Ketahui perangkap bina badan dengan kedok fizikal dan sukan yang cantik. Selalunya dipercayai bahawa kecederaan pada tulang belakang lumbar dikaitkan dengan beban fizikal. Namun, lebih kerap mereka boleh menjadi akibat dari kehidupan seharian kita. Memang, selalunya orang yang tidak ada kaitan dengan sukan mengadu sakit pinggang. Para saintis mendapati bahawa sangat berbahaya bagi punggung bawah apabila seseorang duduk banyak. Mari kita perhatikan lebih dekat bahaya halus dalam bina badan.
Sakit belakang dan pencegahan bina badan
Seakan peliknya, ruang tulang belakang mengalami beban berat bukan ketika kita berdiri, tetapi ketika duduk. Tetapi beban tinggi tidak begitu mengerikan bagi tulang belakang seperti kecondongannya pada posisi duduk. Ini membawa kepada penumpuan vertebra dan pencubaan cakera intervertebral seterusnya.
Cakera terdiri daripada tisu tulang rawan yang sangat elastik. Atas sebab ini, cakera tulang belakang dapat mengatasi mampatan dengan mudah. Walau bagaimanapun, pada saat-saat ketika kita duduk, beban meningkat 11 kali. Anda mungkin tertanya-tanya mengapa, jika seseorang berdiri lama, maka selalu berusaha untuk duduk secepat mungkin? Kesakitan di punggung bawah mungkin tidak selalu disebabkan oleh terlalu banyak cakera intervertebral. Selalunya ia disebabkan oleh otot punggung bawah, yang berada dalam keadaan tegang statik. Setelah kita duduk, otot-otot ini berehat dan ada rasa lega yang tidak menyenangkan.
Mari kita ketahui mengapa, ketika kita duduk, ruang tulang belakang mengalami banyak tekanan. Ini terutama disebabkan oleh fakta bahawa korset otot badan berehat dalam keadaan duduk. Akibatnya, seluruh beban dipindahkan ke tulang belakang, yang boleh menyebabkan kecederaan.
Dari semua yang ditulis di atas, atlet harus membuat kesimpulan yang betul mengenai peraturan melakukan pergerakan tertentu. Pertama, anda mesti berjaga-jaga untuk deadlift dalam kedudukan berbaring. Kedudukan permulaan latihan ini sangat mirip dengan keadaan ruang tulang belakang, yang telah kita bicarakan di atas. Ingatlah bahawa harus selalu ada sudut yang tepat antara tulang paha dan ruang tulang belakang.
Kedua, katakan anda perlu melakukan dumbbell curl ketika duduk. Selalunya, atlet bersandar ke hadapan dan mengambil peralatan sukan, tetapi ini tidak dapat dilakukan. Anda perlu duduk dengan selesa di bangku dengan punggung dan kemudian meminta rakan untuk menyerahkan kerang. Perhatikan bahawa cakera vertebra mempunyai keupayaan untuk membetulkannya sendiri. Walaupun cedera, cakera dapat pulih jika kesan traumatik padanya dihilangkan sepenuhnya. Inilah yang harus anda lakukan sekiranya anda masih perlu duduk untuk mengelakkan kecederaan punggung bawah:
- Duduk tidak lebih dari 20 minit.
- Bangun lebih kerap, dan panjang minimum rehat seperti itu ialah 10 saat.
- Duduk dengan betul adalah sangat penting - duduk di tepi kerusi dengan lutut dibengkokkan pada sudut yang betul dan punggung anda lurus.
- Cuba ubah kedudukan anda dengan lebih kerap: mula-mula meletakkan kaki anda di sebelah satu sama lain, kemudian hamparkannya, dll.
Anda juga harus melakukan pergerakan khas secara berkala yang akan membantu mengurangkan ketegangan dari tulang belakang dan otot:
- Semasa menggantung, tarik sendi lutut ke arah dada anda. Lakukan sekerap mungkin.
- Ambil posisi melutut di tanah dan bersandar pada lengan yang terentang. Mulailah melengkung punggung anda setinggi mungkin, dan kemudian bengkokkan.
Yuri Spasokukotsky menceritakan tentang sakit belakang dan kecederaan tulang belakang dalam bina badan:
