Bagaimana untuk melatih kekuatan pukulan dengan betul? Soalan ini diajukan oleh ribuan lelaki yang berada di gimnasium di gelanggang. Setuju, tidak menyenangkan apabila musuh menjatuhkan anda dengan satu pukulan, dan anda bahkan tidak dapat melawan. Tanya, apa masalahnya? Jawapannya jelas - anda memerlukan latihan menumbuk yang berkesan.
Kekuatan impak: latihan berkesan
Otot besar tidak dapat disangkal cantik dan berkesan. Tetapi saya mahu lengan saya tidak hanya "melambung", tetapi juga kuat. Untuk mencapai kekuatan hentaman yang diinginkan, perlu mengadakan latihan khas. Pembina badan telah lama membuat latihan yang paling berkesan untuk membina kekuatan lengan.
Kerja otot yang diselaraskan dengan baik adalah kekuatan hentaman
Mungkin itu adalah paradoks, tetapi bisep besar tidak bermaksud seseorang itu mampu tersingkir dari pukulan pertama. Kekuatan pukulan tidak bergantung pada kelantangan lengan dan kemampuan mengangkat barbel. Ia terdiri daripada kerja yang diselaraskan dengan baik pada setiap otot di lengan dan seluruh badan. Terdapat kira-kira 600 daripadanya, hanya yang asas menjalani latihan. Sebaik-baiknya, semua berat badan anda dimasukkan ke dalam tendangan. Tetapi hanya sebilangan atlet yang berbeza dalam data tersebut.
Anda mungkin menghadapi teknik memukul yang salah. Pada masa yang sama, lawan anda tidak mampu menimbulkan kesakitan, hanya mengganggu dengan kesombongannya. Sekiranya anda berjaya mengawal pukulan anda, maka lawan tidak sedar dengan hayunan tangan pertama yang betul.
Sebaiknya beralih kepada pelatih yang kegiatannya bertujuan untuk mewujudkan "mesin pembunuh" sebenar di gelanggang tinju. Latihan tahap ini akan memerlukan anda satu sen. Oleh itu, bagi mereka yang tidak mahu berpisah dengan kewangan mereka yang sukar diperoleh, artikel ini telah ditulis. Anda boleh belajar memukul dengan teruk jika anda mengikuti panduan ahli bina badan terkemuka di dunia. Untuk memulakan kelas, anda perlu bersabar, mempunyai keinginan yang tinggi, tayar dan kereta palu. Lebih baik melatih kekuatan hentaman dengan cengkerang seperti itu di udara terbuka.
Tayar untuk perniagaan
Getah tayar kereta mestilah tebal. Kami mencari tayar dari KAMAZ atau pengangkutan barang lain. Apa itu tukul? Ini adalah alat yang digunakan secara aktif di forge. Ingat tukang besi di Rusia, ini adalah lelaki tinggi dengan tangan besar yang menjatuhkan musuh dengan satu pukulan.
Untuk tayar, statik itu penting, iaitu, anda tidak boleh meletakkan tayar di tanah. Buang dengan kuat, kuburkan di tanah, seperti di tadika. Lindungi inventori dengan baik, kerana di dalamnya anda perlu melatih kekuatan meninju anda. Berat tukul bergantung pada kecergasan anda. Sekiranya anda mempunyai otot yang tidak berkembang, maka lebih baik berhenti menggunakan alat seberat 10 kilogram. Tetapi atlet profesional harus mengambil unit dengan berat sekurang-kurangnya 15 kg.
Lengan lebih dekat dengan beban, tetapi jauh antara satu sama lain. Petinju bertarung hanya dengan satu tangan, ini harus diambil kira semasa memulakan latihan.
Tukul itu berkuasa
Jangan bingung dengan peluru yang pelik. Palu akan "menarik" semua kekuatan anda dan akan melatih daya tahan anda. Penting untuk memerhatikan teknik yang betul semasa melambaikan unit. Jika tidak, pembaziran tenaga akan diarahkan kepada sesuatu yang sama sekali berbeza. Semasa latihan berlangsung di gimnasium di hadapan beg meninju, hanya lengan yang tegang. Ini tidak mencukupi untuk mogok kuasa yang sebenar. Palu akan membolehkan anda menggabungkan kerja lengan, batang badan dan kaki.
Berat alat tidak boleh terlalu ringan. Anda mesti merasakan ketegangan pada sebahagian besar otot di badan anda. Ayunan dibuat diukur, dan tukul dipegang dengan dua tangan. Ingat bahawa mereka berada di antara satu sama lain.
Teknik menarik dan jumlah pendekatan
Sebilangan besar lelaki mengambil tukul dan mula mengayunkannya tanpa tujuan. Berhenti dan baca cadangannya secara terperinci, keberkesanan latihan anda akan bergantung padanya. Setiap atlet berminat dengan bilangan pengulangan dan pendekatan. Dalam kes ini, lebih baik memilih tahap beban secara individu. Sekiranya anda meragui penilaian rasional kemampuan anda, maka gunakanlah data berikut sebagai asas:
- 100 hentakan pada tayar setiap set.
- 3? 5 pendekatan. Fokus pada kekuatan anda.
- 3-4 kali seminggu.
Lebih baik menghentikan pendekatan terakhir jika anda memahami bahawa teknik ini menderita.
Atlet telah mengembangkan lima pilihan asas untuk mengayunkan tukul dan memukul tayar. Setiap pilihan bertujuan membentuk kekuatan impak. Selepas beberapa bulan latihan, anda akan memahami bahawa anda adalah "peninju sebenar dengan pukulan yang sangat hebat" - mari kita letakkan frasa ini dalam kurungan, kerana anda tidak boleh menjadi peninju dari satu tukul dan "kaleng" yang besar di tangan anda, anda perlu berlatih tinju selama bertahun-tahun, namun hasilnya tetap akan berjaya.
1. Kaki kaki postur statik
Kaki diletakkan selari antara satu sama lain, sedikit kaki kelabu. Penting untuk tidak bergerak dan kekal dalam kedudukan ini untuk keseluruhan pendekatan. Tangan pemukul (kanan / kiri) terletak di tengah pemegang. Yang kedua adalah paling hujung. Semasa mogok, kami meluruskan punggung, ia dibenarkan berjongkok ke ketinggian yang selesa.
Dalam kedudukan ini, anda mempelajari kerja kaki, badan, dan lengan yang terkoordinasi. Penting untuk memilih berat yang sesuai untuk projektil. Jangan mengejar rekod dalam latihan pertama anda. Periksa badan anda dan tentukan berat badan anda.
2. Kedudukan tempur
Adalah perlu untuk berdiri sedikit ke sisi objek hentaman. Kami menukar sisi kanan dan kiri. Lengan jauh terletak di tengah-tengah pemegang, dan yang kedua berada di hujungnya.
Semasa mogok, diizinkan untuk mengambil langkah minimum ke depan, setelah mogok kita kembali ke posisi awal. Belajar menggerakkan badan dengan betul semasa memukul. Ini adalah peringkat kedua perkembangan pukulan kuasa anda.
3. Jeb (pukulan utama dalam tinju)
Berdiri dengan bahagian kiri atau kanan badan, badan sedikit berpusing ke arah objek hentaman. Tangan depan kini diletakkan di tengah pegangan tukul, dan tangan jauh diposisikan di tepi. Dibolehkan mengambil langkah kecil ke depan dan ke belakang.
Pada pandangan pertama, nampaknya kedudukannya sederhana dan tidak memerlukan kemahiran khas. Tetapi anda perlu melangkah ke tahap ini setelah mempelajari pilihan kedua.
4. Berdiri depan statik
Tangan kiri dan kanan harus diganti selepas setiap pukulan. Anda hanya boleh memutar badan, kaki tetap berada dalam satu kedudukan. Lebih baik jika ia adalah kitaran tanpa henti, ia akan membolehkan anda membentuk kekuatan meninju dan mengarahkannya dengan berat yang tepat ke titik mana pun.
5. Melawan sikap dengan memintas
Kaki sedikit ke sisi ke hentaman. Tangan bertukar kedudukan selepas setiap hentakan pada tayar. Pilihan ini menggabungkan semua pilihan sebelumnya. Anda boleh menukar rak dan kedudukan tangan, perkara utama adalah melakukan semua ini tanpa berhenti tambahan. Sekiranya, setelah beberapa hits, anda mahu berhenti sebentar, maka anda belum bersedia untuk melakukan lontaran seperti itu. Kita harus kembali selangkah.
Dengan cara ini, anda dapat belajar menggerakkan semua otot di badan anda. Sekiranya anda bosan dengan tukul, anda boleh menggunakan kapak. Tampaknya, latihan seperti itu menakutkan. Bayangkan seorang atlet mengayunkan kapak di sebatang pokok, dan penampilannya jauh dari sifat baik. Kelemahan kapak adalah bahawa tidak ada momen kenyal. Tetapi ada beban semasa mengeluarkan alat dari tunggul atau tayar.
Terdapat atlet yang menggunakan cangkul konvensional untuk melatih kekuatan pukulan mereka. Sudah tentu, nenek saya akan mencadangkan penggunaan alat kebun ini dengan cara yang lebih berguna. Ini tentu saja ironi. Sebenarnya, dengan cangkul, anda juga dapat mempersiapkan diri dengan baik untuk bertarung. Tetapi pisau tidak masuk ke objek, tetapi ke tanah. Selepas seribu pengulangan, anda akan melihat bagaimana badan secara automatik menyesuaikan diri dengan memukul pukulan yang betul.
Perlu dijaga keselamatan semasa latihan sedemikian. Pastikan tidak ada orang yang berdiri berdekatan. Tidak ada yang tahu pada tahap mana kepala tukul boleh terbang. Untuk mengelakkan masa ini, lebih baik memilih peranti dengan elemen yang dikimpal.
Sebelum latihan utama, anda perlu memanaskan badan:
- Kami melonggarkan bisep dengan tarikan di bar yang tidak rata.
- Latih tangan anda setiap hari dengan pengedar.
- Picit kapas beberapa kali.
Semua cadangan ini bertujuan untuk mewujudkan kekuatan impak yang kuat. Mematuhi teknik akan membolehkan anda mendapatkan hasil yang diinginkan. Selepas latihan seperti itu, anda bukan hanya akan menjadi kekok dengan pukulan yang lemah, tetapi juga atlet yang sebenar. Pendekatan pertama akan sukar, tetapi jika anda menetapkan matlamat seperti itu, maka dalam seminggu semuanya akan menjadi lebih mudah.
Daya hentaman adalah keupayaan untuk memaksa semua otot dalam badan bekerja dengan harmoni. Agar badan menjadi lentur, ia perlu dilatih. Otot besar pasti akan menghiasi anda, tetapi ia tidak selalu menunjukkan kekuatan hentaman yang diperlukan. Betulkan keadaan ini dan ikuti metodologi yang dikembangkan oleh atlet terkemuka di dunia. Mereka tahu pasti bahawa tayar dan tukul boleh berguna.
Video mengenai latihan kekuatan dengan palu dan roda:
