Hanya dalam 5 minit anda akan belajar bagaimana membina program latihan yang membolehkan anda memperoleh 5 hingga 10 kg jisim otot dalam 40 hari. Hari ini, skema latihan setiap kumpulan otot seminggu sekali telah menjadi sangat popular. Perubahan ketara dalam proses latihan ini berlaku kira-kira tiga dekad yang lalu. Pada masa kini, sangat sedikit orang yang mengingati berapa banyak perbualan mengenai perkara ini pada zaman dahulu.
Apa yang menyebabkan peralihan ke kaedah baru - latihan kejutan
Seperti yang anda ketahui, pertumbuhan jisim otot adalah mungkin apabila hipertropi serat tisu dicapai. Ini, seterusnya, dapat dicapai dengan sejumlah besar pekerjaan yang dilakukan dalam pelajaran. Ringkasnya, semakin banyak pendekatan dan pengulangan dalam program latihan anda, serta semakin tinggi frekuensi latihan, semakin cepat otot akan tumbuh. Hanya latihan massa impak dalam bina badan yang akan memberikan hasil yang anda perlukan.
Pada umumnya, pemahaman tentang hakikat inilah yang menjadi sebab munculnya bina badan moden. Tetapi pada tahun enam puluhan, steroid pertama diciptakan, yang cepat memasuki sukan ini. AAS adalah doping bukan sahaja untuk otot, tetapi juga untuk jiwa. Semasa menggunakannya, atlet meningkatkan jumlah latihan dengan ketara, dan dengan kerap melakukan latihan, ini menyebabkan keadaan latihan berlebihan.
Pada tahun lapan puluhan, penggunaan steroid menjadi semakin meluas, begitu juga dengan kes-kes atlet yang berlebihan. Fakta ini menjadi sebab utama peralihan ke skim latihan untuk satu kumpulan otot setiap minggu. Acara ini menimbulkan gema di kalangan pembina badan dan terdapat pembahagian kepada dua kumpulan. Peminat latihan semula jadi mengecam penggunaan steroid anabolik dan yakin akan kematian bina badan amatur yang akan segera tiba. Mereka memahami bahawa skema yang sekarang popular tanpa penggunaan AAS tidak akan sama efektifnya, seperti itulah yang terjadi.
Sejak tahun sembilan puluhan, jumlah amatur semakin berkurang, dan banyak kejohanan sekarang tidak dapat membangkitkan minat penonton. Tidak sukar untuk meneka bahawa sekarang tidak cukup hanya melakukan banyak perkara untuk menang, tetapi anda juga perlu menggunakan ubat farmakologi. Tetapi generasi baru atlet tidak mahu keperluan untuk menghilangkan steroid dari bina badan, tetapi hanya memerlukan rekod massa baru.
Mike Mentzer juga menyumbang kepada perpecahan. Walaupun dia tergolong dalam sekolah lama bina badan, Mike menggunakan skema latihan baru. Pada masa yang sama, harus dikatakan bahawa tindakannya dikaitkan dengan salah faham tertentu. Pada zaman Arnie, semua pembina badan membanggakan diri dengan beban kerja yang besar. Mentzer tidak terkecuali dan percaya bahawa kesan maksimum dari kelas hanya dapat diperoleh ketika menggunakannya.
Tetapi apabila garis panduan utama atlet adalah berat peralatan sukan, maka perlu untuk mengurangkan kekerapan latihan. Akibatnya, Mike menjadi penyokong latihan yang jarang tetapi intens. Sudah tentu bukan salahnya bahawa tekniknya sangat mirip dengan rejimen steroid. Diakui, ia tidak banyak digunakan dalam bina badan.
Selalunya, amatur mengunjungi dewan selepas akhir hari bekerja dan untuk beban yang dipromosikan oleh Mentzer, mereka tidak mempunyai cukup tenaga. Dan sekali lagi, anda dapat mengingat arahan Joe Weider yang hebat, yang meyakinkan bahawa perlu bekerja dengan berat yang maksimum dari 50 hingga 60 peratus.
Bagaimana latihan perkusi massa harus diatur dalam bina badan
Sekiranya anda tidak berniat menggunakan steroid anabolik, maka untuk mencapai hasil yang maksimum, anda harus kerap melakukan senaman. Sudah tentu, banyak yang berubah dalam bina badan sejak era Arnie. Pada tahun lapan puluhan, genetik masih berkembang dan tidak dapat menyediakan banyak makanan untuk berfikir. Semuanya telah berubah hari ini.
Sebilangan besar saintis percaya bahawa faktor utama pertumbuhan otot bukanlah hormon anabolik, tetapi gen manusia. Di bawah pengaruh aktiviti fizikal, mereka diaktifkan dan memulakan proses yang diperlukan, yang, sebenarnya, menyebabkan pertumbuhan otot. Telah terbukti bahawa beberapa gen hanya berfungsi selama beberapa jam, sementara yang lain - selama beberapa hari.
Bagi kami, tentu saja, hanya gen yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot yang lebih berminat. Para saintis mendapati bahawa dalam sehari selepas latihan, gen ini kehilangan separuh dari aktiviti mereka. Pada waktu yang sama, setelah hari yang lain, kehilangan kegiatan ini sudah 75 persen, dan sebagai hasilnya, setelah empat hari mereka jatuh ke dalam "hibernasi".
Ini memberi alasan untuk mengatakan bahawa aktiviti baru pada keesokan harinya dapat meningkatkan aktiviti gen yang diperlukan sebanyak 150 peratus. Pada awal bina badan moden, atlet sering berlatih, dan ini membawa hasil yang baik. Pada masa yang sama, perlu diingat mengenai latihan berlebihan, yang sangat mungkin dilakukan dengan latihan yang kerap. Atas sebab ini, atlet perlu secara eksperimen menentukan jumlah latihan yang optimum yang akan membolehkan otot tumbuh tanpa keletihan berkumpul.
Hari ini secara praktikal tidak ada yang beralih kepada skim latihan ini. Tetapi para saintis juga telah menentukan bahawa risiko latihan berlebihan akan dikurangkan dengan ketara jika atlet menggunakan rejim latihan yang berbeza. Oleh itu, kita telah sampai ke tahap ketika perlu membincangkan organisasi latihan kejutan untuk massa dalam bina badan. Anda perlu mengerjakan setiap otot tiga kali selama tujuh hari. Sebagai contoh, untuk melatih otot-otot dada, punggung dan delta diberikan pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat. Tangan dan kaki diusahakan pada hari-hari yang tersisa dalam seminggu, kecuali hari Ahad, yang akan menjadi hari sah dan cuti anda sahaja.
Hanya dua latihan yang digunakan untuk setiap kumpulan otot. Ini cukup, kerana jumlah set yang dibuat dalam tujuh hari akan lebih kurang 25. Juga sangat penting untuk selalu mengubah gaya sesi.
Latihan pertama dilakukan dengan 6-8 pengulangan, pelajaran berikutnya sudah mengandungi 15 hingga 20 pengulangan, dan yang ketiga - 10-12. Sekiranya anda mengira jumlah latihan mingguan, anda pasti akan terkejut dengan betapa mengagumkannya angka ini. Skim ini digunakan secara kitaran, setiap 4-6 minggu. Setelah menyelesaikan setiap kitaran, anda harus beralih ke latihan setiap otot satu kali.
Anda secara visual dapat membiasakan diri dengan teknik melakukan elemen latihan kejutan pada massa dalam video ini:
