Ketahui bila suhu meningkat selepas bersenam dan apa yang perlu dilakukan dalam keadaan ini. Kadang-kadang, atlet mungkin mengalami demam selepas bersenam. Ini tidak selalu bermaksud perkembangan penyakit. Di bawah pengaruh senaman fizikal yang kuat, tubuh terpaksa menghabiskan banyak tenaga, sebahagiannya digunakan untuk mengecutkan otot, dan selebihnya masuk ke persekitaran dalam bentuk panas.
Sekiranya suhu anda tidak meningkat dengan ketara selepas latihan dan pada masa yang sama anda merasa baik, misalnya, anda tidak merasa sakit atau tidak ada rasa sakit pada sendi anda, maka fenomena ini tidak dapat diberikan. Untuk mengelakkan keadaan ini berulang, kami mengesyorkan untuk menurunkan sedikit beban dan berpakaian dengan tidak terlalu panas.
Mengapa suhu meningkat selepas bersenam?
Untuk memahami mengapa suhu meningkat selepas bersenam, terdapat beberapa situasi yang perlu dipertimbangkan:
- Beban dipilih dengan tidak betul - ini adalah ciri atlet pemula dan jika keadaan seperti itu timbul, perlu sedikit mengurangkan intensiti latihan.
- Kelenjar tiroid terlalu aktif di tempat kerja - dengan penyakit ini, suhu badan meningkat walaupun dengan senaman yang normal.
- Hipertermia neurogenik - dalam keadaan ini, gangguan lain sering ditunjukkan, misalnya, dystonia vegetatif-vaskular.
- Peningkatan kepekatan prolaktin - hormon ini pada tahap tinggi boleh menyebabkan pelbagai gangguan pada badan.
- Anda sakit - penyakit berjangkit atau selsema dapat membuat dirinya terasa tepat setelah akhir pelajaran.
Biarkan kami mengingatkan anda bahawa jika suhu meningkat selepas bersenam, dan anda juga mengalami gejala tidak menyenangkan yang lain, hubungi doktor anda. Jika tidak, tidak ada yang mengerikan berlaku.
Bolehkah anda bersenam dengan demam?
Sekiranya atlet terkena selesema atau dijangkiti penyakit virus, maka dalam kebanyakan kes dia kecewa dan tidak mahu ketinggalan menjalani latihan. Sebilangan orang dalam keadaan serupa memutuskan untuk mengunjungi balai dan mengadakan pelajaran, yang mustahil dilakukan.
Walaupun dengan pengurangan beban yang ketara, anda tidak akan dapat memastikan diri anda menghadapi pelbagai komplikasi. Ada kemungkinan bahawa untuk beberapa waktu anda akan merasa baik, tetapi pada waktu petang penyakit itu akan terasa. Ingat bahawa suhu meningkat lebih tinggi selepas bersenam dan ini boleh membawa kepada hasil yang buruk.
Anda boleh meneruskan kelas hanya setelah anda sembuh sepenuhnya. Lebih baik berbaring di tempat tidur selama beberapa hari dan menghadkan aktiviti fizikal daripada mendapat komplikasi serius. Sekiranya anda demam tinggi, kami sangat mengesyorkan agar anda berhenti kelas dan memulakan rawatan.
Gejala berlebihan
Kami telah mengatakan bahawa suhu selepas latihan dapat meningkat akibat latihan berlebihan. Dalam keadaan ini, jika anda terus menggunakan beban yang sama, ada risiko besar untuk dilatih. Banyak pembangun yakin bahawa hanya profesional yang boleh melampaui batas, tetapi merekalah yang dapat menampung beban dengan betul. Perkara lain bagi atlet pemula yang ingin mendapat keputusan positif dalam masa yang singkat, dan yakin bahawa beban berat akan membantu mereka dalam hal ini. Untuk terus maju, anda bukan sahaja perlu berlatih dengan bersungguh-sungguh, tetapi juga memberi banyak masa untuk badan anda pulih. Ini menunjukkan bahawa anda harus mengelakkan berlatih berlebihan dan sekarang kita akan melihat gejala yang paling jelas dari keadaan ini.
- Keseronokan latihan hilang. Sekiranya anda tiba-tiba tidak mahu bersenam, maka ini adalah gejala pertama latihan berlebihan. Sebaliknya, gejala ini boleh dianggap sangat subjektif, kerana kemungkinan anda hanya malas.
- Anda berasa letih. Sekarang kita bercakap mengenai keadaan di mana anda benar-benar sangat letih sehingga anda tidak dapat terus berlatih. Ini dengan serta-merta mempengaruhi prestasi sukan anda dan berat peralatan sukan sebelumnya tiba-tiba menjadi tidak tertanggung untuk anda atau anda tidak boleh berlari dengan kelajuan yang sama.
- Kerengsaan meningkat dan perasaan murung muncul. Apabila gejala ini muncul, perlu menentukan sifatnya dengan betul. Ada kemungkinan bahawa keseluruhannya adalah masalah dengan keluarga atau di tempat kerja. Sekiranya pada masa yang sama setelah menamatkan latihan anda merasa lebih baik, maka ini bukan masalah latihan berlebihan. Tetapi apabila keadaan bertambah buruk selepas kelas, anda harus mempertimbangkan semula beban anda.
- Tidur terganggu. Gejala ini dapat menampakkan diri bukan hanya dalam bentuk insomnia, tetapi juga keinginan tidur yang berlebihan. Sekiranya proses bangun bekerja atau latihan telah menjadi penyiksaan yang nyata bagi anda, kemungkinan terlalu banyak latihan terlalu tinggi.
- Hentikan kemajuan atau penurunan prestasi atletik. Untuk mengesan proses ini, buku harian latihan dimaksudkan. Sudah tentu, dataran tinggi latihan boleh disebabkan oleh sebab-sebab lain, misalnya, kesalahan dalam program latihan. Tetapi apabila gejala ini muncul bersama dengan yang lain, maka perlu memberi rehat beberapa hari kepada tubuh.
- Sakit kepala. Sensasi menyakitkan muncul tanpa sebab yang jelas pada waktu pagi atau petang. Dalam keadaan seperti itu, anda perlu menganalisis keadaan anda dan jika anda mempunyai gejala lain yang dijelaskan hari ini, anda harus berehat sebentar. Pada masa yang sama, dengan sakit kepala yang teruk, anda harus berjumpa doktor, kerana mereka boleh menjadi gejala pelbagai penyakit, dan bukan hanya melatih berlebihan.
- Penurunan minat seks dan penurunan selera makan. Sekiranya anda berfikir bahawa selera makan yang buruk akan membantu menurunkan berat badan, dan penurunan minat untuk melakukan hubungan seks menceritakan pencerahan rohani anda, maka ini adalah salah faham. Makanan dan seks untuk manusia adalah naluri asas, dan pada tahap peradaban apa pun, keperluan ini tidak dapat diabaikan.
- Tachycardia muncul. Peningkatan kadar degupan jantung adalah salah satu gejala latihan berlebihan yang paling objektif. Sekiranya degupan jantung meningkat pada waktu pagi, dan juga melebihi petunjuk biasa semasa menggunakan aktiviti fizikal sebelumnya, maka anda mungkin perlu berehat.
- Kesakitan otot sentiasa terasa. Pasti anda sudah terbiasa dengan sensasi terbakar pada otot setelah bersenam dan tidak memperhatikannya. Namun, jika rasa sakit dan kesakitan selalu mengikuti anda dan tidak memberi anda peluang untuk berehat, maka ini adalah panggilan bangun.
- Mengurangkan pertahanan badan. Agar badan dapat mengaktifkan reaksi regeneratif selepas latihan, ia memerlukan sejumlah besar amina. Bahan yang sama ini juga digunakan oleh sistem imun. Dengan latihan berlebihan, sebahagian besar cadangan amina digunakan untuk pemulihan setelah latihan dan, sebagai akibatnya, sistem kekebalan tubuh tidak dapat melakukan tugasnya dengan cekap. Ini membawa kepada perkembangan pelbagai penyakit yang tidak dapat Anda singkirkan dengan cara apa pun.
Bagaimana menurunkan suhu dengan cepat dan berkesan?
Sekarang kita bercakap mengenai sebab kenaikan suhu selepas bersenam. Sekiranya kenaikan ini ternyata ketara, maka perlunya menurunkan suhu secepat mungkin. Walau bagaimanapun, anda mesti ingat bahawa anda perlu mengambil tindakan sekiranya suhu mencapai atau melebihi 38 darjah. Sekiranya ia berada di bawah nilai ini, maka anda tidak perlu melakukan apa-apa.
Perhatikan bahawa banyak orang bertolak ansur dengan suhu 38.5 darjah dengan normal. Walau bagaimanapun, ini adalah petunjuk individu semata-mata. Suhu badan meningkat dengan alasan semasa memerangi pelbagai penyakit. Pada masa ini, antibodi mula disintesis secara aktif, kelajuan beberapa proses biokimia meningkat, dan beberapa patogen mati. Pada suhu tinggi, anda perlu tidur di tempat tidur dan cuba minum sebanyak mungkin cecair, tetapi tidak dalam jumlah yang banyak. Kami mengesyorkan menggunakan air pegun, kompot, jus beri dan jus cranberry. Ini diperlukan untuk mengembalikan keseimbangan air, kerana pada suhu tinggi, cairan cepat dikeluarkan dari badan. Anda juga perlu meningkatkan kadar pemindahan haba dan untuk ini anda tidak boleh membungkus diri. Suhu bilik yang optimum adalah sekitar 20 darjah.
Menggunakan bungkus basah dapat menurunkan suhu badan anda. Hasil yang lebih baik akan diperoleh sekiranya warna yarrow ditambahkan ke dalam air pembungkus. Dari ubat-ubatan rakyat, menggosok dengan larutan cuka sangat berkesan. Untuk melakukan ini, anda perlu mencampurkan cuka 9% dengan air dalam nisbah 1 hingga 5. Gosokkan larutan yang dihasilkan pada anggota badan, punggung dan perut. Anda juga boleh menggunakan rebusan pudina dengan menggunakan tuala basah ke lokasi arteri darah utama.
Sekiranya kita bercakap mengenai ubat-ubatan, maka salah satu kaedah yang paling berkesan dan pada masa yang sama selamat adalah parasetamol. Dos sekali ubat ini adalah 15 miligram per kilogram berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah hati, maka anda perlu berhati-hati dengan pil tersebut. Ibuprofen juga hebat dalam memerangi suhu tinggi. Satu dos ubat ini adalah 10 miligram per kilogram berat badan anda. Apabila suhu telah meningkat di atas 39 darjah, dan anda tidak dapat menurunkannya, pastikan anda menghubungi ambulans. Ingat bahawa suhu yang sangat tinggi adalah bahaya serius bagi tubuh.
