Ketahui bagaimana untuk mendapatkan bentuk badan sepenuhnya dalam jangka masa yang singkat dan mudah. Musim panas semakin hampir, dan banyak orang ingat bahawa mereka perlu menjaga tubuh mereka. Sekiranya pada musim sejuk kelebihan berat badan dapat dengan mudah disembunyikan di bawah mantel bulu, maka dalam cuaca panas ini tidak dapat dilakukan. Sangat jelas bahawa dalam situasi seperti ini, persoalan bagaimana mempersiapkan badan untuk musim panas sangat relevan bagi mereka?
Peningkatan berat badan semasa musim sejuk adalah proses fisiologi yang normal sekiranya anda tidak mengurus diri sendiri. Pada musim bunga, bagi kebanyakan rakan senegara, keadaan bertambah buruk oleh fakta bahawa perlu membuang lemak secepat mungkin. Situasi ini tidak asing bagi semua orang, tetapi anda tidak boleh membawanya ke tahap ini. Untuk kesihatan, lebih baik menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan anda memerlukan sekurang-kurangnya beberapa bulan untuk ini.
Setelah memutuskan untuk segera memerangi lemak, seseorang pergi ke pusat kecergasan, yang lain mulai menggunakan pelbagai program pemakanan diet yang ketat, dan yang lain mencari cara secepat mungkin, mulai menggunakan pelbagai pil dan makanan tambahan. Anda mesti faham bahawa tubuh tidak mahu berpisah dengan rizab tenaganya dan semua pil keajaiban sering kali tidak berkesan dan benar-benar berbahaya bagi kesihatan.
Anda tidak perlu bergantung pada pil dan terus menggunakan kuih dan kuih secara aktif. Sekiranya program pemakanan diet yang ketat, keadaannya tidak lebih baik, kerana mereka boleh merosakkan kesihatan dengan serius. Pada musim sejuk, badan sentiasa mengalami tekanan, tetapi di sini anda sendiri kehilangan tenaga dan memburukkan segalanya.
Ingatlah bahawa untuk menurunkan berat badan adalah cukup untuk mematuhi beberapa peraturan diet, dan mereka tidak menunjukkan sekatan yang ketat. Sekiranya anda ingin mempercepat prosesnya, mulailah bermain sukan dan lebih aktif di rumah. Tiada pil atau diet akan membantu anda menyelesaikan masalah yang ada dalam jangka masa panjang. Bukan hanya itu, setelah berdiet, berat badan hampir selalu kembali ke petunjuk sebelumnya, jadi anda masih boleh merosakkan badan.
Cara menyediakan badan anda untuk musim panas: permulaan
Dalam perniagaan apa pun, anda harus tahu di mana untuk memulakan. Sekiranya anda memikirkan cara menyiapkan badan anda untuk musim panas, pertama sekali perhatikan diet anda. Pada musim bunga, lebih banyak sayur-sayuran dan sayur-sayuran dengan buah-buahan muncul di kedai-kedai, yang mesti ada dalam makanan anda. Makanan ini mengandungi banyak nutrien yang diperlukan oleh badan anda.
Tukar pinggan besar untuk yang kecil dan gunakannya untuk mengukur makanan anda. Apa sahaja yang sesuai dengannya boleh dimakan dengan selamat. Ini akan membolehkan anda menurunkan skor tenaga pemakanan dan menipu otak anda secara visual. Juga sangat penting untuk mengunyah makanan dengan teliti dan tidak makan makanan berat sebelum tidur. Cuba makan untuk kali terakhir dua jam sebelum tidur.
Masih ada cadangan untuk melarang makan selepas jam enam malam. Mungkin, penulis tidak mempunyai maklumat moden dan tidak tahu bahawa saintis telah lama membuktikan kesalahan pendekatan ini terhadap organisasi pemakanan. Anda mungkin mempunyai makanan ringan beberapa jam sebelum tidur, tetapi makan makanan ringan seperti buah atau keju kotej.
Potong gula dan kurangkan jumlah garam. Tetapi anda perlu minum banyak air, sekurang-kurangnya satu setengah liter sehari. Perhatikan bahawa disarankan untuk memperhatikan hanya minum air dalam jumlah ini, dan bukan teh dan kopi. Hari ini, mereka semakin memperkatakan tentang manfaat air cair dan para saintis telah mengesahkan fakta ini.
Adalah sangat berguna untuk memulakan sukan, dan tidak perlu mengunjungi gimnasium untuk ini. Anda juga dapat mengekalkan keadaan yang baik dengan senaman di rumah. Namun, jika anda mempunyai masa dan keinginan untuk mengunjungi pusat kecergasan, maka ini hanyalah kelebihan. Kami mengatakan di atas bahawa anda hanya dapat menurunkan berat badan dengan bantuan pemakanan yang teratur. Walau bagaimanapun, kelajuannya akan perlahan, dan senaman yang teratur akan membantu anda mencapai matlamat anda lebih awal.
Malangnya, tidak semua orang memahami bahawa sukan harus dipraktikkan secara berkala, dan tidak bergantung pada keinginan. Selalunya, ini merujuk kepada kekurangan masa, tetapi anda mesti bersetuju bahawa anda selalu dapat memperuntukkan tiga jam untuk latihan seminggu. Tetapi jika tidak ada keinginan, maka masalahnya berbeza dan anda boleh mencari banyak alasan. Ramai orang yang ingin tahu bagaimana mempersiapkan badan mereka untuk musim panas melakukan kesalahan yang sama - bersenam seminggu sekali atau kurang. Dalam kes ini, jangan mengharapkan hasil yang positif. Pada masa yang sama, dan terlalu kerap, anda tidak dapat melakukannya, dan pilihan terbaik adalah tiga sesi seminggu. Kami sudah bercakap pada awal artikel mengenai keinginan ramai untuk menurunkan berat badan dengan bantuan program pemakanan diet yang ketat. Ini adalah kesilapan kedua yang sering dilakukan oleh kebanyakan orang.
Dalam jangka pendek, program pemakanan seperti itu hampir selalu berkesan, tetapi kemudian semua hasilnya hilang, dan anda menambah berat badan lagi, dan bahkan lebih banyak daripada sebelumnya sebelum anda mula menurunkan berat badan. Sekali lagi saya ingin mengatakan mengenai kegunaan pelbagai pil diet. Sekiranya anda ingin bukan sahaja tahu bagaimana mempersiapkan badan anda untuk musim panas, tetapi melakukan semuanya dengan betul, anda perlu makan dengan betul dan bersukan.
Petua bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan menjelang musim panas
- Majlis nombor 1. Anda tidak perlu terus meyakinkan diri anda bahawa ini adalah kali terakhir saya akan makan sepotong kek, dan esok kehidupan baru akan bermula. Ini akan berterusan selama-lamanya sekiranya anda tidak mengawal diri anda. Sekiranya keputusan mengenai keperluan untuk menguruskan pound tambahan dibuat, mulailah bertindak pada saat itu.
- Majlis nombor 2. Keluarkan semua makanan yang tidak sihat dari peti sejuk anda dan jangan sekali-kali membelinya lagi. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran pada bila-bila masa sepanjang tahun.
- Majlis nombor 3. Anda seharusnya tidak hanya memutuskan untuk menurunkan berat badan, tetapi mencari motivator yang baik. Sudah tentu, ada orang yang tidak memerlukan ini sama sekali dan mereka mempunyai kemahuan yang mencukupi untuk mewujudkan impian mereka. Namun, ada sedikit dari mereka dan banyak yang memerlukan motivasi yang serius. Sebagai contoh, anda dapat membayangkan bagaimana anda akan muncul di pantai dengan pakaian renang terbuka, dan semua lelaki akan berada di kaki anda. Dalam masalah ini, sukar untuk memberikan nasihat yang tepat dan anda harus menunjukkan imaginasi anda.
- Majlis nombor 4. Bermain sukan semestinya menyeronokkan, bukan menyeksa. Kini terdapat banyak sukan yang dapat membantu anda menurunkan lemak. Pilih sukan, disarankan untuk mencari jurulatih yang berkebolehan dan pusat kecergasan yang terletak berhampiran rumah anda. Sekiranya belanjawan anda terhad, maka anda boleh melakukannya tanpa khidmat jurulatih, tetapi dalam hal ini memerlukan lebih banyak masa untuk menyelesaikan tugas tersebut. Hakikatnya adalah penting untuk memilih beban yang tepat dan menyusun program latihan yang kompeten. Seorang pelatih akan membantu anda dalam hal ini, dan di bawah bimbingannya, anda akan menguasai semua ciri teknikal setiap latihan dengan cepat. Anda boleh menipu dan membayar hanya selama sebulan kelas. Setelah program latihan siap, beban ditentukan, dan teknik latihan dipelajari, anda boleh terus berlatih sendiri.
- Majlis nombor 5. Selalunya, seseorang yang sebelum ini tidak terlibat dalam keadaan jatuh panik. Ketika, selepas latihan, ototnya mula sakit. Jangan risau, ini adalah reaksi badan yang normal, yang hanya kagum dengan tindakan pemiliknya. Dia cepat menyesuaikan diri, otot akan menjadi lebih kuat dan rasa sakit akan hilang. Perlu dinyatakan di sini bahawa ahli bina badan profesional menilai keberkesanan latihan tepat dengan adanya kesakitan.
- Majlis nombor 6. Minum dari satu setengah hingga dua liter air sepanjang hari, tidak termasuk kopi dan teh. Anda juga mesti mengurangkan jumlah garam, tetapi anda tidak boleh meninggalkan produk sepenuhnya, kerana ia mesti dijaga dalam keseimbangan garam-air.
- Majlis nombor 7. Gula dalam makanan anda adalah produk buangan. Inilah musuh utama sosok cantik, kerana karbohidrat cepat, yang merupakan pembekal, dapat ditukar menjadi lemak. Makan lebih banyak bijirin, seperti soba dan oatmeal, sangat bagus untuk kesihatan anda. Mereka juga mengandungi karbohidrat, tetapi kompleks. Hasilnya, badan akan dibekalkan dengan jumlah tenaga yang mencukupi.
- Majlis nombor 8. Tanpa sayur-sayuran, sukar untuk membayangkan diet lengkap untuk seseorang yang ingin mengetahui cara menyediakan badan untuk musim panas. Kata-kata serupa boleh dikatakan mengenai buah-buahan, walaupun tidak semuanya. Mereka yang mengandungi banyak fruktosa, misalnya, anggur atau pisang. Anda boleh menggunakannya, tetapi secara sederhana. Tetapi buah sitrus akan sangat membantu dalam mencapai tujuan ini. Para saintis telah menemui bahan komposisi mereka yang dapat mempercepat proses lipolisis.
- Majlis nombor 9. Ganti roti biasa dengan bijirin penuh, kerana ia mengandungi sejumlah besar serat tumbuhan dan vitamin B. Juga perlu meninggalkan roti putih, kerana ia tidak membawa banyak khasiat kepada tubuh.
- Majlis nombor 10. Jangan dengarkan "pakar" yang menyatakan perlunya penolakan lemak haiwan sepenuhnya. Mereka diperlukan untuk tubuh untuk fungsi normal sistem endokrin. Testosteron dan estrogen, hormon utama badan lelaki dan wanita, masing-masing, disintesis dari lemak haiwan. Hadkan pengambilan anda sahaja.
Mari kita ringkaskan semua perkara di atas. Sekiranya anda ingin mengetahui cara mempersiapkan badan anda untuk musim panas, pertama sekali anda perlu:
- Kurangkan peratusan lemak subkutan.
- Mula melawan selulit.
- Meningkatkan nada otot.
- Kembalikan kulit ke keanjalan sebelumnya.
Perkara ini tidak sukar dicapai seperti yang difikirkan oleh banyak orang. Pada masa yang sama, anda harus mengerjakan badan anda, kerana sosok cantik tidak dapat muncul entah dari mana.
Satu set latihan untuk mempersiapkan badan anda untuk musim panas ditunjukkan di bawah:
