Lebar bahu yang baik adalah ciri penting bagi sosok lelaki. Dia dikagumi oleh wanita dan dihormati oleh lelaki lain. Untuk kerja yang produktif di gimnasium, setiap atlet latihan mesti mempunyai idea tentang bagaimana otot-otot bahunya berfungsi, iaitu mengetahui anatomi mereka. Fizik Juara Kompetitif mesti mempunyai lemak badan yang rendah, jisim otot yang baik, dan simetri yang sebanding. Yang terakhir adalah nisbah lebar bahu ke pinggul: bentuk badan berbentuk V. Untuk mencapai bentuk yang serupa, perlu menggerakkan otot-otot bahu, mengembangkan dan membangunnya, supaya bahagian belakang kelihatan lebih besar secara visual. Bahu yang besar juga akan menonjolkan bisep dan trisep dan menjadikan lengan lebih menonjol.
Kumpulan otot bahu jauh lebih kecil daripada raksasa seperti dada, punggung, dan kaki. Walau bagaimanapun, saiz delta yang sederhana tidak menghalangnya daripada mengembangkan kekuatan yang besar. Deltas adalah kumpulan otot yang cukup kuat dan kuat. Walau bagaimanapun, kadang-kadang sukar untuk mengembangkan otot, bahu yang luas dan pengetahuan tentang strukturnya sangat diperlukan.
Sendi bahu adalah sendi sfera tulang tali pinggang bahu dan anggota badan atas, yang mempunyai pergerakan yang baik, iaitu gerakan yang luas dan bervariasi. Nampaknya lebih mudah: latih bahu, tingkatkan berat kerja anda secara merata dan anda akan memamerkan delta kuat yang ekspresif. Tetapi tidak semuanya begitu mudah. Mobiliti sendi bahu yang tinggi tidak menghilangkan kerapuhannya. Pergerakan pada sendi bahu lebih kompleks daripada, misalnya, pada sendi lutut dan siku. Kerana ini, terdapat ketidakstabilan dan trauma yang tinggi. Sendi bahu mudah tersingkir atau rosak.
Oleh itu, latihan bahu mesti ditangani dengan sangat berhati-hati dan sekurang-kurangnya mempunyai pemahaman minimum mengenai struktur otot di kawasan ini. Seorang atlet mesti mempunyai pendekatan yang bermakna untuk latihan apa pun, dengan pemahaman tentang inti pati proses yang berlaku.
Otot bahu: anatomi
Pemandu kereta mesti mengetahui peraturan jalan raya dengan tegas dan memahami struktur motor, pakar sakit puan sendiri tahu apa yang mesti dia fahami, dan pembina badan tidak akan lengkap tanpa mengetahui otot-otot tubuhnya. Oleh itu, pengepaman bahu tidak bermula dengan latihan sebelum memakai, tetapi dengan kenalan dengan atlas otot anatomi.
Struktur sendi bahu agak berat, kerana terdiri dari kompleks otot yang besar dan kompleks, yang, bersama-sama dengan tulang dan ligamen, membuat pergerakan koordinasi tangan. Tetapi untuk melakukan latihan asas dan pengasingan, sudah cukup untuk mengetahui kumpulan otot utama dan tanggungjawab langsung mereka terhadap kerja fungsional. Otot deltoid adalah otot yang pertama kali dikaitkan dengan bahu yang cantik pada atlet. Otot segitiga bermula dari bahagian lateral klavikula, paksi skapula dan akromion (hujung lateral skapula) dan dilekatkan pada tuberositi deltoid humerus. Ia terbahagi kepada tiga rasuk dengan arah tindakan kekuatan yang berbeza. Bundel seperti kipas menyatu ke puncak segitiga, diarahkan ke bawah.
- Bundle klavikular anterior membengkokkan bahu dan secara serentak memusingkannya ke dalam, menaikkan lengan yang diturunkan ke atas.
- Bungkusan skapular tengah (lateral) membawa lengan ke sisi, dengan pengecutan seluruh otot sekitar 65-70 darjah. Untuk lebar tali pinggang bahu, jawapannya adalah delta tengah.
- Bundel akomial posterior membongkok bahu, memusingkannya ke luar, menurunkan lengan yang dinaikkan ke bawah. Pada dasarnya, dia bertanggungjawab untuk bentuk bahu yang betul.
Latihan mengepam bahu
Mengetahui anatomi bahu membolehkan anda memilih latihan yang paling berkesan untuk mereka. Agar otot deltoid dapat dikembangkan secara harmoni, perlu dilakukan ketiga-tiganya.
Sendi bahu adalah sendi yang paling berfungsi dalam tubuh manusia. Tidak seperti banyak otot lain, delta melakukan beberapa jenis pekerjaan setiap hari dan mengambil bahagian dalam banyak latihan asas dalam peranan penstabil, mereka harus dilatih dengan kuat dan kuat.
Pemisahan latihan atlet harus dirancang untuk merangkumi sekurang-kurangnya dua latihan bahu. Lagipun, anda perlu mengolah bahagian otot deltoid depan, tengah dan belakang. Bundel dipisahkan antara satu sama lain oleh fascia otot, jadi ini bukan hanya segmen deltoid, tetapi otot secara praktikal memisahkan yang melakukan fungsi yang berbeza dan bertindak balas terhadap latihan yang berbeza.
Bersama dengan delta, otot-otot lain terlibat dalam pekerjaan (trapezium, trisep, otot dada), tetapi hanya dalam kombinasi dengan mereka bahu menerima kejutan maksimum, yang menyebabkan hipertrofi, hiperplasia berkesan dan pemeliharaan anabolisme.
Delta depan bertindak balas dengan sempurna pada tekan tentera, tekan barbell dan dumbbell dari belakang kepala sambil berdiri atau duduk dan mengangkat dumbbell di hadapan anda. Latihan ini membantu mengembangkan bahu, memberi mereka garis besar dan ekspresif. Rancangan latihan harus dirancang agar bahagian depan mempunyai masa untuk berehat setelah bangku tekan dan tidak stagnan dalam pertumbuhan otot.
Menaikkan lengan dengan dumbbell berdiri betul-betul membantu merasakan delta tengah dengan baik. Ayunan pengasingan ke sisi memberikan bentuk yang diingini ke bahu atlet.
Delta belakang dikembangkan dengan sempurna oleh dorongan barbell ke dagu dan mengayun ke sisi, condong ke hadapan. Latihan dianjurkan dilakukan dengan berat yang kecil, maka kemungkinan kecurangan sepenuhnya dikecualikan.
Dan terakhir, sebelum melatih bahu, adalah mustahak untuk melakukan pemanasan sendi yang baik.
Video mengenai struktur dan fungsi sendi bahu:
