Pelajari cara bersenam untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan. Dalam yoga, kepala depan disebut shirshasana. Teknik sandaran kepala dan pelaksanaan menganggap bahawa anda akan mendapat sokongan di tangan anda sambil berdiri di atas kepala anda. Sangat sukar bagi anda untuk mengekalkan keseimbangan pada mulanya, tetapi lama-kelamaan anda akan menguasai kedudukan ini. Bagi sesetengah orang, ini adalah kedudukan yang tidak wajar, tetapi harus diperhatikan bahawa penutup kepala (teknik yang diperhatikan) dapat bermanfaat bagi kesihatan.
Bagaimana kepala boleh memberi manfaat kepada badan?
Dengan aspek positif dari kepala depan (teknik pelaksanaan akan dibincangkan oleh kita sedikit kemudian) adalah perlu untuk memulakan perbualan.
- Seluruh badan diremajakan. Sebaik sahaja anda menerima kedudukan ini, anda segera bertengkar dengan undang-undang graviti. Akibatnya, arah pergerakan tenaga berubah ke seluruh badan. Banyak pakar dan pengagum yoga yang yakin bahawa ini membantu menyegarkan badan, membantu menghilangkan keriput, dan meningkatkan kualiti kulit. Namun, ada juga asas saintifik untuk kesan positif shirshasan ini. Sebaik sahaja anda berada di bawah, darah mengalir ke sana, yang meningkatkan kualiti pemakanan untuk semua tisu dan struktur sel boleh menerima sejumlah besar oksigen. Kenyataan ini pasti memberi kesan positif kepada keadaan umum anda. Di samping itu, kerja kelenjar hipotalamus dan hipofisis dirangsang, yang menyumbang kepada normalisasi sistem endokrin.
- Rambut menjadi cantik dan sihat. Seperti yang kami katakan, melakukan headstand merangsang aliran darah, yang memberi kesan positif pada pemakanan garis rambut. Ini membawa kepada pertumbuhan rambut yang lebih cepat dan akar yang lebih kuat. Oleh kerana folikel rambut mendapat lebih banyak nutrien, rambut akan tumbuh lebih cepat dan anda mengurangkan risiko helai kelabu.
- Suasana bertambah baik. Kerja semua sistem bertambah baik, termasuk kelenjar adrenal. Organ ini mensintesis bahan yang bertanggungjawab terhadap mood seseorang. Di bawah pengaruh mereka, tubuh mengaktifkan proses pembersihan diri dari semua jenis toksin. Kami boleh menasihati anda untuk melakukan shirshasana daripada minum alkohol semasa kemurungan.
- Kerja otot jantung dan sistem vaskular dinormalisasi. Oleh kerana perubahan arah pergerakan aliran tenaga, kekuatan aliran darah menurun, yang menyebabkan penurunan beban pada otot jantung. Dalam keadaan seperti itu, jantung berehat untuk beberapa waktu, dan, akibatnya, risiko terkena pelbagai penyakit organ ini berkurang.
- Ubat pencegahan urat varikos. Kesan positif ini secara langsung berkaitan dengan penurunan kekuatan aliran darah. Akibat fenomena ini, tekanan pada dinding vena menurun, dan mereka tidak meregang. Inilah yang menyebabkan penurunan risiko mengembangkan vena varikos.
- Kerja sistem pencernaan bertambah baik. Apabila anda melakukan headstand (teknik pelaksanaan mesti diperhatikan dengan ketat), kerja peristalsis usus dirangsang. Di samping itu, kerana kemasukan darah dalam jumlah besar, proses makanan dipercepat. Semua ini membawa kepada penghapusan masalah dalam sistem pencernaan.
- Korset berotot terbentuk. Postur badan yang baik bukan sahaja menjadikan anda lebih menarik, tetapi juga sangat bermanfaat untuk kesihatan anda. Sebaik sahaja anda melakukan headstand, korset otot semakin kuat. Ini adalah salah satu faktor yang diperlukan untuk memastikan tulang belakang berada pada kedudukan yang betul.
Kontraindikasi untuk melakukan sandaran kepala
Setuju bahawa penutup kepala mempunyai banyak kesan positif, tetapi terdapat juga beberapa kontraindikasi. Semasa anda bersenam, sangat penting untuk melakukannya dengan betul agar tidak membahayakan badan. Perkara yang sama berlaku untuk kepala depan.
Sekiranya anda mengalami pendarahan dalaman, maka penutup kepala (teknik pelaksanaan dalam kes ini tidak menjadi masalah) adalah kontraindikasi. By the way, ini juga berlaku untuk haid pada wanita. Juga, jangan lakukan latihan ini dengan tekanan darah tinggi, adanya kecederaan kraniocerebral, detasmen retina dan kecacatan ruang tulang belakang.
Dalam kes ini, anda mesti menilai tahap kecergasan fizikal anda dengan betul. Selalunya, seseorang yang kurang sihat dari segi kekuatan fizikal boleh cedera semasa melakukan shirshasana. Untuk mengelakkan ini, semasa melakukan headstand, teknik latihan mesti betul dan anda tidak perlu terburu-buru. Anda perlu menguasai latihan ini secara beransur-ansur.
Pakar yoga tidak mengesyorkan untuk mula menguasai pergerakan ini untuk orang yang telah berlatih kurang dari satu setengah tahun. Pertama, anda harus menyiapkan badan dan badan anda, dan hanya selepas itu anda dapat mula menguasai latihan, yang agak sukar.
Latihan Headstand - Teknik
Kami telah mengatakan bahawa anda mesti menilai kemampuan anda terlebih dahulu dari sudut fizikal. Headstand adalah latihan yang sangat sukar yang memerlukan otot yang berkembang dengan baik di leher, tali pinggang bahu, dan lengan. Semasa menguasai teknik melakukan headstand, perlu membezakan antara orang yang berpengalaman dan orang baru. Pada mulanya, cukup untuk menahan kedudukan selama dua puluh saat dan secara beransur-ansur meningkat kali ini. Lebih-lebih lagi, sangat penting untuk memanaskan badan agar tidak cedera, yang boleh menjadi sangat serius. Sekarang mari kita bincangkan teknik headstand langkah demi langkah.
Berdiri menahan masa
Jangan sesekali cuba mempertahankan pendirian. Anda mesti menentukan sendiri jangka masa di mana anda dapat memegang jawatan dengan mudah. Anda juga harus belajar cara keluar dari rak dengan betul. Tinggal di kedudukan akhir untuk jangka masa panjang boleh menyebabkan kecederaan.
Bersedia untuk latihan
Pertama, semasa berbaring (posisi shavasana), anda perlu belajar mengangkat kepala anda 1 sentimeter dari lantai sehingga anda merasa tidak selesa. Pergerakan ini harus diulang beberapa kali, dengan mematuhi semua prinsip yoga. Ini akan membolehkan anda menguatkan otot leher dan menyiapkannya untuk kepala. Akibatnya, anda perlu belajar untuk memegang posisi ekstrem selama dua atau tiga minit. Sehingga hasil ini dicapai, pengembangan kepala depan lebih lanjut boleh membahayakan.
Kedudukan kepala dalam keadaan berdiri
Ingatlah bahawa anda boleh melangkah ke tahap menguasai latihan ini hanya setelah hasil yang diperlukan telah dicapai seperti yang sebelumnya. Sekiranya anda melihat garis panduan kedudukan kepala ketika melakukan pendirian, mereka akan sangat berbeza.
Anda boleh belajar berdiri di atas mahkota atau di atas mahkota. Namun, ada cara yang cukup mudah untuk menentukan tempat yang diperlukan di mana kepala harus berehat. Untuk melakukan ini, anda memerlukan sebarang buku dan kedudukan shavasana yang perlu anda ambil. Selepas itu, anda perlu melekatkan buku ke kepala anda pada sudut 90 darjah. Titik hubungan antara buku dan kepala adalah tempat yang dikehendaki.
Peraturan untuk menguasai latihan terbalik (asana) dalam yoga
Jangan mula belajar teknik kepala depan. Sebagai permulaan, perlu mempelajari asana terbalik yang lebih sederhana, katakan, "Anjing menghadap ke bawah". Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tekanan darah, maka asana terbalik mesti dilakukan dengan berhati-hati atau bahkan ditinggalkan sepenuhnya. Perhatikan bahawa banyak kedudukan terbalik hampir sama dari segi faedah kesihatan kepala.
Sekiranya anda telah belajar memegang kepala selama dua hingga tiga minit dalam posisi rawan, maka anda boleh terus menguasai latihan utama. Duduk di sendi lutut dan lipatkan tangan anda ke posisi telapak tangan ke telapak tangan. Selepas itu, anda perlu mengambil kedudukan yang menyerupai anjing terbalik.
Beristirahatlah di tanah dengan tempat yang anda tentukan dengan buku itu (pertama anda boleh bersandar di tangan anda) dan mula meluruskan kaki anda. Kedudukan ini sangat berkesan untuk menguatkan otot leher, dan anda boleh memegangnya terlebih dahulu tanpa mengangkat kaki.
Bagaimana cara turun dari kepala depan dengan betul?
Ini adalah elemen yang sangat penting dalam melakukan asana ini, kerana jika kesalahan dilakukan, terdapat risiko kecederaan yang tinggi. Selalunya, untuk keluar dari kepala, orang cuba "menjatuhkan" kaki mereka ke tanah dengan gerakan tajam. Perkara ini tidak boleh dilakukan. Perhatikan bahawa perlu memasuki kedudukan (angkat kaki) dengan perlahan, mengelakkan tersentak.
Begitu juga, anda harus masuk dan keluar dari kepala depan. Kaki anda mesti jatuh ke tanah dengan lancar. Sekiranya ini tidak berjaya untuk anda, kemungkinan besar anda belum mempunyai kekuatan otot yang mencukupi. Dalam situasi seperti itu, adalah mungkin untuk mengesyorkan menggerakkan otot punggung dan lengan, dan kemudian terus menguasai teknik melakukan sandaran kepala.
Kemungkinan kesilapan semasa melakukan headstand
Seperti mana-mana latihan, orang cenderung melakukan kesalahan ketika menguasainya. Pertama sekali, anda perlu memantau sensasi anda di kawasan leher, kerana sangat mudah mencederakannya. Perlu bergantung pada kepala, tetapi tidak pada fontanel. Perkara ini sangat penting dan mesti dipantau dengan teliti.
Sekiranya anda melebarkan sendi siku anda dengan lebar atau kaki anda terlalu sempit / lebar, maka keseimbangan akan sangat sukar dijaga. Oleh kerana korset otot akan mengalami beban yang serius semasa latihan, otot anda harus tegang. Kami juga mengesyorkan agar anda menguasai dan melakukan pergerakan ini hanya dengan kehadiran pembantu.
Cara melakukan headstand dengan betul dan kesalahan apa yang paling sering dilakukan dalam latihan ini, lihat di sini:
