Dalam artikel ini, anda akan mendapat maklumat mengenai pemakanan sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Ketahui makanan mana yang akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan. Anda telah memutuskan untuk bersukan, dan itu sangat bagus. Tetapi tahukah anda, sukan adalah sebahagian kecil untuk mencapai hasil yang baik. Agar hasil akhir dapat menggembirakan anda, pertama sekali anda memerlukan pemakanan yang betul dan seimbang. Lagipun, jika anda melewatkan masa ini, maka beberapa jam latihan tidak akan dinobatkan dengan kejayaan seperti itu jika berlatih dengan diet yang dipilih dengan betul.
Pertama sekali, ingat peraturan yang paling penting dalam sukan apa pun - jangan makan berlebihan. Tetapi pada masa yang sama, tidak perlu dan banyak yang terbawa dengan pelbagai diet, hanya perlu dimakan, kerana ini adalah sumber tenaga utama, yang diperlukan untuk menopang tubuh dalam keadaan baik. Atlet tahap profesional yang cukup tinggi serius mengenai diet mereka, dan sudah latihan diturunkan ke latar belakang. Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda, dan tidak pingsan semasa bersenam, baca dahulu dan ingat apa, kapan dan berapa banyak yang anda perlu makan.
Prinsip pemakanan semasa bersenam
- Jangan sesekali membiarkan kelaparan sepenuhnya atau separa semasa bersenam. Ini akan menguras badan dengan teruk, yang akan meninggalkan anda tanpa hasil yang diinginkan, dan kemungkinan besar tidak akan menghasilkan hasil sama sekali.
- Perkara penting dalam latihan adalah untuk mengecualikan makan berlebihan, dan tentu saja perlu melupakan penyerapan makanan secara tergesa-gesa.
- Adalah lebih baik untuk berkonsultasi dengan ahli diet atau pelatih, mereka cukup berpengetahuan dalam hal ini untuk memberikan nasihat yang baik tentang mengubah atau memilih diet.
- Makanan mestilah makanan. Anda tidak perlu bercakap atau menonton TV semasa makan, anda perlu menumpukan perhatian pada proses makan.
- Makan hanya ketika anda benar-benar lapar, dan tidak hanya kerana tidak ada hubungannya atau untuk menemani.
Makanan berbahaya semasa bersenam
- Tidak digalakkan minum teh, terutama teh hitam atau kopi dengan gula, dan lebih buruk lagi, pengganti gula. Sekiranya anda sudah tidak dapat minum tanpa gula, anda boleh menambah sedikit madu. Katakanlah bahawa anda pasti tidak akan menjadi lebih langsing dari produk ini, tetapi akan ada lebih banyak faedah daripada gula.
- Roti, roti atau produk tepung lain, gebu dan wangi, sangat membahayakan kesihatan anda, dan terutama pada sosok anda. Sekiranya anda ingin mencapai keputusan yang baik dalam sukan, maka kecualikan roti walaupun dari makanan anda.
- Kami juga menolak gula-gula, terutama karamel. Sekiranya coklat masih dapat memaafkan sukan, karamel, sayangnya, tidak boleh.
- Mungkin, semuanya sudah jelas mengenai kek, anda tidak boleh dan tidak dalam keadaan memakannya. Mereka hanya mengandungi sejumlah besar karbohidrat dan lemak cepat.
- Dan sekarang mengenai pasta, produk ini dapat dibahagikan kepada dua jenis. Pasta "luas" pertama - kotoran murah yang tidak boleh anda makan; Ke-2 - ini adalah pasta yang terbuat dari gandum durum, mereka bukan sahaja dapat, tetapi juga perlu dimasukkan dalam diet seseorang yang bermain sukan.
Aspek utama pemakanan semasa bersenam
- Makanan sebelum bersenam. Masih ada 3-4 jam sebelum bermulanya senaman, anda boleh makan sebilangan makanan biasa dengan selamat, tetapi ini tidak bermaksud sama sekali (sepiring pasta, kentang goreng atau ladu), semestinya sedap dan hidangan sihat yang sesuai dengan konsep umum diet asas. Hidangan sedemikian mesti menggabungkan sejumlah karbohidrat, protein dan lemak. Orang-orang yang lebih suka bersenam pagi, dan yang tidak berpeluang makan beberapa jam sebelum bermain sukan, perlu mengambil protein shake sekurang-kurangnya satu jam sebelum latihan, yang mengandungi 15-20 g karbohidrat dan 20 g protein.
- Makan maksimum 30 minit sebelum latihan. Sebilangan orang yakin bahawa makan sebelum bersenam dilarang sama sekali, tetapi ini adalah maklumat palsu. Segera sebelum latihan, anda bukan sahaja boleh makan, tetapi juga perlu. Kandungan kalori bagi sebahagian makanan tertentu tidak boleh melebihi 200 kilokalori. Ini termasuk makanan karbohidrat, salad, atau sejenis buah. Sekiranya senaman anda melibatkan beban yang lebih kuat, anda pasti perlu makan sedikit makanan protein.
- Makanan secara langsung semasa latihan. Sebagai peraturan, dilarang makan semasa latihan, tetapi ada pengecualian: jika anda bersenam selama beberapa jam berturut-turut atau merasakan rasa lapar yang tiba-tiba dan sangat kuat. Juga, jika anda melakukan perjalanan beberapa jam di gunung atau menunggang basikal, jangan lupa untuk membawa makanan bersama anda, kacang-kacangan sangat sesuai di sini. Bagaimanapun, produk inilah yang secara maksimum membolehkan anda mengembalikan kekuatan dalam masa yang singkat.
- Pemakanan yang betul selepas bersenam. Jangan sesekali menolak makanan anda selepas bersenam. Tubuh hanya perlu sembuh, dan pertama sekali, kerana karbohidrat. Makanan selepas bersenam mesti mengandungi protein, unsur surih dan, tentu saja, vitamin. Pilihan yang bagus dalam situasi ini adalah semangkuk kecil nasi, oatmeal, soba, atau kekacang (kacang, kacang polong, lentil). Setelah bersukan, perlu mengatur pemakanan agar waktu rehat tidak melebihi 45 minit, antara senaman itu sendiri dan makanan seterusnya.
- Cecair yang hanya diperlukan untuk seseorang, terutamanya atlet, adalah air. Seperti yang telah lama diketahui, tubuh manusia adalah 80% air, dan ia memerlukan pengisian simpanannya secara berterusan. Oleh itu, sangat penting dan mustahak untuk mengisi kehilangan air, baik sebelum, semasa, dan, tentu saja, setelah. Mineral, air pegun, jus semula jadi, uzvar atau minuman vitamin dan mineral sangat sesuai. Cara terbaik untuk mengisi simpanan cecair dalam badan adalah dengan mengambil bahagian kecil, sekitar 25-50 ml. semasa kelas. Cairan yang masuk ke dalam tubuh selama latihan dapat 200-250 ml. Tetapi selepas tamat latihan, anda perlu mengisi semula simpanan cecair sekurang-kurangnya 350-400 ml.
Setelah mempelajari artikel ini, anda boleh mula bermain sukan dengan selamat, dan mengikuti nasihat daripadanya, dalam masa terdekat anda akan mencapai matlamat anda.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara makan dengan betul semasa bersenam, lihat di sini:
