Selain steroid dan makanan tambahan, bagaimana anabolisme dan pemulihan dapat ditingkatkan? Ketahui cara meningkatkan prestasi anda untuk meningkatkan sintesis protein secara mendadak untuk keuntungan yang besar. Apa-apa yang boleh mempengaruhi reaksi anabolik dalam badan boleh dipanggil agen anabolik. Ini boleh menjadi pelbagai persediaan kimia atau herba, serta perangsang fisiologi. Running tergolong dalam kumpulan terakhir. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana anda boleh mendapatkan kesan anabolik dalam aktiviti bina badan.
Peranan berlari dalam bina badan
Sebilangan besar atlet yang mewakili sukan kekuatan tidak menolak keperluan untuk memasukkan kardio dalam program latihan mereka. Pada masa yang sama, berlari adalah yang paling kontroversial dari mereka semua. Sebilangan orang berpendapat bahawa berlari adalah berbahaya bagi otot, sementara yang lain yakin bahawa perlumbaan lari cepat bermanfaat. Terdapat juga atlet yang menuntut faedah jangka panjang.
Pembina badan rata-rata yang tidak menggunakan steroid dan yang terlibat dalam program latihan yang dirancang dengan betul dan dengan pemakanan yang sesuai selama 12 bulan mampu memperoleh lebih dari 4 kilogram jisim berkualiti. Pada masa yang sama, terdapat bukti praktikal bahawa kemungkinan untuk menambah berat badan sekitar 20 kilogram tanpa menggunakan farmakologi.
Sekiranya orang-orang ini sebelumnya terlibat dalam bina badan, maka angka ini tidak akan begitu mengagumkan. Ini disebabkan oleh fenomena ingatan otot. Sekiranya seseorang mempunyai massa otot yang besar, dia dapat memulihkannya dengan cepat. Tetapi sebilangan besar orang yang disebutkan di atas sebelumnya terlibat dalam berenang, atletik, dll. Dengan kata lain, mereka memerlukan pertama-tama daya tahan tinggi, bukan kekuatan.
Lebih menarik lagi adalah kenyataan bahawa semakin tinggi keputusan mereka dalam sukan "asli" mereka, semakin besar peningkatan jisim otot setelah memulakan bina badan. Untuk memahami apa kesan anabolik berjalan dalam bina badan, perlu memahami reaksi biologi dan fisiologi yang disebabkan olehnya.
Bioenergi dan berjalan
Salah satu faktor utama yang memberi kesan besar pada kadar peningkatan jisim otot adalah tenaga. Di dalam tubuh manusia, terdapat "stesen tenaga" khas yang disebut mitokondria. Agar pertumbuhan tisu otot bermula, hipertrofi mitokondria yang terletak di dalamnya mesti berlaku terlebih dahulu.
Peningkatan jumlah dan ukuran sel-sel inilah yang menentukan kejayaan pada tahap awal latihan kekuatan. Selepas mitokondria dapat menghasilkan lebih banyak tenaga, hipertrofi otot juga mungkin berlaku. Latihan terbaik untuk perkembangan mitokondria adalah latihan aerobik. Sebaliknya, yang terbaik adalah berjalan. Ini adalah salah satu sebab bahawa kesan anabolik berjalan dalam bina badan dapat dilihat dengan ketara.
Cukup untuk melihat pengedar dan fizikal mereka yang kurus untuk yakin akan perkara ini. Badan atlet ini tahu bagaimana menggunakan setiap sel lemak dengan berkesan untuk membekalkan tenaga. Dalam kajian sel-sel tisu otot jarak jauh, mitokondria yang berkembang dengan baik dijumpai, yang mana sukar untuk membekalkan seluruh tubuh dengan tenaga yang diperlukan.
Selepas pemberhentian sukan, mitokondria tidak mengubah saiznya, dan jumlahnya tidak berkurang. Oleh itu, ternyata jika seorang bekas penginap mula terlibat dalam bina badan, maka mitokondria sudah siap memberikannya semua tenaga yang diperlukan. Semua proses dalam kes ini berjalan secepat mungkin, dan tidak menghairankan bahawa otot bertindak balas dengan sempurna terhadap latihan kekuatan.
Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, perlu diperhatikan bahawa pelari yang terlatih tidak hanya memiliki sejumlah besar mitokondria, tetapi juga sel-sel ini berfungsi seefisien mungkin dan dapat menggunakan bahkan berbagai metabolit untuk tenaga.
Berlari dan sistem hormon
Semua orang tahu bahawa di bawah pengaruh aktiviti fizikal yang tinggi dalam tubuh, sintesis kortisol dipercepat. Ini membawa kepada percepatan tindak balas katabolik. Juga, tubuh mula secara intensif mensintesis hormon pertumbuhan bersama dengan hormon seks. Ini diperlukan untuk melambatkan pemecahan sebatian protein dan glikogen.
Pada saat yang sama, lebih banyak sel lemak mulai digunakan, yang dipecah menjadi asam lemak, dan juga gliserol. Bahan-bahan ini juga mula digunakan oleh tubuh sebagai sumber tenaga tambahan. Setelah tamat latihan, tahap hormon pertumbuhan dan hormon seks tetap sama, tetapi bahan katabolik dihasilkan pada kadar yang lebih rendah, yang menyebabkan penurunan tahapnya. Pada masa yang sama, sejumlah besar insulin dilepaskan ke dalam darah, yang meningkatkan latar belakang anabolik dan mengurangkan tahap katabolik. Ini membawa kepada pengumpulan sebatian protein, glikogen dan lemak sebahagian. Sekiranya dalam tempoh ini terdapat sejumlah besar hormon pertumbuhan di dalam badan, maka insulin terutamanya mengaktifkan sintesis sebatian protein. Jika tidak, terdapat pengumpulan lemak yang aktif.
Telah terbukti dalam penyelidikan saintifik bahawa kesan anabolik maksimum dalam bina badan tercapai. Latihan kardio jenis inilah yang menyebabkan perbelanjaan tenaga paling sedikit. Atas sebab ini, badan tidak perlu membuat "taufan hormon" yang sebenarnya, tetapi cukup untuk meningkatkan kepekaan tisu terhadap hormon yang sudah disintesis. Di bawah pengaruh aktiviti fizikal biasa, hipertrofi adrenal berlaku, yang mengeluarkan hormon katabolik utama.
Pada pelari, organ ini kurang terdedah kepada hipertrofi. Apabila badan pelari dalam keadaan rehat, tahap glukokortikoid dalam darahnya sangat rendah. Akibatnya, tisu-tisu dihancurkan dengan lebih perlahan.
Berlari dan sistem saraf pusat
Isyarat saraf di badan merebak dengan sangat cepat. Tetapi ini hanya berlaku untuk proses saraf. Di antara sel tisu, isyarat ini disebarkan lebih perlahan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa untuk ini tubuh perlu menggunakan bahan khas - neurotransmitter. Bilangan neurotransmitter juga menghadkan kadar komunikasi antara sel. Kita boleh mengatakan bahawa kekuatan sel saraf terletak pada kemampuan mereka untuk mensintesis neurotransmitter dengan cepat. Semakin cepat ini berlaku, semakin tinggi kelajuan pertukaran maklumat.
Neurotransmitter ini, yang digunakan oleh sistem saraf pusat untuk menghantar maklumat, disebut catecholamines, yang jumlahnya secara langsung mempengaruhi kelajuan dan kekuatan pengujaan sistem saraf. Dengan sebarang aktiviti fizikal, katekolamin disintesis, tetapi semasa menjalankan proses ini seaktif mungkin.
Juga, dengan latihan atlet, beberapa sel hipertrofi sistem saraf periferal. Ini membawa kepada percepatan sintesis katekolamin, yang membawa kepada peningkatan mood yang euforia. Berjoging dapat menguatkan sistem saraf pusat dengan sangat baik, dan bahkan digunakan sebagai ubat untuk beberapa jenis kemurungan saraf.
Oleh itu, kita dapat mengatakan bahawa kesan anabolik berjalan dalam bina badan dicapai kerana tiga komponen:
- Potensi tenaga badan meningkat;
- Sistem endokrin sedang dibina semula;
- Terdapat perubahan dalam kerja sistem saraf pusat.
Penting untuk difahami bahawa berjoging sahaja tidak mampu meningkatkan atau menghancurkan jisim otot. Ini semua mengenai mewujudkan faktor fisiologi dan biokimia tertentu yang dapat menjadikan latihan kekuatan lebih berkesan.
Harus diingat bahawa semakin banyak wakil sukan kekuatan mula memahami hal ini dan berlari berlaku dalam program latihan mereka. Juga, selalunya atlet memisahkan latihan kekuatan dan kardio. Ini bukan hanya disebabkan oleh kecekapan berlari yang tinggi, tetapi juga fakta bahawa latihan larian telah menjadi lebih lama dan tidak mungkin lagi menggabungkannya dengan latihan kekuatan.
Cukup sukar untuk memberikan nasihat khusus yang akan membantu meningkatkan kesan anabolik dalam aktiviti bina badan. Setiap organisma adalah individu dan atlet harus berdasarkan pengalaman peribadi. Untuk melakukan ini, mereka harus mencuba beberapa teknik larian dan memilih yang paling sesuai untuk diri mereka sendiri.
Ketahui lebih lanjut mengenai kesan anabolik berjalan dan kardio dalam bina badan dalam video ini:
