Diet penurunan berat badan cepat yang paling berkesan: TOP-5. Peraturan diet, menu untuk setiap hari dan resipi. Ulasan sebenar mereka yang menurunkan berat badan.
Diet Cepat adalah sistem pemakanan yang direka untuk membantu menurunkan berat badan dalam masa yang agak singkat. Biasanya, diet seperti itu dipatuhi dari 3 hari hingga 1 minggu - selama ini, anda dapat menurunkan berat badan dari 3 hingga 10 kg. Lebih lanjut mengenai diet cepat yang paling berkesan dan ciri-cirinya.
Apakah Diet Cepat?
Sebaiknya lakukan makanan segera di rumah semasa cuti. Keparahannya berbeza-beza. Pilihan diet paling ketat, yang hampir dengan kelaparan, bertahan tidak lebih dari 3 hari, lebih lembut - 5-10 hari. Kesemuanya dirancang untuk menurunkan berat badan yang sihat dalam masa yang singkat dan mempunyai beberapa peraturan umum.
Prinsip diet cepat:
- Adalah disyorkan untuk memasak piring dengan mengukus, di dalam ketuhar atau mendidih.
- Makanan berlemak dan alkohol dilarang sama sekali.
- Gula dan makanan yang mengandung gula tidak boleh dikonsumsi semasa diet. Anda boleh menggantinya dengan pemanis tanpa kalori.
- Penting untuk menjaga keseimbangan garam-air: pastikan minum air dan gunakan sedikit garam dalam memasak. Ini akan membantu mengelakkan pembengkakan yang tidak menyenangkan.
- Makanan segera dan mentega dilarang sama sekali.
Penting juga untuk diingat bahawa tidak ada diet yang akan berfungsi jika menurunkan berat badan tidak sesuai dengan pengambilan kalori hariannya. Sangat mudah untuk menghitungnya dalam kalkulator kalori mana pun.
TOP 5 diet cepat dan berkesan
Semasa memilih diet, anda perlu bergantung pada citarasa, kesihatan dan ciri badan anda. Diet yang ketat tidak boleh disukai jika anda tidak pernah mencubanya sebelumnya - lebih baik memilih diet yang lembut selama seminggu. Sangat mustahak untuk menambahkan pelbagai menu agar tidak rosak. Diet lebih cepat dan berkesan TOP-5, dari mana anda boleh memilih makanan yang sesuai dengan anda.
Diet Kefir
Difir diet adalah salah satu diet penurunan berat badan yang paling cepat. Kefir menjadi produk utama di atasnya. Anda boleh menggunakan diet ekspres selama 3 hari, makan satu kefir, atau memilih diet selama seminggu. Tekniknya agak lembut, tetapi masih tidak sesuai untuk pemula.
Prinsip asas diet kefir cepat selama 7 hari:
- Penurunan kandungan kalori harian dengan lancar.
- Diet dimulakan dengan hari kefir tulen, tetapi makanan rendah kalori yang berbeza ditambahkan setiap hari.
- Untuk penurunan berat badan, anda hanya boleh menggunakan kefir rendah kalori. Bebas lemak adalah yang terbaik, tetapi untuk pemula, anda boleh menggunakan 1.5-2.5% lemak.
- 5 liter kefir diedarkan sepanjang hari. Sebaiknya makan 5-6 kali.
Diet ini dikontraindikasikan untuk orang yang mengalami gastritis, bisul, masalah lain dengan saluran gastrousus, remaja dan wanita hamil / menyusui.
Senarai produk yang dibenarkan dalam diet kefir:
- daging dan ikan tanpa lemak;
- produk tenusu rendah kalori;
- buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak berkanji;
- sebilangan kacang;
- hijau;
- teh dan kopi tanpa gula.
Menu diet kefir cepat selama seminggu:
| Hari | Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makan malam | Makanan ringan petang | Makan malam |
| 1hb | Segelas kefir rendah lemak dengan ramuan herba | Segelas kefir tanpa lemak | Segelas kefir rendah lemak dengan kentang rebus cincang | Segelas kefir tanpa lemak | Segelas kefir bebas lemak dengan sesudu dedak |
| Ke-2 | Segelas kefir bebas lemak dengan telur rebus cincang | Segelas kefir tanpa lemak | Segelas kefir rendah lemak dan isi ayam rebus | Segelas kefir tanpa lemak | Segelas kefir bebas lemak dengan sesudu dedak |
| Ke-3 | Segelas kefir bebas lemak dengan sesudu dedak | Segelas kefir tanpa lemak | Segelas kefir bebas lemak dengan daging lembu rebus | Segelas kefir tanpa lemak | Segelas kefir bebas lemak dengan telur rebus cincang |
| Ke-4 | Segelas kefir bebas lemak dengan sesudu dedak | Segelas kefir tanpa lemak | Segelas kefir rendah lemak dan makanan laut apa pun | Segelas kefir tanpa lemak | Segelas kefir bebas lemak dengan sesudu dedak |
| Ke-5 | Segelas kefir bebas lemak dengan sesudu dedak | Segelas kefir tanpa lemak | Segelas kefir rendah lemak dan isi ayam rebus | Segelas kefir tanpa lemak | Segelas kefir rendah lemak dan sebiji epal |
| Ke-6 | Segelas kefir bebas lemak dengan sesudu dedak | Segelas kefir tanpa lemak | Segelas kefir rendah lemak dan salad buah | Segelas kefir tanpa lemak | Segelas kefir bebas lemak dan oren |
| Ke-7 | Segelas kefir bebas lemak dengan sesudu dedak | Segelas kefir tanpa lemak | Segelas kefir bebas lemak dan isi ikan bakar | Segelas kefir tanpa lemak | Segelas kefir bebas lemak dan ayam belanda rebus |
Diet soba
Pada diet mono soba, soba rendah kalori menjadi produk utama. Sebilangan kecil kalori - 300 kkal per 100 g bijirin mentah - menjadikannya makanan yang cepat dan berkesan. Bubur semacam itu tepu dengan cepat dan lama, jadi mustahil untuk makan berlebihan.
Selamat mengetahui! Soba sangat sihat dan berkhasiat. Ia mengandungi banyak vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh.
Peraturan asas diet soba untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
- Anda perlu memasak bubur pada waktu petang, mengukus segelas soba dengan 0.5 liter air mendidih. Lebih baik jangan masin pinggan atau tambahkan sedikit garam.
- Sebelum makan, anda perlu minum segelas air - ini akan membantu perut anda dengan mengisinya dengan isipadu tambahan. Dengan cara ini anda akan makan lebih sedikit.
- Makanan terakhir harus dilakukan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur.
- Anda tidak boleh menambah minyak, sos dan bahan tambahan kalori tinggi ke soba.
Senarai makanan yang dibenarkan dalam diet soba:
- daging dan ikan tanpa lemak;
- produk tenusu rendah kalori;
- buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak berkanji;
- sebilangan kacang;
- hijau;
- minuman berkalori rendah.
Diet soba dikontraindikasikan pada orang dengan penyakit serius, imuniti lemah, remaja dan wanita yang menyusui atau hamil.
Menu diet soba cepat:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| 1 hari | Sebilangan bubur soba dan salad sayur-sayuran | Sebilangan bubur soba, sup sayur-sayuran dan telur rebus | Sebilangan bubur soba dan salad sayur-sayuran |
| Hari ke-2 | Sebilangan bubur soba dan salad sayur-sayuran | Sebilangan bubur soba dan rebusan sayur | Sebilangan bubur soba dan keju kotej 0% lemak dengan buah |
| Hari ke-3 | Bahagian bubur soba dengan susu | Bahagian bubur soba dan sup sayur-sayuran | Bahagian bubur soba dan oren |
| Hari ke-4 | Sebilangan bubur soba dan salad sayur-sayuran | Bahagian bubur soba dengan ayam rebus | Sebilangan bubur soba dan sebiji epal |
| Hari ke-5 | Sebilangan bubur soba dan salad sayur-sayuran | Sebilangan bubur soba dan telinga tanpa lemak | Sebilangan bubur soba dan salad buah |
| Hari ke-6 | Sebilangan bubur soba dan salad sayur-sayuran | Sebilangan bubur soba, sup sayur-sayuran dan telur rebus | Sebilangan bubur soba dan segelas lemak kefir 0% |
| Hari ke-7 | Sebilangan bubur soba dan salad sayur-sayuran | Bahagian bubur soba dengan ayam rebus | Sebilangan bubur soba dan salad buah |
Makanan epal
Diet epal adalah salah satu diet terpantas selama seminggu, yang akan membantu anda menurunkan berat badan sehingga 10 kg. Epal mengandungi bahan yang disebut pektin, yang akan membantu membakar lemak badan yang berlebihan dan meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Pektin juga mempunyai kemampuan untuk membuang toksin dari badan dan membuangnya, yang bukan hanya akan menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi juga menjadikan anda lebih sihat.
Peraturan asas diet epal:
- Anda perlu mengedarkan 1-2 kg epal setiap hari.
- Buah tidak boleh masak, tetapi anda tidak boleh memilih terlalu manis.
- Sepanjang diet, anda harus meninggalkan tabiat buruk dan aktiviti fizikal.
Diet dilarang untuk orang sakit parah, remaja, menyusui dan wanita hamil.
Makanan yang dibenarkan dalam diet epal:
- produk tenusu rendah kalori;
- buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak berkanji;
- sebilangan kacang;
- hijau;
- minuman berkalori rendah.
Menu diet epal untuk minggu ini:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| 1 hari | Beberapa biji epal sederhana, sebilangan kacang | Sepasang epal sederhana, telur rebus | Salad buah epal dan nanas |
| Hari ke-2 | Sepasang epal sederhana dan bubur nasi | Sepasang epal sederhana dan bubur nasi | Padi nasi |
| Hari ke-3 | Sebilangan epal sederhana dan hidangan keju kotej rendah lemak | Sebilangan epal sederhana dan hidangan keju kotej rendah lemak dengan kacang | Sebilangan keju kotej rendah lemak |
| Hari ke-4 | Salad epal dan wortel | Salad epal dan wortel | Sepasang epal bakar sederhana |
| Hari ke-5 | Salad lobak merah dan bit | Satu hidangan oatmeal dan dua telur rebus | Salad lobak merah dan epal |
| Hari ke-6 | Beberapa biji epal sederhana dan sebilangan kacang | Sepasang epal sederhana, telur rebus | Salad buah epal dan nanas |
| Hari ke-7 | Sepasang epal sederhana dan bubur nasi | Sepasang epal sederhana dan bubur nasi | Padi nasi |
Catatan! Sekiranya selepas makan perasaan lapar tidak hilang, anda boleh menikmati makanan ringan dengan sebiji epal.
