Dalam mencari bentuk terbaik, banyak yang menjalani diet berbeza, masing-masing mempunyai ciri tersendiri. Dalam artikel ini, anda akan mengetahui apa itu Diet Makanan Berpisah 90 Hari. Kandungan:
- Cadangan umum
- Kelebihan dan kekurangan
- Kontraindikasi
- Diet dan jalan keluar yang betul dari diet
-
Resipi untuk:
- Kitaran protein
- Karbohidrat
- Berkanji
- Vitamin
Dalam usaha mencapai bentuk yang lebih baik, banyak wanita menggunakan semua jenis diet. Beberapa program dapat memenuhi harapan, sementara yang lain, sebaliknya, akan berakhir dengan kegagalan. Selalunya, setelah keluar dari diet yang buta huruf, berat badan berlebihan kembali. Teknik penurunan berat badan terbaik membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memperbaiki kesihatan anda menjadi lebih baik, salah satunya adalah diet berasingan selama 90 hari.
Cadangan umum untuk diet yang berasingan
Makanan ini, yang berlangsung selama tiga bulan, dikembangkan oleh dua rakan dari Slovenia. Sebab untuk membuat program penurunan berat badan adalah keinginan untuk membantu wanita yang tidak mahu menurunkan berat badan kerana alasan bahawa hampir semua diet membosankan dan menyakitkan. Berdasarkan ini, rancangan makan diciptakan, yang, walaupun bukan termasuk dalam kategori makanan segera, tetapi ia membolehkan anda makan pelbagai komponen pemakanan, memanjakan diri anda dengan banyak hidangan lazat. Sangat mudah untuk mematuhi diet pemakanan, kerana semua larangan itu bersifat sementara, kerana menu berubah setiap hari. Nasihat diet umum. Dibangunkan oleh pengarang dari Slovenia, berikut:
- Pada masa-masa awal, disarankan untuk bersabar. Secara beransur-ansur, tubuh akan terbiasa dengan diet, dan anda bahkan tidak akan menyedari bahawa anda sedang menjalani diet.
- Ikuti program penurunan berat badan selama tiga bulan, sebagaimana mestinya, jika tidak, tidak ada yang akan menjamin anda bahawa pound tambahan yang hilang tidak akan kembali. Jangan lupa untuk menimbang sendiri dan mengukur jumlah anda sebelum memulakan diet 90 hari untuk memerhatikan perubahan pada masa akan datang.
- Jangan berhenti berjalan dan bersenam. Aktiviti fizikal adalah bahagian penting dalam proses penurunan berat badan dan akan menenangkan badan.
- Minum sekurang-kurangnya dua liter cecair setiap hari, tidak termasuk semua minuman beralkohol.
- Bagi makanan, ia mesti berkualiti tinggi dan segar.
- Ikuti jadual makan anda dengan makan makanan utama anda antara jam 12:00 hingga 20:00. Pada waktu makan tengah hari, pilihlah sebilangan besar, pada waktu petang makan separuh lebih banyak. Untuk sarapan pagi pertama dan kedua, makan sesedikit mungkin pada waktu pagi, makan buah, minum banyak.
- Sekiranya anda tidak sabar menunggu beberapa jam dari makan tengah hari hingga makan malam, makan sebiji buah sebagai pilihan terakhir.
- Untuk mendapatkan bahagian hidangan yang optimum, disarankan untuk membagi ukuran biasa makan tengah hari yang sama dengan dua. Semasa kitaran protein dari makan tengah hari hingga petang, sekurang-kurangnya empat jam harus berlalu, untuk kitaran vitamin - dua jam. Pada hari tertentu, makanan terakhir harus diambil empat jam sebelum tidur.
- Sekiranya kerana sebab tertentu anda merosakkan diet dan tidak mematuhi diet 90 hari, jangan panik, teruskan program pada keesokan harinya.
Kelebihan dan Kekurangan Diet 90 Hari
Diet Croat 90 Hari, seperti program penurunan berat badan yang berkesan, mempunyai kelebihan dan kekurangan.
Kerana kenyataan bahawa produk, yang sangat sesuai untuk keserasian, cepat melewati saluran pencernaan, proses pembusukan dan penapaian tidak diperhatikan di dalam badan, yang bermaksud bahawa keracunan tubuh diminimumkan. Adapun hasil penurunan berat badan dari menjalani diet 90 hari, biasanya berjaya diperbaiki dan pound tambahan tidak akan kembali. Pilihan penurunan berat badan yang dicadangkan mestilah sesuai untuk orang yang menderita gangguan gastrousus.
Seperti disebutkan di atas, walaupun diet memenuhi tubuh dengan semua elemen yang diperlukan untuk berfungsi normal, untuk menggunakan metode menurunkan berat badan seperti ini, kemahuan diperlukan. Perlu dinyatakan bahawa beberapa doktor tidak berkongsi pendapat bahawa makanan berasingan sangat bermanfaat bagi tubuh. Mereka percaya bahawa jika anda "duduk" pada makanan berasingan untuk waktu yang lama, tubuh tidak akan dapat mengatasi makanan segera dan hidangan lain yang tidak termasuk dalam diet program 90 hari. Anda perlu melepaskan hidangan tradisional dan sepotong kek yang dimakan di majlis perkahwinan atau acara lain boleh merosakkan keseluruhan perayaan.
Siapa yang mungkin tidak menjalani diet
Sebelum membongkar diet 90 hari diet, anda perlu memastikan bahawa keadaan kesihatan anda tidak berada di bawah larangan untuk mengikuti program ini dari Brad Chrobat dan Mojc Polyanshek.
Anda tidak boleh menggunakan diet ini semasa kehamilan, semasa menyusui, dengan masalah dengan sistem pencernaan dan perkumuhan. Walau apa pun, disarankan untuk menghubungi pakar dalam bidang pemakanan, agar mereka, pada gilirannya, memberikan nasihat yang kompeten.
Catuan diet
Diet 90 hari terdiri daripada kitaran makanan berasingan selama empat hari (protein, kanji, karbohidrat, vitamin hari) dan membolehkan anda menurunkan berat badan hingga 25 kg dalam tiga bulan. Penulis program yakin bahawa setelah berakhirnya sesi yang panjang, anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 3 kg lagi. Setiap 29 hari, dan ada 3 daripadanya selama 90 hari, memunggah, yang bermaksud bahawa anda hanya boleh minum air bukan berkarbonat.
Kitaran pertama disebut protein, apabila makanan protein dibenarkan, dan juga hijau. Di sini anda boleh memasak daging babi, daging lembu, ayam, ayam belanda atau daging haiwan lain, makanan laut, ikan, kaldu, sayur-sayuran (kecuali kentang), telur dan sebarang produk tenusu boleh ditambah ke dalam pinggan. Pada hari protein, sepotong roti gandum dibenarkan.
Pada hari kedua diet 90 hari, adalah kebiasaan makan roti gandum dan makanan yang termasuk kanji, ini termasuk sayur-sayuran, termasuk kentang, kacang, kacang kedelai, lentil, kacang, beras, soba dan biji-bijian lain. Anda juga boleh membuat sup sayur pada hari berkanji.
Hari Karbohidrat disambut dengan diet tortilla, pasta dan produk tepung lain. Pada hari ketiga, anda boleh mula memasak pelbagai bijirin dengan sayur-sayuran, kuah tomato dengan rempah. Dibolehkan memanggang dari adunan tanpa ragi tanpa menambahkan susu dan telur. Pada waktu malam, nikmati beberapa biskut, satu sudu ais krim atau satu kek, dan pastikan anda mempunyai sedikit coklat gelap.
Hari keempat adalah vitamin. Hari ini anda boleh makan buah-buahan dan buah-buahan kering yang terbaik direndam di dalam air. Dalam jumlah 25 g, kacang dibenarkan, begitu juga biji bunga matahari biasa. Gunakan jus sayur dan buah sebagai cecair.
Terlepas dari diet mana yang telah Anda pilih untuk menurunkan berat badan, hari terakhir program ini bukanlah penghentian terakhir, kerana penting bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menggabungkan hasilnya. Oleh itu, pada akhir diet 90 hari, cubalah minum air dengan madu dan cuka semasa perut kosong. Lebih baik lagi, lawati pakar pemakanan yang baik untuk memberi nasihat tentang cara keluar dari diet anda.
Makanan ini dirancang sedemikian rupa sehingga tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk menyiapkan hidangan dari menu, tetapi anda juga boleh makan di restoran. Benar, dalam kes ini, perlu dijelaskan dengan baik kepada pelayan bagaimana hidangan itu mesti disediakan, dalam minyak apa yang digoreng, dll. Anda boleh memesan kentang dengan salad musim panas, pasta Itali dengan saus tomat atau daging dengan sayur-sayuran, bagaimanapun, pesanan yang anda bawa mesti sesuai dengan diet anda untuk menurunkan berat badan.
Resipi diet
Untuk pemakanan yang betul, anda perlu membuat resipi atau mencarinya di laman diet. Anda boleh menggunakan resipi berikut untuk Program Menurunkan Berat Badan 90 Hari.
Makanan protein
Pada hari protein, anda boleh memasak zrazy daging. Untuk melakukan ini, sediakan 600 g daging lembu, 50 g bawang, 20 g minyak sayuran dan sedikit rempah pilihan anda. Bilas daging di bawah air yang mengalir, buang urat dan potong serat menjadi kepingan nipis. Ingatlah untuk memukul mereka dengan tukul. Potong bawang dan goreng dalam minyak, masukkan garam dan lada. Setiap bahagian daging mesti disapu dengan pengisian yang telah disediakan dan digulung. Untuk mengekalkan keadaan zrazy semasa memasak, gunakan tusuk gigi atau benang. Goreng zrazy dalam periuk rendah dan lebar. Masukkan air kemudian, tutup periuk dengan penutup dan biarkan piring mendidih selama satu setengah jam dengan api kecil. Anda boleh menggunakan sayur-sayuran sebagai lauk.
Sekiranya anda lebih suka ikan daripada daging, masak rebusan ikan kod dengan sayur-sayuran. Ini memerlukan 0.5 kg fillet ikan kod, 350 g wortel, 200 g akar saderi, 300 g zucchini, 120 g daun bawang, 4 sudu besar. minyak bunga matahari dan sedikit perasa mengikut budi bicara anda. Bilas sayur-sayuran dan potong. Mereka harus direbus dengan api kecil dengan penambahan sedikit air. Letakkan fillet ikan di atas sayur-sayuran, taburkan dengan rempah dan gerimis dengan jus lemon. Letakkan penutup di atas periuk dan biarkan mendidih selama kira-kira 20 minit.
Makanan karbohidrat
Pencinta pasta dibenarkan untuk menikmati produk seperti itu pada hari karbohidrat dari diet makanan berpecah selama 90 hari. Untuk menjadikan hidangan sihat dan enak, anda boleh menambah cendawan ke pasta, sos pes tomato juga sesuai.
Sangat mudah untuk menyediakan hidangan seperti itu. Rebus kira-kira 80 g pasta dan toskan. Kemudian potong cendawan dan gorengkannya dengan penambahan minyak sayuran, air, bawang putih dan 1 sudu besar. cuka. Campurkan pasta yang dimasak dengan cendawan. Anda boleh menggunakan pasli sebagai tanaman hijau.
Tomato yang disumbat akan membantu mempelbagaikan menu anda, resipi yang merangkumi 3 tomato besar, garam, lada hitam, 1 sudu kecil. oatmeal, 1 sudu kecil. pasli hijau, kemangi, jus setengah lemon. Pertama, rendam oatmeal ke dalam air, perah selepas 15 minit. Sekarang bilas sayur-sayuran di bawah air yang mengalir, potong penutupnya dan keluarkan bahagian tengahnya. Jangan buang pulpa tomato, tetapi campurkan dengan serpihan dan letakkan kembali ke dalam tomato, masukkan tomato cincang ke dalam peti sejuk. Selepas satu jam, mulailah membakar pinggan di dalam ketuhar selama 15 minit pada suhu 180 darjah.
Makanan berkanji
Sekiranya anda tidak tahu apa yang harus dimasak pada hari diet berkanji, anda boleh melihat resipi untuk puri wortel yang terbuat dari lima kentang, dua wortel, lada dan garam secukup rasa. Masak wortel dan kentang jaket secara berasingan. Selepas memasak, sayur-sayuran harus dikupas dan diuli dengan penambahan air, jika anda ingin mendapatkan puri yang lebih nipis. Untuk kentang tumbuk, anda boleh membuat salad sayur-sayuran dan 1 sudu besar. jagung.
Daripada kentang tumbuk, anda boleh memasak nasi dengan sayur-sayuran. Untuk melakukan ini, goreng sayur cincang dalam minyak zaitun (1 sudu besar), isi dengan segelas kaldu, tunggu sehingga semuanya mendidih, dan tambahkan beras yang sudah dicuci (120 g) ke komponennya. Hidupkan dengan api kecil dan reneh, tutup selama kira-kira 15 minit dan tutup selama 5 minit. Jangan lupa rempah.
Makanan vitamin
Untuk hari buah, anda boleh memotong tiga pir kuning besar dan biarkan mendidih dalam kuali selama beberapa minit, tambahkan 3 ulas pedas dan vanila. Tunggu sehingga semuanya sejuk, dan baru masukkan kayu manis di hujung pisau dan 1 sudu besar. sayang. Campurkan semua bahan, perlahan-lahan sehingga kepingan pir tidak pecah, dan taburkan hidangan siap dengan kacang tanah hingga 25 g.
Mungkin anda akan menyukai pilihan makanan vitamin kedua. Kisar prun, kismis, dan aprikot kering, serta walnut dan madu dalam pengisar hingga rata. Bentuk campuran dan taburkan dengan kelapa di atasnya.
Diet 90-Hari adalah program untuk menurunkan berat badan yang berkesan dengan kombinasi makanan yang tepat, yang membolehkan anda menyesuaikan bentuk tanpa membahayakan tubuh.
Petua dan resipi video:
[media =
