Membina badan dan makan banyak karbohidrat dan protein? Ketahui bagaimana profesional bina badan dapat memetabolisme 500 gram karbohidrat setiap hari! Semua pembina badan perlu mematuhi program pemakanan yang betul, tetapi untuk melakukan ini, anda mesti menggabungkannya terlebih dahulu. Terdapat beberapa peraturan umum yang perlu diketahui oleh setiap atlet.
Peraturan peningkatan pencernaan
- Perlu mengunyah makanan dengan teliti, yang membolehkannya diserap lebih cepat dan lebih baik.
- Makan 5-12 kali sehari.
- Minum air mestilah kira-kira 20 minit sebelum makan dan sekurang-kurangnya 40 minit selepas itu.
- Bersenam selama 20 minit setiap pagi, termasuk senaman regangan, perut, dan kardio. Ini akan mempercepat proses pencernaan makanan.
- Anda tidak boleh makan berlebihan. Makan dua atau tiga makanan besar dan selebihnya ringan.
Bagaimana meningkatkan pencernaan?
Sebagai tambahan kepada 5 peraturan utama untuk meningkatkan pencernaan dalam bina badan, anda juga harus ingat bahawa terdapat beberapa kaedah untuk meningkatkan prestasi saluran pencernaan. Inilah yang akan dibincangkan sekarang.
Makan makanan yang meningkatkan pencernaan
Untuk menjadikan pencernaan makanan lebih cepat, anda boleh memasukkan pelbagai rempah, mustard, lobak, atau jujur dalam makanan anda. Makanan ini bagus untuk meningkatkan kelajuan pencernaan dan penyerapan makanan. Makanlah dengan setiap hidangan.
Gunakan enzim pencernaan tambahan
Semasa makan berat, anda boleh menggunakan persediaan yang mengandungi enzim pencernaan. Kumpulan ubat ini merangkumi Festal, Pancreatin, Mezim, dll. Tetapi anda tidak boleh selalu menggunakannya. Lakukan ini hanya apabila memakan makanan dalam jumlah besar.
Kaedah pemuatan protein
Sebelum mempertimbangkan kaedah ini secara terperinci, anda harus ingat. Apa yang tersembunyi di bawah konsep "metabolisme". Ini semua proses yang berlaku di dalam tubuh manusia dan bertujuan untuk mendapatkan tenaga. Berkenaan dengan tisu otot, dua jenis proses metabolik harus diperhatikan: anabolik dan katabolik. Seperti yang anda ketahui, terima kasih kepada kumpulan pertama, tisu otot baru dibuat, sementara yang terakhir memusnahkannya. Latihan kekuatan cenderung mengubah keseimbangan ke arah katabolisme.
Oleh itu, sebarang senaman mempengaruhi seluruh sistem tenaga badan, bukan hanya tisu otot. Sekiranya seorang atlet mempunyai metabolisme yang tinggi secara semula jadi, maka mendapatkan jisim adalah sukar bagi dirinya. Adalah buruk juga untuk melakukan metabolisme yang perlahan, kerana sedikit tenaga dihasilkan, dan agak sukar untuk melakukan aktiviti dengan intensiti tinggi.
Ada yang berpendapat bahawa kedua-dua situasi ini dapat diselesaikan dengan memakan sebilangan besar sebatian protein. Protein akan memastikan pertumbuhan jisim otot dan pada masa yang sama membolehkan tubuh menghasilkan jumlah tenaga yang diperlukan. Tetapi dalam praktiknya, tubuh manusia tidak dapat memproses sejumlah besar protein asing. Sekiranya seseorang mengajarkan gaya hidup pasif, maka tubuh dengan berkesan dapat menggunakan kurang dari satu gram protein per kilogram berat badan seseorang. Bagi atlet, angka ini jauh lebih tinggi dan boleh naik hingga lima gram. Sekiranya anda mengambil sebatian protein dalam jumlah yang lebih besar daripada yang dapat digunakan oleh tubuh, maka beban pada buah pinggang dan hati akan meningkat dan semua protein yang berlebihan akan dikeluarkan dari badan.
Sekiranya anda belajar mengatasi had ini, anda dapat meningkatkan kelajuan kemajuan anda dengan ketara. Dan ada cara sedemikian - kaedah pemuatan protein. Intinya sangat sederhana: apabila kandungan kalori dalam diet dikurangkan ke tahap yang bersempadan dengan kelaparan, pemusnahan tisu otot adalah mungkin, yang bagaimanapun tidak berlaku. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh terutamanya mengurangkan kadar metabolisme dan meningkatkan kualiti asimilasi nutrien, termasuk protein.
Sekiranya anda menggunakan diet rendah kalori untuk jangka waktu tertentu, dan kemudian kembali ke program pemakanan asal, tubuh akan menyerap protein dengan lebih baik dan cepat. Mekanisme ini tetap aktif selama satu minggu. Dalam praktiknya, ia kelihatan seperti ini:
- 1 minggu - Minum sebatian protein minimum.
- Minggu 2 - sedikit meningkatkan bahagian nutrien dalam makanan.
- Minggu 3 - Mengonsumsi banyak protein.
- Minggu 4 - Gunakan sebanyak mungkin makanan yang mengandungi sebatian protein.
Makanan zigzag
Sekiranya kaedah sebelumnya membebankan anda, maka anda boleh menggunakan corak pengambilan makanan zigzag. Penting untuk diperhatikan bahawa berkat teknik ini, anda akan berpeluang mendapatkan jisim yang berkualiti. Semasa menggunakan diet berkalori tinggi, bukan sahaja jisim otot meningkat, tetapi juga jisim lemak.
Walau bagaimanapun, perkara ini dapat dielakkan. Katakan nilai tenaga diet anda adalah tiga ribu kalori. Tingkatkan angka ini sebanyak 50 peratus, menjadikannya 4.5 ribu kalori. Makan seperti ini selama tiga hari dan tidak lebih.
Berkat langkah ini, nutrien akan diserap dengan lebih baik dan cepat, dan simpanan glikogen juga akan meningkat. Selepas tiga hari, anda mesti kembali ke diet sebelumnya.
Hari puasa
Ini adalah kaedah yang sangat mudah dan sangat berkesan untuk meningkatkan kualiti dan kelajuan pemprosesan makanan. Untuk melakukan ini, anda perlu menghabiskan satu hari puasa selama seminggu dan hanya minum air sepanjang hari. Minggu depan, anda boleh menambahkan buah-buahan dan jusnya ke dalam air. Untuk selebihnya, anda harus mematuhi program pemakanan utama. Kaedah mudah ini akan membolehkan tubuh anda memetabolisme makanan dengan lebih cepat.
Untuk maklumat lanjut mengenai suplemen pencernaan, lihat ulasan video ini:
