Ketahui latihan tali apa yang perlu anda lakukan untuk membina daya tahan dan membakar lemak secara aktif. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk membuang lemak badan adalah tali lompat. Setelah melakukan latihan dengan tali lompat untuk menurunkan berat badan, kaki anda akan menjadi langsing, anda dapat menyingkirkan selulit dan lemak badan. Dengan semua faedah ini, anda tidak perlu berlatih lama dan anda boleh bersenam di rumah.
Bagaimana cara membuang lemak dengan tali lompat?
Untuk mendapatkan kesan yang diinginkan, perlu mengekalkan intensiti rata-rata sekitar 100 lompatan seminit. Bersenam hanya selama seperempat jam pada kadar ini, anda dapat membakar sekitar dua ratus kalori. Lebih-lebih lagi, lebih banyak berat badan seseorang atlet, semakin tinggi penggunaan tenaga.
Dengan pendekatan latihan yang betul, tali lompat boleh menjadi alternatif yang sangat baik untuk peralatan senaman yang mahal. Melompat tali dapat meningkatkan postur dan mengembangkan koordinasi. Anda hanya perlu melakukan senaman sederhana dengan tali lompat untuk mengurangkan berat badan. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, anda juga boleh menggunakan basikal latihan atau treadmill. Pada masa yang sama, walaupun hanya menggunakan tali selama beberapa minggu, anda akan melihat bagaimana lemak hilang dari kawasan yang bermasalah.
Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, anda harus mula melakukan lompatan sederhana dengan kadar yang perlahan. Badan semasa pelajaran mesti sentiasa terpaku dan tidak perlu melompat tinggi. Mungkin, pada mulanya agak sukar bagi anda untuk melakukan semua pergerakan dengan betul, tetapi anda akan cepat terbiasa. Pada mulanya, anda harus bekerja dengan irama tenang yang selesa untuk anda.
Bersenam setiap hari selama 10-15 minit dan hadkan nilai tenaga diet anda. Hasilnya tidak akan lama lagi, dan dengan cepat anda akan memahami seberapa berkesan latihan tali untuk menurunkan berat badan. Semasa membuat program pemakanan, perlu berunding dengan pakar, kerana penurunan diet kalori yang kuat bersama dengan senaman dapat menyebabkan kerosakan.
Satu set latihan dengan tali lompat untuk menurunkan berat badan
Setiap sesi latihan mesti dimulakan dengan pemanasan. Anda hanya perlu melakukan beberapa squat dan pergerakan bulat dengan pergelangan kaki. Selepas itu, anda boleh mula melakukan latihan dengan tali untuk menurunkan berat badan:
- Lompatan tunggal. Tali harus berputar perlahan, dan pada saat mendarat, sendi lutut harus sedikit bengkok. Untuk setiap putaran tali, anda harus melengkapkan satu lompatan. Dengan meningkatkan putaran tali, anda juga dapat meningkatkan intensiti latihan.
- Melompat dengan perubahan kaki. Pergerakan dilakukan dengan pantas dan anda perlu terus menukar kaki kerja anda, meniru larian. Topik melompat boleh ditingkatkan atau dikurangkan.
- Lompat berganda. Untuk satu putaran tali, anda perlu melakukan dua lompatan. Oleh kerana beban ketika melakukan latihan ini dengan tali untuk menurunkan berat badan cukup tinggi, perlu menggunakan langkah perlahan dan memantau pernafasan anda, mencegahnya gagal.
- Melompat ke sisi. Anda perlu bergantian ke kiri dan kanan secara bergantian.
- Melompat ke hadapan dan ke belakang. Silih berganti melompat-lompat. Sekiranya anda belum pernah bermain sukan, gerakan ini harus dimulakan selama dua minit, secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa pelaksanaannya.
Bagaimana cara makan dengan betul semasa bersenam dengan tali?
Makan makanan yang sihat sangat penting untuk berjaya melawan lemak. Semasa merangka program pemakanan, sangat penting untuk mencari jalan tengah. Kandungan kalori dalam diet harus dikurangkan menjadi minimum yang selamat, tetapi pada masa yang sama, anda tidak memerlukan sekatan makanan yang ketat.
Pertama sekali, fokuskan pada pinggan mangkuk dan produk yang mengandungi sebilangan besar unsur surih. Untuk sarapan pagi, anda mesti makan produk susu yang ditapai, dan untuk makan tengah hari, bubur akan menjadi hidangan terbaik. Buah-buahan bagus untuk makanan ringan petang, dan makan malam boleh terdiri daripada sayur-sayuran.
Latihan lompat tali untuk menurunkan berat badan adalah salah satu jenis latihan kardio yang paling berkesan untuk melawan lemak dengan berkesan. Walaupun bekerja pada kadar yang agak perlahan, anda akan kehilangan 10-11 kalori setiap minit. Sekiranya kadarnya rata-rata, maka penggunaan tenaga akan meningkat dua kali ganda.
Apakah kontraindikasi untuk melompat tali?
Bahkan peralatan sukan seperti tali lompat mungkin dilarang dalam beberapa kes. Sekiranya seseorang mengalami serangan migrain yang teruk dan kerap, maka untuk mengelakkannya, lebih baik tidak melakukan latihan dengan tali.
Jangan sekali-kali bersenam selepas makan, tetapi lakukan sekurang-kurangnya 60 minit selepas makan. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan kerja jantung, anda harus berhati-hati dengan sebarang aktiviti fizikal.
Juga, jangan bawa tali di tangan anda jika anda menghadapi masalah dengan alat ligamen-artikular dan terutamanya sendi lutut. Sekiranya anda ingin bersenam, berjumpa dengan pakar terlebih dahulu. Juga berbahaya untuk menggunakan latihan tali ketika berat badan anda jauh lebih tinggi daripada biasa. Ini sangat berbahaya bagi sendi.
Cara menurunkan berat badan menggunakan tali, lihat video ini:
