Ketahui jenis intensiti dalam bina badan yang dapat menembusi pertumbuhan otot anda. Nasihat praktikal sahaja. Pertumbuhan otot tidak mungkin dilakukan tanpa peningkatan beban yang berterusan. Ini adalah prinsip bina badan pertama yang perlu anda ikuti untuk mencapai kemajuan yang berterusan. Apabila beban meningkat, otot dipaksa untuk menyesuaikan diri, yang menyebabkan pertumbuhannya. Hari ini anda akan dapat mengetahui jenis beban untuk kemajuan dalam bina badan.
Jenis # 1: Meningkatkan berat kerja yang berat
Ini adalah kaedah perkembangan senaman yang paling mudah dan biasa digunakan. Selain itu, ini juga paling selamat, kerana anda tidak dapat mengangkat berat badan berlebihan. Intipati kaedah ini sederhana hingga ke tahap batin - anda perlu menambah berat bobot pada setiap pelajaran biasa. Penting untuk diingat bahawa kenaikan harus lancar dalam dua atau maksimum lima kilogram.
Lihat # 2: Menambah bilangan pengulangan
Kaedah ini paling sesuai digunakan dengan kaedah sebelumnya. Anda diminta untuk meningkatkan jumlah pengulangan dalam julat yang diperlukan. Untuk keuntungan besar-besaran, ini adalah 6-12 pengulangan.
Sekarang mari kita lihat bagaimana menggabungkan kaedah pengembangan beban pertama dan kedua dengan betul. Katakan anda melakukan pergerakan 90 paun dengan 7 wakil. Dalam pelajaran seterusnya, tingkatkan bilangan pengulangan menjadi 8 atau 9, seperti yang anda boleh, tetapi sekurang-kurangnya anda perlu melakukan satu pengulangan lagi. Selepas satu latihan, tambahkan satu atau dua wakil lain. Apabila anda dapat melakukan 12 pengulangan dengan berat 90 kilogram, tambah berat beberapa kilogram dan lakukan 7 pengulangan sekali lagi, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya.
Jenis # 3: Mengurangkan masa rehat antara set
Sudah dari namanya harus jelas bahawa pada setiap pelajaran baru perlu mengurangi jeda antara set. Untuk menggunakan jenis kemajuan ini, anda memerlukan jam randik. Kurangkan masa dengan lima saat atau lebih setiap minggu.
Lihat # 4: Menambah bilangan set
Untuk menggunakan kaedah kemajuan ini, anda mesti meningkatkan jumlah set yang dilakukan selama satu sesi dalam semua pergerakan, tetapi pada masa yang sama membiarkan tempoh latihan tidak berubah. Sebagai contoh, katakan anda melakukan empat latihan dalam empat set setiap satu untuk jumlah 16 set. Anda menghabiskan 45 minit untuk keseluruhan pelajaran. Pada latihan seterusnya, lakukan satu gerakan dalam lima set dan hasilnya akan menjadi 17 set, dilakukan dalam 45 minit yang sama.
Lihat nombor 5: Menambah bilangan latihan setiap kelas
Segera dikatakan bahawa teknik ini hanya dapat digunakan bersamaan dengan mengurangkan masa untuk berehat. Jika tidak, anda tidak akan mendapat hasil yang diharapkan. Sebagai contoh, dengan menggerakkan otot dada, anda melakukan tiga pergerakan sebanyak 18 set, mengambil masa 40 minit untuk melakukan ini. Dalam pelajaran seterusnya, anda perlu menambahkan satu gerakan lagi ke kompleks ini, menjadikan jumlah keseluruhan set dan tempoh latihan tidak berubah. Ini tidak dapat dicapai tanpa mengurangkan masa rehat.
Jenis nombor 6: Menipu
Anda mesti ingat bahawa hanya atlet berpengalaman yang boleh menggunakan kecurangan. Intipati kaedah ini terletak pada pelanggaran sengaja teknik melakukan pergerakan demi dapat melakukan pengulangan tambahan.
Lihat nombor 7: Superset
Ini adalah dua pergerakan yang dilakukan satu demi satu tanpa jeda. Sebagai contoh, anda melakukan ikatan bisep dan kemudian segera meluaskan lengan anda di blok.
Lihat nombor 8: Triset
Mirip dengan superset, tetapi tiga pergerakan dilakukan secara berurutan, bukan dua.
Ketahui lebih lanjut mengenai perkembangan bina badan dalam video ini:
[media =
