Ketahui apakah bermanfaat untuk kesihatan dan perkembangan fizikal anda untuk melakukan senaman harian seperti atlet profesional. Selalunya, persoalan sama ada mungkin untuk bermain sukan setiap hari diajukan oleh atlet pemula. Keinginan mereka untuk mencapai hasil terbaik dalam masa yang singkat dapat difahami. Pada masa yang sama, mereka sering memberikan semua yang ada di dalam kelas, meninggalkan semua kekuatan mereka di dewan. Cukup cepat, semangat mereka memberi kejutan bagaimana atlet pro dapat bersenam setiap hari. Jawapannya cukup mudah, kerana mereka telah berlatih selama bertahun-tahun, dan tubuh mereka telah belajar untuk menghadapi tekanan dengan baik. Ini bukan perkara biasa bagi pemula, dan hari ini kami akan memberitahu anda sama ada anda boleh bersukan setiap hari.
Rasional saintifik untuk mengehadkan kekerapan latihan
Pertama, perlu mengetahui sebab-sebab mengapa seseorang memutuskan untuk mula mengunjungi gim. Selalunya ini berlaku pada saat-saat ketika orang ingin menurunkan berat badan atau memulihkan bentuk badan mereka yang langsing. Sekiranya anda mula bermain sukan dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, maka anda tidak seharusnya membincangkan sama ada anda boleh bersukan setiap hari.
Perlu difahami bahawa jika anda berlebihan berat badan, maka ini menyebabkan peningkatan beban otot jantung dan sendi yang tajam. Pada umumnya, dalam keadaan seperti itu, semua sistem badan berfungsi mengikut kemampuan mereka. Cukup jelas bahawa aktiviti fizikal yang berlebihan dalam keadaan seperti itu boleh mengakibatkan akibat negatif yang serius.
Sekiranya sebelum ini anda bersukan dan sekarang, setelah berehat lama, memutuskan untuk kembali berlatih, maka penting untuk memahami bahawa tubuh secara keseluruhan dan otot-otot khususnya telah berjaya melepaskan diri dari latihan fizikal. Oleh itu, anda sekali lagi harus mengalami sakit tajam pada otot selepas latihan, yang dalam sukan biasanya disebut DOMS.
Ini adalah akibat daripada pengeluaran asid laktik dalam jumlah besar, yang merupakan metabolit tindak balas tenaga. Jangan memandang rendah isyarat ini dari badan, kerana jika tidak, anda mungkin terpaksa berhenti berolahraga dengan kehendak bebas anda sendiri.
Sekiranya anda sudah melakukan beberapa bulan dan badan dapat menyesuaikan diri dengan beban tertentu, anda tidak seharusnya segera meningkatkan jumlah latihan sepanjang minggu. Tubuh memerlukan masa untuk pulih, dan pada masa inilah otot tumbuh, dan tisu lemak dibakar secara aktif.
Sekiranya anda tidak memberi badan anda masa yang cukup untuk pulih dari latihan, anda akan berakhir dalam keadaan yang disebut latihan berlebihan. Perkara yang paling tidak menyenangkan di sini bukanlah hakikat bahawa keadaan ini memberi kesan negatif bukan sahaja pada otot, tetapi juga sistem saraf. Ia adalah sistem saraf pusat yang pulih selepas senaman fizikal untuk waktu yang paling lama dan anda harus berhenti bersenam sekurang-kurangnya seminggu atau dua minggu.
Sudah tentu, tubuh setiap orang adalah mekanisme yang unik. Seseorang dapat pulih lebih awal, sementara untuk orang lain proses ini mungkin ditangguhkan. Walau bagaimanapun, terdapat cadangan umum bahawa anda perlu berehat sekurang-kurangnya 24 jam antara kelas. Dalam kebanyakan kes, jangka masa ini cukup untuk badan memulihkan kerja semua sistem.
Walaupun anda menggunakan beban kardio, dan bukan kekuatan, anda harus berehat sekurang-kurangnya sehari. Perlu juga diingat bahawa dengan peningkatan beban, ia akan bertambah dan badan memerlukan masa untuk pulih. Ini terutama berlaku untuk kumpulan otot besar: kaki dan belakang. Mereka boleh mengambil masa sekitar 72 jam untuk pulih.
Agak sukar bagi pemula untuk mengatur proses latihan mereka dengan betul. Kami mengesyorkan agar anda meminta bantuan pelatih berpengalaman yang akan membuat jadual latihan yang optimum untuk anda dan membuat program latihan yang berkesan. Sekiranya atas sebab tertentu anda tidak dapat melakukan ini dan memutuskan untuk terlibat secara bebas dalam proses latihan anda, maka patuhi peraturan berikut:
- Jangan bersenam lebih dari tiga kali dalam seminggu.
- Selepas kelas, anda perlu berehat sekurang-kurangnya 24 jam, dan setelah bekerja pada otot kaki dan punggung - 48 jam.
- Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tekanan darah atau kerja otot jantung, maka awasi nilainya dan, jika perlu, berjumpa doktor.
- Sekiranya anda ingin meningkatkan kekerapan latihan anda, maka anda harus berjumpa dengan ahli terapi urut yang baik yang akan membantu anda menghilangkan tekanan berlebihan.
- Sebarkan senaman kumpulan otot pada hari yang berbeza, ingat bahawa otot kecil pulih lebih cepat.
Bolehkah kanak-kanak perempuan bersukan setiap hari?
Sebilangan besar gadis pergi ke bilik penurunan berat badan dan juga mahukan hasil yang cepat. Mereka sama-sama berminat untuk mengetahui jawapan kepada persoalan apakah mungkin bermain sukan setiap hari, berbanding dengan lelaki. Sekiranya anda begitu gemar dengan kecergasan sehingga anda bersedia mengunjungi gim setiap hari, maka ini bagus, tetapi anda harus berhati-hati dengan senaman yang kerap. Apabila seorang gadis ingin tahu apakah mungkin bermain sukan setiap hari untuk menghilangkan berat badan secepat mungkin dan bersedia untuk menghabiskan badannya untuk ini, maka jawapannya pasti negatif.
Beberapa faktor mempengaruhi jumlah sesi setiap minggu. Pertama sekali, ia adalah intensiti kelas dan jenisnya. Di samping itu, tahap latihan gadis itu dan tujuan yang ditetapkan untuknya adalah penting. Mari kita lihat beberapa contoh untuk menjawab soalan ini.
Rata-rata gadis itu bersukan untuk menurunkan berat badan agar sosoknya langsing dan bugar. Sekiranya pengalaman latihan tidak melebihi tiga atau empat bulan, dan semasa latihan, berat tidak digunakan, maka badan akan dapat pulih dalam masa sekitar satu hari.
Dalam situasi ini, perlu latihan tiga kali seminggu menggunakan latihan kekuatan, dan dalam jeda antara beban anaerob, anda boleh melakukan sesi kardio. Dalam keadaan seperti itu, tubuh akan dapat pulih sepenuhnya, dan anda akan dapat mencapai matlamat anda.
Sekiranya seorang gadis telah berlatih lebih dari satu tahun, maka dia menggunakan berat badan yang serius dan memerlukan sekurang-kurangnya dua hari untuk pulih. Sekiranya anda secara langsung menjawab persoalan sama ada bermain sukan setiap hari adalah mungkin, maka jawapannya mungkin ya. Namun, ada satu nuansa yang harus selalu diingat.
Kami telah membincangkan perkara ini, iaitu mengenai kepantasan pemulihan kumpulan otot yang besar. Sekiranya anda mengerjakan otot-otot kaki atau punggung semalam, maka hari ini anda boleh melakukan pelajaran, dengan memperhatikan otot-otot kecil. Juga dalam keadaan seperti itu, ia dibenarkan melakukan sesi kardio, berlangsung sekitar setengah jam. Walau bagaimanapun, sekurang-kurangnya satu atau lebih baik dua hari seminggu harus bebas dari latihan.
Sekiranya anda tidak menggunakan latihan kekuatan dan lebih suka berlatih dalam kumpulan di bawah pengawasan mentor yang berpengalaman, sekali lagi jawapan kepada soalan - adakah mungkin melakukan sukan setiap hari, akan menjadi positif. Tetapi di sini, ada satu syarat, yang perlu dipatuhi - senaman harian anda mestilah berbeza.
Katakan semalam anda menari, dan hari ini anda boleh pergi yoga. Selepas itu, anda boleh melakukan kelas selang waktu, dan pada hari yang lain mengunjungi Pilates. Jadual senaman ini sangat sesuai untuk pencinta kecergasan yang mencari kenaikan berat badan.
Sekiranya anda berpeluang mengunjungi pelbagai bahagian, anda boleh melakukannya dengan selamat. Sekiranya peluang seperti itu tidak tersedia, maka pilih jenis kecergasan yang paling anda sukai. Anda boleh mencubanya setiap hari, dan jika anda tidak merasa tidak selesa atau keletihan berlebihan, teruskan bersenam.
Bagaimana melakukan sukan dengan betul?
Sekarang kami akan memberi cadangan untuk mengatur latihan, yang dapat bermanfaat bagi mereka yang memutuskan untuk mula bersukan, tetapi tidak tahu apa-apa mengenainya. Pertama sekali, anda mesti memastikan bahawa anda tidak mempunyai kontraindikasi. Untuk melakukan ini, perlu menjalani pemeriksaan perubatan sepenuhnya. Sekiranya penyakit kronik telah didiagnosis, maka doktor akan membantu anda memilih sukan yang paling berguna bagi anda.
Terdapat sebilangan besar sukan di luar sana sekarang, dan anda pasti dapat memilih sesuatu untuk diri anda sendiri. Sangat penting untuk diingat bahawa senaman anda mesti memuaskan secara fizikal dan emosi. Sekiranya ini tidak berlaku, sudah tentu wajar mengubah disiplin sukan.
Pemakanan adalah separuh kejayaan latihan. Kami mengesyorkan agar semua orang yang memutuskan untuk menyertai sukan untuk mempertimbangkan semula program pemakanan mereka. Sebilangan besar daripada kita tidak makan dengan betul, dan jika anda meneruskan semangat yang sama, maka anda harus menunggu masa yang sangat lama untuk mendapatkan hasil yang positif. Pertama sekali, anda harus beralih kepada makanan pecahan dan makan sekurang-kurangnya lima kali sehari. Pada masa yang sama, diet anda bergantung pada matlamat yang telah anda tetapkan untuk diri anda sendiri. Pemakanan untuk kenaikan berat badan dan penurunan berat badan berbeza dengan ketara dan ini adalah topik yang sangat luas. Kita boleh mengatakan sekarang bahawa anda harus melepaskan alkohol dan tembakau, serta produk berbahaya yang tidak mempunyai nilai pemakanan untuk tubuh.
Sebilangan besar orang, yang memutuskan untuk mula bermain sukan, tidak mencapai matlamat untuk mencapai keputusan yang tinggi. Cukup untuk mereka menurunkan berat badan atau mengepam otot. Bertentangan dengan kepercayaan popular, latihan di rumah juga boleh menjadi berkesan, tetapi anda harus memiliki set peralatan dan kelengkapan minimum.
Agar senaman di rumah menjadi berkesan, anda perlu memberi perhatian kepada beberapa faktor:
- Makan dengan betul.
- Jangan membebankan badan.
- Terdapat banyak latihan yang berkesan dan anda tidak perlu membuat latihan baru. Menguasai teknik pergerakan klasik.
Itu sahaja yang ingin kami sampaikan kepada anda mengenai sama ada anda boleh bersukan setiap hari. Dan lebih banyak maklumat mengenai masalah ini dalam video di bawah:
