Prinsip asas diet model. Makanan yang dibenarkan dan dilarang, catuan makanan selama 3, 5 dan 7 hari. Hasil dan ulasan penurunan berat badan.
Model Diet adalah jenis diet yang direka khas, yang melibatkan menghindari gula, tepung, goreng, karbohidrat sederhana. Gadis-gadis yang ingin mempunyai penampilan model makan secara pecahan, tidak melupakan rejimen minum.
Ciri-ciri diet model
Diet model adalah jenis makanan yang sesuai untuk kanak-kanak perempuan yang berlebihan berat badan untuk menyingkirkannya secepat mungkin. Ia membolehkan anda menurunkan berat badan 2-5 kg dalam jangka waktu yang singkat dan dapat digunakan sebagai kaedah menurunkan berat badan.
Pada diet model, mereka mengecualikan makanan ringan, alkohol, minum lebih banyak air bersih, memasukkan protein dalam jumlah yang cukup, memotong pengambilan kalori setiap hari, dan tidak makan berlebihan.
Catatan! Rahsia kecil yang digunakan oleh model terkenal di dunia: makan makanan dalam bahagian kecil dari pinggan kecil.
Untuk mencapai hasil terbaik, disarankan untuk mematuhi prinsip asas Model Diet:
- Pemakanan pecahan … Oleh kerana diet jenis ini melibatkan pengurangan kalori harian yang ketara, anda mungkin perlu makan lebih kerap. Agar tidak merasa lapar untuk waktu yang lama, disarankan untuk makan lemak, protein dan serat yang sihat untuk sarapan. Makanan sedemikian memberikan rasa kenyang yang tahan lama dan membolehkan anda mengelakkan menggigit pada siang hari, sehingga menimbulkan lonjakan insulin.
- Mengelakkan gula-gula dan karbohidrat sederhana … Pengecualian gula-gula, pastri, gula-gula, kek, pastri, karbohidrat sederhana, fruktosa, pengganti gula dari diet adalah salah satu prinsip utama diet model. Tanpa peraturan ini, hasilnya tidak akan berkesan.
- Selulosa … Diet mesti termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, herba, pasli, selada, pelbagai jenis salad. Produk sedemikian kaya akan serat, yang bertindak sebagai penyerap semula jadi, membuang toksin dari badan, dan membantu mengurangkan berat badan. Makanan tumbuhan merangsang pergerakan usus dan memulihkan najis. Pengosongan yang kerap adalah kunci kesejahteraan dan normalisasi berat badan yang cepat.
- Rejimen minum … Penting untuk diingat untuk mematuhi peraturan minum. Jumlah cecair harian yang diperlukan dikira dengan formula: kalikan 30 ml air dengan berat badan. Anda boleh menambah lemon, kapur, rosemary ke dalam air. Lebih baik menolak penggunaan soda manis. Anda juga boleh minum teh hijau, ramuan herba, kompot buah tanpa gula. Sekiranya anda merasa lapar, disarankan juga untuk minum segelas air dan memerhatikan reaksi badan. Sekiranya selepas 15-20 minit sensasi berterusan, anda boleh mula makan.
- Aktiviti fizikal … Untuk mencapai hasil yang terbaik, diet sering digabungkan dengan aktiviti fizikal. Tetapi jika anda mengikuti diet model, lebih baik mengurangkan beban pada tubuh, kerana jenis pemakanan ini menunjukkan penurunan yang signifikan dalam pengambilan kalori harian. Yoga, gimnastik, berenang, serta berbasikal, berjalan kaki sangat berguna.
- Persiapan … Dalam proses penyediaannya, perlu mempelajari semua keperluan diet dan mematuhinya dengan ketat. Menurut pelbagai sumber, makanan terakhir mestilah pada jam 16: 00-18: 00. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memerhatikan reaksi badan dalam kes ini. Walau apa pun, anda mesti makan malam selewat-lewatnya 3-4 jam sebelum tidur.
Lihat juga ciri-ciri diet Skandinavia.
Kelebihan dan kekurangan diet model
Seperti mana-mana jenis diet, diet model mempunyai kelebihan dan kekurangannya. Diet rendah kalori tidak sesuai untuk wanita semasa menyusui, atlet profesional, dan orang yang mengalami gangguan pencernaan.
Kelebihan utama diet model: kemampuan untuk mendapatkan hasil yang cepat dalam jangka waktu yang singkat, penggunaan produk yang mudah dan biasa yang murah dan tersedia secara bebas di pasar raya mana pun.
Kelemahan diet termasuk: pengambilan kalori rendah, kelaparan, yang boleh menyebabkan kerosakan. Diet mungkin tidak cukup seimbang untuk beberapa kategori orang, sehingga boleh menyebabkan kekurangan vitamin, mineral, protein, yang menyebabkan kemerosotan kesejahteraan keseluruhan.
Perlu dipertimbangkan beberapa sekatan untuk jenis makanan ini. Sebagai contoh, makanan pecahan tidak akan berfungsi untuk orang yang mempunyai sindrom metabolik dan diet gula. Bagi mereka, pilihan makanan terbaik adalah: 2-3 kali sehari, tanpa makanan ringan, dengan jumlah lemak dan protein maksimum pada waktu pagi.
Model diet juga tidak sesuai untuk orang dengan gangguan sistem pencernaan yang teruk, dan juga untuk ibu hamil dan menyusui, pada usia remaja dan tua. Sebelum memulakan diet seperti itu, anda harus berjumpa dengan pakar pemakanan.
Makanan yang dibenarkan dalam diet model
Makanan sihat dan rendah kalori termasuk dalam diet harian. Untuk sarapan dan makan tengah hari, makan karbohidrat kompleks, serat, dan lemak sihat untuk membuat anda berasa kenyang. Untuk makan tengah hari, lebih baik menggunakan sup ringan, buah-buahan dan buah beri dengan rasa manis dan masam.
Makanan yang dibenarkan dalam diet model termasuk makanan berikut:
- Sayur-sayuran: salib (brokoli, kembang kol, arugula), artichoke, berbagai jenis salad (gunung es, selada, romaine), paprika, pasli, dill, asparagus, wortel, timun, bit, tomato.
- Buah-buahan: keutamaan diberikan kepada nanas, limau gedang, limau nipis, lemon, delima.
- Bijirin penuh: hidangan berdasarkan risiko coklat dan kukus, oatmeal yang dimasak lama, soba, millet.
- Pengisian Bahan Bakar: Sos dan pembalut disediakan dengan penambahan cuka balsamic, halia, jus lemon, sedikit minyak zaitun.
- Produk tenusu: dengan toleransi yang baik, penggunaan susu, kefir, keju kotej keseluruhan, ladang (bukan dibeli di kedai!) dibenarkan.
- Protein: di antara produk daging, keutamaan diberikan kepada fillet ayam, telur juga digunakan.
Dari senarai makanan yang dibenarkan, anda boleh membentuk diet berkhasiat dan kaya yang kaya dengan semua bahan yang diperlukan - protein, lemak, karbohidrat.
Makanan terlarang pada diet model
Larangan itu termasuk gula-gula, sayur-sayuran berkanji, makanan "sampah" dalam bentuk kerepek, keropok, produk separuh siap, soda manis, jus bungkus dan produk segera. Untuk mencapai hasil terbaik, anda perlu mengurangkan kalori dengan menghilangkan lemak trans yang berbahaya, makanan halus.
Sebaiknya keluarkan makanan berikut dari diet pada diet model:
- Sayur-sayuran kaya gula dan kanji (jagung, kentang);
- Buah-buahan yang terlalu manis, termasuk pisang, anggur, buah kering;
- Produk pasta dan roti dari tepung premium, serta gandum lembut, roti, baguette, roti, roti pita, ladu, ladu;
- Saus yang dibeli dengan banyak gula, lemak, bahan pengawet, pewarna (saus tomat, mayonis);
- Semua jenis minuman beralkohol, terutamanya bir;
- Kek, pastri, gula-gula, marshmallow, marmalade, jem, pengawet, kuki, apa-apa jenis pastri lain, termasuk mentega dan ragi;
- Gula-gula lain, gula, termasuk madu.
Dengan mematuhi saranan pemakanan, anda bukan sahaja dapat menormalkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, serta keadaan kulit, rambut, kuku, menegangkan kulit, dan mengurangkan penampilan selulit.
Menu diet model
Dianjurkan untuk mulai mengamati diet model dari 3 hari dengan peningkatan jangka masa hingga 5-7 hari. Makanan jenis ini tidak boleh dipatuhi lebih kerap daripada 1 kali dalam 30-50 hari. Sekiranya diet tiga hari dapat diterima dengan baik, maka anda boleh beralih ke diet 5- atau 7 hari.
Menu diet model selama 3 hari
Bagi mereka yang baru merancang untuk berkenalan dengan jenis pemakanan ini, penggunaan menu diet model selama 3 hari ditunjukkan. Anda boleh mengambil tidak lebih daripada 1000 kalori setiap hari. Dalam 72 jam, kemungkinan berat badan turun hingga 4-5 kg, dan sebahagian besar berat badan hilang bersamaan dengan kelebihan cecair dari badan.
Tetapi jenis pemakanan ini penuh dengan reaksi sampingan: sakit kepala, kelemahan, pening, penurunan prestasi.
Menu diet model selama 3 hari adalah pilihan ekspres terbaik bagi mereka yang perlu cepat bugar. Ini adalah pilihan diet paling ketat yang perlu anda persiapkan bukan sahaja dari segi fizikal, tetapi juga mental. Tidak sesuai untuk orang dengan keadaan kekurangan yang teruk, kekurangan zat besi, protein, vitamin, unsur mikro.
Menu # 1:
- Sarapan pagi - telur rebus;
- Makan tengah hari - keju kotej rendah lemak (200 gram) dengan teh hijau;
- Makan malam - keju kotej rendah lemak (150 gram).
Tayangan perdana makanan tidak lewat dari jam 16:00. Penting untuk diingat mengenai cara minum dan di antara waktu makan, minum air, teh herba.
Menu # 2 lebih seimbang dan kurang ketat:
- Sarapan pagi: oatmeal masak lama (bukan bubur!), Sekurang-kurangnya 40 minit dengan satu sudu minyak kelapa, biji rami. Bijirin seperti itu adalah karbohidrat kompleks yang akan memberikan rasa kenyang yang tahan lama, dan lemak sayuran berkualiti tinggi - semangat, mengurangkan rasa mengantuk dan kelemahan.
- Makan tengah hari: dada ayam rebus dengan timun, daun selada;
- Makanan ringan petang: keju kotej rendah lemak;
- Makan malam: sayur-sayuran rebus (tidak termasuk pati) dengan minyak zaitun, jus lemon.
Menu No. 3 menunjukkan penggunaan air, teh dan minuman lain secara eksklusif dalam bentuk hangat (tidak panas!):
- Sarapan pagi: telur rebus, isi ayam, segelas air suam;
- Makan tengah hari: ikan bakar, salad sayuran bermusim dengan arugula, selada, epal masam, hidangan teh hijau tanpa pemanis;
- Makanan ringan: kaldu chamomile suam;
- Makan malam: roti soba hijau bebas gluten dengan sepotong mentega, kaldu rosehip.
Menu nombor 4 paling memuaskan dan sesuai untuk kanak-kanak perempuan yang sukar untuk mematuhi sekatan makanan yang terlalu ketat:
- Sarapan pagi: telur puyuh atau isi ayam rebus pilihan anda, segelas teh hijau;
- Snek: sepotong roti rai dengan mentega, segelas air suam;
- Makan tengah hari: ikan rebus, salad dengan sayur-sayuran segar, herba, buncis rebus;
- Makanan ringan: beri tanpa gula dengan serpihan kelapa;
- Makan malam: bubur soba, sebilangan besar salad dengan minyak zaitun, biji bunga matahari dan rami.
Untuk lebih mudah mematuhi prinsip asas diet yang sihat, semua makanan dapat dicatat dalam buku harian makanan khas. Amalan ini memberi peluang terbaik untuk mengesan pengambilan kalori harian, jumlah makanan. Dalam buku harian, anda juga dapat melihat reaksi tubuh terhadap makanan tertentu.
Menu diet model selama 5 hari
Menu diet model 5 hari juga termasuk mengurangkan kalori dan makan banyak serat. Karbohidrat sederhana diminimumkan, lemak mesti ada dalam makanan.
Hari 1
- Sarapan pagi: soba di dalam air dengan sepotong kecil mentega, salad dengan sayur-sayuran dan herba bermusim, saus minyak zaitun dengan lada hitam dan jus lemon;
- Makan tengah hari: campuran brokoli dan kembang kol kukus, roti rai dengan dadih semula jadi;
- Makan malam: beras perang, fillet rebus.
Hari ke-2
- Sarapan pagi: barli mutiara yang telah lama dimasak dengan salad kubis dan bit, timun, herba segar, pembalut cuka balsamic;
- Makan tengah hari: kaldu sayur dengan roti gandum, sepotong mentega dan keju, telur rebus;
- Makan malam: gandum millet dengan sayur-sayuran, sekeping kecil nanas.
Hari ke-3
- Sarapan pagi: telur rebus dengan bubur soba dan salad sayuran segar, berpakaian dengan cuka balsamic dan jus lemon;
- Makan tengah hari: ikan bakar, beras perang, salad besar tanpa tomato;
- Makan malam: roti gandum dengan keju kotej atau hanya segelas teh herba (pilih mengikut kesihatan keseluruhan anda).
Hari ke-4
- Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak dengan roti, kaldu rosehip;
- Makan tengah hari: kaldu ayam dengan beras perang;
- Makan malam: isi ayam bakar, salad besar.
Hari ke-5
- Sarapan pagi: telur rebus dengan bubur millet atau tepung oat dengan buah beri yang sedap;
- Makan tengah hari: fillet rebus dengan sebilangan besar salad;
- Makan malam: segelas kefir dengan masam bakteria.
Semasa diet model selama 5 hari, penting untuk minum banyak air, serta merebus pinggul mawar, chamomile. Teh hijau paling baik diminum pada waktu pagi kerana ia mempunyai kesan tonik.
Menu diet model untuk minggu ini
Menu diet model 7 hari membolehkan anda menurunkan berat badan hingga 8-9 kg dengan pendekatan yang tepat dan mematuhi semua cadangan ahli diet.
Isnin
- Sarapan pagi: oatmeal dengan buah;
- Makan tengah hari: sup kubis, crouton gandum;
- Makan malam: salad dengan kubis segar, wortel, bit, dibumbui dengan jus lemon, roti bebas gluten, oren.
Selasa
- Sarapan pagi: granola dalam susu sayuran, pisang masak;
- Makan tengah hari: rebus, telur rebus, yogurt susu kambing semula jadi;
- Makan malam: dadih kambing dengan yoghurt dan susu.
Hari Rabu
- Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak, sepotong ham;
- Makan tengah hari: bit rebus dengan minyak zaitun, beras perang kukus, sayur-sayuran segar, selada;
- Makan malam: moussaka sayur-sayuran dengan kepingan gandum.
Khamis
- Sarapan pagi: roti tanpa gluten dengan sepotong mentega, setengah limau gedang;
- Makan tengah hari: rebusan sayur dengan beras perang, segelas teh hijau;
- Makan malam: salad dengan kacang buncis, sayur-sayuran bermusim, gunung es, selada, kaldu rosehip.
Jumaat
- Sarapan pagi: roti dengan keju dan teh hijau;
- Makan tengah hari: rebus kubis, zucchini, cendawan rebus, sebilangan epal tanpa gula;
- Makan malam: ikan bakar, 250 gram yogurt semula jadi;
Sabtu
- Sarapan pagi: keju kotej buatan sendiri dengan roti dan teh chamomile;
- Makan tengah hari: ayam rebus, salad segar dengan ramuan dan kacang buncis;
- Makan malam: brokoli dibakar di dalam ketuhar dan dibumbui dengan minyak zaitun dan lemon, roti, segelas teh hijau.
Ahad
- Sarapan pagi: telur hancur, sayur-sayuran bermusim segar, keju kotej buatan sendiri;
- Makan tengah hari: sup dengan sup sayur dengan crouton rai, salad segar dari sayur-sayuran bermusim;
- Makan malam: ayam bakar, keju kotej buatan sendiri, teh herba.
Penting untuk mengikuti rejimen minum semasa diet model selama seminggu dan minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari. Ini akan memulakan proses metabolik dan mempercepat proses menurunkan berat badan.
Hasil Diet Model
Hasil diet model bergantung pada ketaatan kepatuhan terhadap semua resep, berat badan awal, dan metabolisme. Dengan mematuhi semua cadangan, dapat menormalkan berat badan dengan cepat, tanpa ketidakselesaan fizikal dan psikologi.
Dalam beberapa kes, hasil yang diharapkan dapat dicapai dalam 3-5 hari. Diet selama 3 hari sering digunakan sebagai kaedah cepat sebelum melakukan aktiviti penting.
Untuk menggabungkan hasil yang diperoleh, penting untuk membuat jalan keluar yang tepat dari model diet. Untuk melakukan ini, perlu secara beransur-ansur kembali ke menu biasa, mengubah sepenuhnya diet dan mengecualikan makanan ringan, tidak hanya semasa diet, tetapi sepenuhnya. Dari 4-8 hari setelah selesai diet, makanan ringan dapat dimasukkan ke dalam diet - bijirin, salad, buah-buahan, sayur-sayuran.
Adalah penting untuk terus mengekalkan rejim minum untuk memastikan penghapusan bahan toksik dan produknya yang merosot. Ini membantu mengekalkan berat badan dan kesihatan yang optimum.
Ulasan Sebenar Model Diet
Terdapat pelbagai ulasan mengenai diet model. Sebilangan wanita merasa lebih sukar untuk mematuhi sekatan diet kerana ketidakselesaan fizikal dan psikologi. Dalam kes lain, hasil penurunan berat badan yang cepat dan jelas diperhatikan.
Marina, 24 tahun
Dia beralih ke diet model segera setelah menyelesaikan diet "Favorite". Saya segera menyukai bahawa terdapat senarai produk yang dibenarkan dan dilarang yang ditandai dengan jelas, anda boleh menemui banyak pilihan untuk menu yang berguna dan bervariasi. Saya memutuskan untuk memulakan dengan mengikuti diet tiga hari untuk memerhatikan reaksi badan dan menilai hasilnya. Saya meninggalkan keju kotej rendah lemak dan telur ayam dalam diet. Pada berat kawalan malam, saya mendapati bahawa 0.5 kg telah hilang dalam sehari. Ini adalah hasil yang sangat baik, kerana tidak ada rasa lapar atau tidak selesa. Segera, perut berkurang dan kencang, fikiran lebih jernih, kemampuan bekerja berada pada ketinggian. Selama 3 hari dia hanya makan keju kotej dan telur. Pada hari ketiga, diet yang sedikit seperti itu sudah membosankan, dan ada juga pemikiran untuk memasukkan makanan lain. Tetapi saya berjaya mengalahkan diri sendiri, dan akibatnya, ia mengambil 1.5 kg dalam 3 hari. Bukan hasil yang buruk, memandangkan berat badan tidak banyak. Diet ternyata sama sekali tidak lapar dan cukup ditanggung. Saya bercadang untuk menggunakannya lebih jauh sebagai kaedah penurunan berat badan.
Irina, 29 tahun
Model Diet ternyata menjadi cara mudah untuk menurunkan 2 pound tambahan dengan cepat. Saya dengan teliti mempelajari senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang, belajar bagaimana keluar dari diet model, dan memutuskan untuk memulakannya. Saya membeli makanan terlebih dahulu untuk ransum 3 hari, sehingga dalam proses itu saya tidak akan pergi membeli-belah dan secara tidak sengaja "keluar" pada makanan yang dilarang. Petunjuk berat awal ialah 77 kg. Untuk masa yang lama saya cuba mengatasi petunjuk ini, saya mencuba pelbagai jenis makanan, tetapi semuanya tidak berjaya. Selain mematuhi diet pemakanan, kali ini saya cuba memasukkan aktiviti fizikal. Dia menggegarkan abs, berjongkok, melompat, berusaha memelihara sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari. Ngomong-ngomong, kebiasaan ini tetap ada setelah akhir diet, dan berkat itu, mungkin untuk menghilangkan makan berlebihan dan sembelit. Saya juga cuba berjalan menaiki tangga. Ketika saya melihat bahawa 1 kg telah turun pada hari pertama, tidak ada batasan kegembiraan. Saya mengambil gambar secara khusus sebelum dan selepas diet model, saya sangat gembira dengan hasilnya, saya merancang untuk terus mengikuti diet ini secara berkala.
Veronica, 35 tahun
Model diet tidak sesuai sama sekali, sama ada diet tidak disusun dengan betul, atau badan tidak siap, tetapi pada akhir hari pertama saya merasa keletihan dan sakit kepala yang teruk. Mungkin ini adalah kebetulan, dan kemerosotan kesejahteraan yang begitu teruk disebabkan oleh perkara lain, tetapi dia tidak menggoda nasib dan keesokan harinya dia kembali ke diet tradisional. Saya menemui banyak ulasan positif dan hasil diet model, tetapi jenis pemakanan ini tidak sesuai dengan saya.
Tonton video mengenai Model Diet:
