Bosan dengan kardio yang membosankan? Ketahui cara melakukan senamrobik dalam tarian dengan berkesan sambil mengembangkan fleksibiliti, keplastikan dan koordinasi pergerakan. Untuk menurunkan berat badan, perlu menggabungkan program pemakanan diet dan senaman. Juga, sebilangan orang menggunakan pelbagai pembakar lemak untuk mempercepat proses lipolisis. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi lakukan dengan selamat mungkin untuk badan, kami boleh mengesyorkan program latihan yang cukup mudah tetapi berkesan untuk senamrobik langkah.
Intipati dan faedah aerobik langkah
Langkah aerobik adalah satu set latihan dengan muzik berdasarkan langkah. Sesiapa sahaja boleh melakukan kecergasan seperti ini, dan anda tidak perlu mempunyai tahap perkembangan fizikal tertentu untuk ini. Di samping itu, anda boleh berlatih dengan jayanya di rumah. Semua yang anda perlukan adalah kesabaran dan platform langkah. Juga, objek yang tidak terlalu tinggi dengan kekuatan yang mencukupi dapat digunakan sebagai platform.
Anda mungkin berfikir bahawa menggunakan program latihan aerobik langkah hanya dapat mengencangkan otot kaki. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan dumbbell kecergasan, anda juga dapat menguatkan otot punggung, dada dan lengan. Tetapi pada masa yang sama, penting untuk diingat bahawa lemak keluar sama rata dari seluruh badan dan mustahil untuk mencapai titik pembakaran lemak, misalnya, hanya di perut.
Mari lihat faedah aerobik langkah:
- Mood anda bertambah baik dan anda berasa bertenaga.
- Keseimbangan kolesterol dinormalisasi.
- Nada otot bertambah baik.
- Lemak dibakar dengan baik.
- Tidak ada sekatan.
- Program latihan untuk aerobik langkah boleh digunakan semasa kehamilan, tetapi dalam situasi ini, perlu untuk mengurangkan ketinggian platform hingga sepuluh sentimeter dan mengecualikan semua pergerakan dan lompatan secara tiba-tiba.
Peraturan latihan untuk aerobik langkah
Mana-mana sukan mempunyai peraturan asasnya sendiri yang mesti dipatuhi. Langkah aerobik tidak terkecuali:
- Setiap pelajaran mesti dimulakan dengan pemanasan. Ini adalah perlu untuk memanaskan otot dan meningkatkan kadar denyutan jantung secara beransur-ansur.
- Sekiranya anda tidak pernah terlibat dalam sukan sebelum ini, maka anda tidak boleh membebani diri sendiri. Sesi pertama anda tidak boleh berlangsung lebih dari dua belas minit dan anda perlu meningkatkan masa latihan secara beransur-ansur.
- Seluruh kaki mesti diletakkan di atas platform sekaligus, dan belakang mesti rata sepanjang keseluruhan sesi.
- Untuk meningkatkan mood anda, gunakan muzik yang paling anda sukai.
- Anda hanya dapat mencapai hasil yang anda mahukan dengan senaman yang kerap.
- Pantau keadaan anda dengan teliti dan sebaik sahaja anda merasa tidak selesa, kemudian segera berhenti bersenam.
- Untuk mengelakkan dehidrasi, ingatlah untuk minum air secara berkala semasa bersenam.
Peraturannya sangat mudah dan anda sendiri boleh yakin akan hal ini, tetapi pada masa yang sama mereka mesti dipatuhi. Anda juga memerlukan pakaian dan dumbbell yang selesa.
Contoh program latihan untuk aerobik langkah
Latihan aerobik mempunyai kira-kira dua ratus latihan yang dirancang untuk mengembangkan pelbagai kumpulan otot. Sudah tentu, kita tidak akan membincangkan semuanya hari ini, tetapi kita hanya akan menyoroti yang paling asas yang boleh digunakan oleh pemula:
- 1 senaman. Melangkah ke platform sambil menarik kaki anda yang lain ke arah perut anda. Selepas itu, segera turunkan kaki kedua ke tanah, tanpa menyentuh permukaan pelantarnya. Kemudian turunkan kaki pertama ke tanah. Semua latihan mesti dilakukan secara bergantian kaki.
- 2 senaman. Langkah ke sudut bertentangan platform dari kaki pertama dan kemudian letakkan kaki kedua pada yang pertama.
- 3 senaman. Melangkah ke platform dengan satu kaki, sementara yang lain membengkokkan pada sendi lutut dan menarik ke punggung. Selepas itu, turunkan kaki kedua anda ke tanah tanpa menyentuh platformnya dan selepas itu, letakkan kaki pertama anda di tanah.
- 4 senaman. Selangkah dengan satu kaki di pelantar, dan pusing ke belakang, merasakan bagaimana otot gluteal mengencangkan.
- 5 senaman. Anda tidak memerlukan platform untuk menyelesaikannya. Lakukan langkah lentur dan kemudian langkah meluncur, meletakkan satu kaki ke kaki yang lain tepat pada masanya untuk muzik.
- 6 senaman. Dari pendirian lurus, ambil 2 langkah, dan kemudian satu lagi, tetapi besar ke sisi kanan. Kemudian anda perlu mengambil dua langkah biasa dan satu lagi yang besar di sebelah kiri.
- 7 senaman. Berdiri beberapa langkah dari platform dan bengkokkan siku anda sedikit. Mula-mula mengambil dua langkah ke arah platform, kemudian dua ke arah yang bertentangan dan segera setelah itu melompat ke platform, cuba menuju ke pusatnya. Tanpa berpusing, mundur selangkah dan turun dari platform.
Senaman aerobik langkah setengah jam yang kuat dalam video ini:
