Ketahui mengapa anda hanya perlu memasukkan latihan dalam program latihan anda semasa fasa pembinaan otot? Kami mendedahkan rahsia anabolisme. Sekiranya kita mempertimbangkan konsep "steroid" dalam skala besar, maka ia boleh menjadi kaedah yang dapat meningkatkan latar belakang anabolik dalam tubuh. Ini termasuk pelbagai sediaan sintetik perubatan atau herba, pemakanan sukan, dll. Tetapi perangsang fisiologi anabolisme sangat menarik, kerana ia tidak mempunyai kesan sampingan.
Pasti anda tahu mengenai sebilangan daripadanya, berikut adalah senarai mereka:
- Pendedahan pada suhu tinggi dan rendah pada badan.
- Lari.
- Puasa jangka pendek, yang tempohnya tidak melebihi sehari.
- Latihan pernafasan hipoksia.
- Pendedahan yang ketat.
Mungkin hanya menjalankan semua teknik ini menyebabkan pendapat yang paling kontroversial di kalangan pembina badan. Seseorang yakin bahawa berlari hanya merosakkan jisim otot, tetapi terdapat banyak penyokong penggunaan sesi larian dalam program latihan. Walau bagaimanapun, walaupun penyokong yang berjalan tidak dapat mencari titik persamaan dari segi intensiti dari segi prestasi maksimum untuk pembina badan.
Sekiranya kita beralih kepada sejarah sukan, maka mustahil untuk mencari jawapan yang pasti. Terdapat banyak atlet kekuatan terkenal yang menganggap diri mereka sebagai penyokong berlari dan lawannya. Hanya Yuri Vlasov yang berjaya membuktikan keberkesanan berlari untuk latihan kekuatan. Dia menjadi angkat besi pertama di USSR yang secara aktif menggunakan jangka panjang dalam program latihannya.
Diyakini bahawa dengan latihan dan pemakanan yang teratur, pembina badan rata-rata dapat memperoleh berat badan sekitar tiga setengah kilogram. Namun, ada bukti bahawa walaupun tanpa menggunakan makanan sukan, atlet berjaya memperoleh sekitar 20 kilogram selama 12 bulan. Namun, secara adil, kita perhatikan bahawa semua atlet ini berlatih setelah berhenti lama.
Namun, ada satu lagi fakta yang menyatukan mereka semua - mereka sebelum ini terlibat dalam sukan. Sekarang mari kita mempertimbangkan untuk menjalankan sebagai steroid semula jadi dalam bina badan.
Kesan berjalan pada fisiologi dan biokimia badan
Bioenergi
Anda harus sedar bahawa tenaga adalah selalunya batasan utama pertumbuhan otot. Ia juga diketahui dengan pasti bahawa tenaga dihasilkan oleh mitokondria. Organel ini secara praktikal tidak mengambil bahagian dalam sintesis protein, tetapi secara aktif menghasilkan tenaga. Serat otot tidak akan mula tumbuh sehingga hipertrofi mitokondria dicapai. Ini adalah peningkatan ukuran dan bilangan organel ini yang merupakan hasil pertama latihan kekuatan. Ini membantu meningkatkan keupayaan tenaga badan, dan barulah pertumbuhan sel tisu otot diaktifkan. Oleh itu, kesan latihan kekuatan otot dapat dibahagikan kepada beberapa peringkat:
- Latihan membawa kepada pengurangan simpanan tenaga.
- Kekurangan tenaga menyebabkan tubuh mensintesis neurotransmitter, yang seterusnya mencetuskan proses sintesis protein.
- Peningkatan kadar pengeluaran protein menyebabkan pertumbuhan mitokondria dan meningkatkan jumlah mereka.
- Setelah meningkatkan potensi tenaga badan, mekanisme pertumbuhan serat otot dicetuskan.
Ini adalah hipertrofi mitokondria yang menjadi pertanda pertumbuhan otot. Penting untuk diperhatikan di sini bahawa berlari adalah cara terbaik untuk mempercepat hipertrofi mitokondria. Sekiranya anda melihat badan pelari yang ramping, anda dapat memahami bahawa badan mereka dapat menggunakan semua sumber tenaga yang ada dengan seefisien mungkin, termasuk lemak. Pada masa yang sama, otot mereka mengandungi sebilangan besar mitokondria.
Sekiranya sekarang kita membayangkan bahawa pelari mula terlibat dalam bina badan, maka menjadi jelas bahawa dia mempunyai potensi tenaga yang paling kuat untuk pertumbuhan otot. Dia tidak lagi memerlukan hipertrofi mitokondria, kerana organel ini sudah ada dalam jumlah yang cukup dalam tisu.
Sistem endokrin
Di bawah pengaruh latihan kekuatan, tubuh mula aktif menghasilkan hormon katabolik. Akibatnya, semua lemak dipecah menjadi gliserol dan asid lemak, sebatian protein menjadi amina, dan glikogen hingga glukosa. Ini dilakukan agar badan tidak mengalami kekurangan tenaga.
Hormon anabolik juga dihasilkan yang menghalang pemecahan sebatian protein yang kuat. Walau bagaimanapun, glikogen dan lemak terus dipecah, dan gliserol, bersama dengan asid lemak, mula mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga.
Setelah menyelesaikan latihan, keadaan terbalik dan penghasilan katabolik menurun, sementara kepekatan hormon anabolik tetap tinggi. Sekiranya pada masa ini kepekatan somatotropin tinggi, maka insulin mempercepat sintesis sebatian protein. Jika tidak, pembentukan tisu adiposa dipercepat.
Perubahan maksimum tahap hormon diperhatikan semasa berjoging, kerana defisit tenaga yang serius diciptakan. Kami juga perhatikan bahawa di bawah pengaruh aktiviti fizikal, perubahan kuat dalam kerja sistem hormon diperhatikan hanya pada awal pelajaran. Kemudian badan tidak meningkatkan jumlah hormon, tetapi meningkatkan pembebasan mediator hormon intraselular.
Di bawah pengaruh aktiviti fizikal, kelenjar adrenal secara beransur-ansur hipertrofi, yang membawa kepada sintesis hormon katabolik yang lebih kuat. Tetapi pada pelari, organ ini tidak mengalami hipertrofi sama seperti pada pegawai keselamatan. Penghapusan defisit tenaga dalam badan mereka berlaku kerana peningkatan kepekaan struktur sel terhadap hormon adrenalin dan glukortikoid. Atas sebab ini, latar belakang katabolik pada pelari tidak begitu tinggi dan dalam tempoh selepas latihan, latar belakang anabolik meningkat lebih cepat.
Sistem saraf
Isyarat saraf merebak dengan cepat hanya di sepanjang proses saraf. Pemindahannya antara sel boleh cukup lama, kerana bahan khas digunakan untuk ini - neurotransmitter, atau lebih tepatnya katekolamin. Sebarang aktiviti fizikal mengaktifkan sel-sel saraf yang bertanggungjawab untuk sintesis katekolamin. Tetapi dalam hal ini, berjalan lebih tinggi daripada jenis beban lain.
Dengan joging biasa, hipertrofi sistem saraf, dan pemindahan maklumat antara sel menjadi lebih pantas. Oleh itu, berdasarkan semua perkara di atas, kita dapat menyatakan fakta bahawa berjalan tidak menyumbang kepada pengambilan atau pemusnahan jisim otot. Ini hanya mewujudkan prasyarat untuk meningkatkan keberkesanan latihan kekuatan. Hari ini, semakin banyak atlet kekuatan mula menggunakan larian dalam program latihan mereka.
Anda akan mengetahui lebih banyak maklumat yang berinformasi mengenai berlari dalam bina badan dari video ini:
