Ketahui latihan tali apa yang boleh anda lakukan untuk membina kekuatan, daya tahan, dan semua kumpulan otot. Kandungan artikel
- Kelebihan
- Apa yang boleh dibuat
Sering kali, orang berpendapat bahawa latihan tali adalah membuang masa. Namun, dengan pendekatan yang betul, keberkesanan latihan seperti ini dapat lebih tinggi dibandingkan dengan latihan kekuatan. Dengan bantuan tali, anda dapat meningkatkan petunjuk kekuatan dan daya tahan. Setiap pergerakan dilakukan sedekat mungkin selama 0,5 minit. Inilah yang membolehkan anda memuatkan otot tidak kurang kuat daripada ketika bekerja dengan berat.
Kelebihan Senaman Tali
Latihan ini mempunyai banyak kelebihan, tetapi kami akan menyoroti hanya beberapa yang paling penting:
- Banyak latihan telah dibuat yang membolehkan anda memuatkan pelbagai otot dengan berkesan.
- Anda tidak perlu bekerja dengan berat yang besar, dan dengan itu jangan memuatkan sendi.
- Anda boleh meningkatkan hampir semua kumpulan otot.
- Kelas adalah menyeronokkan dan tidak menyedihkan secara psikologi.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa satu aktiviti memerlukan kira-kira 50 kalori daripada anda.
- Semua pergerakan mempunyai fungsi biomekanik yang tinggi, yang secara dramatik mengurangkan risiko kecederaan.
Dengan melakukan senaman tali, anda dapat menguatkan semua otot di badan, meningkatkan daya tahan badan secara keseluruhan, mengembangkan kekuatan cengkaman, membakar lemak dengan cekap, dan mengolah otot belakang.
Latihan tali apa yang boleh anda lakukan?
Seperti yang kami katakan di atas, inti latihan tali adalah intensiti tinggi. Dalam setiap pergerakan, anda perlu melakukan tiga set, masing-masing bekerja setengah minit. Jeda antara set tidak boleh melebihi tiga puluh saat.
- Gelombang berganda. Anda perlu mengambil kedudukan semi-squat, sementara ruang tulang belakang mestilah tegak tegak. Letakkan kaki anda selebar sendi bahu anda, dan jari kaki anda harus menghadap ke hadapan. Tali harus di tangan masing-masing, dan kemudian mula melakukan pergerakan ke atas dan ke bawah, sehingga membuat pergerakan tali beralun. Tubuh harus sentiasa tegak dan irama pergerakannya sama rata. Pergerakan ini dirancang untuk menguatkan otot-otot pada tali pinggang bahu dan lengan bawah.
- Gelombang berselang. Latihan tali ini sangat mirip dengan yang kita bincangkan sebelumnya. Perbezaannya ialah anda tidak boleh menggerakkan tangan anda pada masa yang sama, tetapi secara bergantian. Ini membolehkan penggunaan penstabil badan lebih aktif berbanding gelombang ganda.
- Kami mengangkat dan membuang. Kedudukan awal sepadan dengan gelombang berganda. Pegang tali di tangan anda dan tarik dengan kuat. Setelah mengangkat peluru ke atas, lempar tali ke bawah dengan tajam. Tali harus dilemparkan secara bergantian dari kanan ke bawah, dan kemudian dari kiri ke bawah. Otot lengan bawah, lengan dan tekan terlibat secara aktif dalam kerja.
- Tali ponteng berganda. Pasti ada di antara anda yang melompat tali ganda ketika kecil. Untuk melakukan latihan tali ini, anda harus mengambil cengkerang dan bergerak dalam lorong bulat. Dalam kes ini, tangan kanan harus bergerak mengikut arah jam. Dan yang kiri menentang. Selepas setiap set, arah pergerakan tangan harus diubah.
- Tali lompat berganda dan lorong belakang bergantian. Latihan ini adalah yang paling sukar dalam keseluruhan program latihan tali. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia menggabungkan gelombang bergantian berganda (latihan pertama dan kedua). Dengan tangan anda, anda harus melakukan gerakan gelombang ganda dan paru-paru bergantian dengan kaki anda ke belakang, menyentuh tanah dengan lutut. Pergerakan ini dibiarkan berfungsi secara aktif hampir semua otot badan.
Anda akan belajar mengenai dua latihan tali yang paling popular dalam video ini:
