh itu, sangat penting untuk kesihatan manusia. Ini terutama disebabkan oleh peningkatan aliran darah, yang menyumbang kepada fungsi normal organ dalaman.
Lajur vertebra terdiri daripada dua puluh enam vertebra. Sekiranya sekurang-kurangnya salah satunya dicubit, laju aliran darah akan menurun tajam. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan gangguan dalam kerja organ dalaman.
Sekiranya anda membongkok kerana postur badan yang lemah, otot anda terpaksa berada dalam keadaan tegang yang berterusan. Di samping itu, cakera intervertebral dikompresi, dan dietnya terganggu. Semua ini membawa kepada kenyataan bahawa semasa rehat malam, tubuh tidak dapat mengembalikan pertumbuhan seseorang yang berterusan. Sekiranya anda memperhatikan postur anda sejak kecil, maka ketinggian anda dapat meningkat lima belas sentimeter lagi.
Postur juga penting untuk mood seseorang. Harap maklum bahawa orang yang mempunyai postur yang lemah sering kali tersenyum. Fakta ini telah terbukti semasa penyelidikan saintifik. Ini disebabkan oleh kenyataan bahawa ketika postur terganggu, lebih banyak usaha harus dilakukan untuk melakukan tindakan apa pun, yang meningkatkan penggunaan tenaga.
Bagaimana mengekalkan postur yang betul?
Cara berjalan seseorang, serta posturnya, anda dapat mempelajari banyak perkara menarik. Orang yang menghormati diri tidak akan membiarkan sendi bahu mereka sering diturunkan, perut terasa santai dan terkulai. Dengan adanya tanda-tanda ini, kita dapat mengatakan dengan selamat bahawa seseorang tidak mahu menjaga dirinya sendiri atau tidak tahu bagaimana berkelakuan dengan betul di khalayak ramai.
Sekiranya anda ingin berjaya dalam perniagaan apa pun, maka postur tubuh mesti dipantau, kerana ini adalah salah satu tanda keyakinan diri. Berikut adalah beberapa peraturan yang mesti anda ikuti untuk mengekalkan postur yang betul:
- Bahagian belakang mestilah lurus, tetapi jangan terlalu membengkokkannya.
- Luruskan sendi bahu anda, tetapi jangan angkat tinggi.
- Kepala harus merupakan lanjutan dari garis tulang belakang. Pastikan ia tidak terlalu jauh ke belakang atau condong ke depan. Dagu harus sedikit diangkat dan pandangan harus dihala ke hadapan.
- Sentiasa pastikan otot perut anda tegang supaya perut anda tidak menggantung.
- Dalam keadaan berdiri dan semasa berjalan, kaki mesti diluruskan.
Latihan untuk menguatkan korset otot
Sebelum membincangkan latihan untuk postur di rumah, perlu diketahui bahawa korset otot mesti mempunyai kekuatan yang mencukupi. Ini akan memudahkan anda mengekalkan postur badan yang betul. Untuk menguatkan korset otot, anda harus melakukan pergerakan berikut:
- Berbaring telentang dan hulurkan tangan ke sisi. Mulailah mengangkat kepala setinggi mungkin dan pada masa yang sama tarik stoking ke arah anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan lima pengulangan dengan selang setengah minit.
- Duduk di atas kerusi dan letakkan tangan anda di belakang kepala. Bengkokkan punggung sejauh mungkin dan, dengan menghitung hingga lima, rilekskan otot. Lakukan lima pengulangan.
- Ambil kedudukan berdiri dan letakkan tangan anda di belakang punggung, tutup dengan "kunci". Selepas itu, tegangkan otot lengan dan rilekskannya. Secara keseluruhan, 10 pengulangan mesti dilakukan.
- Ambil kedudukan terlentang dengan tangan anda dilanjutkan sepanjang badan. Cuba angkat diri dengan usaha otot punggung anda. Dalam kes ini, kaki harus diletakkan di atas tanah dan tidak boleh terkoyak. Tahan nafas semasa mengangkat. Lakukan lima hingga sepuluh pengulangan.
- Dapatkan kedudukan yang rawan. Angkat kaki dengan tangan anda dan mulailah menariknya ke arah kepala. Dalam kes ini, sendi lutut tidak boleh dibengkokkan. Dalam kedudukan atas yang melampau, anda harus berlama-lama selama sepuluh saat. Lakukan lima hingga sepuluh pengulangan.
Latihan di rumah untuk postur
Set latihan postur di rumah yang ditawarkan di bawah ini sangat mudah dan tidak sukar bagi anda untuk menguasai pergerakan ini. Satu-satunya syarat untuk latihan yang berkesan adalah keteraturan dan kepatuhan pada teknik melakukan pergerakan. Ia akan menjadi lebih baik jika anda juga mula melakukan senamrobik air. Pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah akan mempercepat pencapaian tugas dengan ketara.
Latihan postur di rumah paling baik dilakukan di dekat cermin supaya anda dapat mengawal teknik anda. Setiap latihan kompleks ini harus dilakukan sekurang-kurangnya sepuluh kali.
- Ambil posisi berdiri dan mulailah mengangkat sendi bahu kanan terlebih dahulu, berlama-lama selama beberapa saat di kedudukan atas lintasan, dan kemudian ke kiri.
- Dalam keadaan berdiri, anda perlu membawa kedua sendi bahu ke hadapan pada masa yang sama, dan kemudian ke belakang. Adalah sangat penting agar punggung tetap rata semasa melakukan pergerakan ini.
- Letakkan tangan anda di belakang punggung dan tanpa membengkokkan sendi siku anda. Mula mengangkatnya setinggi mungkin.
- Setelah menyedut dan menyatukan bilah bahu, tarik perut anda dan mula membongkok ke belakang. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal.
- Duduk di atas kerusi dan hulurkan tangan ke atas. Kemudian gabungkan telapak tangan anda ke dalam "kunci" dan bengkokkan sendi siku, bawa kembali. Setelah berhenti selama beberapa saat, kembali ke posisi awal.
- Lakukan dua set push-up klasik masing-masing 10-15 wakil.
- Ambil kedudukan yang rawan, dan lengan dan kaki anda harus diarahkan ke arah yang bertentangan dan merebak ke paras sendi bahu. Mulailah melengkung punggung, mengangkat kaki dan lengan ke atas. Di kedudukan atas lintasan, tahan selama 15 saat.
- Kedudukan permulaan sama dengan pergerakan sebelumnya. Dalam kes ini, hanya perlu mengangkat badan dan lengan, yang mesti dibawa bersama di belakang punggung.
- Ambil kedudukan rawan dengan tangan anda dilanjutkan ke hadapan. Mula mengangkat lengan dan kaki yang bertentangan. Ulangi di seberang.
- Dapatkan kedudukan pada tahap keempat, menjaga punggung anda lurus. Tarik nafas dan kemudian hembuskan dan lengkapkan punggung anda semasa anda menghembuskan nafas.
Cara lain untuk memperbaiki postur badan anda
Hari ini, banyak profesion berkaitan dengan kerja komputer. Di samping itu, kami sering menghabiskan masa lapang di hadapan PC kegemaran kami. Perlu diingat bahawa masa yang lama dihabiskan di layar monitor tidak hanya mengganggu penglihatan (baca mengenai Vision Plus untuk meningkatkan penglihatan), tetapi juga dapat merosakkan postur tubuh anda. Penyebab postur yang lemah adalah beban tinggi pada tulang belakang.
Untuk mengurangkannya, anda perlu memperhatikan kerusi komputer. Sebaiknya beli kerusi yang dilengkapi dengan punggung ortopedik khas yang betul-betul mengulangi lengkung belakang yang betul. Dalam kes ini, penting untuk memastikan bahawa punggung bawah anda selalu ditekan ke belakang kerusi seperti itu. Ini adalah satu-satunya cara anda dapat mengurangkan beban pada ruang tulang belakang.
Sekiranya anda tidak berpeluang bermain sukan, anda pasti harus mula pergi ke kolam renang. Berenang beberapa kali sepanjang minggu. Ingatlah bahawa berenang bukan sahaja dapat membantu memperbaiki postur badan anda, tetapi juga akan meningkatkan kesihatan anda. Terdapat satu kaedah lama untuk melatih diri untuk menjaga postur badan anda. Anda perlu meletakkan buku di kepala anda, yang seharusnya tidak berat. Gunakan saputangan untuk mengelakkan penutup meluncur di kepala anda. Selepas itu, berjalan-jalan di sekitar rumah dan bahkan dapat melakukan pergerakan sederhana, seperti squats atau twist, memastikan buku itu tidak jatuh. Ini adalah kaedah yang baik untuk mengajar diri anda agar lurus punggung. Selepas jangka masa tertentu, punggung yang sekata akan menjadi kebiasaan bagi anda dan anda tidak lagi memerlukan buku.
Kaedah lain yang tidak kurang kuno yang digunakan oleh golongan bangsawan semasa membesarkan anak-anak. Anda perlu mengikat papan ke belakang anda, meletakkan satu hujungnya di kawasan lumbar. Jangan menanggalkannya sepanjang masa anda berada di rumah. Duduk di komputer, menonton TV, bergerak di sekitar rumah, tetapi setiap masa mesti ada papan yang terpasang di punggung anda. Ini juga akan mengembangkan kebiasaan menjaga punggung lurus.
Ketahui enam latihan untuk meluruskan punggung di rumah dalam video ini:
