Belajar bagaimana mengayunkan bisep anda sehingga otot mengambil bentuk Arnold? Teknik pelaksanaan rahsia. Artikel hari ini sepenuhnya dikhaskan untuk gerakan popular seperti tukul untuk bisep. Anda bukan sahaja dapat berkenalan dengan teknik latihan, tetapi juga mempelajari beberapa rahsia dan ciri pergerakan, yang akan menjadikannya seefektif mungkin.
Latihan bisep tukul adalah asas, walaupun banyak yang mengklasifikasikannya sebagai terpencil. Tetapi yang lebih penting bagi kami adalah dengan bantuannya anda dapat memperoleh jisim otot dengan berkesan. Otot sasaran adalah bisep dan brachialis. Sekiranya seseorang tidak tahu, maka otot bahu, dan dialah yang disebut brachialis, terletak di bawah bisep.
Petua untuk Atlet Melakukan Bisbol Tukul
Semakin telapak tangan dicucuk semasa pergerakan (diarahkan ke bawah), semakin aktif otot bahu mengambil bahagian dalam kerja. Sekiranya anda telentang (menunjuk ke atas) telapak tangan dengan lebih kuat, maka, akibatnya, beban yang lebih besar jatuh pada bisep. Sekiranya cengkaman neutral digunakan, maka kedua otot yang dinyatakan di atas berfungsi dengan intensiti yang sama.
Menggunakan cengkaman neutral mempunyai kelebihan dan kekurangan. Perkara positif di sini ialah dua otot terlibat secara aktif dalam kerja dan, sebagai akibatnya, tindak balas hormon badan akan lebih kuat. Di samping itu, anda berpeluang menggunakan peralatan sukan yang lebih berat. Sebaliknya, beban juga akan diagihkan antara semua otot yang berfungsi dan akibatnya, bisep tidak dapat dipompa secara maksimum. Oleh itu, terpulang kepada anda mana pegangan yang harus digunakan. Anda boleh menggabungkan semuanya. Katakan, gunakan cengkaman netral dalam satu pelajaran, dan sebutan yang berikutnya. Dalam pelajaran ketiga, dalam kes ini, supinasi digunakan.
Apa sahaja yang anda tentukan, anda pasti dapat mengatakan bahawa pergerakan ini adalah yang paling berkesan untuk mendapatkan massa. Kembali ke jenis pegangan yang boleh digunakan semasa latihan, perlu diingatkan bahawa anda juga harus mengembangkan brachialis agar tangan kelihatan lebih besar. Ini disebabkan oleh lokasi otot-otot ini, kerana brachialis juga berjalan di bawah otot-otot lengan bawah. Akibatnya, tangan akan mempunyai bentuk kerucut.
Anda boleh melakukan tukul pada bisep dalam kedudukan apa pun - duduk atau berdiri. Tidak ada perbezaan antara pilihan ini untuk melakukan pergerakan. Satu-satunya perkara yang harus anda perhatikan adalah kemampuan menipu semasa berdiri. Sekiranya anda menggunakan teknik ini, maka pilihan duduk tidak sesuai untuk anda. Pergerakan dapat dilakukan dengan dua tangan pada masa yang sama atau secara bergantian. Sekiranya anda ingin menggunakan cengkerang yang lebih berat, anda perlu bekerja dengan satu tangan secara bergiliran. Di samping itu, semasa melakukan senaman dengan satu tangan, anda mencapai ketegangan otot yang berterusan, yang membolehkan anda meningkatkan pamnya. Satu-satunya titik negatif di sini ialah kenaikan waktu kelas.
Bagaimana cara melakukan tukul untuk bisep?
Sekarang kita akan melihat teknik melakukan latihan dengan cengkaman netral. Ambil dumbbell di tangan anda, pegang sehingga telapak tangan anda saling menuju ke arah satu sama lain. Punggung hendaklah rata, dan lengan mesti diturunkan di sepanjang badan. Pasti ada pesongan semula jadi di punggung bawah.
Semasa anda menarik nafas, mulailah mengangkat peralatan sukan, membengkokkan sendi siku, yang harus ditekan rapat ke badan. Mereka harus kekal dalam kedudukan ini sepanjang keseluruhan set. Sendi siku tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan.
Kadang kala atlet mengangkat peluru hampir ke paras sendi bahu, yang tidak wajar dilakukan. Setelah mencapai titik lintasan atas yang melampau, mulailah perlahan menurunkan dumbbells, tanpa meluruskan lengan anda sepenuhnya di titik bawah.
Kesalahan biasa semasa melakukan tukul untuk bisep
Kesalahan yang paling biasa adalah menolak siku ke hadapan. Untuk mengelakkan ini, mesti menekan badan dengan kuat. Latihan dilakukan hanya dengan melenturkan sendi siku, dan bahu mesti dilekatkan.
Juga, pembangun pemula sering menggunakan inersia dan dengan itu menjadikan pekerjaan mereka lebih mudah. Ini tidak boleh dilakukan agar tidak mengurangkan kecekapan pergerakan. Semasa menjalankan tukul ke bisep, badan harus tetap pegun dan anda tidak boleh menggegarkannya.
Anda juga tidak dapat meluruskan lengan sepenuhnya di kedudukan bawah lintasan, yang akan mengekalkan ketegangan berterusan pada bisep. Berat harus dipilih dengan betul agar anda tidak melanggar teknik pergerakan. Sekiranya anda menggunakan berat yang berlebihan, anda tidak akan dapat mencapainya, dan anda pasti akan melakukan kesalahan teknikal. Ini adalah pergerakan yang sangat berkesan, tetapi hanya akan berlaku sekiranya dilakukan dengan betul.
Anda akan mengetahui lebih lanjut mengenai teknik melakukan tukul untuk bisep dari video ini:
