Apa diet pejuang, siapa penciptanya, falsafah dan prinsip asasnya. Makanan yang dibenarkan dan dilarang, menu, ulasan mereka yang menurunkan berat badan.
Warrior Diet adalah prinsip pemakanan yang dicadangkan oleh Ori Hofmekler pada awal tahun 2000-an. Sistem ini menimbulkan keributan dalam kalangan pakar pemakanan, kerana sepenuhnya bertentangan dengan prinsip pemakanan yang telah ditetapkan untuk menurunkan berat badan. Diet berdasarkan puasa terkawal sepanjang hari dan makan malam yang berat untuk menurunkan pengeluaran insulin dan mempercepat metabolisme.
Penerangan dan prinsip diet pendekar
Ori Hofmeckler adalah seniman yang diiktiraf di peringkat antarabangsa dengan pendidikan seni yang lebih tinggi. Pada masa mudanya, dia berkhidmat dalam barisan pasukan khas Israel, yang membuatnya tertarik dengan prinsip pemakanan untuk tentera, yang memungkinkan kamu untuk tetap sihat dan tetap cergas.
Walaupun kekurangan pendidikan khas dalam bidang perubatan dan pemakanan, Hofmeckler membenamkan diri dalam kajian mengenai isu-isu ini, serta sejarah ketenteraan, kehidupan legionnair, pemburu, atlet Romawi.
Dalam penyelidikan dan pemerhatian, dia membuat kesimpulan yang menakjubkan yang membuatnya mempertimbangkan kembali skema penurunan berat badan dan gaya hidup sihat yang popular sekarang ini. Prinsip gaya makan baru, pemikiran falsafah dan perubatan mereka pertama kali melihat cahaya dalam bentuk artikel pendek dalam jurnal.
Pembaca yang berminat dengan pendekatan baru mula mengebom pengarang dengan soalan dan surat. Akibatnya, Hofmeckler tidak lagi sempat menjawabnya dan memutuskan untuk menulis sebuah buku di mana dia menerangkan secara terperinci penemuannya. Buku ini diterbitkan dengan judul "The Warrior's Diet", yang menarik lebih banyak perhatian.
Penting! Diet Warrior bukanlah diet penurunan berat badan yang cepat. Ini adalah falsafah, prinsip kehidupan, yang harus diteruskan secara bertahap, mengikuti peraturan yang dijelaskan. Hasilnya adalah membersihkan badan, meningkatkan kecekapan dan konsentrasi, meningkatkan jumlah tenaga penting, menghilangkan berat badan berlebihan.
Ori Hofmekler menegaskan kajian yang teliti dan mematuhi prinsip diet. Mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka harus sedar bahawa diet pahlawan adalah cara hidup, yang harus membiasakan diri secara bertahap.
Ori Hofmekler membahagikan sepanjang hari kepada 2 fasa - kekurangan zat makanan dan makan berlebihan. Fasa pertama berlangsung selama 20 jam dari pagi hingga petang dan menangkap tempoh tidur. Pada siang hari, tidak perlu kelaparan sepenuhnya, anda boleh makan buah-buahan atau sayur-sayuran, makanan protein ringan, kacang-kacangan, biji-bijian, air minuman dan jus yang baru diperah. Anda perlu minum lebih banyak air bersih untuk membuang toksin dari badan.
Pada waktu malam, anda boleh membeli makanan dalam kuantiti apa pun dalam had produk yang dibenarkan, tetapi ia boleh dimakan dalam urutan yang ditentukan dengan ketat:
- sayur-sayuran dan buah-buahan;
- protein (daging, ikan, produk tenusu);
- karbohidrat (bijirin, kentang, pencuci mulut, produk tepung).
Penulis menegaskan pengecualian makanan ringan (hamburger, gula-gula industri, gula, saus tomat, dll.). Penekanan adalah pada penggunaan produk semula jadi secara eksklusif yang tidak mengandungi bahan tambahan hormon dan kimia. Penting untuk menggabungkan makanan dan hidangan dengan pelbagai warna, tekstur, suhu, dan kaedah memasak dalam makan malam anda.
Berhenti makan ketika anda merasa sangat dahaga. Ini adalah isyarat pertama bahawa badan penuh. Kemudian tunggu 20 minit. Selama ini, isyarat dari perut dihantar ke otak. Sekiranya selepas waktu yang ditentukan anda tidak merasa lapar, anda sudah cukup makan, dan tidak perlu meneruskan makan malam.
Sebaiknya makan sayur-sayuran dan buah-buahan mengikut musim, beli dari pemilik atau ladang swasta, dan tanam sendiri. Keutamaan harus diberikan kepada daging dari haiwan yang dipelihara dalam keadaan baik. Produk kedai mengandungi hormon tiruan dan tidak membawa kepada kesihatan atau penyembuhan.
Bahagian penting dalam kitaran adalah aktiviti fizikal. Penulis mengesyorkan bermain sukan, berjalan lebih banyak. Ini akan membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak anda.
Menyedari bahawa sukar bagi kebanyakan orang untuk melompat ke gaya hidup baru, Hofmeckler mencadangkan pengenalan secara beransur-ansur untuk makan dua fasa. Pada hari-hari awal, anda dapat berpuasa hingga makan siang, secara beransur-ansur beralih ke makanan yang disyorkan, meningkatkan jangka waktu puasa terkawal.
Penting! Diet pejuang mesti menjadi gaya hidup. Makanan sintetik atau basi tidak boleh muncul di atas meja. Beri keutamaan kepada makanan yang mesra alam.
- Minum segelas air sebaik sahaja bangun.
- Beberapa saat kemudian, anda boleh makan segelas yogurt kecil, minum kopi, mengambil sepertiga pengambilan vitamin dan probiotik harian anda.
- Pada tengah hari, minum jus sayur atau buah, ambil vitamin dan mineral.
- Makan sepinggan beri atau buah-buahan, yogurt sebentar pada waktu petang.
- Kemudian pada siang hari, nikmati protein shake dengan kopi.
- Pada waktu petang atau selepas bersukan, minum satu liter air, ambil vitamin dan mineral, protein shake.
- Pada waktu malam, sudah tiba masanya untuk makanan utama: salad dengan sayur-sayuran berdaun, ikan dengan saus tomat dan rempah, brokoli, zucchini, kacang hijau kukus, minyak sayuran, lesitin sebagai makanan tambahan.
- Sekiranya anda tidak kenyang, makan beras perang atau 2-3 gumpalan badam, puding curd, atau minum teh hijau yang diperah dengan madu.
- Adakan protein shake pada larut malam.
- Minum air hingga 1.5-2 liter sepanjang hari.
- perasaan ringan dan bertenaga pada siang hari;
- tiada sekatan serius;
- menurunkan berat badan dan memperbaiki keadaan;
- tiada kesan sampingan;
- tidak perlu mengira kalori atau makan mengikut jam.
Menu Diet Warrior
Dengan mengambil kira peraturan ini, anda boleh membuat menu diet pejuang selama sehari atau seminggu. Dalam bukunya, Hofmeckler memberikan contoh diet harian yang dipatuhi oleh dirinya sendiri:
Menu untuk minggu diet pendekar mudah dibina sendiri, dengan fokus pada makanan yang dibenarkan dan pilihan anda sendiri. Kesederhanaan diet terletak pada kenyataan bahawa anda hanya perlu menjaga makan malam.
Ulasan Sebenar Diet Warrior
Ulasan mengenai diet pejuang kebanyakannya positif. Banyak atlet telah beralih ke jenis diet ini dan merasakan peningkatan keadaan mereka, ringan di badan, dan peningkatan daya tahan.
Hasil diet pejuang sukar dinilai setelah 1-2 minggu: memerlukan masa untuk beralih ke gaya hidup baru. Apabila badan terbiasa, terdapat penurunan berat badan yang cepat.
Diet secara berkala dapat membantu anda tetap cergas dan tidak menambah berat badan. Hasil dari mereka yang telah menurunkan berat badan dalam diet pendekar adalah 10-15 kg, bergantung pada berat awal.
Ulasan mereka yang menurunkan berat badan dalam diet prajurit menunjukkan faedah prinsip pemakanan ini:
Antara kekurangannya, mereka yang menurunkan berat badan mencatat keunikan diet seperti itu. Ia memerlukan masa untuk membiasakan diri, dan kemudian anda harus mematuhi gaya hidup ini untuk waktu yang lama. Ulasan dan hasil pada Warrior Diet kontroversial, tetapi kebanyakannya mengesahkan keberkesanan sistem.
Olga, 35 tahun
Selepas mengandung, dia pulih dengan ketara. Saya cuba menurunkan berat badan pada diet yang berbeza. Saya makan secara kecil-kecilan, mematuhi diet mono, tetapi berat badan saya kembali. Baru-baru ini saya berkenalan dengan diet pendekar. Saya tertarik dengan kenyataan bahawa anda boleh makan pada waktu petang: inilah keghairahan saya. Ternyata sangat mudah untuk beralih ke diet seperti itu. Di tempat kerja, kadang-kadang saya hanya makan sebilangan buah dan tidak menyedari bagaimana harinya berlalu. Tetapi pada waktu petang dia memakan isinya. Setelah beberapa minggu, dia menyatakan bahawa dia telah menurunkan berat badannya 5 kg. Saya memutuskan untuk meneruskannya, dan tidak lama kemudian diet pahlawan menjadi gaya hidup saya.
Dmitry, 45 tahun
Saya adalah pembina badan dan telah mencari sistem untuk memastikan saya sentiasa bertenaga sepanjang hari untuk masa yang lama. Goncangan protein tidak memberikan perasaan itu. Sebelum ini, saya makan 5-6 kali sehari, mengira kalori dan saiz bahagian, tetapi tidak berasa sihat. Perkara berbeza dengan diet pahlawan. Pada siang hari saya mempunyai makanan ringan, minum koktel, tetapi saya tidak boleh makan makanan. Dan pada waktu petang saya makan apa yang saya mahukan. Sekarang saya berasa hebat sepanjang masa dan mengekalkan berat badan yang normal.
Marina, 25 tahun
Untuk menurunkan berat badan, saya mencuba diet yang berbeza. Seorang rakan menasihati diet pahlawan itu. Dia mengatakan bahawa ia sangat membantu. Tetapi kecurigaan saya muncul walaupun ketika saya membaca bahawa saya perlu kekurangan zat makanan pada siang hari. Saya suka sarapan dan makan tengah hari yang enak, tetapi sebaliknya, saya sering melewatkan makan malam. Diet tidak sesuai dengan saya: Saya tidak dapat mengubah hidup saya secara radikal.
Apa diet pahlawan - tonton videonya:
Seperti mana-mana diet, tentera mempunyai ciri tersendiri. Mereka tidak sesuai untuk semua orang. Tetapi majoriti pengguna mencatat perubahan positif. Oleh itu, diet perlu diberi perhatian.
