Makanan Amerika: makanan, menu, ulasan yang dibenarkan dan dilarang

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-12 18:26

Prinsip, makanan yang dibenarkan dan dilarang pada diet Amerika. Menu selama 7, 13 dan 21 hari. Ulasan sebenar mereka yang telah menurunkan berat badan.

Berat badan yang berlebihan bukan sahaja dapat merosakkan mood dan penampilan anda, tetapi juga boleh menyebabkan kemudaratan serius kepada kesihatan anda. Untuk mencari bentuk yang menarik dan sosok impian, pertama sekali, anda harus mempertimbangkan semula diet anda sendiri. Hari ini, terdapat sebilangan besar diet yang ketat dan tidak ketat, termasuk mogok makan. Teknik-teknik ini bertujuan secara langsung untuk membakar kelebihan berat badan yang ada. Terdapat lebih banyak rujukan mengenai diet Amerika, ulasan mengenainya kebanyakannya positif.

Ciri dan prinsip diet Amerika

Tidak kira apa jenis diet atau kaedah menurunkan berat badan yang akan dipilih, pertama sekali, anda perlu berjumpa doktor atau pakar pemakanan. Hanya pendekatan yang betul dan seimbang akan membantu menyelesaikan masalah berat badan berlebihan dan tidak membahayakan kesihatan anda sendiri, meminimumkan kemungkinan pelbagai akibat negatif.

Diet Amerika atau roller-coaster dilarang sama sekali untuk penyakit gastrousus, termasuk untuk wanita hamil dan menyusui. Sekiranya terdapat keinginan untuk menurunkan berat badan yang cepat, maka teknik ini tidak sesuai. Sistem ini direka khas untuk memindahkan tubuh anda sendiri dengan lancar dan bertahap mengikut prinsip pemakanan yang betul dan seimbang.

Hanya diet yang sihat, serta aktiviti fizikal yang sederhana, yang dapat menyelesaikan masalah berat badan yang berlebihan. Diet roller coaster mempunyai ulasan positif kerana tidak ada syarat yang ketat atau terlalu ketat untuk menyusun menu anda sendiri. Itulah sebabnya ia menjadi mudah diterima bukan sahaja dari segi fizikal, tetapi juga prinsip pemakanan yang betul dari segi psikologi.

Agar diet Amerika seefektif mungkin, anda perlu mematuhi peraturan berikut:

• Pada separuh pertama hari, pengambilan kalori utama harus berlaku. Makan tengah hari semestinya makanan berkalori tinggi anda. Selepas jam 17.00, anda mesti menolak makan sepenuhnya, walaupun anda benar-benar mahu. Oleh kerana peraturan ini, anda harus membuat penyesuaian tertentu terhadap semangat dan rehat anda. Lebih baik tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Agar badan kurang mendapat tekanan, perlu menetapkan rejimen rehat sehingga antara makan terakhir pada waktu malam dan sarapan pagi terdapat rehat sekitar 12-14 jam.
• Adalah wajar menu diet roller-coaster diubah, lebih-lebih lagi, pada diet Amerika untuk penurunan berat badan, senarai produk yang cukup luas dibenarkan. Walau bagaimanapun, diet harus terdiri daripada makanan semula jadi dan sihat.
• Sekiranya tidak ada masalah pencernaan, disarankan untuk memakan buah dan sayur segar bersama kulitnya. Kulitnya mempunyai struktur yang lebih kasar dan mengandungi sejumlah besar serat tumbuhan. Oleh itu, pergerakan usus lebih baik dirangsang.
• Semasa diet, disarankan untuk mengambil kompleks multivitamin.
• Semasa diet Amerika untuk menurunkan berat badan, diperlukan sepenuhnya untuk meninggalkan lemak "berat".
• Kita tidak boleh melupakan peraturan minum yang betul. Air membantu memastikan penurunan berat badan yang betul dan cepat, tidak kira apa jenis teknik penurunan berat badan yang digunakan. Air membantu penghapusan toksin terkumpul, toksin dan bahan berbahaya lain yang dipercepat dari badan. Anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih setiap hari. Jumlah ini perlu diedarkan secara merata antara makanan.
• Diperlukan untuk mengubah rutin harian dan diet. Langkah ini menyebabkan banyak tekanan pada badan, jadi disarankan untuk berjalan-jalan di udara segar secara berkala untuk menjaga kesihatan. Kita tidak boleh melupakan faedah tidur, rehat yang baik dan emosi positif.

