Atlet pemula selalu mempunyai soalan mengenai latihan. Lihat petua bina badan teratas untuk membina otot. Mungkin bagi sesetengah orang, artikel hari ini akan kelihatan cetek. Semua petua bina badan yang paling penting dan berkesan yang akan dibincangkan hari ini mungkin sudah diketahui. Walau bagaimanapun, ini tidak mengurangkan kepentingan mereka, dan anda harus selalu mengikutinya.
Petua # 1: Tetapkan Matlamat Yang Betul dan Capai Mereka
Sekarang kita bercakap mengenai menetapkan tugas yang betul, dan ini tidak semudah yang disangka. Sudah tentu, menyelesaikannya, maka akan menjadi lebih sukar. Sekiranya karya utama anda berkaitan dengan aktiviti fizikal, maka hakikat anda untuk muncul di gim selepas itu boleh dianggap sebagai prestasi. Dalam keadaan seperti itu, sangat sukar untuk memberikan yang terbaik di kelas.
Sekiranya anda kerap mengunjungi gim, maka anda sudah mencapai satu tujuan, iaitu, anda berada dalam mod latihan. Walau bagaimanapun, tugas yang lebih khusus juga diperlukan. Anda perlu tahu apakah anda perlu menambah berat badan sekarang atau apakah anda dapat memberi perhatian kepada kelegaan dan apa yang perlu dilakukan untuk ini. Cuba bahagikan tugas besar menjadi sekecil mungkin.
Petua # 2: Pemakanan Atlet
Banyak yang telah ditulis mengenai perkara ini, tetapi aspek utama dalam pemakanan masih perlu diingat. Pertama sekali, anda mesti memahami inti pati pemakanan sukan, dan bagaimana ia berbeza dengan yang biasa. Anda mesti faham bahawa hanya makanan semula jadi yang dapat memberi faedah maksimum. Pelbagai makanan tambahan sukan dapat membantu anda, tetapi tidak lebih dari itu. Bukan apa-apa mereka dipanggil aditif, dan tugas mereka adalah untuk menambah makanan anda.
Pada masa yang sama, sangat sukar untuk hanya menggunakan produk semula jadi. Ini terutama disebabkan oleh fakta bahawa anda memerlukan masa yang lama untuk memperoleh dan menyiapkannya. Sekiranya anda hanya berlatih, maka semuanya akan menjadi lebih mudah. Namun, dalam kehidupan seharian selalu ada banyak kebimbangan dan masalah yang perlu ditangani.
Anda hanya boleh melangkau sportspit jika anda mempunyai banyak masa, yang sangat dipersoalkan. Oleh itu, anda memerlukan makanan tambahan sukan, dan terutamanya berkaitan dengan protein dan kreatin.
Petua # 3: Minum Air
Nasihat yang sangat mudah, tetapi perlu, yang ditujukan bukan hanya untuk atlet, tetapi juga untuk orang biasa. Seseorang perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari pada siang hari. Lebih-lebih lagi, kopi, teh dan minuman lain tidak diambil kira di sini. Anda mesti minum setiap dua liter air tulen setiap hari.
Petua # 4: Mempelbagaikan senaman anda
Anda harus sentiasa menekan otot, yang mana perlu dilakukan perubahan dalam latihan. Cara termudah untuk mencapainya adalah dengan menambah berat peralatan sukan. Perkembangan beban adalah salah satu prinsip penting dalam bina badan. Sekiranya beban tetap berterusan, maka kemajuan akan berhenti.
Tetapi untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda, anda juga perlu menggunakan kaedah lain. Contohnya, ubah latihan selepas jangka waktu tertentu, atau sekurang-kurangnya urutan pelaksanaannya. Latihan yang sama antara lain memberi kesan negatif pada sistem saraf. Dengan menambahkan pelbagai, anda dapat membuat lebih banyak kemajuan.
Petua # 5: Fokus pada Kerja Berat Percuma
Latihan asas adalah yang paling berkesan dari segi penambahan jisim. Sekiranya anda terus bekerja hanya pada simulator, maka keberkesanan latihan anda hampir menjadi sifar. Senaman terpencil dapat mempercepat pertumbuhan otot, tetapi ini hanya mungkin dilakukan dengan bina badan yang berpanjangan. Untuk lurus, latihan asas akan selalu menjadi pilihan terbaik. Atlet pemula tidak boleh melihat arah simulator pada beberapa bulan pertama.
Dapatkan enam petua berguna untuk pembina badan dengan menonton video ini dari Ilya Baskin:
