Setiap atlet menginginkan tangan besar, tetapi hanya sedikit orang yang mengetahui strukturnya. Tetapi pengetahuan mengenai ciri anatomi tangan adalah kunci kejayaan. Sebilangan besar kerja ditugaskan untuk otot-otot tangan. Dalam bina badan, beban utama jatuh pada lengan: dengan mereka atlet menaikkan dan menurunkan berat badan, melenturkan dan membongkok, menghilangkan dan merebak. Adalah perlu untuk mempunyai idea mengenai kumpulan otot ini untuk mengetahui bidang mana yang terlibat semasa melakukan latihan tertentu.
Bagi banyak orang, artikel yang bersifat anatomi membosankan dan tidak menarik, namun kajian mereka sangat penting. Berdasarkan pengetahuan teori asas, pemilihan latihan dan penyediaan rancangan latihan akan dipilih secara rasional dan bijaksana, yang seterusnya akan membawa hasil latihan yang paling berkesan.
Atlas tangan anatomi
Otot lengan mempunyai sebilangan besar otot yang berbeza yang diperlukan seseorang untuk berfungsi setiap hari dalam kehidupan seharian. Ada yang membantu mengangkat beg berat, yang lain - untuk minum teh, dan yang lain - untuk menukar pakaian. Kerja otot dapat dijelaskan oleh pembahagiannya ke bahu (flexor, extensors) dan lengan bawah.
Dari sudut kejadian, semua otot dibahagikan kepada yang cetek, yang jelas dapat dilihat pada atlet lega (bisep, trisep, delta, brachyradialis) dan yang dalam, yang terletak sangat dalam dan strukturnya hanya dapat dipelajari di teori.
Otot lengan utama
Bisep adalah otot bisep lengan atas, yang dihubungkan ke sendi siku oleh ligamen dan tendon. Terdiri daripada dua kepala otot: pendek (otot besar dan tendon pendek) dan panjang (otot kecil). Kedua-duanya berasal dari skapula, hanya di tempat yang berlainan, di tengah bahu digabungkan, dan di bawahnya disambungkan ke ketinggian bulatan tulang lengan bawah.
Orang yang kerap melakukan kerja fizikal dan atlet yang terlibat secara aktif di gim selalu mempunyai bisep yang baik. Bagaimanapun, fungsi utama otot bisep adalah menaikkan dan membengkokkan lengan. Memusingkan telapak tangan ke dalam dan menggerakkannya ke atas menjadikan bisep berfungsi seperti sokongan yang pantas untuk lengan bawah. Trisep terdiri daripada tiga kepala otot, yang dalam keadaan maju membentuk bentuk tapal kuda:
- Kepala lateral (luaran). Ia berjalan di bahagian belakang lengan dari humerus ke olecranon dan membentuk bahagian luar lengan atas.
- Kepala medial (tengah) berasal dari bahagian belakang humerus dan melekat pada siku.
- Kepala panjang (dalam) bermula di kawasan humerus dan turun ke olecranon, sebahagiannya ditutupi oleh dua kepala yang lain.
Otot trisep lengan bertanggungjawab menculik bahu dari badan, memanjangkan sendi siku (membantu meluruskan lengan) dan membawa lengan ke batang tubuh. Ligamen trisep dari ketiga-tiga bundel boleh pendek (otot lebih besar) atau panjang (trisep kelihatan pendek dan memuncak). Ini adalah ciri-ciri genetik setiap orang secara individu dan tidak boleh diubah dengan cara apa pun. Otot-otot lengan bawah terdiri daripada dua kumpulan otot: anterior (fleksor), posterior (ekstensor dan sokongan instep).
Otot terbesar di kawasan ini ialah brachialis, brachyradialis, cranioid muscle, dan radial flexor pergelangan tangan yang panjang.
Untuk memaksimumkan penglibatan otot sasaran dalam kerja, perlu mempunyai idea mengenai sendi dan tulang mana yang terlibat, dan kerja apa yang diberikan kepada mereka. Tiga sendi penting di bahagian depan lengan mempengaruhi latihan bisep: bahu, yang dilintasi oleh kepala bisep yang panjang; siku, terlibat dalam lenturan sendi siku semasa mengangkat bisep, serta dalam putaran dan putaran lengan; pergelangan tangan, yang bertanggungjawab untuk mengubah kedudukan lengan bawah dan terlibat dalam sebutan / supinasi. Ini adalah tiga sendi kunci yang berfungsi ketika melatih trisep. Sendi bahu digunakan semasa mengangkat lengan, sendi siku ketika memanjangkan lengan dari belakang kepala.
Mengapa perlu mengayunkan tangan anda?
Tidak perlu melakukan penekanan yang lebih besar pada latihan tangan, tetapi anda tidak boleh melupakannya, merujuk kepada penglibatan dalam latihan lain. Rancangan latihan dirancang supaya semua bahagian badan berkembang dengan harmoni. Otot-otot bahagian atas mesti dilatih di kompleks, jika hanya kerana:
- Wanita lebih suka lelaki dengan otot yang kuat dan kuat. Mereka mencari perlindungan dan sokongan yang boleh dipercayai dalam keadaan apa pun.
- Otot lengan yang cantik menunjukkan bentuk atletik yang baik, yang tidak memalukan untuk ditunjukkan pada musim panas di pantai.
- Lengan yang dipam oleh gadis-gadis itu akan sepenuhnya membantah stereotaip kendur yang tidak tergoyahkan di bawah lengan.
- Gadis dengan lengan bawah yang kuat merasa lebih yakin dalam kehidupan seharian, dengan mudah menghadapi beg berat atau membawa anak.
- Lengan yang kuat adalah kemampuan untuk mempertahankan diri daripada keadaan yang tidak dapat diramalkan.
Agar latihan menjadi produktif, anda perlu mengetahui latihan apa atau otot yang sedang diusahakan.
Latihan seperti mengangkat dumbbell ketika berdiri dan duduk, mengangkat barbell untuk bisep sambil berdiri, mengangkat dumbbells dan barbell melalui bangku Scott sesuai untuk mengolah bisep. Agar beban ditekankan pada kepala bisep yang panjang, atlet hanya perlu memohon tanpa memusingkan tangan mengikut prinsip "tukul".
Untuk mengepam trisep dengan kuat, anda perlu menggunakan latihan berikut: memanjangkan lengan dari belakang kepala, tekan bar dengan cengkaman sempit, tekan Perancis berdiri dan berbaring, push-up dari bangku, push-up dari lantai dan batang yang tidak rata dengan cengkaman yang sempit, peregangan lengan di blok itu. keriting dumbbell, ikal bisep, dan keriting pergelangan tangan.
Otot anggota badan atas tidak terkendala dalam pergerakan, jadi anda boleh bereksperimen dengan pelbagai latihan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai struktur otot, lihat di sini:
[media =
