Ketahui apa kelebihan orang yang selalu berlari dan bagaimana mula berlari dengan betul agar tidak membahayakan badan anda. Sekiranya anda bertanya kepada seseorang mengenai faedah berlari, dia akan segera mengemukakan beberapa hujah. Nampaknya banyak orang bahawa topik "faedah dan keburukan dalam menjalankan harian" sudah usang, kerana kita tahu sejak kecil bahawa sukan ini mempunyai banyak kesan positif pada tubuh. Namun, semua perkara dalam hidup kita bukan hanya mempunyai sisi positif, tetapi juga negatif. Hari ini kita akan membincangkan secara terperinci mengenai faedah dan bahaya menjalankan seharian. Para saintis telah lama berpendapat bahawa berlari boleh membahayakan kesihatan.
Kelebihan menjalankan harian
Mari mulakan perbincangan mengenai faedah dan bahaya menjalankan harian dengan kualiti positif sukan ini.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Kini semakin banyak orang memulakan setiap hari dengan lari pagi untuk menghilangkan lemak badan. Fakta bahawa kita mulai memikirkan kesihatan dan kecantikan kita tidak dapat bersukacita. Ramai orang percaya bahawa berlari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, sukar untuk berdebat dengan itu.
Semasa latihan, sebilangan besar otot bekerja secara aktif, yang menyebabkan peningkatan perbelanjaan tenaga. Sekiranya anda tidak melihat secara terperinci, maka tidak timbul keraguan. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa dalam satu jogging selama 60 minit, tubuh akan menyingkirkan hanya 360 kalori.
Ini menunjukkan bahawa berjoging sahaja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Untuk mencapai matlamat anda, anda juga perlu melakukan perkara berikut:
- amati diet yang betul;
- mengambil kira kadar metabolisme anda;
- melatih dengan kerap;
- tinggalkan makanan berkalori tinggi yang tidak sihat.
Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka anda tidak boleh menganggap berjoging sebagai ubat mujarab. Anda harus banyak berusaha untuk mencapai tugas tersebut. Manfaat kehilangan lemak berjalan tidak dapat dinafikan, tetapi juga tidak terbatas.
Peredaran darah dinormalisasi
Kebanyakan penggemar sukan percaya bahawa senaman mereka menguatkan sistem peredaran darah. Janganlah kita membantah, kerana ini adalah fakta yang terbukti secara saintifik. Melalui berjalan, aliran darah dipercepat dan tubuh tepu dengan oksigen dan pelbagai nutrien. Para saintis telah membuktikan bahawa dengan fungsi normal sistem hematopoietik, orang kurang rentan terhadap semua jenis virus dan patogen.
Walau bagaimanapun, masalah ini mempunyai nuansa tersendiri, terutamanya berkaitan dengan senaman pagi. Faktanya adalah bahawa segera setelah terbangun, darah mempunyai konsistensi yang agak tebal. Diperlukan sekitar 120 minit untuk penunjuk ini kembali normal. Sekiranya anda tidak menunggu, tetapi segera berlari, maka orang yang tidak bersedia mungkin tersumbat saluran darah, keletihan jantung, dan plak kolesterol juga boleh pecah.
Walau bagaimanapun, risiko ini akan dikurangkan dalam situasi berikut:
- lari bukan pada waktu pagi, tetapi pada waktu petang;
- memanaskan badan dengan baik sebelum setiap larian;
- mula bergerak dengan kadar yang rendah dan jangan memecut dari awal;
- jangan membawa perkara itu ke otot berlebihan;
- mengawal pernafasan dan degupan jantung anda.
Keadaan keseluruhan organisma bertambah baik
Pasti anda tahu pepatah - pergerakan adalah kehidupan. Ia memulakan proses menyebarkan pendapat mengenai kemampuan berlari untuk memperbaiki keadaan umum badan. Sebagai salah satu bukti, fakta dari kehidupan orang Yunani kuno disebutkan. Di antara orang inilah kecantikan tubuh telah menjadi konsep kultus. Menurut sumber yang ditemui oleh ahli arkeologi, di Yunani kuno, penduduknya mempunyai kesihatan yang sangat baik.
Namun, dalam kehidupan kita, hampir semua perkara bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga berbahaya. Setiap orang hanya dapat menahan aktiviti fizikal tertentu dan berlari tidak terkecuali. Para saintis mengatakan bahawa:
- Bagi atlet yang tidak terlatih, berlari boleh menjadi sangat tertekan.
- Sistem kardiovaskular mungkin terjejas.
- Dengan beban berlebihan, risiko mikrotrauma ke organ dalaman meningkat.
- Untuk beberapa penyakit, berjalan adalah kontraindikasi, misalnya, epilepsi, diabetes, asma, dll.
- Anda tidak boleh berjoging setelah menjalani pembedahan sehingga pulih sepenuhnya.
- Tisu otot boleh cedera.
- Dilarang bagi orang yang mempunyai masalah dengan kerja sistem muskuloskeletal.
Anda sudah mengetahui bahawa faedah kesihatan berjalan tidak selalu mungkin. Anda mesti ingat ini agar tidak membahayakan badan anda.
Meningkatkan daya tahan
Sekiranya kanak-kanak perempuan masuk untuk berjoging terutamanya untuk memerangi pengumpulan lemak, maka lelaki mencatat peningkatan daya tahan antara kelebihan sukan ini. Betul, jika anda melakukan senaman secara teratur, maka otot-ototnya berada dalam nada yang baik dan dapat menahan beban yang lebih tinggi dengan baik.
Kelebihannya cukup jelas, tetapi anda harus mematuhi peraturan berikut:
- Bersenam secara teratur mengikut jadual anda.
- Setiap pelajaran mesti dimulakan dengan pemanasan berkualiti tinggi.
- Waktu yang diperuntukkan untuk latihan harus digunakan seefisien mungkin dan kecepatan pergerakan harus diganti untuk hasil yang maksimum.
- Kawal pernafasan anda.
- Jangan letakkan otot anda secara berlebihan.
- Gunakan hanya gear larian khas.
Aktiviti sistem hormon dan pertahanan meningkat
Anda sering dapat mendengar dari atlet bahawa faedah berlari setiap hari adalah untuk menguatkan sistem hormon dan imun. Tidak ada gunanya berdebat di sini, kerana dalam banyak kajian, fakta ini telah disahkan. Namun, tidak semuanya semudah yang disangka.
Para saintis mendapati bahawa kesan yang serupa dicapai melalui pengeluaran hormon anabolik yang dipercepat. Walau bagaimanapun, ini hanya dapat dilakukan dengan keadaan psiko-emosi tertentu. Untuk mencapainya, joging jelas tidak sesuai. Walau bagaimanapun, anda boleh menyelesaikan masalah ini dengan menukar langkah pergerakan. Pada masa yang sama, teknik berlari ini tidak sesuai untuk orang yang mempunyai masalah dengan alat artikular-ligamen, sistem kardiovaskular dan aterosklerosis.
Meningkatkan mood
Peminat gaya hidup sihat sebulat suara bercakap tentang berlari sebagai ubat anti-depresi yang sangat baik. Ini disebabkan oleh sintesis endorfin yang dipercepat dan jelas merupakan aspek positif dalam menjalankan. Walau bagaimanapun, timbul persoalan - untuk alasan apa kebanyakan atlet pemula harus mengalahkan diri mereka sendiri untuk berlari?
Mungkin ini adalah masalah kemalasan biasa, atau bukan? Para saintis paling kerap menjawab soalan ini secara negatif. Berjoging dengan kadar yang monoton sama sekali tidak menyumbang kepada peningkatan semangat. Setuju, agak membosankan untuk berjalan perlahan, walaupun selama setengah jam. Walau bagaimanapun, ada cara untuk memperbaiki kekurangan ini:
- Gabungkan joging dengan sukan lain seperti berenang, bola sepak, dll.
- Selepas latihan, badan mesti diberi masa yang cukup untuk pulih sepenuhnya.
- Tukar gaya lari dan lokasi latihan anda dengan kerap.
- Gunakan aktiviti fizikal yang sederhana untuk mengelakkan badan anda membanjiri.
Dari semua perkara di atas, kita dapat membuat kesimpulan mengenai faedah dan bahaya menjalankan harian. Sekiranya anda ingin meningkatkan kesihatan anda, maka seriuslah sukan apa pun.
Keburukan menjalankan harian
Bercakap mengenai faedah dan bahaya menjalankan harian, seseorang juga harus membincangkan sisi negatifnya. Perlu segera diperhatikan bahawa perbualan sekarang hanya mengenai amatur, bukan atlet profesional. Dalam kajian, didapati bahawa beban berlebihan yang dialami oleh atlet pro mempunyai kesan yang lebih buruk pada tubuh berbanding dengan gaya hidup pasif.
Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak mula berlari untuk mencapai hasil yang tinggi, tetapi hanya berusaha untuk meningkatkan kesihatan mereka. Berjoging amat berbahaya bagi alat artikular-ligamen. Ini disebabkan oleh beban hentaman tinggi yang berlaku ketika kaki mendarat. Tetapi risiko ini dapat dikurangkan dengan menggunakan kasut lari khas. Sneakers ini dilengkapi dengan sol khas dengan kadar bantalan yang tinggi.
Bercakap tentang bahaya berlari, harus diperhatikan bahawa terdapat kontraindikasi:
- Penyakit sistem pernafasan dan kardiovaskular.
- Masalah dengan sistem muskuloskeletal dan terutamanya tulang belakang.
- Bentuk akut dari sebarang penyakit.
Di samping itu, anda perlu berhati-hati semasa kelas dan orang yang menderita kegemukan, asma, epilepsi dan semasa kehamilan. Kami mengesyorkan agar anda membeli monitor denyut jantung atau menggunakan perisian telefon pintar yang sesuai. Ini akan membolehkan anda mengesan degup jantung anda dan, jika perlu, membuat penyesuaian operasi mengikut laju berjalan anda. Untuk memanfaatkan joging anda, degupan jantung anda seharusnya 50-60 peratus lebih tinggi daripada biasa.
Bagaimana menjalankan dengan betul?
Agar tidak membahayakan tubuh, latihan anda harus dilakukan sesuai dengan peraturan tertentu. Hanya sekiranya rancangan latihan yang dibina dengan baik, anda akan mendapat faedah, bukan bahaya, dari menjalankan setiap hari. Mari kita perhatikan lebih dekat isu ini.
- Udara segar. Ini adalah prasyarat asas untuk mendapatkan kesan positif dari berlari. Pilih tempat untuk latihan supaya tidak ada kilang industri dan lebuh raya berdekatan. Taman boleh menjadi tempat yang bagus untuk berjoging.
- Kasut lari dan pakaian yang selesa. Kami telah mengatakan bahawa semasa berjalan, beban kejutan mempengaruhi semua elemen sendi. Dialah yang merupakan aspek negatif utama sukan ini. Untuk mengurangkan risiko kecederaan, anda hanya boleh menggunakan kasut lari yang betul. Kini di pasaran terdapat sebilangan besar produk tersebut dari jenama terkemuka di dunia. Anda tidak boleh menjimatkan kesihatan anda dengan membeli barang palsu yang murah. Jangan lupa bahawa pakaian semestinya selesa. Sekiranya anda berlari semasa musim sejuk, berpakaian sesuai dengan cuaca.
- Masa latihan. Kami telah menyentuh secara ringkas mengenai masalah ini ketika membincangkan kesan positif berjalan pada sistem peredaran darah. Hanya anda yang harus memilih waktu untuk kelas sesuai dengan rancangan anda untuk hari itu. Namun, jika anda ingin berlari pada waktu pagi, maka tunggu sekurang-kurangnya satu jam dari saat anda bangun.
- Latihan fizikal. Sangat mustahak untuk mencari muatan yang optimum. Sekiranya anda baru mula berlari, gunakan langkah perlahan dengan jarak minimum. Menurut hasil penyelidikan, lelaki tidak digalakkan berlari lebih dari dua puluh kilometer setiap hari. Bagi wanita, angka ini berkisar antara sepuluh hingga lima belas.
Untuk cara mula berjalan setiap hari, lihat video di bawah:
[media =
