Ketahui cara mempelbagaikan senaman aerobik anda sambil membakar lemak sebanyak mungkin dan membina daya tahan di seluruh badan anda. Selalunya, latihan trampolin untuk melawan lemak lebih disukai oleh orang yang bosan dengan latihan di gimnasium. Adalah dapat difahami bahawa aktiviti seperti itu sama sekali tidak sesuai untuk menambah berat badan dan bertujuan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Hari ini, latihan trampolin dapat dilakukan di beberapa pusat kecergasan dan bahagian akrobatik.
Pada masa yang sama, bagi kebanyakan orang, konsep "latihan menggunakan trampolin untuk menurunkan berat badan" difahami sebagai latihan menggunakan trampolin mini. Ini adalah peralatan sukan yang selesa yang tidak memerlukan banyak ruang dan dapat membantu anda melakukan banyak otot di badan anda.
Kelebihan Berat Badan Latihan Trampolin
Latihan trampolin berkesan untuk menurunkan berat badan kerana menggabungkan semua aspek positif latihan kekuatan letupan dengan kardio. Sekiranya anda memilih latihan yang betul agar tidak menjadi jenis yang sama, maka anda akan berpeluang untuk melatih semua otot badan.
Trampolin membakar banyak kalori. Semasa pemanasan, badan menghabiskan sedikit tenaga, tetapi semasa bahagian utama pelajaran, semuanya berubah. Dalam satu sesi, anda dapat menghilangkan 900 kalori, yang merupakan hasil yang sangat baik, dengan syarat jangka masa latihan trampolin adalah satu jam.
Ramai orang menyukai kenyataan bahawa aktiviti trampolin tidak pernah monoton dan membosankan. Ini adalah pilihan latihan kardio yang hebat bagi mereka yang membenci monoton. Bersenam di trampolin, anda dapat meningkatkan koordinasi pergerakan, meningkatkan daya tahan dan kekuatan, serta mengembangkan fleksibiliti dan kemahiran motor anda. Dengan latihan trampolin, anda boleh menyiapkan badan anda untuk sukan seperti bermain ski, papan luncur, papan luncur salji, dll.
Kelemahan latihan trampolin
Kelemahan utama sukan ini adalah kesukaran mencari kumpulan yang diperlukan. Di negara kita, tidak biasa untuk berurusan dengan orang dewasa dengan serius. Selalunya, setelah menguasai asas mengerjakan trampolin, semuanya berakhir. Berikut adalah beberapa panduan untuk memilih bahagian trampolin:
- Ikuti latihan satu demi satu dan cuba memanfaatkannya sepenuhnya.
- Cari kumpulan dengan beberapa orang bersenam.
- Peralatan di bahagian mestilah profesional.
- Pastikan anda mempunyai semua barang keselamatan yang diperlukan.
Yang paling penting, untuk latihan trampolin penurunan berat badan menjadi berkesan, anda memerlukan tahap kecergasan fizikal tertentu. Semasa sesi, anda harus bersenam, tidak menggunakan trampolin. Sekiranya anda tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk melakukan senaman penuh, maka lebih baik memilih jenis kecergasan yang berbeza. Trampolin pasti tidak bernilai bagi mereka yang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal, sistem vaskular dan otot jantung.
Pelajaran trampolin di rumah
Hari ini, trampolin mini boleh dibeli di kedai barang sukan. Mereka membuat pemuatan plyometric agak selamat untuk radas-ligamen artikular dan ruang tulang belakang. Atas sebab ini, mereka boleh digunakan dengan selamat oleh orang yang tidak bersedia. Sudah tentu, ini benar jika peraturan tertentu dipatuhi:
- Mulakan latihan dengan memanaskan sendi, kerana ini cukup untuk melakukan putaran putaran anggota badan.
- Selama lima atau tujuh minit pertama aktiviti utama, gunakan lompatan ringan untuk meningkatkan kadar degupan jantung anda dan dengan itu mempersiapkan otot jantung untuk tekanan yang serius.
- Selepas itu, anda boleh melakukan senaman trampolin standard anda.
Satu set lompatan standard harus bergantian dengan berjalan di sekitar bilik dengan pantas selama satu minit. Berikut adalah satu set lompatan asas yang harus anda gunakan semasa kelas anda:
- Melompat keluar dari kawasan setinggan - turunkan pelvis dan melompat keluar. Latihan harus dilakukan selama satu minit, dan tiga kitaran seperti itu harus dilakukan dalam pelajaran.
- Pushometric push-up - tapak tangan berada di trampolin, dan kaki berada di tanah. Lakukan push-up dengan amplitud penuh dan tekan semasa anda menggerakkan badan anda ke atas untuk membuat lompatan. Lebih-lebih lagi, kedua kaki boleh berada di atas tanah dan keluar dari situ. Ia cukup untuk dilakukan dari tiga hingga empat kitaran.
- Melompat dengan sebelah kaki - bengkokkan kaki anda yang tidak berfungsi pada sendi lutut dan mula melompat ke kaki yang lain. Tempoh kitaran adalah 60 saat, tiga daripadanya harus dilakukan untuk setiap kaki.
- Burpee - kaki berada di atas tanah dan anda perlu melakukan senaman klasik. Bersandar ke hadapan, letakkan telapak tangan anda pada peralatan sukan. Selepas itu, lompat ke belakang dan tekan ke atas. Maka anda harus melompat kembali dengan seluruh badan anda, bangkit sebagai akibatnya. Pada akhir kitaran, lakukan lompat jauh.
Anda boleh mengakhiri pelajaran dengan satu set latihan untuk menguatkan otot punggung, misalnya, pelbagai pilihan untuk melakukan pull-up. Selepas itu, kerjakan otot perut anda dan lakukan pergerakan untuk meregangkan otot. Latihan trampolin harus dilakukan empat kali selama seminggu, dan setelah sebulan anda dapat melihat hasil latihan anda.
Pelajaran trampolin sering digabungkan dengan jenis aktiviti fizikal yang lain. Agar tidak membebani otot dengan melompat berterusan, kami mengesyorkan menggunakan latihan silang yang disebut. Inilah rancangan senaman kasar:
- Hari pertama latihan - Lakukan senaman trampolin, lakukan semua otot dalam badan, dan kemudian lakukan latihan pada kumpulan yang ketinggalan. Pilih pergerakan untuk tahap kedua pelajaran yang diperlukan.
- Hari ke-2 latihan - berenang atau berjalan dengan laju dengan degupan jantung tidak melebihi 130 denyutan seminit.
- Hari ke-3 latihan - latihan trampolin dan regangan otot berkualiti tinggi.
- Hari ke-4 latihan - yoga, pilates, dll. Lakukan sesi kardio 10 minit tambahan pada peralatan yang sesuai.
- Hari latihan ke-5 - kelas trampolin dan latihan kumpulan otot yang ketinggalan.
- Hari latihan ke-6 - sesi kardio menggunakan jenis beban tanpa tekanan pada kadar denyutan jantung yang rendah.
- Latihan hari ke-7a - pemulihan badan di tempat mandi, urut, dll.
Program latihan ini sangat sesuai untuk atlet pertengahan hingga lanjutan. Atlet pemula harus mengurangkan jangka masa aktiviti kardio mereka.
Latihan dan kesihatan trampolin
Kini semakin ramai orang yang ingin bersukan dan ini adalah berita baik. Terdapat banyak disiplin sukan yang berbeza dan anda tidak seharusnya menghadapi masalah dalam membuat pilihan. Pada masa yang sama, latihan trampolin boleh menjadi alat yang sangat baik untuk membakar lemak. Kami telah menyatakan bahawa anda boleh membeli trampolin mini padat di kedai sukan, yang membolehkan anda melakukan senaman yang berkesan di rumah. Hasilnya, anda dapat menjimatkan masa dan membuang lemak berlebihan pada masa yang sama.
Dengan senaman yang kerap, keupayaan paru-paru anda akan meningkat dengan ketara. Selain itu, melompat membantu menormalkan tekanan darah. Yang sama pentingnya adalah kesan positif latihan trampolin pada sistem hormon. Ini terutama berlaku untuk kelenjar tiroid, dengan kerja yang mana banyak orang mengalami masalah hari ini.
Kami telah mengatakan bahawa trampolin mini menghilangkan tekanan pada tulang belakang dan sendi. Pada masa yang sama, latihan dengan peralatan sukan ini akan melegakan ketegangan dari leher dan punggung. Latihan trampolin dapat meningkatkan fungsi sistem imun, mengurangkan keletihan manusia, dan pada wanita, meminimumkan ketidakselesaan semasa kitaran haid. Kami memperkenalkan anda di atas dengan sebilangan latihan yang hampir sama dan memberi cadangan mengenai organisasi kelas penurunan berat badan yang betul. Kini trampolin menjadi bentuk kecergasan yang semakin popular dan tutorial video boleh didapati dengan mudah di internet. Gunakannya bersama dengan cadangan kami dan buat program latihan yang berbeza. Latihan trampolin mungkin tidak membosankan, tetapi anda perlu mempelbagaikannya. Agar kelas berkesan, mereka harus dilakukan secara berkala dan mengikut peraturan tertentu.
Lihat lebih banyak maklumat mengenai pelajaran trampolin dalam video ini:
