Otot-otot trapezius dan leher tidak kurang juga "otot" daripada bisep, abs atau quadriceps. Perangkap besar dan leher yang kuat adalah tanda kekuatan sebenar. Sangat mustahak untuk melatih bahagian tubuh ini, kerana punggung cembung yang jelas dan leher yang kejam akan dengan jelas menekankan atletisme atlet.
Anatomi otot trapezius
Otot trapezius mempunyai bentuk segitiga rata, pangkal menghadap ruang tulang belakang, dan puncaknya menghadap akromion skapula. Terdapat dua segitiga di belakang, satu di sebelah kiri dan satu di sebelah kanan. Bersama-sama mereka membentuk bentuk trapezoid.
Trapezoid terletak di bahagian belakang leher dan punggung atas. Dengan ukurannya, anda dapat dengan segera menentukan sama ada seseorang itu terlibat dalam latihan kekuatan atau tidak.
Teori anatomi membahagikan otot trapezius kepada tiga bidang utama:
- bahagian atas;
- bahagian tengah;
- Bahagian bawah.
Setiap bahagian menjalankan fungsi anatomi sendiri.
Fungsi utama trapezium adalah pergerakan bilah bahu, yang pada gilirannya memberikan putaran, menaikkan dan menurunkan lengan. Secara berasingan, ia kelihatan seperti ini:
- pengurangan bilah bahu ke ruang tulang belakang tetap dengan jarak maksimum, yang berlaku kerana pengecutan otot secara umum;
- menaikkan bilah bahu dan seluruh tali bahu dengan ikatan otot atas, turun dengan yang bawah;
- putaran tulang di sepanjang paksi tangen sambil menguncup bahagian atas dan bawah trapezoid pada masa yang sama;
- penarikan kepala ke belakang oleh pengecutan umum trapezium dengan skapula tetap;
- sedikit putaran depan kepala ke arah yang bertentangan ketika menekan salah satu segitiga trapezoid.
Ramai atlet pemula tidak memberi perhatian yang cukup pada otot trapezium, kerana mereka tidak lebih dari sekadar pelompat di antara leher dan bahu. Walau bagaimanapun, mustahil untuk tidak memperhatikan trapezoid. Kelantangannya mengambil sekurang-kurangnya sepertiga bahagian belakang. Semasa "memalu" di trapezoid, sebuah "pulau" besar di tengah belakang dibiarkan tanpa perhatian, yang secara automatik menjadikannya lemah, dan bentuk atlet tidak seimbang.
Mengepam trapezoid memerlukan program yang dipikirkan dengan baik dan latihan yang sukar. Bahagian atas trapezoid (di kawasan leher) diusahakan dengan berkesan dengan bantuan mengangkat bahu. Bahagian bawah (antara dan bawah bilah bahu) bertindak balas paling baik semasa latihan bahu dan mengangkat kepala. Latihan menarik dapat mengepam bahagian tengah dengan cepat (bahagian atas bilah bahu).
Semasa melatih otot trapezius, yang bertujuan untuk meningkatkannya, lubang di dekat bahu dan leher dikeluarkan, jumlah ukuran leher itu sendiri akan bertambah. Kekuatan dan daya tahan otot leher sangat penting dalam latihan deadlift dan mempengaruhi keseluruhan keputusan dalam banyak sukan.
Anatomi dan fungsi otot leher
Leher adalah bahagian badan yang selalu dilihat, tetapi otot-ototnya adalah atlet yang paling sedikit menghabiskan masa dalam rancangan latihan mereka. Tetapi sia-sia! Tidak ada yang menunjukkan kekuatan fizikal dengan jelas dan jelas seperti leher berotot besar. Otot leher, bergantung pada lokasinya, dibahagikan kepada:
- Permukaan: otot toraks-klavikular-mastoid dan subkutan leher (platysma). Otot sternocleidomastoid direka untuk memiringkan dan memusingkan dan memiringkan kepala ke belakang. Otot subkutan menggerakkan sudut mulut ke hadapan / ke bawah dan menegangkan kulit leher dan sternum.
- Median: otot suprahyoid dan hyoid. Fungsi utama otot bahagian tengah termasuk menaikkan tulang hyoid, mendekatkan laring ke atasnya, menaikkan laring, menurunkannya kembali dan menarik rahang bawah.
- Dalam: prevertebral (otot rektus anterior dan lateral kepala, otot kepala dan leher yang panjang) dan otot scalene.
Otot dalam melakukan tugasnya ketika kepala dan vertebra serviks dimiringkan ke hadapan dan ke sisi.
Otot leher mempunyai banyak peranan penting. Mereka menjaga keseimbangan kepala, memberikan semua gerakan, mengambil bahagian dalam proses menelan, bernafas dan melafazkan suara. Leher yang kuat, otot yang tidak "dilemparkan" semasa latihan, mempunyai kelebihan seperti itu:
- menghilangkan ketidakseimbangan pada fizikal: tidak terlalu cantik apabila kepala menggantung pada leher yang nipis, seperti dandelion pada batang nipis;
- menahan tekanan yang mungkin diberikan kepadanya;
- meminimumkan perkembangan osteochondrosis serviks;
- mengurangkan risiko kesakitan setiap hari dan mencegah mati rasa jika seseorang berada dalam kedudukan yang tidak selesa untuk waktu yang lama, menghadkan penampilan kekakuan di leher setelah tidur;
- mengurangkan risiko kecederaan serviks semasa kejutan, jatuh dan keadaan lain;
- melindungi daripada perlanggaran dalam sukan tempur kontak dan mengurangkan kemungkinan musuh akan terkejut dengan pelbagai kaedah mencekik dan merebut;
- akan membantu mengelakkan gegar otak, kerana ia akan memegang kepala;
- menarik pandangan dari lawan jenis: leher lelaki yang kejam adalah sinonim dengan kekuatan dan perintah menghormati, dan leher wanita yang cantik pada masa ini beberapa lelaki umumnya merupakan salah satu bahagian tubuh yang paling menggoda dan membuat mereka gila.
Dalam sukan angkat berat, leher yang kuat dan berotot akan memungkinkan latihan yang betul dengan berat badan dan akan membolehkan anda mengekalkan keseimbangan dalam deadlift dan squat.
Latihan kerap otot serviks dan trapezium tidak akan menyakitkan sesiapa pun. Sekiranya ahli bina badan profesional yang ingin menjadi pemilik alat gosok yang kuat perlu melakukan senaman kumpulan otot ini dengan berat, maka pemanasan 10 minit sehari dan senaman ringan selama 2 setengah jam seminggu akan mencukupi bagi orang biasa yang menonton kesihatan mereka.
Video mengenai anatomi otot trapezius (contoh pengecutan otot) dan latihan apa yang akan membantu menggerakkan trapezius:
[media =
