Ketahui latihan tulang belakang yang sihat untuk mencegah kecacatan yang tidak diingini berkembang. Ramai orang, mendengar nama Bubnovsky, segera ingat latihan tulang belakang di rumah. Doktor ini telah mengembangkan gimnastik unik yang membolehkan anda menghilangkan rasa sakit pada sendi dan punggung. Hari ini kita akan membincangkan hal ini dengan lebih terperinci, dan anda akan belajar bagaimana dengan bantuan gerakan mudah anda dapat memperbaiki keadaan ruang tulang belakang.
Bagaimana latihan Bubnovsky di rumah berfungsi?
Gimnastik Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah, yang merupakan sebahagian daripadanya, juga disebut kinesioterapi. Teknik ini berdasarkan pengetahuan bahawa otot adalah satu-satunya tisu di dalam badan kita yang dapat dipulihkan sepenuhnya. Korset otot sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk kesihatan saluran tulang belakang.
Ini menunjukkan bahawa bukannya tidur dan mengambil pelbagai ubat, kami mengesyorkan melakukan senaman Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah. Dengan pertolongan mereka, anda dapat menguatkan korset otot dan dengan itu memberi kesan positif pada keadaan ruang tulang belakang.
Gimnastik Bubnovsky dapat menyembuhkan sejumlah penyakit, seperti osteochondrosis, arthrosis, arthritis, cakera herniated, scoliosis, dll. Kinesioterapi juga dapat digunakan untuk pemulihan setelah pembedahan. Kita boleh mengatakan bahawa latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengelakkan kecacatan walaupun selepas kecederaan serius.
Kelebihan latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah
Kelebihan utama teknik Bubnovsky terhadap pelbagai sistem adalah pematuhan penuh dengan anatomi manusia. Pada masa yang sama, latihan untuk kumpulan umur yang berbeza mempunyai beberapa perbezaan. Gimnastik Dr Bubnovsky meningkatkan aliran darah dan, berkat peningkatan beban pada sendi dan otot secara beransur-ansur, menguatkannya. Kelebihan utama sistem ini adalah:
- Semua ciri anatomi dan fisiologi tubuh manusia diambil kira.
- Beban pada otot dan alat artikular-ligamen dibahagi sama rata.
- Kualiti pemakanan tisu bertambah baik.
- Metabolisme selular dipercepat.
- Pesakit bertenaga dan bertenaga. Dan moodnya bertambah baik.
- Mobiliti dan nada sendi bertambah baik.
- Semua latihan gimnastik boleh dilakukan di rumah dan tidak terlalu sukar.
Petunjuk untuk penggunaan gimnastik Bubnovsky di rumah
Pengarang kinesioterapi sendiri yakin bahawa pergerakan itu dapat menyembuhkan banyak penyakit. Dr. Bubnovsky mengatakan bahawa dengan menggunakan tekniknya, anda dapat mengaktifkan simpanan dalaman badan, yang mempunyai kesan penyembuhan yang kuat. Selalunya, untuk pelbagai penyakit, adalah kebiasaan untuk mengesyorkan rehat lengkap dan rehat di tempat tidur. Walau bagaimanapun, Bubnovsky menyatakan bahawa pendekatan rawatan sedemikian hanya akan membahayakan pesakit.
Dia mencipta simulator khas yang dapat menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan bengkak. Oleh kerana aktiviti fizikal, aliran darah meningkat, yang menyebabkan peningkatan kualiti pemakanan untuk semua tisu tubuh manusia. Dalam keadaan seperti itu, tubuh dapat melawan penyakit ini dengan berkesan.
Terima kasih kepada latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah, anda berpeluang meningkatkan kesihatan anda, dan tidak memerlukan campur tangan pembedahan. Harus dikatakan bahawa Bubnovsky, yang latihan untuk tulang belakang di rumah menjadi sangat popular, membuat sistem dengan teladannya sendiri. Dia mengalami kemalangan serius dan, menurut para doktor, seharusnya dikurung di kerusi roda.
Walau bagaimanapun, pesakit tidak bersetuju dengan perkembangan kejadian ini dan, berkat pergerakan yang dikembangkan, dapat sembuh. Sistem yang kita pertimbangkan hari ini dapat digunakan tidak hanya untuk perawatan, tetapi juga untuk pencegahan penyakit radas-ligamen artikular dan tulang belakang.
Kami telah membincangkan mengenai rawatan penyakit mana yang boleh dilakukan oleh sistem Dr. Bubnovsky. Namun, kemudian kami membincangkan kemungkinan masalah dengan tulang belakang dan sendi. Dalam praktiknya, kinesioterapi menguatkan otot jantung, yang menjadikannya profilaksis yang sangat berkesan terhadap serangan jantung dan strok. Di samping itu, latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah boleh berguna untuk penyakit sistem vena.
Mari kita lihat lebih dekat petunjuk utama untuk menggunakan sistem ini:
- Fraktur vertebra.
- Hernia intervertebral.
- Sendi terkeluar.
- Nekrosis sendi pinggul.
- Proses keradangan tendon.
- Penyakit sistem pembiakan.
- Buasir.
Hari ini, semakin banyak latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah ditetapkan untuk kegemukan, semasa pemulihan selepas pembedahan, selepas serangan jantung, dll.
Gimnastik adaptif Bubnovsky
Segera dikatakan bahawa latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah sangat mudah dilakukan. Setelah menyelesaikan kira-kira 9 atau 10 pergerakan, seseorang dapat memulihkan kekuatannya. Kompleks seperti itu disebut gimnastik adaptif.
- Rehatkan otot punggung dan dapatkan kesegaran.
- Mulailah melengkung punggung semasa anda menghembus nafas, dan semasa menghirup, turunkan ke bawah. Latihan ini harus dilakukan 15 kali.
- Terus kekal pada keempat-empat, bengkokkan sendi siku anda dan condongkan badan anda ke hadapan dan ke bawah semasa anda menarik nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan punggung ke tumit anda. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, anda pasti merasakan bagaimana otot belakang anda meregang. Ulangi latihan enam kali.
- Jangan ubah kedudukan permulaan. Mulailah meregangkan badan ke hadapan, menjaga punggung anda lurus. Penting untuk tidak membengkokkan lumbar ke belakang semasa melakukan latihan.
- Dengan berdiri di atas keempat-empat, bengkokkan kaki kiri anda di lutut dan perlahan-lahan duduk di atasnya. Pada masa yang sama, perlu mengambil kaki kanan kembali sehingga diluruskan. Cuba turunkan serendah mungkin. Ada kemungkinan bahawa semasa anda melakukan pergerakan ini, rasa sakit pada sendi anda akan muncul. Namun, jangan berhenti dan terus berusaha. Latihan ini harus dilakukan 20 kali.
- Ambil posisi terlentang dan semasa anda menghembuskan nafas, mulailah mengangkat punggung anda setinggi mungkin. Kembali ke kedudukan permulaan sebaiknya disedut. Lakukan senaman 30 kali.
- Kekal dalam keadaan terlentang dengan tangan di belakang kepala dan lutut yang sedikit bengkok. Tekan dagu ke dada anda, mula memusingkan badan semasa anda menghembus nafas. Pergerakan mesti dilakukan sehingga sensasi terbakar sedikit muncul di otot-otot akhbar.
- Letakkan kaki anda pada pembalut getah di tanah. Hujung pembalut mesti dipegang dengan tangan anda. Mula mengangkat tangan anda setinggi mungkin. Ini adalah latihan yang agak sukar yang memerlukan banyak usaha daripada anda. Ia mesti dilakukan sebanyak 15 kali.
- Ambil kedudukan yang rawan dengan anggota badan anda dipanjangkan. Semasa anda menyedut, mulailah mengangkat tangan dan kaki anda dari tanah, mengangkatnya setinggi mungkin. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 15 pengulangan.
Gimnastik Bubnovsky setelah bangun
Menurut sistem Dr. Bubnovsky, beberapa latihan mesti dilakukan sebaik sahaja bangun. Mereka mungkin menggantikan senaman pagi. Untuk melakukan latihan tulang belakang Bubnovsky di rumah selepas bangun tidur, anda tidak perlu bangun dari tidur. Walaupun kesederhanaan mereka, mereka akan memberikan manfaat yang besar untuk tubuh anda.
Mereka terutamanya bertujuan untuk mengembangkan ruang tulang belakang. Mereka juga dapat membantu menguatkan sendi kaki. Dalam setiap pergerakan, anda perlu melakukan 20-30 pengulangan.
- Senaman untuk menguatkan kaki - Berdiri di atas dais dan ambil sokongan dengan tangan anda untuk menjaga keseimbangan. Mula menurunkan dan menaikkan tumit anda sehubungan dengan tahap ketinggian. Pergerakan akan membantu anda melambatkan perkembangan urat varikos dan kaki rata.
- Penolakan - mengambil posisi berbaring, sedikit menyebarkan kaki ke sisi. Mula menarik jari anda dari anda. Anda boleh melakukan pergerakan ini dengan dua kaki pada masa yang sama atau secara bergantian.
- Menarik di bahagian perut - tanpa mengubah kedudukan permulaan, bengkokkan sendi lutut dan letakkan kaki di atas tanah. Letakkan satu telapak tangan di perut anda dan kawal bagaimana ia mengembang dan jatuh semasa anda menyedut dan menghembuskan nafas.
- Pull-up - dalam kedudukan terlentang, meregangkan anggota badan dan meregangkannya. Semasa anda menghembuskan nafas, mulailah mengangkat punggung dan menggenggam sendi lutut, yang seharusnya bengkok.
- Jambatan - sementara berada di posisi awal yang sama, mulailah mengangkat bokong, sambil mengangkat bilah bahu dari tanah. Anda harus bersandar pada kaki dan bahu anda.
- Penumbuk - sambil berbaring, mulailah menekan jari anda sekeras mungkin, kemudian lepaskan.
- Pengelap - memusingkan kaki bawah pada kedudukan terlentang, rentangkan jari kaki yang besar ke sisi.
- Putaran - pada posisi permulaan yang sama, mulailah berpusing dengan kaki, sehingga mengembangkan sendi. Pastikan jari kaki besar anda bergerak dalam gerakan bulat.
- Roda - berbaring di punggung, bengkokkan sedikit sendi lutut anda. Mulailah menarik kaus kaki anda sehingga pelvis anda bergerak. Pergerakan mesti dilakukan dengan setiap kaki secara bergilir.
Petua berguna untuk melakukan senaman Bubnovsky untuk tulang belakang
Sebagai kesimpulan, saya ingin memberikan beberapa petua berguna yang akan membantu anda mendapatkan kesan maksimum dari gimnastik Bubnovsky.
- Semasa merawat sendi dan tulang belakang, latihan sahaja tidak akan mencukupi untuk penyembuhan sepenuhnya. Kami mengesyorkan agar anda berjumpa pakar untuk mendapatkan nasihat, dan dia akan memilih rawatan ubat yang diperlukan.
- Sekiranya, semasa melakukan pergerakan, anda mengalami sedikit kesakitan pada otot dan sendi, maka anda tidak perlu takut dengannya. Ia hanya mengatakan bahawa anda berada di landasan yang betul.
- Adalah perlu untuk sedikit meningkatkan beban setiap hari.
- Gimnastik Dr. Bubnovsky tidak mengatur masa latihan yang tepat. Terpulang kepada anda untuk menentukan tepat waktu melakukannya. Kami mengesyorkan agar anda dibimbing dalam rentak biologi anda sendiri.
Ramai pakar dan orang biasa yakin bahawa latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah adalah sistem revolusioner yang dapat menyelesaikan sejumlah besar masalah sistem muskuloskeletal. Adalah sangat penting untuk melakukan gimnastik secara berkala dan meningkatkan beban.
Anda akan mengetahui lebih lanjut mengenai latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah dari video berikut:
