Cara malas untuk memasak tepung oat dalam balang koko, jem dan susu tanpa mendidih. Resipi langkah demi langkah dengan foto. Resipi video.
Kandungan resipi:
- Bahan-bahan
- Langkah demi langkah memasak
- Resipi video
Telah diketahui bahawa peraturan utama penurunan berat badan yang berjaya adalah pemakanan yang rasional dan betul. Ini adalah pengiraan kalori yang dimakan dan komponen utama makanan: protein, lemak dan karbohidrat. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mematuhi bahagian komponen ini, hadkan pengambilan lemak haiwan, gula-gula dan makanan bakar (karbohidrat "sederhana"). Pada masa yang sama, "kompleks" atau kerana mereka juga disebut karbohidrat "perlahan", badan kita perlu dan berguna. Ini terdapat dalam pelbagai bijirin dan bijirin. Dan populariti terbesar diperoleh oleh oatmeal, serta produk turunannya yang disebut "oatmeal".
Oatmeal sangat bermanfaat dari segi komposisi vitamin dan mineral. Ini adalah hidangan sarapan yang serba boleh. Ia disediakan dalam pelbagai cara dengan semua jenis topping dan tambahan. Hasilnya adalah makanan yang enak dan sihat. Secara tradisional, kita biasa mendidih oatmeal dalam susu atau air. Tetapi untuk penurunan berat badan, pilihan oatmeal malas dalam balang tanpa memasak akan lebih berguna. Terdapat banyak kelebihan dalam hidangan seperti itu. Pertama, kesederhanaan penyediaan, kerana ia tidak direbus. Kedua, mobiliti. Anda boleh makan tepung oat di dalam balang di rumah untuk sarapan, dan membawanya ke makan tengah hari untuk bekerja. Ketiga, oatmeal seperti itu mengandungi banyak nutrien berguna yang tidak dimusnahkan, kerana serpihan tidak dirawat dengan haba. Perlu juga diperhatikan tahap serat yang tinggi, yang menormalkan pencernaan. Serpihan yang tidak dimasak membantu membersihkan usus. Mereka cepat diserap dan mempunyai indeks glisemik rendah.
- Kandungan kalori setiap 100 g - 152 kcal.
- Hidangan - 1
- Masa memasak - 5 minit kerja aktif, 12 jam mengukus
Bahan-bahan:
- Oatmeal segera - 50 g
- Serbuk koko manis - 1 sudu kecil
- Susu - 100 ml
- Sebarang jem atau jem - 1 sudu kecil.
Langkah demi langkah memasak oatmeal dalam balang dengan koko, jem dan susu, resipi dengan foto:
1. Cari balang kaca skru bersaiz sederhana 1 sajian yang sesuai. Biasanya tin mengambil 150-250 ml. Basuh bekas dan lap hingga kering. Kemudian tuangkan tepung oat ke dalamnya.
2. Kemudian masukkan serbuk koko. Sebagai gantinya, anda boleh meletakkan coklat yang dihancurkan.
3. Masukkan sesudu jem kegemaran anda atau sebilangan buah beri segar.
4. Tuang susu ke atas makanan. Sekiranya anda ingin mengurangkan kandungan kalori hidangan, gunakan susu skim atau gantikan dengan air atau jus semula jadi.
5. Pastikan bahawa oatmeal dituangkan ke dalam balang menjadi separuh, maksimum 2/3 bahagian, dan susu dituangkan ke leher. Oleh kerana semasa memasak, bijirin akan membengkak dan bertambah banyak.
6. Letakkan penutup di balang dan goncangkan dengan baik untuk mengedarkan susu, koko dan jem sama rata.
7. Letakkan balang di dalam peti sejuk semalaman.
8. Kacau kandungannya pada waktu pagi, anda boleh menambah buah-buahan atau buah beri dan memulakan makanan anda.
Lihat juga resipi video: 7 resipi luar biasa untuk oatmeal yang enak dan sihat.
