Pada zaman kita, program diet baru selalu muncul. Salah satunya? Diet Rapid Fat Loss (RFL) pengarang Lyle McDonald. Ketahui rahsia pemakanan seperti ini? Lyle MacDonald adalah personaliti terkenal dalam bidang pemakanan. Diet RapidFatLoss (RFL) barunya, yang namanya dapat diterjemahkan sebagai "kehilangan lemak cepat", telah menjadi sangat popular di kalangan atlet. Matlamat utama program pemakanan ini adalah untuk memaksimumkan kehilangan lemak sambil mengekalkan jisim otot. Terima kasih kepada Rapid Fat Loss, anda boleh kehilangan sekitar satu kilogram lemak setiap minggu, serta membuang lebihan cecair.
Menurut MacDonald, semua orang boleh dibahagikan kepada tiga kategori mengikut peratusan lemak badan:
- Kategori 1 - tidak lebih daripada 15% untuk lelaki dan kurang dari 24% untuk kanak-kanak perempuan;
- Kategori 2 - dari 16 hingga 25% untuk lelaki dan dari 24 hingga 34% untuk kanak-kanak perempuan;
- Kategori 3 - semua yang lain.
Untuk setiap kategori di atas, McDonald telah menyusun rutin makanan biasa (freemills), makanan segera (makanan biasa yang tinggi karbohidrat), dan rehat diet (berhenti dalam diet).
Prinsip Asas Program Pemakanan Kehilangan Lemak Cepat
Diet MacDonald berdasarkan pengambilan sebatian protein dalam jumlah besar. Walau bagaimanapun, untuk tujuan ini, hanya makanan yang rendah lemak yang sesuai. Ini termasuk fillet unggas, ikan tanpa lemak, makanan laut, daging merah tanpa lemak, putih telur, keju dan keju kotej rendah lemak, dan makanan tambahan protein.
Sebagai tambahan kepada sebatian protein, anda perlu makan banyak sayur-sayuran, yang merupakan pembekal utama serat. Pada masa yang sama, penting untuk makan bukan semua sayur-sayuran, tetapi hanya sayur-sayuran berserat, misalnya terung, selada, cendawan, kubis, saderi, bayam, timun, paprika, kacang hijau, dll.
Makanan ini hanya bertujuan untuk meningkatkan kesihatan saluran usus dan juga untuk mewujudkan rasa kenyang. Seperti yang anda ketahui, serat cepat mengisi perut, dan rasa lapar berlalu. Pengambilan sebatian protein dan serat setiap hari mesti dibahagikan kepada tiga atau empat dos. Adalah penting juga bahawa produk tenusu dimasukkan dalam satu atau dua kali makan. Anda boleh menggunakan garam dalam jumlah kecil, dan hanya jus lemon yang baru diperah, kicap, pelbagai rempah dan cuka dengan mustard yang dibenarkan sebagai perasa.
Kehilangan Lemak Pantas juga melibatkan pengambilan makanan tambahan. Setiap hari anda harus mengonsumsi kompleks vitamin dan mineral, minyak ikan (10 gram), 0,6 gram magnesium, 1 gram kalium dan 0,6 hingga 1,2 gram kalsium.
Juga, pengarang program pemakanan menasihatkan untuk menggunakan campuran ECA. Sekiranya seseorang tidak mengetahui apa itu, maka ia mengandungi efedrin, kafein dan aspirin. Pada dasarnya, anda hanya perlu menggunakan 20 miligram efedrin dan 0.2 gram kafein. Aspirin dapat dikesampingkan dengan selamat.
Yohimbine boleh digunakan bersama dengan ECA untuk mempercepat pembakaran lemak. Dos ubat ini mestilah 0.2 miligram per kilogram berat badan. Ambil kira-kira 30 minit sebelum kardio intensiti rendah. Juga sangat penting bahawa terdapat jeda sekurang-kurangnya empat jam antara ECA dan yohimbine.
Menggunakan refeeds dan freemills Rapid Fat Loss
Kami sudah membincangkan maksud istilah ini pada awal artikel. McDonald membenarkan freemill digunakan seminggu sekali. Ini dilakukan untuk melegakan psikologi dan pada masa ini anda boleh makan bukan sahaja daging atau produk tenusu. Untuk alasan yang jelas, penggilingan bebas tidak membantu mengurangkan jisim lemak, dan jika anda boleh mentolerirnya, maka lebih baik melupakannya.
Freemeal bermaksud hanya satu hidangan setiap hidangan. Anda mesti lupa makan berlebihan selamanya. Bagi orang yang tergolong dalam kategori pertama, freemilling dilarang. Perwakilan dari kategori kedua boleh menggunakan freemil setiap tujuh hari sekali, dan yang ketiga? dua kali dalam seminggu.
Tetapi refeed dilarang untuk wakil kumpulan ketiga, dan wajib bagi dua kategori pertama. Kategori pertama harus menggunakan muatan karbohidrat tiga hari lebih dekat dengan tempoh rehat diet, mengikut skema berikut:
- Hari 1 - 11 hingga 13 gram karbohidrat per kilo bahan kering;
- Hari 2 - 4.4 hingga 6.6 gram karbohidrat;
- Hari 3 - 2.2 hingga 3 gram nutrien.
Untuk kategori kedua, disarankan untuk meminum sekali setiap tujuh hari selama lima jam. Sebaiknya mulakannya kira-kira 60 minit sebelum bermulanya sesi latihan, dan selesaikan sebelum tidur. Jumlah karbohidrat dalam kes ini mestilah 6,6 gram per kilo jisim terbang.
Adalah penting bahawa jumlah lemak tidak melebihi 50 gram, dan sebahagian besar karbohidrat diwakili oleh makanan berkanji. Semasa pemakanan, tumpuan harus diberikan pada kentang panggang, pasta, roti, dan roti gurih.
Bagaimana Bersenam Semasa Diet Lemak Lemak Cepat?
Oleh kerana ketika menggunakan Rapid Fat Loss, tubuh mengalami kekurangan kalori yang ketara, latihan hanya boleh menjadi kekuatan. Latihan aerobik bukan sahaja meningkatkan perbelanjaan tenaga badan, tetapi juga menyebabkan penurunan metabolisme. Oleh itu, apabila menggabungkan latihan kekuatan dengan beban kardio, anda tidak akan dapat memperoleh kesan yang lebih besar. Pada masa yang sama, sesi kardio dua puluh minit dengan intensiti rendah dapat diterima dengan sempurna.
Penting untuk tidak menggunakan kardio selang atau jangka masa panjang. Jumlah latihan kekuatan juga harus dikurangkan. Cukup untuk berlatih 2 atau 3 kali. Gunakan satu hingga tiga set 6-8 wakil untuk kumpulan otot besar dan 8-10 wakil untuk kumpulan otot kecil. Tempoh keseluruhan pelajaran tidak boleh melebihi 40 minit.
Juga, untuk meningkatkan fungsi sistem saraf pusat, disarankan untuk mengambil sekitar 10 gram karbohidrat cepat sebelum memulakan latihan, dan kemudian dari 10 hingga 30 gram semasa latihan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai program diet Rapid Fat Loss penulis, lihat video ini:
