Ketahui bagaimana dengan bantuan senamrobik tarian anda dapat menurunkan berat badan hingga 10 kg sebulan tanpa mengunjungi salon kecantikan dan gimnasium yang mahal. Pada setiap masa, wanita ingin kelihatan menarik. Konsep keindahan kecantikan sentiasa berubah, tetapi keinginan untuk menyesuaikannya tetap ada. Sekiranya alam semula jadi tidak memberi anda penampilan model, maka ini bukan alasan untuk putus asa. Anda selalu dapat menyesuaikan sosok anda, anda hanya memerlukan keinginan dan masa.
Sebilangan gadis ingin menurunkan berat badan secepat mungkin, dan dalam kes ini, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa menggunakan pelbagai pembakar lemak. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, tetapi lakukan dengan selamat untuk badan, maka anda perlu mengubah sikap anda terhadap program pemakanan dan bersukan. Terdapat banyak pilihan latihan, dan anda pasti dapat memilih yang paling sesuai dengan anda. Hari ini kita akan mempertimbangkan keberkesanan aerobik langkah untuk menurunkan berat badan di rumah.
Di mana anda harus mula melakukan senamrobik langkah?
Pertama, anda mesti memutuskan sama ada anda akan menghadiri gim atau mengajar di rumah. Selalunya, orang yang sebelumnya tidak terlibat dalam sukan adalah kompleks dan tidak mahu pergi ke gimnasium. Sekiranya anda salah seorang daripada mereka, maka tidak ada yang salah dengan itu, dan anda boleh mengadakan kelas aerobik langkah berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah.
Dalam kes ini, anda perlu memikirkan untuk membeli platform langkah dan mencari pelajaran untuk pemula. Anda tidak seharusnya menghadapi masalah dengan perkara ini. Sekiranya platform boleh dibeli dari mana-mana kedai barang sukan khas, maka anda boleh membaca artikel ini untuk mendapatkan petua untuk pemula. Mulailah menguasai teknik latihan dengan yang paling sederhana, dan mungkin pada satu ketika anda akan bersedia mengunjungi gimnasium. Sekiranya anda memutuskan untuk melanjutkan pelajaran di rumah, maka anda perlu mencari tutorial video mengenai aerobik langkah untuk maju dan mula belajar pergerakan yang lebih kompleks. Walau apa pun, berkat senamrobik langkah, anda dapat menurunkan berat badan dan mencipta sosok impian anda. Anda hanya perlu bersabar.
Bagaimana senamrobik langkah membantu anda membakar lemak?
Di jantung langkah aerobik adalah pemerhatian orang yang mendapat jisim lemak kerana gaya hidup pasif. Di dalam aktiviti rendah orang moden, masalah berat badan berlebihan terletak pada hari ini yang mana ia relevan bagi berjuta-juta orang di seluruh planet ini. Sekiranya nenek moyang kita yang jauh sangat aktif untuk bertahan hidup, maka manusia moden sering menolak untuk berjalan sekali lagi.
Di samping itu, topik kekurangan zat makanan sangat relevan hari ini, tetapi kita tidak akan membincangkannya sekarang. Adalah selamat untuk mengatakan bahawa walaupun berjalan kaki dapat membantu anda menghilangkan jisim lemak yang berlebihan. Apabila seseorang bergerak, aliran darah dipercepat dan tisu adiposa lebih aktif dibasuh dengan darah.
Juga, di bawah pengaruh aktiviti fizikal aerobik, tubuh mula menggunakan oksigen dengan lebih intensif. Para saintis telah membuktikan bahawa proses lipolisis (pembakaran lemak) hanya mungkin dilakukan dengan penyertaan oksigen. Berdasarkan fakta bahawa berjalan kaki dapat menjadi cara yang berkesan untuk melawan lemak, aerobik langkah dibuat. Pada masa yang sama, kelas berubah menjadi lebih sengit daripada berjalan kaki yang sederhana, dan ini menunjukkan bahawa proses pembakaran lemak akan berjalan lebih aktif.
Satu set latihan untuk aerobik langkah untuk menurunkan berat badan
Melakukan senamrobik langkah untuk menurunkan berat badan di rumah hanya selama empat puluh minit, anda akan membakar sekitar 400 kalori. Di samping itu, anda akan menguatkan otot jantung dan meningkatkan kecekapan sistem vaskular. Semasa melakukan senaman, otot-otot seluruh badan terlibat dalam kerja, yang membolehkan anda membakar lemak dengan berkesan dan menyesuaikan bentuk badan anda. Kami sekarang akan menunjukkan kepada anda beberapa pergerakan mudah yang boleh anda lakukan dengan mudah di rumah. Harus juga dikatakan bahawa setiap pelajaran mesti didahului dengan pemanasan berkualiti tinggi:
- 1 pergerakan. Letakkan kaki kanan anda di platform tangga, dan kemudian kiri anda. Kemudian turunkan kaki dengan cepat ke tanah dengan urutan yang sama seperti yang anda letakkan di platform.
- 2 pergerakan. Melangkah ke platform dengan satu kaki dan letakkan yang lain di platform. Dalam kes ini, kaki pertama adalah penyangga, dan kaki kedua hanya di hujung jari kaki dan segera turunkan ke tanah. Selepas itu, kaki penyokong juga membuat pergerakan ke belakang.
- 3 pergerakan. Langkah satu kaki di dais, bengkokkan yang lain di sendi lutut dan tarik ke dada anda. Dalam kedudukan lintasan yang melampau, berhenti sebentar dan letakkan kaki anda di tanah, dan di belakangnya, yang kedua.
- 4 pergerakan. Selangkah dengan kaki anda di atas pelantar, bengkokkan sedikit pada sendi lutut. Ini adalah sokongan dan anda harus memindahkan berat badan anda ke dalamnya. Pada masa ini, buat ayunan ke belakang dengan kaki kedua, sambil berusaha mencapai punggung dengan tumit. Tanpa menyentuh platform dengan kaki kedua, turunkan ke tanah, dan kaki pertama mengikutinya.
Semua pergerakan yang dibincangkan di atas mesti dilakukan 20 kali pada setiap kaki. Untuk meningkatkan intensiti latihan, anda juga boleh menggunakan dumbbell kecergasan.
Ketahui lebih lanjut mengenai melakukan senamrobik di rumah dari video ini:
