Ketahui algoritma kerja dalam bina badan untuk latihan dan rahsia bagaimana mengawal intensiti untuk memulakan proses anabolisme dan sintesis protein. Ramai atlet gemar mencatat rekod peribadi. Ini akan membolehkan anda menilai had anda dalam kajian akan datang. Dengan kemenangan kecil seperti itu, rasa diri yang hebat diciptakan. Apabila menggunakan beban badan yang berlebihan pada keesokan harinya, mungkin sukar bagi anda untuk memakai T-shirt kegemaran anda, tetapi mereka adalah perangsang pertumbuhan otot terbaik.
Walau bagaimanapun, apabila anda sering menggunakan beban yang berlebihan, anda mungkin mengalami penurunan parameter fizikal dan kekurangan tenaga. Sebabnya mungkin terlalu banyak latihan, yang banyak dibincangkan hari ini. Bagi kebanyakan orang, itu jahat, tetapi tidak semuanya tidak begitu jelas. Mari kita ketahui sama ada latihan berlebihan itu buruk atau baik.
Apa itu beban berlebihan?
Selama beberapa dekad, saintis dan atlet memerhatikan fenomena yang sangat menarik. Apabila tanda-tanda latihan berlebihan, yang disebabkan oleh beban tinggi, mulai muncul dan setelah atlet kembali ke rejim latihan sebelumnya, kesan superkompensasi diperhatikan untuk waktu yang lama.
Ringkasnya, prestasi atlet mula meningkat dengan pesat. Para saintis telah melakukan penyelidikan mengenai overtraining dan bersetuju bahawa superkompensasi selepas itu sebenarnya ada. Ini adalah bagaimana badan bertindak balas terhadap beban yang kuat. Tetapi di sini sangat penting untuk memahami definisi istilah "beban berlebihan".
Sekiranya dengan terlalu banyak latihan, semuanya lebih jelas dan keadaan ini mempunyai simptom yang biasa bagi setiap atlet, maka dengan kelebihan beban semuanya lebih rumit. Overtraining dalam bina badan bermaksud latihan jangka pendek dan cara khas untuk meningkatkan jumlah atau intensiti latihan dalam jangka waktu yang singkat.
Selalunya, atlet pro menggunakan beban berlebihan, sehingga menyebabkan gejala overtraining dan superkompensasi berikutnya. Kita perlu mempersempit konsep sindrom overtraining. Kita boleh mengatakan bahawa terdapat dua jenis keadaan ini. Di salah satu daripadanya, tubuh berhenti bertindak balas terhadap program latihan monoton, yang menyebabkan penurunan prestasi atletik. Ia disebabkan oleh senaman monoton, di mana praktiknya tidak ada peningkatan beban. Mari lihat gejala utama latihan berlebihan:
- Penurunan keberkesanan latihan.
- Denyutan jantung yang berehat meningkat.
- Tekanan darah meningkat.
- Pengeluaran testosteron menurun sementara rembesan kortisol meningkat.
- Kesakitan otot meningkat.
- Imuniti semakin lemah.
- Potensi menurun.
Terdapat jenis latihan berlebihan yang boleh berlaku dengan kerap bersenam. Dalam keadaan ini, proses pemulihan dalam badan berhenti, dan risiko kecederaan meningkat. Inilah keadaan yang harus anda waspadai. Semua orang tahu bahawa testosteron adalah hormon anabolik utama dan dialah yang mempengaruhi pertumbuhan otot. Dalam penyelidikan, para saintis mendapati bahawa di bawah pengaruh beban yang kuat, pengeluarannya menjadi perlahan, tetapi kortisol disekresikan lebih cepat. Pada ketika ini, struktur sel tisu otot meningkatkan kepekaan mereka terhadap testosteron. Ini menunjukkan bahawa jika anda beralih ke rejimen latihan biasa selama ini, anda mungkin melihat peningkatan massa yang lebih cepat.
Mari kita ketahui bagaimana ini dapat dicapai dalam praktik. Pertama, perlu mengurangkan jumlah karbohidrat dalam makanan, sehingga meningkatkan kepekaan sel terhadap nutrien ini. Pada masa ini, tahap dan aktiviti enzim glikogen synthetase, yang bertanggungjawab untuk pengumpulan glikogen, meningkat.
Selepas itu, perlu melakukan muatan karbohidrat, yang akan menyebabkan pengisian semula depot glikogen dan superkompensasi yang cepat (otot akan dapat menyimpan lebih banyak glikogen). Tempoh jangka masa yang dinyatakan di atas adalah sifat individu dan atlet perlu belajar memahami isyarat badan.
Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan kaedah kelebihan beban dalam bina badan, maka anda perlu memahami betapa tipisnya garis yang memisahkan anda dari latihan berlebihan yang kritikal. Anda tidak akan dapat hasilnya dengan segera dan anda perlu membuat keputusan mengenai kesesuaian pendekatan latihan seperti itu.
Bagaimana kelebihan beban, latihan panjang dan diet mempengaruhi badan pembina badan, lihat video ini:
[media =
