Perbahasan mengenai kekerapan latihan yang optimum mungkin tidak akan reda. Ketahui mengenai semua ciri latihan frekuensi tinggi dan frekuensi rendah. Sudah tentu, topik kekerapan latihan yang optimum selalu dan akan relevan untuk atlet. Hari ini kita akan melihat topik - latihan frekuensi tinggi berbanding latihan frekuensi rendah dalam bina badan. Walau bagaimanapun, untuk mengetahui frekuensi latihan apa yang dapat disebut optimum, anda harus mempertimbangkan semua perkara positif dan negatif. Kita harus bermula dengan definisi.
- Berfrekuensi tinggi latihan adalah latihan atau pergerakan yang dilakukan tiga kali atau lebih dalam seminggu.
- Frekuensi rendah latihan adalah pergerakan atau latihan yang dilakukan tidak lebih dari sekali seminggu.
Latihan frekuensi tinggi
Dengan program latihan yang betul, latihan frekuensi tinggi dapat menjadi lebih berkesan daripada latihan frekuensi rendah. Mari beralih ke aspek positif dan negatif dalam latihan frekuensi tinggi.
Aspek positif latihan frekuensi tinggi
- Atlet mendapat keputusan pantas.
- Koordinasi neuromuskular berkembang. Petunjuk kekuatan dan daya tahan banyak bergantung pada keadaan sistem saraf pusat, dan semakin kerap latihan dilakukan, semakin banyak hasil yang dapat dicapai.
- Semakin banyak latihan seseorang atlet, hasilnya akan lebih baik.
- Dengan kekerapan latihan yang tinggi, prestasi otot meningkat ketika melakukan pergerakan tertentu.
- Menjadi mungkin untuk melakukan lebih banyak latihan dengan berat kerja yang besar.
- Tubuh terbiasa dengan aktiviti fizikal yang berterusan.
- Latihan frekuensi tinggi terbukti lebih berkesan untuk atlet dengan berat badan rendah. Ini kemungkinan besar disebabkan oleh penerimaan lebih sedikit mikrotraum oleh tisu otot, yang mempercepat pemulihannya.
Aspek negatif latihan frekuensi tinggi
- Kemungkinan kecederaan meningkat. Dengan latihan yang kerap dengan beban kerja yang besar, atlet meningkatkan risiko kecederaan. Setelah pulih dari kecederaan sebelumnya, latihan frekuensi tinggi boleh mencabar.
- Program latihan yang dirancang untuk kekerapan latihan yang tinggi jauh lebih sukar untuk dibuat. Dengan latihan frekuensi rendah, kemajuan lebih cepat dan lebih mudah diramalkan.
- Lebih sukar untuk menukar rejimen latihan. Tubuh terbiasa dengan beban tertentu dan sudah dua latihan yang terlepas dapat memperlambat kemajuan dengan serius.
- Apabila badan terbiasa dengan latihan frekuensi tinggi, perubahan dalam program latihan dapat mengganggu atlet. Mustahil untuk berlatih latihan frekuensi tinggi sepanjang masa, tetapi setelah selesai, kita tidak akan melewati penurunan prestasi.
- Indikator daya berubah dengan ketara, tetapi apabila semuanya dikira dengan betul, maka anda boleh mencapai puncak kekuatan untuk menyertai pertandingan.
- Dengan latihan frekuensi tinggi, atlet menunjukkan hasil yang hampir dengan keputusan yang kompetitif. Tetapi jangan mengharapkan mereka naik dengan mendadak semasa pertandingan.
- Selalunya sangat sukar untuk memberi tumpuan kepada keseimbangan otot semasa bekerja di tempat yang ketat. Sebagai contoh, apabila seorang atlet bekerja keras di bangku simpanan, dia tidak mempunyai masa untuk latihan lain. Ini tidak menyumbang kepada perkembangan otot yang harmoni.
- Dengan latihan frekuensi tinggi, seorang atlet dapat dengan cepat membakar emosi.
Latihan frekuensi rendah
Latihan frekuensi rendah jauh lebih mudah dilakukan dalam jangka masa yang panjang. Lebih mudah untuk membuat program latihan menggunakan latihan frekuensi rendah.
Faedah latihan frekuensi rendah
- Semasa menggunakan latihan frekuensi rendah, jauh lebih mudah untuk mencapai perkembangan otot yang harmoni. Dalam kes ini, atlet mempunyai masa untuk bekerja dalam kesesakan, sehingga mencapai keseimbangan yang diperlukan dalam perkembangan otot.
- Latihan pada frekuensi rendah mengurangkan risiko kecederaan. Sudah tentu, kemungkinan ini tidak dikecualikan sepenuhnya, tetapi kemungkinan kecederaan dikurangkan.
- Latihan frekuensi rendah menjadikannya lebih mudah untuk memaksimumkan dan menyelesaikan dengan lancar.
- Adalah mungkin untuk meramalkan masa untuk badan pulih. Kemajuan akan dicapai dengan latihan frekuensi rendah, walaupun akan lebih perlahan, tetapi stabil.
- Petunjuk kekuatan dan daya tahan juga akan meningkat dengan stabil.
- Latihan frekuensi rendah memerlukan sedikit masa. Sudah tentu, apabila seorang atlet ingin bekerja pada kumpulan otot kecil, maka kelebihan ini tidak akan ada.
- Keadaan emosi atlet semasa latihan frekuensi rendah jauh lebih baik jika dibandingkan dengan latihan frekuensi tinggi. Berkat ini, pertumbuhan semua indikator dapat dicapai.
- Jisim otot bertambah cepat dengan latihan frekuensi rendah.
Kelemahan latihan frekuensi rendah
- Masa latihan adalah terhad dan ketika melakukan pergerakan seminggu sekali, sukar untuk mengerjakan teknik ini. Sekiranya latihan dilakukan dengan baik dari sudut pandangan teknikal, maka tidak ada yang perlu diperbaiki.
- Koordinasi neuromuskular berkembang dengan buruk, yang secara signifikan mempengaruhi kemampuan bekerja dengan berat kerja yang besar.
- Adalah mustahil untuk mencapai hasil maksimum yang cepat. Kelemahan ini amat serius bagi atlet yang ingin melihat keputusan yang cepat.
- Terdapat sedikit masa untuk bekerja di tempat yang ketat pada otot, yang penting untuk perkembangan sosok yang harmoni.
Itu semua kebaikan dan keburukan latihan frekuensi tinggi dan frekuensi rendah. Sudah tentu, setiap atlet memutuskan sendiri tugas apa yang harus ditetapkan untuk dirinya sendiri, dan cara apa yang harus digunakan untuk mencapainya.
Hari ini kami cuba menangani topik - latihan frekuensi tinggi berbanding latihan frekuensi rendah dalam bina badan. Agak sukar untuk memberikan jawapan yang tepat untuk soalan - berapa kekerapan sesi latihan yang optimum. Banyak bergantung pada atlet itu sendiri dan matlamatnya.
Untuk kekerapan latihan bina badan, lihat video ini:
[media =