Baca juga mengenai diet yang sihat.

Makanan terlarang dalam diet Amerika

Agar diet profesor Amerika Osama Hamdiy membawa manfaat maksimum dan berkesan, diharuskan untuk meninggalkan makanan seperti itu:

1. Sepanjang diet, anda perlu meninggalkan teh hitam dan kopi yang kuat. Teh hijau dan herba adalah alternatif yang sangat baik untuk minuman biasa. Minuman ini bukan sahaja membantu meneutralkan toksin, tetapi juga mempunyai kesan diuretik ringan.
2. Sebarang gula-gula dilarang sama sekali, termasuk bukan sahaja coklat, tetapi juga buah-buahan manis, pastri, dan makanan bakar. Ia bernilai memberikan makanan ringan dengan burger, sandwic, hot dog.
3. Dikecualikan dalam diet Amerika dari menu dan gula, termasuk pelbagai penggantinya.
4. Perairan berkarbonat manis dan minuman beralkohol, termasuk jus kedai, dilarang sama sekali, kerana ia mengandungi sejumlah besar gula.
5. Kita harus melepaskan makanan berlemak dan goreng; ikan dan daging jenis lemak juga dilarang. Untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menyatukan hasil yang diperoleh, hidangan seperti itu harus ditinggalkan selamanya.
6. Hampir semua jenis bijirin dikeluarkan dari diet semasa diet Amerika untuk penurunan berat badan.
7. Agar tidak terlepas secara tidak sengaja, disarankan untuk membuang pelbagai rempah dan rempah dari makanan. Pertama sekali, ini berlaku untuk rempah panas, kerana merangsang selera makan, yang boleh mengganggu rasa lapar yang kuat.

Makanan yang Dibolehkan untuk Diet Amerika

Sebenarnya, menu diet Amerika cukup pelbagai dan menarik. Senarai produk yang dibenarkan cukup besar, jadi makanan tidak hanya akan sihat, tetapi juga enak:

• Sayuran segar, kukus dan kukus. Satu-satunya pengecualian adalah kekacang dan tanaman akar, kerana mengandungi sejumlah besar pati.
• Roti dedak dan gelap, roti diet.
• Beri masam dan buah-buahan. Boleh dimakan segar, dalam bentuk jeli dan salad, dalam bentuk jus dan minuman buah, jeli dan kompot. Tetapi gula tidak boleh ditambah, jika tidak, kesan diet tidak akan ada.
• Produk tenusu rendah lemak, susu skim.
• Diet Amerika membenarkan penggunaan keju kotej tinggi lemak dan telur ayam.
• Makanan laut dengan jumlah minimum lemak. Ini termasuk kerang, udang, kerang, tiram, dan udang galah.
• Diet pelbagai jenis daging dan ikan. Ini termasuk daging sapi, daging sapi, ayam, kalkun, arnab, haddock, hake, flounder, cod, pike, pollock dan pike hinggap.

Lihat juga apa yang boleh anda makan semasa menjalani diet minus 60?

Menu diet Amerika untuk penurunan berat badan

Diet roller-coaster menghasilkan kaedah yang menakjubkan, tetapi lebih kaku. Hasilnya didasarkan pada tekanan berterusan bagi tubuh yang dialami pada hari-hari dengan peningkatan beban makanan dan hari puasa. Penulis diet adalah Martin Catan, yang telah membuktikan keberkesanan kaedah dari pengalamannya sendiri. Hanya dalam masa 3 minggu pemakanan sedemikian, anda dapat menurunkan berat badan lebih kurang 6-8 kg. Dengan gabungan diet dan aktiviti fizikal yang sederhana, anda dapat mencapai hasil yang lebih mengagumkan - menurunkan berat badan lebih dari 10 kg. Tetapi anda harus lebih berhati-hati dalam sukan. Semasa diet, jumlah kalori minimum dimakan, yang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan keseluruhan. Kelemahan, insomnia, sakit kepala dan pening muncul. Tidak digalakkan memuatkan badan tambahan ketika berada dalam keadaan ini.

Menu diet Amerika selama 21 hari

Sebarang diet sangat tertekan pada hari-hari pertama perubahan diet. Ini membawa kepada peningkatan kadar metabolisme, akibatnya, tubuh mulai secara beransur-ansur menyingkirkan simpanan lemak yang ada. Namun, tidak lama kemudian tubuh menyesuaikan diri dengan keadaan baru, dan kadar pembakaran lemak menurun. Setelah mencapai tahap tertentu, penurunan berat badan berhenti, dan penurunan berat badan berhenti. Diet Amerika 21 hari tidak membenarkan badan berehat. Akibatnya, kadar pembakaran lemak tetap sama seperti pada peringkat awal diet.

Versi pertama diet Amerika standard selama 21 hari:

1. Tiga hari pertama sehari, jumlah kalori yang dimakan tidak boleh melebihi 600 Kcal.
2. Tiga hari berikutnya, nilai tenaga kalori yang dikonsumsi setiap hari tidak lebih dari 900 Kcal.
3. Kemudian jumlah kalori secara beransur-ansur meningkat - untuk tiga hari berikutnya, tidak lebih daripada 1200 Kcal.
4. Sekarang bulatan ditutup - untuk tiga hari berikutnya, pengambilan kalori harian tidak boleh melebihi 600 Kcal. Dan seluruh bulatan diulang dari awal.

Versi kedua diet Amerika, dirancang selama 21 hari:

• Tiga hari pertama, jumlah kalori tidak boleh melebihi 600 Kcal.
• Empat hari berikutnya, pengambilan kalori harian tidak lebih daripada 900 Kcal.
• Kemudian tujuh hari - pengambilan kalori harian tidak lebih daripada 1200 Kcal.
• Lingkaran ditutup dan diulang dari awal.

Diet dirancang selama 21 hari. Untuk mengekalkan hasil yang diperoleh, disarankan untuk tidak mengkonsumsi lebih dari 1200 Kcal sehari setelah menyelesaikan diet.

Menu diet Amerika untuk setiap hari

Makanan diet Amerika untuk penurunan berat badan selama 3 hari pertama:

1. sarapan pagi - keju kotej rendah lemak (200 g);
2. Sarapan ke-2 - buah atau beri tanpa gula (200 g);
3. makan tengah hari - sebahagian sup sayur tanpa lemak, roti dedak kering (2 keping);
4. minum petang - herba segar, putih telur (4 biji.);
5. makan malam - ikan rebus rendah lemak (100 g).

Menu diet Roller Coaster untuk 3 hari akan datang:

• sarapan pagi - bubur oat yang dimasak dalam air (100 g), epal (1 pc.), teh herba;
• Sarapan pagi ke-2 - keju kotej rendah lemak (100 g), salad dengan kubis dan minyak zaitun, sebilangan roti diet atau roti dedak (1 keping);
• makan tengah hari - ayam rebus atau daging kalkun (100 g), salad sayuran, daging boleh diganti dengan ikan rebus rendah lemak;
• snek petang - dedak dan kefir rendah lemak (200 ml);
• makan malam - udang rebus (100 g), boleh diganti dengan makanan laut dengan kandungan lemak minimum.

Diet 3 hari terakhir diet Amerika:

1. sarapan pagi - bubur yang dimasak di dalam air (200 g) dengan penambahan minyak sayuran (1 sudu besar), roti rai atau dedak (2 keping), teh;
2. Sarapan pagi ke-2 - yogurt semula jadi atau kefir rendah lemak (200 ml);
3. makan tengah hari - sayur-sayuran panggang atau rebus dengan ikan atau daging (200 g), kompot;
4. snek petang - jeruk manis dan masam (2 biji.);
5. makan malam - ikan (100 g), roti dan teh, ikan boleh diganti dengan keju kotej atau daging.

Menu Diet Angkasawan Amerika

Teknik ini juga boleh disebut diet Leo Bokeria. Teknik ini berdasarkan prinsip pengurangan karbohidrat yang dimakan. Tunduk pada pematuhan diet ini, hanya dalam masa 7 hari, anda dapat menurunkan berat badan lebih kurang 3-5 kg.

Makanan pokok diet 7 hari angkasawan Amerika adalah ikan, unggas, dan daging. Sebagai tambahan pada menu, produk tenusu dan sayur-sayuran diperkenalkan, tetapi hanya yang mengandungi pati minimum.

Untuk diet harian, anda perlu memilih produk berdasarkan peratusan karbohidrat. Pengarang metodologi telah mengembangkan sistem penilaian di mana produk dinilai dalam unit konvensional (unit konvensional). Akibatnya, 1 g karbohidrat adalah 1 cu. e.

Diet skor Amerika membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi hanya jika tidak lebih dari 40 unit dimakan setiap hari. Untuk menggabungkan hasil yang diperoleh dan setelah menghentikan diet agar tidak menambah berat badan, anda tidak boleh melebihi 60 mata sehari.

Dilarang meminum minuman dengan ketat tanpa gula tambahan, jika tidak, kesan diet tidak akan berlaku.

Isnin:

• sarapan pagi - krim masam 40 g (2 cu), keju kotej buatan sendiri 100 g (3 cu), pancake 1 pc. ($ 8), kopi tanpa gula semula jadi ($ 0);
• Sarapan ke-2 - raspberi atau strawberi 100 g (8 cu);
• makan tengah hari - sup kubis dengan ramuan pedas, tanpa kentang 300 ml (6, 6 cu), bebola daging ayam dengan bayam 1 pc. (3, 5 cu);
• makan malam - daging babi panggang dengan sayur-sayuran 200 g (4 cu), tomato ceri segar 100 g (3, 8 cu).

Hanya 38, 7 USD

Selasa:

1. sarapan pagi - telur dadar dengan cendawan 250 g (6 cu), keju keras 1 keping (2 cu), teh hijau tanpa gula (0 cu);
2. Sarapan ke-2 - peach 1 pc. (9 cu);
3. makan tengah hari - dada ayam yang dibakar dengan ramuan 200 g ($ 0), salad dengan timun dan minyak zaitun 200 g ($ 6), teh hitam tanpa gula ($ 2);
4. makan malam - stik 200 g (2.5 cu), sayur rebus 200 g (10 cu), teh hijau tanpa gula (0 cu).

Hanya 35, 5 USD

Rabu:

• sarapan pagi - telur rebus 2 biji. (2 cu), ham ham 1 keping (0 cu), keju kotej 9% 100 g (2 cu), teh hijau tanpa gula (0 cu);
• Sarapan pagi ke-2 - keju kotej 100 g dan strawberi 50 g (5, 5 cu);
• makan tengah hari - daging hodgepodge 300 g (5, 1 cu), lada Bulgaria 100 g dan minyak sayuran (5 cu);
• makan malam - rebus 200 g (0 cu), salad dengan timun dan kubis Cina (4, 8 cu), kefir 100 ml (4, 1 cu).

Jumlah: 32, 2 USD

Khamis:

1. sarapan pagi - sebiji tomato dan telur orak dari 2 telur (4, 7 cu), sekeping keju (1 cu), teh hijau (1 cu);
2. Sarapan pagi ke-2 - yogurt 10 ml (2, 6%), tembikai 50 g (8, 3 cu);
3. makan tengah hari - telinga salmon 200 g (4 cu), terung bakar 100 g (4, 5 cu);
4. makan malam - udang rebus 100 g ($ 0), salad dengan telur rebus dan bayam 200 g (2, 7 $).

Jumlah: 25, 2 USD

Jumaat:

• sarapan pagi - salad Caesar dengan telur dan ayam 50 g ($ 3), kopi semula jadi ($ 0);
• Sarapan pagi ke-2 - oren 100 g (8 cu);
• makan tengah hari - fillet kalkun panggang 200 g ($ 0), salad dengan kubis putih, timun, wortel dan minyak sayuran 100 g ($ 6);
• makan malam - daging lembu dengan cranberry (1, 4 cu), salad dengan timun dan tomato 150 g (5 cu).

Hanya 23, 5 USD

Sabtu:

1. sarapan pagi - hati ayam 100 g dan lada loceng dengan mentega 50 g (3.5 cu), keju feta 100 g (0 cu), teh hitam (0 cu);
2. Sarapan pagi ke-2 - keju kotej 100 g, epal 50 g ($ 7);
3. makan tengah hari - telinga 200 ml (4 cu), telur dadar dengan cendawan (6, 5 cu);
4. makan malam - telur rebus (1, 5 cu), cendawan kalengan 200 g (2 cu).

Jumlah: 24, 5 USD

Ahad:

• sarapan pagi - udang rebus 200 g ($ 0), sauerkraut 100 g (4, 4 $);
• Sarapan pagi ke-2 - salad hati 100 g (3, 2 cu);
• makan tengah hari - sup sorrel 250 ml (7, 3 cu), ikan rebus 200 g (0 cu);
• makan malam - stik panggang dengan ramuan 250 g (2 cu), yogurt 100 ml (2, 6%) dan epal 50 g (8, 5 cu)

Jumlah: 25, 4 USD

Menu diet Amerika selama 7 hari

Tanpa gagal, diet harus mengandungi sayur-sayuran segar dengan buah-buahan, jenis ikan dan daging rendah lemak, termasuk susu masam rendah lemak dan produk tenusu. Makanan ringan dibenarkan - 1 makan tengah hari, 1 snek petang. Sekiranya anda bimbang akan rasa lapar yang kuat, semasa diet Amerika selama 7 hari, anda boleh minum segelas kefir, tetapi hanya rendah lemak, makan sebilangan biskut tanpa lemak atau roti diet, minum teh, tanpa gula tambahan.

Isnin:

1. sarapan pagi - telur rebus, teh herba dan roti bakar, 1 oren atau epal;
2. makan tengah hari - bukan keju kotej berlemak (kira-kira 60 g), tomato, ikan rebus 100 g;
3. makan malam - daging rebus 100 g, sayur hijau dan selada, anda boleh taburkan dengan jus lemon.

Selasa:

• sarapan pagi - roti bakar dan telur orak, teh hijau atau halia dengan susu, buah segar;
• makan tengah hari - hati sapi 150 g, sayur-sayuran kukus atau rebus, 1 sudu besar. kefir bebas lemak;
• makan malam - salad sayur-sayuran dengan tomato, kubis putih dan wortel, untuk berpakaian 1 sudu besar. l. minyak zaitun, ham rendah lemak 50 g, roti dedak, keju kotej 50 g.

Rabu:

1. sarapan pagi - telur rebus, roti bakar, sejam dengan susu, oren atau epal;
2. makan tengah hari - daging panggang 200 g, salad dengan sayur-sayuran segar, sedikit jus lemon dan minyak sayuran untuk pembalut, hati sapi, roti dan 1 sudu besar. jus tomato;
3. makan malam - sotong rebus 100 g, salad dengan paprika, tomato dan bawang hijau, keju kotej dengan ramuan 100 g, 1 sudu besar. agar-agar.

Khamis:

• sarapan pagi - telur rebus, teh herba dan roti bakar, buah-buahan tanpa gula;
• makan tengah hari - ikan rebus 200 g, bayam rebus (150-200 g), wortel, teh hijau dan roti bakar;
• makan malam - daging tanpa lemak 200 g, saderi dengan jus lemon, yogurt rendah lemak dan sebiji epal.

Jumaat:

1. sarapan pagi - telur rebus, roti bakar, chicory dengan susu, buah-buahan tanpa gula;
2. makan tengah hari - roti bakar kukus 200 g, kentang panggang 1 pc, salad dengan tomato, wortel dan kubis, dibumbui dengan 1 sudu besar. l. minyak zaitun, roti, jus beri;
3. makan malam - ikan bakar 150 g, sayur kukus, pir dan epal (1 pc.), kefir rendah lemak 1 sudu besar.

Sabtu:

• sarapan pagi - telur rebus, teh hijau dan tomato, buah-buahan tanpa gula;
• makan tengah hari - hati 150 g, sayur rebus, keju kotej 50 g, roti dedak, kompot;
• makan malam - daging lembu rebus 200 g, tomato, wortel, lobak dan selada, roti diet, epal dan yogurt.

Ahad:

1. sarapan pagi - telur rebus, teh hijau dan crouton, buah tanpa gula;
2. makan tengah hari - keju kotej dengan herba 100 g, ikan bakar dengan sayur-sayuran, roti kering gelap 2 keping, jus buah segar;
3. makan malam - ham tanpa lemak dan telur rebus 100 g, salad dengan sayur-sayuran dan herba segar 200 g, kefir dan epal.

Menu diet Amerika selama 13 hari

Pilihan diet ini tidak semudah yang dijangkakan. Oleh itu, anda harus bersabar dan ingat bahawa hanya dalam 13 hari anda dapat menurunkan berat badan melebihi 5 kg. Walau bagaimanapun, hasil seperti itu hanya boleh dilakukan dengan syarat mematuhi diet yang ditentukan semasa diet Amerika selama 13 hari.

Isnin (hari pertama):

• sarapan pagi - roti bakar, herba, sayur-sayuran, jem 1 sudu kecil. atau madu untuk teh herba, oren atau tangerin 1 pc.;
• makan tengah hari - daging kalkun yang dibakar di dalam ketuhar, salad sayuran dengan minyak zaitun;
• makan malam - ikan kukus, kentang rebus 100 g, salad sayuran.

Selasa (hari ke-2 dan ke-13):

1. sarapan pagi - fillet ayam rebus 100 g, roti bakar, setengah limau gedang;
2. makan tengah hari - saderi segar dan telur rebus 2 keping, ham dan roti bakar rendah lemak, kompot atau teh;
3. makan malam - sayur rebus dan potongan ayam, kefir 1 sudu besar.

Rabu (hari ke-3 dan ke-12):

• sarapan pagi - keju kotej rendah lemak, 2 roti, teh dan epal;
• makan tengah hari - daging lembu tanpa lemak rebus 200 g, roti hitam 1 keping, oren atau pir 1 pc.;
• makan malam - telur rebus, roti bakar dan ham rendah lemak, tomato 1 pc.

Khamis (hari ke-4 dan ke-11):

1. sarapan pagi - susu muesli dan skim, epal;
2. makan tengah hari - nasi rebus 50 g, dada ayam rebus 100 g, selada, tomato dan sayur-sayuran, minyak zaitun, oren atau tangerin untuk berpakaian;
3. makan malam - ikan rebus 200 g, salad dengan keju feta, tomato dan herba segar, epal.

Jumaat (hari ke-5 dan ke-10):

• sarapan pagi - jem dan roti bakar 2 biji., teh herba;
• makan tengah hari - potongan daging stim dengan wortel 200 g, kentang panggang 1 pc, limau gedang 1 pc;
• makan malam - ham tanpa lemak 100 g, salad dengan wortel, kubis, dibumbui dengan minyak zaitun, roti dan epal.

Sabtu (hari ke-6 dan ke-9):

1. sarapan pagi - keju kotej 50 g, jem dan roti bakar, teh hijau;
2. makan tengah hari - ikan bakar 200 g, sayur rebus dan oren;
3. makan malam - makanan laut 200 g, sayur-sayuran segar dan sebiji epal.

Ahad (hari ke-7 dan ke-8):

• sarapan pagi - roti bakar dan epal rebus, susu 0.5 sudu besar;
• makan tengah hari - hati 150 g, sayur-sayuran segar, tangerin;
• makan malam - ayam atau daging lembu 200 g, salad sayuran dan oren.

Lihat juga pilihan untuk menu diet ayam.

Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan terhadap diet Amerika

Teknik ini digunakan bukan hanya oleh gadis-gadis biasa, tetapi juga oleh banyak tokoh terkenal, yang dia bantu untuk mendapatkan kembali bentuk yang baik dan menurunkan berat badan dalam jangka waktu yang relatif singkat. Berikut adalah ulasan diet Amerika yang paling mendedahkan.

Evgeniya, 25 tahun

Saya mencuba sejumlah besar diet, termasuk mogok makan. Setiap kali hasilnya bersifat sementara dan setelah kembali ke diet biasa, berat badan yang hilang kembali lagi. Saya memutuskan untuk menggunakan diet Amerika, penurunan berat badan perlahan, tetapi kesannya tetap lama. Kelebihan utama bagi saya ialah sekarang saya dapat dengan mudah menahan kekurangan makanan selepas jam 17.00 malam.

Anna, 30 tahun

Saya memilih pilihan diet roller coaster untuk diri saya sendiri. Tiga hari pertama ternyata sangat sukar, dan sangat sukar untuk menanggungnya. Tetapi kemudian semuanya menjadi lebih mudah dan berat badan mula mencair dengan cepat. Hanya dalam 14 hari, saya kehilangan 7 kg berat badan berlebihan. Saya berpuas hati dengan hasil yang diperoleh, dan dalam beberapa bulan saya merancang untuk menjalani kursus kedua.

Cara menurunkan berat badan pada diet Amerika - tonton videonya: