Ketahui bagaimana mengembangkan kekuatan letupan dengan berjalan jarak pendek dan sederhana. Seseorang selalu boleh berlari lebih pantas daripada yang lain. Walau bagaimanapun, ciri ini tidak semula jadi, dan anda dapat meningkatkan kelajuan berjalan jika anda mahu. Untuk melakukan ini, anda perlu memahami asas mekanik dan mengambil kira semua faktor yang menyumbang kepada proses pantas. Mari fikirkan bagaimana mengembangkan kelajuan larian anda.
Faktor-faktor yang menghalang anda berlari dengan pantas
Sudah tentu, kemampuan untuk berlari pantas sangat diperlukan untuk atlet profesional. Walau bagaimanapun, peminat biasa aktiviti fizikal jenis ini juga sering tertarik dengan cara mengembangkan kelajuan larian. Terdapat beberapa faktor yang dapat membatasi anda dengan ketara, dan sekarang kami akan memberitahu anda mengenainya.
Pakaian dan kasut
Banyak bergantung pada jenis kasut yang anda pakai. Agar anda dapat berjalan lebih pantas, anda harus membeli kasut khas yang direka untuk ini. Selalunya orang berpendapat bahawa kasut seperti itu hanyalah cara pemasaran, tetapi ini tidak sepenuhnya benar.
Sekiranya anda membandingkan kasut lari khas dengan kasut biasa, anda akan melihat perbezaan dari segi pembinaannya. Kasut dari pengeluar terkenal cukup mahal dan jika anda ingin menjimatkan wang, anda harus mendapatkan kasut yang betul. Ini akan mengurangkan tekanan pada sendi dan ruang tulang belakang. Anda juga harus menggunakan pakaian yang ketat untuk mengurangkan pekali seretan udara.
Rizab tenaga
Anda memerlukan banyak tenaga untuk berlari dengan pantas. Sekiranya anda berlari, maka ada baiknya makan makanan yang enak beberapa jam sebelumnya. Pilihan yang ideal adalah makanan yang tinggi karbohidrat dan rendah protein. Karbohidrat akan menjadi sumber tenaga yang sangat baik, dan protein akan melindungi otot.
Tetapi anda juga tidak boleh makan berlebihan, kerana anda tidak boleh berlari dengan perut penuh. Ini adalah hujah lain yang menyokong cadangan untuk makan beberapa jam sebelum berjoging. Perlu diingat bahawa untuk melawan kegemukan, anda perlu memaksa tubuh menggunakan lemak, dan bukan tenaga yang diterima dari makanan terakhir.
Keadaan berjalan
Pilihan terbaik untuk berjoging adalah penutup getah. Getah mempunyai penyerapan kejutan yang sangat baik dan sendi anda tidak akan dimuat dengan banyak. Lapisan getah digunakan untuk semua treadmill, kerana ia membolehkan anda berjalan lebih cepat.
Berjalan di aspal bukanlah penyelesaian terbaik dan terdapat beberapa sebab untuk ini:
- Permukaan keras meningkatkan beban kejutan pada sendi.
- Asfalt sering mempunyai sebilangan besar lubang dan lubang, yang boleh menyebabkan kecederaan.
- Mustahil untuk mengembangkan kelajuan tinggi pada aspal.
Pernafasan yang betul
Sangat penting untuk bernafas dengan betul semasa berlari. Sebenarnya, ini penting ketika melakukan sukan apa pun, tetapi latihan kardio memberi syarat khas untuk bernafas. Anda perlu menarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan, kemudian menghembuskan udara. Dengan kata-kata, nampaknya sangat mudah, tetapi dalam praktiknya, banyak yang menghadapi masalah. Usahakan untuk menghembuskan udara sepenuhnya sehingga diafragma dapat berehat. Tarik nafas melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut anda.
Kelajuan berjalan meningkat
Terdapat latihan khas untuk meningkatkan kelajuan larian anda. Lebih-lebih lagi, sebilangan dari mereka, pada pandangan pertama, sama sekali tidak bertujuan untuk ini, tetapi sangat berkesan.
- Selang berlari - semasa berlari, kecepatan berubah dari lambat ke cepat, dan jarak perubahan laju tidak boleh melebihi 100 meter.
- Sprint bolak-balik adalah apa yang disebut ulang-alik berjalan di pelajaran sekolah.
- Latihan Tangga - Letakkan tangga tali di tanah dan berlari, memijak setiap sel.
- Melompat - melakukan sebarang jenis lompatan.
Ketahui lebih lanjut mengenai cara mengembangkan kelajuan berjalan dalam video ini:
