Ketahui apa tempoh semasa pemulihan meniskus setelah pecah dan bagaimana terapi fizikal dilakukan untuk pemulihan cepat. Sendi lutut sangat terdedah kepada kecederaan. Salah satu kecederaan yang paling biasa adalah air mata meniskus. Selain itu, tidak perlu masuk sukan, kerana pergerakan yang canggung dapat menyebabkan kecederaan seperti itu. Tugas utama terapi dalam rawatan kecederaan jenis ini adalah membuang tisu tulang rawan yang rosak, serta menekan kesakitan. Semasa tempoh pemulihan, pendidikan jasmani pemulihan setelah meniskus lutut pecah sangat penting.
Nilai kompleks gimnastik pemulihan untuk kecederaan meniskus
Perubahan fungsional dan kemudian morfologi pada sendi lutut berlaku bukan hanya pada masa kecederaan itu sendiri, tetapi semasa imobilisasi anggota badan yang berpanjangan selama tempoh terapi. Ketika cedera telah diterima, pembengkakan sering muncul pada kulit, yang juga dapat menjadi akibat komplikasi berikutnya. Di samping itu, apabila meniskus pecah, tekanan interstisial meningkat dan fungsi normal ujung saraf terganggu.
Oleh kerana myoreceptors sentiasa jengkel, kesan hipertonik tisu otot muncul. Kerengsaan reseptor yang berpanjangan yang terletak pada tendon menyebabkan penindasan fungsi motor yang tajam. Pendidikan fizikal pemulihan yang dilakukan dengan betul setelah pecahnya meniskus lutut membolehkan anda menghilangkan proses genangan dan kontraktur unsur-unsur sendi.
Perhatikan bahawa kesukaran tambahan untuk pemulihan cepat disebabkan oleh imobilisasi paksa anggota badan yang cedera. Perlu diingat bahawa pendidikan jasmani pemulihan kemudian digunakan setelah meniskus lutut pecah, semakin besar risiko komplikasi. Sekiranya anggota badan tidak bergerak selama seminggu, maka otot akan kehilangan 20 peratus keupayaannya.
Apabila tempoh imobilisasi kira-kira enam minggu, kapsul sendi menjadi kaku dan beberapa kali lebih banyak usaha perlu dilakukan untuk melakukan pergerakan sederhana. Pada gilirannya, setelah dua bulan imobilisasi, kira-kira 40 peratus keanjalan ligamen hilang, dan kemampuan fungsi tisu tulang rawan juga hilang. Semua ini menunjukkan bahawa pemulihan pendidikan jasmani setelah meniskus lutut yang pecah harus diresepkan pada hari-hari pertama peringkat pemulihan.
Tempoh tidak bergerak selepas meniskus lutut pecah
Sendi mesti digerakkan sejurus selepas kecederaan. Ini akan mengelakkan perpindahan tisu yang rosak, serta mewujudkan keadaan yang paling sesuai untuk peleburan tulang rawan. Pembalut lutut dan ortosis digunakan untuk melumpuhkan sendi lutut.
Bagaimana menekan kesakitan?
Seperti yang telah kita nyatakan di atas, dalam tempoh imobilisasi anggota badan yang cedera, tugas utama terapi ini adalah untuk menahan rasa sakit, serta menghilangkan edema dan proses keradangan. Untuk mengatasi masalah ini, persediaan kumpulan kortikosteroid sangat baik, begitu juga ubat bukan steroid dengan sifat anti-radang. Salap penyejuk dan analgesik digunakan sebagai agen tambahan.
Kaedah alternatif juga sangat baik sebagai penghilang rasa sakit. Anda boleh menggunakan kompres bawang, burdock, alkohol dan kompres madu dengan selamat. Sekiranya arthroscopy telah dilakukan, maka latihan pemulihan selepas meniskus lutut pecah harus dilakukan setiap hari kedua. Walaupun sendi lutut tidak bergerak, langkah-langkah berikut harus diambil:
- Latihan perkembangan umum untuk semua otot badan.
- Memanaskan anggota badan yang sihat.
- Latihan isometrik untuk otot kaki yang tidak bergerak.
- Pastikan anggota badan berada pada kedudukan yang lebih rendah dan tinggi.
Untuk meningkatkan aliran darah periferal dan menghilangkan proses stagnan pada sendi yang tidak bergerak, kami mengesyorkan agar anda menurunkan kaki anda secara berkala dan kemudian mengangkatnya. Pada masa ini, pendidikan jasmani pemulihan setelah meniskus lutut pecah diperlukan untuk menyiapkan otot dan alat artikular-ligamen untuk tekanan yang akan datang.
Tempoh pemulihan selepas meniskus lutut pecah
Semua latihan yang termasuk dalam kompleks pendidikan jasmani pemulihan setelah pecahnya menisci sendi lutut semasa peringkat pemulihan harus dilakukan dalam mod hemat, dan jarak gerakan dan indeks aktiviti fizikal harus ditingkatkan secara sistematik.
Latihan pertama bertujuan untuk meningkatkan jarak pergerakan. Apabila kira-kira 40 peratus keupayaan motor sendi lutut dipulihkan, latihan mesti dimasukkan ke dalam kompleks untuk meningkatkan petunjuk kekuatan otot. Kompleks pergerakan harus disesuaikan oleh pengajar bergantung pada ciri-ciri tubuh pesakit dan usianya.
Program latihan harus dirancang dengan mengambil kira tujuan utama pemulihan pasca-trauma:
- Kembalinya seseorang ke kehidupan normal.
- Untuk sukan amatur
- Untuk meneruskan kerjaya sukan profesional anda.
Pendidikan fizikal pemulihan selepas meniskus lutut yang pecah mesti merangkumi:
- Latihan untuk meningkatkan koordinasi - akan membantu mengembalikan kawalan otot ke anggota badan yang cedera.
- Peningkatan fleksibiliti - hasilnya, sendi lutut dapat memanjang sepenuhnya.
- Peningkatan daya tahan otot - perhatian khusus harus diberikan kepada otot paha belakang dan otot belakang kaki bawah dengan paha. Merekalah yang mempercepat proses mengembalikan kemampuan sokongan seseorang.
- Pengukuhan dan peregangan - supaya sendi dapat bengkok pada sudut tepat. Perlu melakukan urutan.
- Pembentukan gaya berjalan normal dan semula jadi.
Latihan termasuk dalam kompleks pendidikan jasmani pemulihan selepas pecah meniskus
Sekarang kami akan mengingatkan anda tentang kompleks pendidikan jasmani pemulihan setelah meniskus lutut pecah.
Memanaskan badan
Semua latihan mesti dilakukan semasa berbaring.
- Tangan dikunci dan terletak di kepala. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan anda ke atas dan kemudian kembalikan ke posisi awal. Anda perlu melakukan tiga hingga empat pengulangan.
- Bengkokkan pergelangan kaki ke arah dorsal dan plantar, dan lakukan gerakan bulat. Langkahnya rata-rata. Anda perlu melakukan 15 hingga 18 pengulangan.
- Bola ubat mesti dilemparkan dan ditangkap. Bilangan pengulangan adalah 15 hingga 18.
- Angkat anggota badan yang cedera dan sihat secara bergantian. Latihan dilakukan dalam 12-14 pengulangan.
Tahap utama
- Ambil posisi berbaring, berehat di atas tanah dengan sendi siku anda, belakang kepala dan kaki yang baik dibengkokkan pada sendi lutut. Mulailah perlahan-lahan menaikkan pelvis anda setinggi mungkin. Pastikan kaki yang cedera tetap di tanah, tetapi membengkokkan di lutut. Bilangan pengulangan adalah 4 hingga 7.
- Letakkan tangan dan lutut yang sihat di atas tanah. Mula mengangkat anggota badan yang cedera. Bilangan pengulangan berkisar antara 6 hingga 9.
- Dari kedudukan keempat-empat, perlahan-lahan turunkan diri ke tumit. Bilangan pengulangan berkisar antara 6 hingga 9.
- Duduk di atas kerusi dan ambil dengan jari kaki anda dan kemudian gulung pelbagai objek. Bilangan pengulangan berkisar antara 14 hingga 16.
- Angkat bola ubat dengan kaki anda. Bilangan pengulangan berkisar antara 6 hingga 9.
- Kumpulkan tuala dalam lipatan. Bilangan pengulangan berkisar antara 5 hingga 7.
- Berjongkok dengan perlahan, meletakkan tangan anda di tepi kerusi. Bilangan pengulangan berkisar antara 5 hingga 7.
- Berdiri di dekat tangga gimnastik dan pegang papan di paras dada. Mula berguling dari tumit ke kaki. Bilangan pengulangan berkisar antara 13 hingga 17.
- Letakkan kaki anggota badan yang cedera pada bola ubat dan mula menggulungnya ke sisi.
Untuk mengawal berjalan, anda perlu berjalan di atas tongkat. Pada peringkat akhir kompleks gimnastik restoratif, perlu melakukan pernafasan dan merehatkan otot pergerakan.
Memulihkan dari meniskus lutut yang pecah
Tahap ini harus dimulakan hanya setelah semua matlamat yang sebelumnya tercapai. Kini, pendidikan jasmani pemulihan setelah meniskus lutut pecah melibatkan pergerakan yang lebih kompleks yang sedekat mungkin dengan semula jadi. Pesakit harus mula mengerjakan simulator dan melakukan pergerakan statik-dinamik. Juga disarankan untuk memasukkan pelajaran trampolin di kompleks.
Matlamat utama tahap ini adalah:
- Peningkatan daya tahan dan kekuatan otot yang lebih jauh, yang bermaksud memasukkan latihan yang lebih kompleks ke dalam kompleks.
- Sendi lutut harus dibengkokkan pada sudut 60 darjah.
- Meningkatkan kepekaan sendi lutut dengan latihan keseimbangan.
- Persiapan otot lebih lanjut untuk berfungsi normal.
- Mengembalikan otot ke isipadu sebelumnya.
- Pembentukan keupayaan untuk mendarat dengan betul semasa melompat.
Dalam tempoh ini, kami mengesyorkan melakukan latihan berikut untuk kumpulan otot yang berbeza.
Otot berlekuk
Duduk di kerusi dengan lutut dibengkokkan. Mula menyebarkannya sambil menyatukan tumit anda. Semasa melakukan senaman dengan tangan, anda perlu menekan kaki anda.
Otot fleksor
- Ambil kedudukan terlentang dan tekan kaki anda ke dinding. Mulailah menggerakkannya ke bawah, membengkokkan sendi lutut.
- Kaki anggota badan yang cedera mesti diletakkan di atas kerusi, sambil membengkokkan sendi lutut pada sudut yang betul. Mulailah melakukan selekoh ke hadapan dengan membengkokkan lutut.
Otot pemanjangan
- Berat mesti dilekatkan pada pergelangan kaki kaki yang cedera. Ambil posisi duduk di atas meja sehingga pinggul anda berada di permukaannya, dan kaki anda tergantung dengan bebas. Mulailah membongkok / melepaskan kaki, mengekalkan jeda sepuluh saat di titik akhir lintasan.
- Berdiri dengan punggung ke dinding dan, bengkokkan kaki anda di sendi lutut, luncurkan ke bawah. Pada titik paling rendah lintasan, tahan sebentar selama sepuluh kali.
- Pembalut elastik mesti dipasang di antara kaki kerusi, dan kemudian duduk di atasnya. Mulailah menekan pembalut dengan kaki anda, sambil menariknya kembali.
Sekali lagi, saya ingin mengingatkan anda bahawa pemulihan pendidikan jasmani harus dijalankan tepat pada waktunya. Ini adalah satu-satunya cara pesakit dapat pulih dalam masa yang singkat. Sehingga sendi lutut dipulihkan sepenuhnya, kaki tidak boleh dilambung atau dibawa mandi air panas.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara bersenam selepas kecederaan meniskus, lihat di bawah:
