Ketahui cara latihan yang betul di gim sekiranya anda menghidap hernia tulang belakang. Sekiranya anda didiagnosis menghidap hernia tulang belakang, maka rawatan ubat bukanlah satu-satunya cara untuk menyembuhkan. Sudah tentu, ini juga merupakan elemen penting dalam memerangi penyakit ini, tetapi selain ini, anda perlu memikirkan seberapa betul gaya hidup anda.
Cakera herniated paling sering menunjukkan dirinya di antara tulang belakang, yang hiperaktif dan oleh itu kelas terapi fizikal bertujuan menyelesaikan dua masalah:
- Menguatkan korset otot belakang untuk menghilangkan hipermobiliti vertebra.
- Pembuangan kekejangan otot, yang merupakan reaksi pelindung tubuh.
Perlu diingat bahawa kekejangan tidak dapat hilang begitu saja, dan bahkan setelah penghapusan sensasi yang menyakitkan, postur tubuh dan kualiti pemakanan tisu terganggu. Dengan hernia tulang belakang, disarankan untuk melakukan senaman ringan yang bertujuan untuk meregangkan dan meluruskan tulang belakang. Ia harus dilakukan dengan perlahan untuk memanaskan otot dan meningkatkan kualiti pemakanan sendi.
Semasa bermain sukan dengan hernia tulang belakang, anda harus selalu mengikuti peraturan mudah - walaupun pergerakan yang paling ringan dan paling sederhana tidak boleh menyebabkan kesakitan. Sekiranya ini masih berlaku, maka anda perlu memperhatikan tekniknya, dan juga mengurangkan amplitudnya. Sekiranya pergerakan itu memberi anda rasa tidak selesa, maka lebih baik menolak untuk melakukannya.
Apa jenis sukan yang boleh anda lakukan dengan hernia?
- Sukan yang tidak diingini untuk cakera herniated. Disiplin sukan seperti angkat berat, lemparan dan lompat tinggi banyak memuatkan tulang belakang dan sangat tidak digalakkan untuk cakera herniated. Bola sepak dan hoki agak trauma, seperti bermain ski alpine. Anda juga harus meninggalkan disiplin sukan yang mengharuskan atlet melakukan pergerakan yang tiba-tiba, seperti golf dan tenis. Berlari aktif juga tidak digalakkan untuk penyakit ini. Sebab utama ini terletak pada kenyataan bahawa semasa berlari, seluruh badan digoncang dengan kuat dan beban pada ruang tulang belakang meningkat secara mendadak. Anda hanya boleh berjoging dengan kasut khas atau di permukaan yang lembut.
- Sukan yang dibenarkan untuk hernia tulang belakang. Sekiranya anda didiagnosis dengan ini, anda boleh masuk berenang dengan selamat. Ini adalah sukan serba boleh yang menghilangkan beban berat pada tulang belakang. Berski (dengan kadar yang rendah) atau berbasikal juga sangat baik untuk hernia tulang belakang. Anda juga boleh melakukan semua jenis gimnastik oriental. Apa sahaja sukan yang anda pilih untuk diri sendiri, sangat penting untuk mendengar badan anda. Dia pasti akan memberitahu anda apa yang tidak dapat diterima olehnya.
Regangan ruang tulang belakang
Sekiranya anda mengalami sakit di bahagian belakang, maka sangat mungkin disebabkan oleh kedudukan yang tidak selesa semasa tidur, atau, katakanlah, bantal tidak sesuai untuk anda. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat dan mencegah hernia tulang belakang adalah meregangkan tulang belakang. Dianjurkan untuk menggunakan simulator khas untuk ini atau melakukan latihan sederhana.
Peregang tulang belakang adalah alat yang direka khas yang membolehkan anda mengembalikan kedudukan semula jadi vertebra dan merehatkan otot sambil melegakan kesakitan. Perhatikan bahawa simulator tidak mempunyai kontraindikasi dan boleh digunakan oleh mana-mana orang, tanpa mengira usianya, dan hanya boleh diamalkan selama lima minit sehari.
Sekiranya anda tidak mempunyai simulator, maka anda boleh melakukan satu set pergerakan khas yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang. Cara paling mudah untuk mencapai matlamat ini ialah bar mendatar. Yang perlu anda lakukan hanyalah bertahan dan merehatkan otot di badan anda. Walau bagaimanapun, dalam bentuk hernia tulang belakang yang teruk, anda tidak boleh menggunakan bar mendatar. Dalam situasi seperti itu, disarankan untuk meregangkan ruang tulang belakang dalam kedudukan mendatar, yang digunakan meja yang direka khas. Berkat pemasangan pergelangan kaki, cakera intervertebral dilonggarkan. Walau bagaimanapun, anda juga boleh menggunakan jadual sederhana. Untuk melakukan ini, anda perlu meletakkan tangan anda di atasnya dan, tanpa mengangkat kaki dari tanah, lakukan selekoh ke hadapan.
Harus diingat bahawa tidak semua doktor bersetuju mengenai perlunya meregangkan tulang belakang sekiranya berlaku hernia intervertebral. Sudah tentu, rawatan penyakit mesti diresepkan secara individu. Tidak boleh dikatakan bahawa meregangkan tulang belakang adalah kaedah paling berkesan untuk menghilangkan sakit belakang. Anda juga tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat dan anda perlu kerap bersenam.
Bagaimana untuk bermain sukan dengan hernia tulang belakang?
Senamrobik dan berenang Aqua
Berenang adalah sukan yang paling boleh diterima untuk banyak penyakit, termasuk cakera herniated. Ia boleh digunakan sebagai agen profilaksis atau untuk rawatan apabila diagnosis telah dibuat. Menurut undang-undang fizik, jisim badan seseorang di dalam air berkurang, yang menyebabkan penurunan beban pada ruang tulang belakang.
Semasa berada di dalam air, otot-otot seluruh badan berehat, dan ini memberi kesan yang baik terhadap aliran darah di tisu dan membantu menghilangkan kekejangan otot. Dengan menggunakan oksigen secara aktif semasa berenang atau aerobik air, anda juga dapat menguatkan sistem pernafasan. Jangan lupa tentang kesan positif sukan ini pada alat ligamen-artikular, yang merupakan salah satu elemen korset otot. Tempoh pelajaran aerobik air dan berenang mesti ditentukan secara individu, tetapi selalunya angka ini adalah beberapa jam sepanjang minggu.
Pilates
Pilates adalah satu set latihan yang sangat berkesan yang dilakukan dalam pelbagai posisi. Di samping itu, terdapat pergerakan di Pilates yang memerlukan peralatan khas. Semua simulator Pilates mempunyai reka bentuk khas yang tidak melibatkan pemasangan badan pada kedudukan tertentu. Ini membantu menguatkan semua otot dalam badan.
Kecergasan
Hari ini kecergasan sangat popular dan banyak pergerakannya menyerupai latihan yang merupakan sebahagian daripada kompleks latihan fisioterapi untuk hernia tulang belakang. Kecergasan boleh dilakukan jika anda menghidap penyakit ini, tetapi anda perlu mengecualikan latihan yang kompleks dari aktiviti anda.
Perlu diperhatikan bahawa kecergasan untuk cakera herniasi harus dibahagikan kepada beberapa tahap. Pertama, anda harus mengembangkan dan kemudian menggabungkan kemahiran penstabilan anda. Hanya selepas itu anda boleh mula menguasai dan melakukan pergerakan pada simulator. Semasa kecergasan, fitball boleh digunakan, yang merupakan kaedah terbaik untuk menguatkan otot-otot badan.
Pembentukan badan
Latihan kekuatan menguatkan otot sambil meningkatkan daya tahan dan nada mereka. Walau bagaimanapun, dengan hernia tulang belakang, set latihan mesti terhad. Pergerakan yang disyorkan merangkumi putaran, hiperextensi, dan kenaikan kaki yang berbaring.
Anda juga dapat menarik diri, tetapi penekan bangku simpanan boleh dimasukkan ke dalam program latihan anda hanya dengan persetujuan doktor. Anda boleh menggunakan hampir semua pergerakan yang berfungsi untuk menguatkan otot-otot gelang bahu dan lengan. Elakkan hanya yang melibatkan beban paksi yang kuat.
Cara bersenam jika anda menghidap hernia tulang belakang, lihat di sini:
