Belajar pelajaran aerobik langkah asas sekarang untuk mula membakar lemak di rumah hari ini. Sekiranya anda berminat dengan cara-cara untuk menghilangkan berat badan berlebihan, maka anda mungkin tahu mengenai cadangan pakar untuk terlibat sekurang-kurangnya setengah jam. Tubuh mula memproses simpanan lemak menjadi tenaga tepat dalam bidang aktiviti fizikal setengah jam. Hingga tahap ini, simpanan glikogen di hati dan otot digunakan. Pada pandangan pertama, 30 minit bukanlah jangka masa yang lama, tetapi selalunya ini banyak.
Walau bagaimanapun, anda kini dapat membakar lemak di rumah dengan berkesan menggunakan pelajaran aerobik langkah. Jenis senaman kardio ini dapat memberikan intensiti yang diperlukan untuk mengaktifkan proses lipolisis dan pada masa yang sama tidak memberi kesan negatif kepada alat ligamen-artikular.
Sejarah aerobik langkah bermula pada tahun 1989 dari saat yang tidak menyenangkan. Pembina badan terkenal Amerika, Jean Miller pada masa itu mengalami kecederaan lutut yang menjengkelkan. Setelah cedera sembuh, para doktor memberi latihan pemulihan fizikal untuknya, dan salah satu latihan di dalamnya adalah memanjat kotak. Walau bagaimanapun, Jean memutuskan untuk meningkatkan pergerakan ini, sehingga menjadi pelopor aerobik langkah, dengan pelajaran yang akan anda kenali hari ini.
Faedah senamrobik langkah
- Mood bertambah baik. Sekiranya anda mengurangkan beban semasa melakukan senaman kardio, ia akan memberi kesan positif kepada mood anda. Para saintis telah membuktikan bahawa senaman aerobik dapat membantu mengurangkan tekanan dan dapat menghilangkan kemurungan. Salah satu kajian yang dilakukan oleh saintis berkaitan langsung dengan aerobik langkah.
- Keseimbangan kolesterol dinormalisasi. Senamrobik adalah kaedah terbaik untuk menormalkan kepekatan lipid dan nisbah lipid. Seperti yang anda ketahui, jika darah mengandungi sejumlah besar lipoprotein berkepadatan rendah, maka risiko terkena penyakit jantung dan saluran darah meningkat dengan ketara. Dengan melakukan senamrobik, anda dapat mengurangkan risiko ini.
- Ketangkasan meningkat. Ketangkasan adalah kemahiran yang diperlukan dalam kehidupan seharian. Dalam salah satu eksperimen, didapati bahawa setelah tiga jam kelas aerobik langkah, subjek meningkat dengan ketara bukan sahaja parameter kekuatan dan daya tahan, tetapi juga koordinasi pergerakan dan ketangkasan. Perlu juga diperhatikan bahawa kajian ini berlangsung selama tiga bulan, yang menunjukkan keadilan hasil yang diperoleh cukup tinggi.
- Mengurangkan jisim lemak. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan gadis terlibat dalam senamrobik langkah. Sejumlah kajian juga telah dilakukan mengenai topik ini, yang memberikan hasil yang positif. Setelah dua bulan menjalani latihan biasa, subjek kehilangan purata empat kilogram lemak.
Bagaimana Bersedia untuk Latihan Senamrobik Langkah?
Sebelum memperkenalkan anda untuk melatih pelajaran aerobik, anda perlu meluangkan masa beberapa minit untuk bersiap sedia untuk mengikuti kelas. Sebagai permulaan, anda memerlukan platform langkah, yang boleh anda beli dengan selamat dari kedai barang sukan khusus. Pada masa yang sama, kelas aerobik langkah dapat dilakukan di mana-mana ketinggian, misalnya, kotak yang kukuh, seperti yang dilakukan oleh pengasas kawasan kecergasan ini Jean Miller.
Mulakan, seperti biasa, dengan minimum, dan dalam hal ini adalah ketinggian ketinggian. Juga, jangan gunakan muzik yang melebihi 128 denyut seminit. Jika tidak, pengsan mungkin berlaku. Sebelum setiap pelajaran, lakukan senaman pemanasan selama sepuluh minit, dengan itu memanaskan otot dan secara beransur-ansur meningkatkan degupan jantung.
Pelajaran aerobik langkah: pergerakan asas
Langkah mudah
Ini adalah pergerakan termudah yang anda harus mulai menguasai kehalusan aerobik langkah. Langkah mudah dilakukan dalam empat perkara:
- Kiraan pertama - langkah dibuat dengan kaki kanan di platform.
- Kiraan ke-2 - naikkan ketinggian dengan kaki anda yang lain.
- Kiraan ke-3 - melangkah dengan kaki kanan di tanah.
- Kiraan ke-4 - ulangi pergerakan sebelumnya dengan kaki kedua.
Lakukan lapan set untuk setiap kaki. Untuk meningkatkan intensiti latihan, anda juga dapat melakukan pergerakan lengan.
Langkah berbentuk V
Ia juga merupakan gerakan yang cukup sederhana, sangat mirip dengan pergerakan sebelumnya. Anda juga perlu bergerak dalam empat hitungan, dan perbezaan dari langkah mudah adalah meletakkan kaki kanan di platform sejauh mungkin ke kanan, dan dengan kaki kiri ke kiri. Oleh itu, lintasan pergerakan anda harus menyerupai huruf Inggeris "V".
Langkah dan pusing
Pergerakannya serupa dengan gerakan sebelumnya, tetapi ketika melakukan langkah menaik, anda mesti memutar badan. Perhatikan bahawa langkah dan giliran badan mesti dilakukan secara serentak. Kemudian anda perlu memutar badan 90 darjah pada kaki penyokong, berhenti di dekat platform dan selepas itu kaki kedua diletakkan di sana. Maka semua pergerakan ini mesti dilakukan ke arah yang bertentangan.
Angkat lutut tiga kali ganda
Pergerakan ini lebih kuat berbanding dengan yang dibincangkan di atas. Setelah menyelesaikan langkah dengan kaki kanan anda di atas pelantar, lakukan tiga pengangkatan sendi lutut kiri ke atas, menyentuh tanah pada saat pergerakan kaki ke belakang. Lakukan pada kaki kedua.
Membalikkan paru-paru
Ini adalah pergerakan hebat yang melibatkan semua otot kaki pada budak. Untuk menyelesaikannya, anda mesti berdiri di atas platform dan sedikit condongkan badan ke hadapan. Bengkokkan sendi lutut kiri anda, panjangkan kaki kanan ke belakang. Apabila kaki kanan menyentuh tanah, bengkok hampir sehingga lutut kanan menyentuh tanah. Kembali ke kedudukan permulaan dan ikuti arah yang bertentangan.
Penculikan kaki
Pergerakan yang hebat untuk otot punggung. Berdiri di hadapan platform dengan kaki anda bersama-sama. Letakkan kaki kiri anda di dais, sambil memiringkan badan ke hadapan, dan angkat kaki kanan ke atas sebanyak mungkin. Setelah kembali ke posisi awal, lakukan pergerakan dengan kaki yang lain.
Keriting kaki
Duduk di depan dais dan letakkan kaki kiri di atasnya, pindahkan pusat graviti ke sana. Serentak dengan gerakan ini, bengkokkan sendi lutut kanan sehingga tumit sedekat mungkin dengan punggung. Luruskan kaki anda dan kembali ke posisi awal dan buat pergerakan dengan kaki yang lain.
Tonton tutorial video mengenai aerobik langkah di bawah:
