Terdapat banyak perbincangan mengenai keperluan BCAA untuk atlet. Tanpa mereka, tidak ada peningkatan tisu otot dan badan tidak pulih. Ketahui nisbah BCAA mana yang terbaik. BCAA adalah sebatian asid amino rantaian bercabang. Mereka sangat penting untuk pertumbuhan tisu otot dan pemulihan bekalan tenaga badan. Tetapi kurang diketahui mengenai nisbah BCAA mana yang lebih baik. Kami akan memperbaiki keadaan ini hari ini.
Berapakah bahagian optimum BCAA
Kumpulan BCAA merangkumi tiga sebatian asid amino: valine, leucine dan isoleucine. Ubat yang dihasilkan kini mempunyai pelbagai kombinasi bahan ini. Segera harus diperhatikan bahawa persoalan nisbah terbaik bahan ini belum dapat diselesaikan sepenuhnya, tetapi telah terbukti bahawa leucine adalah yang paling penting di sini.
BCAA mendapat nama mereka kerana struktur khas molekul. Mereka mempunyai kepingan khas yang kelihatan seperti cabang. Walau bagaimanapun, sebatian asid amino ini unik bukan hanya kerana struktur kimia khasnya. BCAA secara aktif terlibat dalam metabolisme tenaga, pemecahan sel-sel lemak, dan juga merangsang pertumbuhan tisu otot, yang merupakan kelebihan utama bagi atlet.
Leucine - # 1 di BCAA
Bahan ini boleh dibandingkan dengan kunci pencucuhan kereta. Proses penghasilan protein dalam otot bertindak sebagai kereta di sini, yang seterusnya mempercepat sintesis sebatian protein dan mendorong pertumbuhan jisim otot. Secara ilmiah, leucine bertindak pada kompleks mTOR, yang meningkatkan pengeluaran protein dalam tisu otot. Dalam penyelidikan, telah terbukti bahawa atlet yang menambahkan leucine pada protein-karbohidrat getah memperoleh jisim otot lebih cepat. Ini untuk mengatakan bahawa pilihan sediaan yang mengandung BCAA harus diberikan kepada yang mengandung lebih banyak leusin dibandingkan dengan asam amino yang lain.
Nisbah bahan yang disyorkan dalam BCAA
Berdasarkan pengalaman praktikal, persiapan BCAA dengan nisbah leusin dengan sebatian asid amino lain 2: 1: 1 boleh disyorkan untuk digunakan. Selalunya anda dapat mencari dana di mana angka ini jauh lebih tinggi. Orang percaya bahawa jika leucine sangat bermanfaat untuk pertumbuhan tisu otot, maka jika ubat tersebut mempunyai nisbah 10: 1: 1, maka ia akan menjadi lima kali lebih berkesan daripada di mana angka ini 2: 1: 1. Tetapi jangan terburu-buru membuat kesimpulan seperti itu.
BCAA harus diambil di jendela latihan. Kali ini adalah semasa latihan, sebelum dan sesudahnya. Anda juga perlu mengambil protein shake, kecuali BCAA dalam tempoh yang sama. Atas sebab bahawa leucine mendorong sintesis sebatian protein, orang yakin bahawa perlu menggunakan ubat-ubatan di mana terdapat lebih banyak bahan ini.
Walau bagaimanapun, ini adalah salah tanggapan. Satu kajian dilakukan di mana ketiga BCAA dan leucine tulen digunakan. Akibatnya, didapati bahawa pentadbiran BCAA yang kompleks lebih berkesan jika dibandingkan dengan leucine tulen. Persiapan kompleks yang digunakan semasa eksperimen hanya mempunyai nisbah 2: 1: 1. Juga memihak kepada angka-angka ini, dan kemampuan ubat untuk mengurangkan keletihan dan memulihkan simpanan tenaga badan. Serat otot dapat menggunakan BCAA secara langsung sebagai sumber tenaga untuk pertumbuhannya, yang sangat penting semasa latihan yang sengit. Sepanjang sejumlah besar kajian, didapati bahawa jika anda menggunakan BCAA sebelum permulaan sesi latihan, maka atlet akan meningkatkan daya tahan dengan ketara, dan semasa latihan, keletihan menurun. Ini sekali lagi, ketika menjawab soalan nisbah BCAA mana yang lebih baik, bercakap memilih nombor 2: 1: 1.
Semasa sesi latihan, otak memerlukan sejumlah besar triptofan, yang diubah menjadi serotonin dalam tisu otak. Semakin tinggi tahap bahan ini, keletihan yang lebih teruk dirasakan oleh atlet. Ini adalah valine yang menghalang sintesis serotonin. Oleh itu, dengan menggunakan BCAA dalam nisbah 2: 1: 1 semasa jendela latihan, atlet mengurangkan jumlah triptofan yang memasuki otak, yang juga mengurangkan kadar serotonin. Berkat ini, otot menguncup dengan lebih aktif, dan keletihan mereka berlaku kemudian.
BCAA untuk pembakaran lemak
Orang yang ingin menurunkan berat badan pasti menggunakan BCAA 2: 1: 1. Dalam kes ini, isoleusin memainkan peranan yang sangat penting. Bahan ini adalah pembakar lemak utama di antara ketiga-tiga BCAA. Dalam sebuah kajian yang dilakukan di Jepun, didapati bahawa walaupun dengan diet tinggi lemak, tikus uji mendapat lebih sedikit lemak dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki isoleusin.
Ini dapat dijelaskan oleh kemampuan isoleucine untuk bertindak pada reseptor tertentu yang mempercepat mobilisasi sel-sel lemak dan menghambat kemampuan tubuh untuk menyimpan sel-sel lemak. Reseptor ini dipanggil PPAR dan membantu meningkatkan aktiviti gen yang bertanggungjawab mempercepat lipolisis di dalam badan. Pada masa yang sama, kesan sebaliknya diberikan pada gen yang bertanggungjawab untuk pengumpulan lemak. Semua ini dalam kompleks membantu meningkatkan keupayaan memecah sel-sel lemak dan mencegah pengumpulan semula.
Baru-baru ini juga didapati bahawa pada nisbah melebihi 2: 1: 1, BCAA dapat mempengaruhi metabolisme tenaga, pertumbuhan otot dan pembakaran sel-sel lemak secara negatif. Elakkan menggunakan BCAA yang mengandungi kurang dari 500 miligram isoleucine dan valine. Ini jelas tidak akan mencukupi untuk mendapatkan kesan yang diinginkan dari penggunaan bahan tambahan.
Oleh itu, kami telah mendapat jawapan kepada persoalan utama artikel hari ini - nisbah BCAA mana yang lebih baik. Pasti nisbah ini adalah 2: 1: 1. Dan pilih makanan tambahan yang mengandungi sekurang-kurangnya satu gram valine dan isoleucine.
Ketahui lebih lanjut mengenai BCAA dalam video ini:
