Untuk kenaikan beban secara beransur-ansur, penkek kecil akan sangat berguna. Ketahui cara membuat kemajuan berterusan dengan bobot kecil. Bahkan penkek bina badan terkecil boleh bermanfaat untuk meningkatkan beban dalam satu kitaran. Sebaiknya gunakan penkek seberat empat kilogram untuk ini. Untuk perubahan berat badan yang tidak begitu ketara pada pandangan pertama, tubuh memerlukan sekitar 14 hari untuk menyesuaikan diri.
Sebagai gantinya, pilihan terbaik ialah penkek seberat 0.2 kilogram. Pada saat-saat ketika anda hampir tidak memiliki kekuatan, akan sangat sukar untuk merasakan kenaikan seperti itu, tetapi dari segi kenaikan massa, ia sangat berkesan. Anda juga boleh menggunakan pancake 0,25 atau 0,5 kilogram, jika tidak ada dua ratus gram. Tetapi anda perlu berhati-hati agar tidak menaikkan berat cengkerang secara dramatik. Ini hanya akan merosakkan keseluruhan kesannya.
Bagaimana untuk memastikan kemajuan beban berterusan menggunakan penkek kecil?
Untuk membuat kemajuan berterusan, anda mesti mempertimbangkan faktor-faktor berikut:
- Jumlah kerja yang dilaksanakan;
- Memilih senaman yang betul.
Anda harus ingat bahawa semakin lama tempoh aktiviti anda, semakin banyak tenaga akan habis. Pada gilirannya, semasa latihan lembut, anda akan dikumpulkan sebanyak mungkin. Keadaannya serupa dengan jumlah latihan. Sekiranya terdapat banyak daripadanya, maka pemikiran anda hanya akan tertumpu pada cara menyelesaikan latihan.
Adalah mustahil untuk terus bekerja dengan penuh dedikasi dan anda perlu memilih jumlah latihan dan pendekatan yang optimum. Semasa memilih pergerakan, anda mesti ingat bahawa walaupun terdapat sedikit pergerakan, semuanya akan berkesan. Penting juga untuk diingat bahawa badan mempunyai kemampuan pemulihan yang tertentu dan ini mengenakan sekatan tertentu pada jumlah latihan. Anda hanya perlu melakukan pergerakan yang paling sukar untuk maju.
Sentiasa mengutamakan pergerakan asas. Contohnya, pilih jongkok di atas penekan kaki atau tekan bar daripada berbaring, dll. Semakin sedikit kekuatan yang anda miliki selepas latihan, semakin banyak kenaikan berat badan yang akan anda ikuti.
Sudah tentu, penggunaan mesin juga boleh membosankan, tetapi semua latihan ini mempunyai kesan tempatan pada otot tertentu. Pada masa yang sama, yang asas melibatkan banyak otot dalam kerja, dan ini menyumbang kepada percepatan sintesis hormon anabolik. Sekiranya seseorang mempunyai genetik yang sangat baik atau menggunakan AAS, maka kemampuan pemulihan tubuhnya jauh lebih tinggi. Atas sebab inilah anda perlu memberi tumpuan kepada pergerakan asas yang berat. Untuk yakin dengan keberkesanan pendekatan ini, sudah cukup untuk melihat latihan angkat berat. Mereka secara praktikal tidak menggunakan pergerakan bantu.
Seseorang boleh mengatakan dengan alasan yang baik bahawa penampilan wakil angkat berat jauh dari sempurna, tetapi sekarang kita bercakap mengenai satu set jisim otot. Dan angkat berat tidak mempunyai masalah dengan ini. Di sinilah terdapat perbezaan yang sangat penting antara hardgainers dan atlet berbakat atau anabolik. Mereka secara serentak dapat memperoleh jisim dan melegakan otot, dan pekerja keras mesti memilih satu perkara.
Dalam kes ini, pertama anda perlu mendapatkan jumlah jisim yang mencukupi dan hanya selepas itu melakukan "penamat" otot. Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan mereka pulih jauh lebih perlahan daripada badan profesional. Sudah tentu, tidak mungkin dengan bantuan pergerakan asas untuk memberikan otot bentuk yang diinginkan. Mereka direka untuk menambah berat badan.
Walau bagaimanapun, anda mesti faham bahawa pertama-tama anda perlu memperoleh banyak dan inilah yang harus anda fokuskan. Kelegaan akan membawa anda lebih sedikit masa. Anda juga harus ingat bahawa walaupun menggunakan program pendek, yang hanya merangkumi pergerakan asas, otot anda akan berkembang dengan harmoni. Masih akan ada beberapa gangguan, tetapi kemudian anda dapat memperbaikinya dengan cepat. Ini terutama disebabkan oleh fakta bahawa latihan asas melibatkan sebilangan besar otot dalam kerja.
Anda harus lupa bahawa otot tumbuh hanya apabila anda menggunakan banyak latihan, set dan repetisi. Anda semestinya secara berkala menambahkan pelbagai program anda dengan menukar latihan. Walau bagaimanapun, tidak perlu menambah jumlah mereka.
Anda perlu mencapai kepelbagaian ini hanya melalui pangkalan. Anda bukan sahaja dapat mengubah latihan itu sendiri, tetapi juga mengubah sudut atau mengubah tempat pergerakan. Semua kaedah ini tidak akan membolehkan badan menyesuaikan diri dengan beban. Pada masa yang sama, anda boleh melakukan pergerakan terpencil, tetapi bagi anda ia akan menjadi sekunder. Mereka sering hanya mengalihkan perhatian dari pangkalan dan memperlambat kemajuan anda dengan ketara.
Sebilangan besar pergerakan terpencil tidak akan berguna bagi anda, walaupun terdapat pengecualian dari peraturan ini. Anda mesti ingat bahawa mustahil untuk mengekalkan kemajuan berterusan dalam urutan linear. Ini hanya dapat dicapai melalui kitaran. Jangan cuba meningkatkan berat badan anda atau meningkatkan jumlah pengulangan dalam setiap sesi. Sama sahaja, tidak ada yang baik akan datang dari usaha ini. Kitaran latihan anda harus disusun supaya setiap atau hampir setiap sesi lebih berat daripada yang terakhir. Walau bagaimanapun, anda hanya dapat melihat kemajuan utama pada akhir kitaran. Untuk kemajuan beban yang kecil, anda memerlukan pancake kecil dalam bina badan.
Kami telah mengatakan bahawa jika kenaikan beban dalam satu kitaran sangat tajam, maka anda tidak akan dapat maju. Anda mesti ingat ini dan ikut peraturan ini. Bersedia untuk fakta bahawa dalam latihan semula jadi tanpa petunjuk genetik yang tinggi, anda harus menghabiskan banyak masa dan usaha untuk mencapai matlamat anda.
Untuk lebih lanjut mengenai penggunaan penkek kecil, lihat video ini:
