Ketahui cara meningkatkan prestasi atletik dengan hormon kebahagiaan dan bagaimana atlet profesional menggunakannya. Tubuh manusia adalah kilang biokimia kompleks yang mengandungi sejumlah besar bahan. Pada masa yang sama, kepentingan kebanyakan mereka jarang difikirkan oleh sesiapa sahaja. Pernyataan ini juga berlaku untuk hormon. Pada masa yang sama, zat ini mengatur semua proses di dalam badan. Serotonin adalah hormon yang sangat penting untuk kehidupan normal.
Harus diingat bahawa saintis membahagikan bahan ini menjadi neurotransmitter dan hormon itu sendiri. Walaupun serotonin biasanya disebut hormon kebahagiaan, fungsinya dalam tubuh jauh lebih luas. Selain mempengaruhi mood seseorang, serotonin mempengaruhi kualiti tidur, selera makan, kadar pembekuan darah, dorongan seks, dll. Hari ini kita akan mencari cara untuk meningkatkan tahap serotonin anda.
Fisiologi Serotonin
Kelenjar pineal (kelenjar pineal) bertanggungjawab untuk sintesis serotonin. Dan pada masa ini, bahan tersebut adalah neurotransmitter. Hormon dihasilkan dari sebatian asid amino triptofan, sebagai hasil pendedahan berurutan oleh enzim 5-triptofan hidroksilase dan proses dekarboksilasi berikutnya.
Proses-proses ini hanya boleh berlaku di hadapan besi dan kofaktor pteredin. Apabila serotonin berada di dalam darah, ia menjadi hormon lengkap. Lebih-lebih lagi, sebahagian besar bahan ini dihasilkan oleh sel khas yang terletak di saluran usus.
Serotonin memainkan peranan penting dalam fungsi normal badan. Selalunya orang cuba meningkatkan kepekatan hormon untuk membuat mereka berasa lebih baik. Adalah dipercayai bahawa penurunan kepekatan hormon menyebabkan kemunculan kemurungan. Walau bagaimanapun, saintis dalam skor ini belum mempunyai jawapan yang tepat. Sebilangan dari mereka percaya bahawa pengeluaran serotonin dapat dikurangkan kerana adanya penyakit tertentu.
Walau bagaimanapun, kita dapat mengatakan dengan pasti bahawa kepekatan rendah zat ini diperhatikan pada orang semasa tempoh kemurungan, selepas operasi, atau dalam keadaan tertekan. Dengan penurunan kepekatan hormon yang ketara, ambang kesakitan menurun. Ini membawa kepada fakta bahawa seseorang dapat merasakan kesakitan walaupun dengan sentuhan ringan. Tambahkan semua perkara di atas, dan kenyataan bahawa kepekatan serotonin yang rendah dapat menyebabkan gangguan pada pola tidur, perkembangan reaksi alergi, dan juga penurunan keinginan seksual. Oleh itu, ramai orang ingin mengetahui cara meningkatkan tahap serotonin mereka.
Kesan negatif penurunan tahap serotonin
Sebelum membincangkan cara meningkatkan tahap serotonin, perlu difahami sebab-sebab penurunan kepekatan hormon. Segera dikatakan bahawa terdapat banyak dari mereka:
- Gangguan pengeluaran hormon pada tahap apa pun.
- Penurunan kepekaan reseptor serotonin terhadap hormon.
- Kekurangan triptofan, dll.
Sekarang, banyak sebab ini dapat dihilangkan, dan anda hanya perlu mengenal pasti sebab penurunan tahap hormon kebahagiaan. Tanda-tanda luaran yang paling biasa dari penurunan tahap serotonin adalah gangguan tidur, penurunan konsentrasi, dan perubahan mood secara tiba-tiba. Kekurangan hormon juga menyebabkan keinginan untuk memakan coklat atau gula-gula dalam kuantiti yang banyak. Ini, seperti yang anda ketahui, boleh menyebabkan berat badan berlebihan.
Cara meningkatkan tahap serotonin: kaedah
Sekiranya anda ingin mengetahui cara meningkatkan kadar serotonin, maka ini dapat dicapai berkat kaedah ubat dan tanpa penggunaan ubat. Sekiranya kita bercakap mengenai pil, sekarang ada sebilangan besar ubat yang dapat menyekat proses pengambilan serotonin. Tetapi, seperti semua ubat, antidepresan mempunyai kesan sampingan, beberapa di antaranya boleh hilang sendiri selama beberapa hari. Mari kita lihat semua cara untuk meningkatkan kepekatan serotonin.
Meditasi
Kita telah memperhatikan bahawa serotonin memberi kita rasa damai dan ketenangan. Penyelidikan perubatan telah membuktikan bahawa meditasi boleh menjadi kaedah yang baik untuk meningkatkan tahap hormon kebahagiaan anda. Seseorang yang bermeditasi secara berkala hampir tidak pernah mengalami masalah dengan tidur, yang memberi kesan positif terhadap pengeluaran serotonin.
Latihan tekanan
Mungkin sukan adalah kaedah yang paling berkesan untuk meningkatkan kepekatan serotonin. Untuk melakukan ini, cukup untuk melakukan pelajaran, yang durasinya tidak melebihi 25 minit. Latihan meningkatkan kepekatan neurotransmitter, termasuk serotonin. Akibatnya, tahap endorfin meningkat, yang menyebabkan normalisasi pola tidur dan peningkatan mood.
Pada masa yang sama, anda tidak perlu mengunjungi dewan secara khusus, kerana walaupun berjalan kaki yang sederhana boleh menjadi sangat berkesan. Bersenam secara teratur dan awasi keadaan badan anda. Anda mungkin perlu meningkatkan intensiti latihan anda.
Luangkan lebih banyak masa di kawasan yang terang
Kini prosedur baru telah muncul - terapi cahaya. Ia dirancang untuk menghilangkan penurunan musim dalam kepekatan serotonin. Para saintis telah membuktikan bahawa serotonin disintesis dengan lebih aktif dalam cahaya terang. Harus diingat bahawa terapi cahaya berfungsi dengan berkesan bukan hanya pada musim sejuk. Kami juga memperhatikan hakikat bahawa kesan maksimum prosedur ini dapat dicapai pada waktu pagi.
Menginap dalam cahaya terang hanya seperempat jam pada waktu pagi dapat membantu anda tidur nyenyak. Gunakan keseluruhan spektrum cahaya, namun hasil terbaik dicatat dengan cahaya putih. Keamatan fluks bercahaya mestilah dari 2.5 hingga 10 ribu lux.
Luangkan lebih banyak masa di bawah sinar matahari
Sinaran matahari juga mampu meningkatkan pengeluaran hormon kebahagiaan. Kulit manusia dilengkapi dengan mekanisme khas yang mampu menghasilkan serotonin. Ini disebabkan oleh kehadiran pada kulit bahan awal di seluruh rantai proses pengeluaran serotonin - tryptophan hydroxylase.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, banyak orang berhati-hati menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari untuk mengelakkan barah kulit. Namun, kita lebih menderita kekurangan cahaya matahari daripada terlalu banyak. Perlu diingat bahawa tubuh, di bawah pengaruh sinaran ultraviolet matahari, menghasilkan vitamin D. Bahan ini menyumbang kepada penyerapan kalsium yang lengkap dan cepat, yang mempunyai kesan positif pada tisu tulang.
Para saintis telah membuktikan bahawa jika anak-anak mempunyai cukup vitamin D, kemungkinan terkena diabetes pada usia yang lebih dewasa akan berkurang dengan ketara. Kadar bahan ini dihasilkan bergantung pada jumlah foton dari cahaya matahari yang memukul kulit. Jangan lupa menyebutkan kenyataan itu. Vitamin D itu membantu meningkatkan kadar pengeluaran dopamin.
Tingkatkan penguasaan sosial anda
Pertama, fakta ini dibuktikan dalam kajian monyet. Para saintis memberi haiwan tersebut tryptophan dalam dos yang tinggi, dan sebagai hasilnya, mereka menjadi lebih dominan dan tenang. Sekiranya anda dominan di persekitaran anda, maka serotonin dihasilkan dengan lebih kuat.
Ambil Makanan Tambahan Tryptophan
Oleh kerana tanpa triptofan, serotonin tidak dapat disintesis, penggunaan makanan tambahan khas akan meningkatkan kepekatan hormon. Perlu juga dikatakan bahawa amina ini terdapat dalam banyak makanan, seperti ayam belanda (salah satu sumber terbaik), ikan, dll.
Walau bagaimanapun, jika kita membincangkan makanan tambahan, maka lebih berkesan menggunakan bukan tryptophan itu sendiri, tetapi 5-hydroxytryptophan. Ini kerana setelah memakan triptofan, amina mesti ditukar terlebih dahulu menjadi 5-hidroksitryptofan. Sekiranya anda mengambil makanan tambahan yang mengandungi bahan ini dengan segera, anda akan mendapat hasil yang jauh lebih baik.
Waktu optimum untuk mengambil makanan tambahan adalah antara jam 3 dan 4 petang dan sebelum tidur. Dos sekali adalah 50 miligram semasa perut kosong. Untuk mempercepat penyerapan bahan aktif suplemen, kami mengesyorkan meminumnya dengan jus epal atau anggur.
Gunakan suplemen mengikut skema ini selama tiga hari, selepas itu dos sekali sahaja harus dua kali ganda. Sekiranya ini tidak membawa hasil yang diinginkan, maka 0.2 gram boleh digunakan segera sebelum tidur. Walau bagaimanapun, ingat bahawa kesimpulan mengenai keberkesanan makanan tambahan harus dibuat tidak lebih awal dari sebulan selepas permulaan kursus. Kami tidak mengesyorkan menggunakan 5-hydroxytryptophan dengan makanan yang mengandungi sebilangan besar sebatian protein dan cecair panas.
Ambil wort St. John
Para saintis telah membuktikan bahawa St. John's wort adalah yang paling berkesan dari semua tanaman ubat dari segi memerangi kemurungan. Anda perlu memilih dos secara individu. Penting untuk diingat bahawa tanaman ini tidak sesuai dengan beberapa ubat. Sebelum memulakan kursus, anda harus berjumpa dengan doktor anda.
Ambil S-Methionine
Makanan tambahan ini dihasilkan berdasarkan bahan yang berasal dari amina metionin. Perhatikan bahawa di negara-negara Eropah bahan ini telah digunakan secara aktif sebagai antidepresan selama lebih dari tiga dekad. Mula mengambil S-Methionine pada dos tunggal 0.2 gram, dua kali sehari. Sekiranya anda tidak mendapat hasil yang diinginkan, maka dos dapat ditingkatkan hingga 0,8 gram. S-metionin disyorkan antara waktu makan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara meningkatkan kadar serotonin dalam badan, lihat di sini:
