Hari ini banyak orang menderita osteochondrosis. Terdapat latihan yang dapat membantu mengurangkan kesan negatif. Ketahui cara menguatkan tulang belakang anda. Hari ini kita akan membincangkan latihan untuk rawatan tulang belakang lumbar. Terima kasih kepada mereka, adalah mungkin untuk merawat atau mencegah osteochondrosis kawasan lumbar. Hari ini penyakit ini sangat meluas, dan pengetahuan ini akan berguna bagi sebilangan besar orang.
Tanda-tanda osteochondrosis kawasan lumbar
Tanda-tanda utama penyakit ini adalah seperti berikut:
- Sakit yang membosankan di punggung dan kaki bawah;
- Kebas anggota badan;
- Sakit yang tajam ketika memusingkan badan;
- Mobiliti terhad kawasan lumbosacral.
Rawatan osteochondrosis di kawasan lumbal mempunyai ciri-ciri tertentu, namun, pada masa berlakunya penyakit ini, rehat lengkap diperlukan untuk melegakan segmen yang terkena dan mencegah perkembangan penyakit ini. Hari ini, osteochondrosis adalah penyakit yang paling biasa pada sistem saraf periferal. Pada masa yang sama, kekambuhan dan kehilangan sebahagian keupayaan kerja adalah mungkin.
Terdapat banyak sebab untuk perkembangan osteochondrosis, tetapi semua kerosakan yang disebabkan olehnya adalah sama. Cakera intervertebral mengalami perubahan degeneratif, yang menyebabkan pemusnahan (separa) cincin berserat, anjakan cakera, dll. sebagai hasilnya, ini menyebabkan pemampatan ujung saraf.
Dengan osteochondrosis kawasan lumbar, bukan sahaja kesakitan berlaku, tetapi juga pergerakan badan dalam ketiga arah menurun.
Latihan untuk rawatan tulang belakang lumbar
Semasa menggunakan latihan, yang akan kita bicarakan di bawah, berkat kerja otot, sebatian protein disintesis, yang, setelah memasuki aliran darah, memberi kesan positif terhadap kerja semua sistem utama. Juga, terima kasih kepada mereka, keupayaan untuk melakukan impuls saraf dan reseptor periferal dan saluran saraf meningkat. Terima kasih kepada latihan khas, anda dapat menyelesaikan tugas berikut:
- Meningkatkan nada keseluruhan;
- Meningkatkan mobiliti sendi;
- Pencegahan pelbagai komplikasi (penyakit barah, pneumonia kongestif, dll.);
- Meningkatkan kecekapan sistem vegetatif;
- Pemulihan fungsi yang hilang.
Sekiranya rasa sakit berlaku semasa bersenam, maka anda harus berhenti melakukannya dan beralih ke pergerakan seterusnya. Cuba bekerja selama 40 minit, dan setelah lima atau enam jam, ulangi kompleks. Satu senaman harus dilakukan selama 15 minit.
1 senaman
Berbaring di tanah dengan punggung ke bawah. Mula menarik lengan anda, dan kaus kaki ke arah anda. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan. Latihan mesti diulang 30 kali.
2 senaman
Berbaring telentang dan hulurkan tangan ke atas. Angkat pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan dan mula menarik badan anda ke kanan. Jalankan dengan cara lain. Latihan mesti diulang 30 kali.
3 senaman
Kedudukan permulaan serupa dengan latihan 2. Angkat pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri dan mulailah menarik badan ke kanan, memusingkan kaki anda pada masa yang sama ke arah yang sama. Jalankan dengan cara lain. Latihan mesti diulang 15-20 kali.
4 senaman
Berbaring di punggung dan bengkokkan lutut dengan tangan ke atas. Angkat pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri dan mula menarik badan ke kanan, memutar sendi lutut ke arah yang sama pada masa yang sama. Jalankan dengan cara lain. Latihan mesti diulang 30 kali.
5 senaman
Berbaring telentang dengan tangan dilanjutkan ke atas. Bengkokkan kaki anda dan balut sendi lutut anda dengan barah. Kembali ke kedudukan permulaan. Latihan mesti diulang 30 kali.
6 senaman
Berbaring telentang dengan kaki anda terpisah dan lengan anda ke atas. Kencangkan otot anggota badan seolah-olah meregang ke arah yang berbeza. Kekalkan beban statik selama 3 hingga 5 saat. Latihan mesti diulang 5 hingga 7 kali.
7 senaman
Berbaring telentang dan bengkokkan siku dan lutut. Bersandar pada lengan bawah dan kaki anda. Angkat pelvis anda dari tanah dan tahan di tempat selama 10 atau 15 saat. Latihan mesti diulang 5 hingga 7 kali.
Ketahui latihan apa yang harus dilakukan untuk menyembuhkan tulang belakang lumbar anda dalam video ini:
