Apakah diet, ciri dan peraturan pemakanan jenis darah. Makanan yang dibenarkan dan dilarang untuk diet jenis darah, menu untuk setiap hari. Ulasan sebenar mereka yang telah menurunkan berat badan.
Diet jenis darah adalah diet berdasarkan jenis darah seseorang. Masing-masing mempunyai ciri tersendiri yang mempengaruhi tubuh manusia, oleh itu, menurunkan berat badan dapat memilih makanan yang lebih bermanfaat untuk dirinya sendiri. Dalam artikel ini, kami akan menganalisis secara terperinci semua nuansa pemakanan mengikut kumpulan darah.
Ciri dan peraturan diet jenis darah
Konsep diet jenis darah dikembangkan oleh Peter D'adamo dari Amerika. Dia percaya bahawa masing-masing muncul dalam era perkembangan manusia tertentu, dan ini mempengaruhi pemakanan.
Secara keseluruhan, terdapat 4 kumpulan darah di alam, yang bermaksud bahawa anda boleh memilih diet individu untuk masing-masing. Ini semua mengenai lesitin kami. Lecithins adalah bahan yang paling penting untuk struktur sel, ia terdapat di semua tisu manusia, dan juga memasuki tubuh dari makanan. Diet jenis darah untuk menurunkan berat badan bertujuan untuk mencari makanan dengan jenis lesitin yang lebih bermanfaat untuk kumpulan tertentu.
Mari pertimbangkan ciri dan peraturan masing-masing dengan lebih terperinci:
- Kumpulan 1 … Menurut sistem ABO, yang memisahkan kumpulan darah mengikut jenis antigen pada permukaan eritrosit, kumpulan pertama biasanya ditetapkan sebagai "I" atau "O". Menurut konsep D'adamo, wakilnya adalah pemburu, oleh itu produk utama diet untuk kumpulan darah pertama adalah daging, pembawa orang lain menjalani gaya hidup yang lebih tidak aktif. Dipercayai terdapat kira-kira satu pertiga orang yang mempunyai kumpulan ini di bumi. Orang dengan 1 kumpulan darah mempunyai imuniti yang kuat dan sistem pencernaan yang kuat. Sebagai peraturan, mereka menjalani gaya hidup aktif, suka bersukan, dan tahu bagaimana menetapkan matlamat untuk diri mereka sendiri. Nutrien utama bagi mereka adalah protein, sebab itulah daging menjadi pusat semua hidangan. Pada masa yang sama, penting untuk menjaga pemakanan yang seimbang agar tidak membahayakan tubuh.
- Kumpulan 2 … Menurut sistem ABO, yang memisahkan kumpulan darah mengikut jenis antigen pada permukaan eritrosit, kumpulan darah kedua biasanya disebut sebagai "II" atau "A". Pemilik kumpulan darah ini hidup di era pertanian, ketika sayur-sayuran dan buah-buahan menjadi makanan utama. Oleh itu, diet untuk kumpulan darah 2 boleh disebut hampir vegetarian.
- Kumpulan 3 … Menurut sistem ABO, yang memisahkan kumpulan darah mengikut jenis antigen di permukaan eritrosit, kumpulan darah ketiga biasanya disebut sebagai "III" atau "B". Sebagai peraturan, mereka adalah orang yang aktif dan kreatif dengan kekebalan yang kuat. Inilah yang menjadikan pemilik kumpulan darah ini hampir omnivor.
- 4 kumpulan … Menurut sistem ABO, yang memisahkan kumpulan darah mengikut jenis antigen pada permukaan eritrosit, kumpulan darah keempat biasanya disebut sebagai "IV" atau "AB". Ia seperti gabungan kumpulan darah petani dan pengembara - "A" dan "B". Pengangkut di Bumi cukup sedikit - 7-8% daripada jumlah populasi. Pemegang 4 kumpulan darah mempunyai imuniti yang agak lemah dan sistem pencernaan yang sensitif, jadi jenis diet sederhana sesuai untuk mereka.
Diet jenis darah mempunyai sejumlah kontraindikasi:
- penyakit buah pinggang dan hati;
- pemulihan dari penyakit jangka panjang;
- kolesterol tinggi;
- masa remaja;
- kehamilan dan penyusuan.
Lihat juga ciri-ciri diet keju.
Makanan yang dibenarkan dan dilarang untuk diet jenis darah
Anda boleh memasak makanan dengan diet jenis darah dengan cara apa pun, kecuali menggoreng: minyak akan menambahkan hingga 500 kalori tambahan pada makanan, serta karsinogen berbahaya.
Senarai makanan yang dibenarkan, bergantung pada jenis darah:
- Kumpulan 1 … Makanan utama harus terdiri daripada daging merah dan hati, makanan laut, sayur-sayuran hijau - yodium dan kacang-kacangan adalah penting. Mengenai diet untuk kumpulan darah pertama, disarankan untuk mengurangkan pengambilan minuman tenusu dan buah sitrus.
- Kumpulan 2 … Menu termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, kedelai, bijirin dengan kandungan gluten rendah - beras, jagung, serta kacang, biji labu dan ikan. Kadang-kadang dalam diet untuk kumpulan darah kedua, anda boleh makan daging putih - ayam, arnab, ayam belanda, keju rendah lemak, telur, produk tenusu. Hadkan daging merah, cendawan, tomato, terung dan lada, pisang dan buah sitrus jika boleh.
- Kumpulan 3 … Diet harus merangkumi daging tanpa lemak, telur, biji-bijian, makanan laut, produk tenusu, sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri. Dianjurkan untuk membatasi penggunaan soba, bubur jagung, muesli, makanan dalam tin, kaviar, rumput laut, tomato dan zaitun, pic, buah ara, alpukat, biji.
- 4 kumpulan … Menu termasuk makanan seperti soya dan tauhu, ikan tanpa lemak dan makanan laut, tenusu rendah lemak, sayur-sayuran hijau, buah-buahan dan buah beri. Pada diet untuk kumpulan darah keempat, lebih baik mengelakkan makan daging merah, kacang, soba dan gandum.
Pada diet golongan darah untuk wanita, disarankan untuk membatasi pengenalan makanan berkalori tinggi ke dalam menu yang tidak menjaga rasa kenyang dan memaksa penurunan berat badan untuk makan berlebihan:
- Gula-gula … Anda mesti meninggalkan pencuci mulut lazat kegemaran anda, kerana gula adalah produk berkalori tinggi. Satu sudu teh mengandungi 20-30 kalori. Kita hanya dapat membayangkan berapa banyak jumlahnya dalam kek dan kuki. Jadi gula dan gula-gula pada diet harus diabaikan.
- Kedai Roti … Doh mengandungi banyak karbohidrat sederhana, yang tinggi kalori, tetapi tidak dapat melambatkan rasa kenyang. Oleh itu, kita boleh makan tiga roti berturut-turut dan dengan serta-merta memperoleh di bawah 1000 kalori. Oleh itu, roti dan pastri yang terbuat dari gandum dan tepung rai dilarang.
- Alkohol … Minuman tenaga panas, dan tenaga bermaksud kalori. Selain kandungan kalori yang besar, alkohol juga menimbulkan rasa lapar yang tidak tertahankan, memaksa penurunan berat badan untuk melepaskan barang.
- Mayonis dan sos … Bahan tambahan kegemaran untuk sup, daging dan hidangan lain dapat meningkatkan kandungan kalori sebanyak 100-200, atau bahkan 300 unit, bergantung pada jumlahnya. Selain itu, mereka tidak membawa faedah, jadi anda harus menyerah. Tetapi anda boleh membuat sos buatan sendiri dari yogurt atau lemak rendah semula jadi.
- Mentega … Sudah tentu, ia mengandungi lemak sayuran yang sihat yang diperlukan oleh tubuh manusia. Walau bagaimanapun, anda boleh membayarnya dengan banyak kalori dan menebalkan lemak badan. Oleh itu, disarankan untuk mengeluarkan minyak sepenuhnya dari diet atau mengurangkannya menjadi satu sendok teh sehari.
- Makanan segera … "Makanan segera" adalah terjemahan harfiah. Ini adalah benar. Ini hanya makanan ringan cepat, yang dimaksudkan untuk waktu yang singkat. Makanan seperti itu dipenuhi dengan minyak dan karbohidrat sederhana, yang bermaksud mereka sangat tinggi kalori. Antara lain, mereka tidak akan memberi manfaat kepada tubuh dan tidak memuaskan rasa lapar dalam jangka masa yang lama.
- Minuman berkalori tinggi … Ini termasuk minuman yang dibeli yang mengandungi gula: soda, jus, koktel, yogurt minuman manis, dan lain-lain. Seperti yang telah kita ketahui, gula membuat hidangan apa pun yang sangat tinggi kalori, dan oleh itu berbahaya bagi angka tersebut. Sekiranya anda mempunyai gigi manis, pastikan minuman anda disediakan dengan pemanis tanpa kalori. By the way, ia boleh dibeli secara berasingan dan ditambah ke teh atau kopi.
Penting! Pada diet apa pun, anda perlu memantau keseimbangan garam-air: minum lebih banyak air tulen dan kurang makan garam.
Menu diet jenis darah
Sekarang mari kita pergi langsung ke menu diet jenis darah. Semasa membuat diet, tidak kira sama ada positif atau negatif, itu adalah nombor yang diambil kira.
Menu diet untuk kumpulan darah 1:
| Hari | Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makan malam | Makanan ringan petang | Makan malam |
| Pertama | Omelet tanpa susu, 200 g soba, segelas jus nanas | Sebiji buah | Sup dari produk yang dibenarkan, 100 g daging sapi muda, rebusan sayur | Sebilangan kacang | Ikan bakar dengan sayur-sayuran |
| Kedua | Bubur labu dengan madu, jus beri bebas gula | Sebilangan buah kering | Stik daging lembu bakar, salad sayuran | Sebilangan kacang | Makanan laut dan salad sayur, segelas pinggul mawar |
| Ketiga | Omelet tanpa susu, 200 g soba, segelas jus nanas | Sebilangan buah kering | Sup sayur, dada ayam rebus | Sebilangan kacang | Kek ikan, salad sayur |
| Keempat | Lempeng zucchini, kepingan keju rendah lemak, tomato | Sebilangan buah kering | Sup sayur dengan bebola daging lembu, salad sayuran | Sebilangan kacang | Ikan bakar, salad sayuran, segelas pinggul mawar |
| Kelima | Omelet tanpa susu, 200 g soba, segelas jus nanas | Sebilangan buah kering | Sup sayur, dada ayam rebus | Sebilangan kacang | Itik panggang, salad sayuran |
| Keenam | Salad wortel, bubur nasi, jeli | Sebilangan buah kering | Daging panggang dengan brokoli | Sebilangan kacang | Dada ayam rebus, salad rumput laut |
| Ketujuh | Omelet tanpa susu, 200 g soba, segelas jus nanas | Sebilangan buah kering | Daging rebus, salad sayuran | Sebilangan kacang | Ayam bakar nanas dengan kacang polong putih |
Menu diet untuk kumpulan darah 2:
| Hari | Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | Kacang kacang dengan bahan tambahan yang dibenarkan | Sebarang buah dari makanan yang diluluskan | Sup sayur dan ikan bakar | Soba rebus dengan ayam, salad sayuran |
| Kedua | Soba rebus dengan ayam, salad lobak merah | Sebilangan kacang | Payudara rebus rebus dengan asparagus | Salad buah yang dibenarkan |
| Ketiga | Roti gandum penuh dengan tauhu, jus ceri | Sebilangan buah kering | Ikan bakar, salad sayur | Rebusan sayur |
| Keempat | Bubur soba dengan susu soya | Sebarang buah dari makanan yang diluluskan | Sup sayur dengan bebola daging ayam | Kacang kacang dengan aprikot kering |
| Kelima | Salad dengan sayur-sayuran dan makanan laut | Sebilangan kacang | Sup sayur, ikan bakar | Kacang kacang dengan kismis |
| Keenam | Roti gandum penuh dengan tauhu, jus ceri | Sebilangan buah kering | Pilaf beras perang dengan daging ayam, segelas jus nanas | Kacang kacang |
| Ketujuh | Bubur soba dengan susu soya | Sebilangan kacang | Rebusan sayur, ikan bakar | Salad buah yang dibenarkan |
Jadual dengan menu diet untuk 3 kumpulan darah:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makanan ringan petang | Makan malam |
| Pertama | Telur dadar ayam | Sup nasi dengan daging lembu | Sebarang buah yang dibenarkan | Ikan rebus dengan sayur-sayuran |
| Kedua | Bubur nasi dengan susu | Rebus Turki dengan sayur-sayuran | Potongan keju rendah lemak | Salad sayur dengan ayam rebus |
| Ketiga | Rai roti dengan potongan keju rendah lemak | Borscht dengan krim masam rendah lemak | Salad buah | Potongan kukus, salad sayur |
| Keempat | Bubur nasi dengan epal | Salad dengan sardin, keju rendah lemak dan telur | Sebarang buah yang dibenarkan | Daging rebus dengan sayur-sayuran |
| Kelima | Omelet, segelas jus epal | Daging arnab panggang dengan sayur-sayuran | Sebilangan kacang | Lada yang disumbat |
| Keenam | Oatmeal dengan bahan tambahan yang dibenarkan | Sup sayur dengan ayam rebus secara berasingan | Sebiji sitrus | Ikan bakar dengan kacang hijau |
| Ketujuh | Yogurt dan epal rendah lemak semula jadi | Cendawan dan sup sayur dan salad sayur dengan ayam | Keju kotej dengan bahan tambahan yang dibenarkan | Arnab rebus dengan sayur-sayuran |
Menu diet untuk 4 kumpulan darah:
| Hari | Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makan malam | Makanan ringan petang | Makan malam |
| Pertama | Bubur millet dengan bahan tambahan yang dibenarkan | Sebilangan kacang | Ayam panggang dengan sayur-sayuran | Sebiji sitrus | Kalkun rebus dengan sayur-sayuran |
| Kedua | Oatmeal dengan bahan tambahan yang dibenarkan | Segelas lemak kefir 0% | Rebusan daging arnab dan sayur rebus | Sebilangan buah anggur | Ikan bakar dan salad sayur |
| Ketiga | Bubur barli dengan bahan tambahan yang dibenarkan | Sebilangan kacang | Arnab panggang dengan sos dan sayur-sayuran berkrim | Kiwi | Kalkun rebus dengan sayur-sayuran |
| Keempat | Bubur nasi dengan bahan tambahan yang dibenarkan | Segelas lemak kefir 0% | Potongan ayam kukus dan salad sayur | Sebilangan buah anggur | Ikan bakar dan salad rumput laut |
| Kelima | Muesli dengan bahan tambahan yang dibenarkan | Sebilangan kacang | Nasi kukus daging kalkun | Sebiji sitrus | Kalkun rebus dengan sayur-sayuran |
| Keenam | Dedak dengan susu | Segelas lemak kefir 0% | Bubur barli dengan bahan tambahan yang dibenarkan | Sebilangan kacang | Keju kotej dengan bahan tambahan yang dibenarkan |
| Ketujuh | Oatmeal dengan bahan tambahan yang dibenarkan | Sebilangan kacang | Sup sayur dan salad buah | Segelas lemak kefir 0% | Ikan bakar dengan nasi |
Pada diet jenis darah, anda boleh minum minuman tanpa nutrien, pelbagai teh, kopi, yang paling penting - tanpa gula.
Penting! Sekiranya anda merasa tidak selesa atau lemah, lebih baik berjumpa dengan pakar diet. Mungkin badan kekurangan vitamin. Ahli diet akan membantu mengenal pasti ini dan menetapkan kompleks vitamin dan mineral tambahan.
Ulasan Sebenar Diet Jenis Darah
Diet jenis darah agak pasif: hasil yang ketara akan muncul hanya setelah enam bulan. Walau bagaimanapun, jika anda mengurangkan pengambilan kalori harian dan mula bersukan, maka indikatornya meningkat beberapa kali. Kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan ulasan sebenar mereka yang telah menurunkan berat badan dalam diet mengikut kumpulan darah.
Nika, 37 tahun
Saya menjalani diet untuk 3 kumpulan darah, semuanya cukup sederhana. Anda boleh makan hampir apa sahaja, dan ia menyerupai makanan seimbang yang sederhana. Perkara utama di sini adalah untuk mengurangkan kandungan kalori harian, tetapi tidak kehilangan nutrien dan vitamin. Berapa banyak anda menurunkan berat badan hanya bergantung pada anda.
Elena, 28 tahun
Saya mempunyai kumpulan darah 2, dan melihat bahawa dietnya hampir vegetarian, tentu saja saya terkejut. Saya cukup menggemari daging. Tetapi kemudian saya perhatikan bahawa saya tidak sering memakannya dan tidak begitu banyak. Mungkin, anda hanya perlu mendengar badan anda dan memakan apa yang dikehendaki. Secara semula jadi, dengan menyingkirkannya dari penambah rasa dan ketagihan gula. Bagi saya, ini bukan diet, tetapi cara makan yang berterusan. Saya menjaga berat badan.
Daria, 41 tahun
Saya mempunyai kumpulan darah "paling lemah", yang keempat. Setelah mula memakan makanan ini, badan berasa lebih sihat. Berat tidak hilang begitu cepat, mungkin, dari segi kandungan kalori, saya masih makan berlebihan. Di sini, perkara utama adalah tidak makan roti dan manis, di sanalah segala kejahatan dibendung. Oleh itu, saya menasihati mereka yang menurunkan berat badan untuk melihat lebih dekat jenis darah mereka, mungkin bermanfaat."
Apakah diet jenis darah - lihat video:
Diet Jenis Darah sangat sesuai bagi mereka yang ingin mendekatkan diet mereka dengan diet yang lebih semula jadi. Sekiranya tidak sesuai dengan anda, anda boleh keluar dengan lancar.
