Ingin mendapatkan jisim otot tanpa lemak dan membuang lebihan lemak badan? Kemudian ketahui mengapa ahli bina badan lebih suka latihan berpuasa. Para penyokong puasa yakin bahawa mereka dapat menumpukan perhatian pada proses itu sendiri, dan lebih banyak simpanan lemak dimakan. Penentang pendekatan ini juga mempunyai alasan tersendiri. Hari ini kita akan cuba mengetahui apakah kelebihan latihan ketika perut kosong dalam bina badan.
Kelebihan Latihan Berpuasa
Latihan berpuasa boleh dilakukan pada waktu pagi sebelum makan atau sepanjang hari dengan berpuasa sekejap-sekejap. Apabila badan kelaparan, kepekatan glukosa menurun. Ini mempercepat pengeluaran hormon pertumbuhan endogen. Ini seterusnya mendorong pembakaran lemak ketika menggunakan program pemakanan yang sesuai dan meningkatkan latar belakang anabolik.
Hari ini terdapat kaedah puasa berselang yang dikembangkan secara khusus. Ini menunjukkan kelaparan 16 jam dan tingkap makanan selama lapan jam. Dalam jangka masa yang ditentukan, anda boleh membuat skema pemakanan apa pun.
Proses pencernaan memerlukan masa yang lama dan boleh berlangsung hingga enam jam. Pada masa yang sama, serpihan makanan boleh berada di saluran usus dari 15 hingga 20 jam. Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa jika anda makan makanan semalam pada pukul 11 malam, maka kemungkinan besar ia tidak akan diproses pada waktu pagi, dan anda akan menerima nutrien yang diperlukan semasa latihan anda.
Selain itu, kelebihan "latihan lapar" termasuk kurangnya keinginan untuk tidur siang, yang selalu terjadi setelah makan. Fakta ini dikaitkan dengan permulaan pengeluaran serotonin, yang memberi kesan santai pada sistem saraf pusat. Apabila badan tidak perlu memproses makanan, maka prestasinya akan lebih tinggi. Rata-rata, makanan dicerna selama kira-kira 3 jam dan selepas waktu ini, kepekatan glukosa mula menurun. Pada masa ini, badan bersedia untuk mensintesis hormon anabolik, dan anda boleh pergi ke gim dengan selamat. Perlu juga dikatakan bahawa jika anda sudah tidak makan selama empat jam, maka tisu otot tidak akan mula merosot.
Perhatikan bahawa semasa menggunakan program pemakanan rendah kalori, latihan dengan perut kosong merangsang proses pembakaran lemak. Walau bagaimanapun, ini hanya mungkin dilakukan sekiranya anda merasa lapar. Sekiranya anda ingin bersenam semasa perut kosong, maka anda perlu mengekalkan pengambilan kalori yang sesuai dan nisbah nutrien yang betul. Ini akan membantu anda menambah simpanan glikogen dan bersenam dengan berkesan.
Kemungkinan masalah dengan latihan puasa
Semasa latihan kelaparan, anda mungkin merasa lemah dalam tiga kesempatan:
- Tubuh tidak dapat mengekalkan kepekatan gula dalam darah;
- Kekurangan karbohidrat dalam diet;
- Adakah anda mahu membenarkan latihan tidak berkualiti.
Sekiranya badan anda tidak dapat mengekalkan kadar gula, anda harus berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan. Ini adalah pelanggaran prestasi badan yang agak serius.
Karbohidrat adalah sumber tenaga terpantas dan paling berpatutan. Walau bagaimanapun, orang sering percaya bahawa nutrien ini adalah penyebab utama kenaikan berat badan dan membuangnya dari diet. Ini membawa kepada penurunan jumlah kalori, yang merupakan alat utama untuk mengawal berat badan.
Sekiranya badan rendah karbohidrat, maka anda mungkin mengalami kerosakan. Makan 50 hingga 60 peratus daripada jumlah kalori anda dalam karbohidrat untuk mengekalkan simpanan glikogen yang mencukupi.
Seperti yang anda lihat, latihan dengan perut kosong mempunyai hak untuk wujud dan bahkan dapat memberikan hasil yang baik. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa nuansa yang telah kami cuba bincangkan.
Maklumat lebih lanjut mengenai latihan puasa dalam bina badan:
