Ketahui peranan zink dalam tubuh lelaki dan mengapa atlet memasukkan nutrien ini secara aktif dalam makanan mereka. Testosteron dalam badan lelaki melakukan sebilangan besar fungsi. Perlu juga diingat bahawa hormon ini juga terdapat dalam kepekatan kecil dalam tubuh wanita. Oleh kerana testosteron mempunyai kesan anabolik yang kuat dan mempengaruhi pertumbuhan otot, atlet harus berusaha meningkatkan kepekatan hormon ini. Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana zink digunakan dalam sukan untuk meningkatkan testosteron.
Mengapa testosteron sangat penting?
Testosteron menghasilkan bukan sahaja kesan anabolik tetapi juga androgenik dalam badan. Sifat anabolik hormon dinyatakan dalam tisu somatik dan bertujuan untuk meningkatkan kadar pengeluaran sebatian protein. Akibatnya, keratan rentas serat meningkat, begitu juga parameter daya.
Kesan androgenik dinyatakan dalam pembentukan ciri seksual sekunder seorang lelaki. Sifat androgenik paling aktif ditunjukkan pada remaja ketika sosok lelaki sedang dibentuk. Secara luaran, ini dinyatakan dalam perubahan suara dan bahagian alat kelamin.
Pada masa dewasa, hormon lelaki membolehkan anda mengekalkan dan meningkatkan kecergasan fizikal, dan juga mengatur aktiviti seksual lelaki. Sekiranya kepekatan testosteron dalam tubuh lelaki jatuh di bawah nilai minimum yang dibenarkan, maka pelbagai gangguan dalam fungsi tubuh adalah mungkin:
- Dorongan seks menurun.
- Jisim otot hilang.
- Tisu adiposa terkumpul sesuai dengan jenis badan wanita.
- Aktiviti sperma berkurang.
- Fungsi ereksi terganggu.
- Ingatan merosot dan perhatian berkurang.
Atlet berusaha meningkatkan kepekatan hormon lelaki dengan semua kaedah yang ada. Selalunya mereka baru-baru ini menggunakan zink dalam sukan untuk meningkatkan testosteron.
Kepentingan zink untuk tubuh lelaki
Pada pertengahan abad yang lalu, para saintis mendapati bahawa zink sangat penting untuk fungsi normal organ pembiakan. Mineral ini adalah sebahagian daripada pelbagai enzim yang secara aktif terlibat dalam metabolisme. Pada masa yang sama, para saintis telah menemui bahawa bahan tersebut juga mempunyai pengaruh positif terhadap fungsi sistem pencernaan, saraf dan kekebalan tubuh.
Mikronutrien ini terdapat di hati, rambut, kuku, kulit, dan kelenjar prostat pada lelaki. Oleh itu, zink dalam sukan untuk meningkatkan testosteron boleh menjadi sangat berkesan. Sudah terbukti bahawa dengan kekurangan mineral ini dalam tubuh lelaki berusia 25 hingga 27 tahun, kepekatan testosteron dikurangkan separuh.
Semasa menggunakan persediaan yang mengandungi zink dalam sukan untuk meningkatkan testosteron, masalah ini dapat dihilangkan dalam waktu yang singkat. Tidak syak lagi bahawa zink sangat penting untuk mengekalkan kepekatan normal hormon lelaki. Tetapi untuk menjelaskan semua proses yang berlaku dalam keadaan ini sudah cukup sukar.
Walaupun begitu, kami akan berusaha menjadikannya sesingkat dan difahami mungkin. Zink bertindak sebagai sejenis pemangkin untuk sintesis hormon lelaki dari androstenedione, dan juga mencegah aromatisasi (proses menukar testosteron menjadi hormon wanita).
Walau bagaimanapun, kepentingan zink dalam sukan untuk meningkatkan testosteron, ciri mineral ini tidak terhad kepada. Zink sangat penting untuk proses pembelahan sel dan juga digunakan oleh badan untuk menghasilkan air mani. Dengan kekurangan zat, kualiti sperma turun dengan mendadak dan ini bahkan boleh menyebabkan kemandulan.
Antara sebab utama penurunan kepekatan zink dalam badan, kami perhatikan tiga sebab utama:
- Diet yang tidak betul - sepanjang hari anda perlu mengambil 10 hingga 20 miligram zink.
- Penyerapan perlahan - sekiranya terdapat gangguan dalam kerja sistem pencernaan, unsur surih kurang diserap.
- Kehilangan mineral yang berkaitan dengan penyakit kronik.
Gejala kekurangan zink
Sudah tentu, hanya analisis khas yang dapat memberikan jawapan yang tepat untuk persoalan kepekatan mineral. Walau bagaimanapun, gejala kekurangan zink juga boleh muncul secara luaran:
- Pemisahan plat kuku dan kerapuhannya meningkat.
- Penyembuhan luka jangka panjang pada kulit.
- Penurunan kualiti kulit.
- Kemunculan jerawat di wajah.
- Kerosakan ingatan dan penurunan kepekatan.
- Masalah dengan fungsi ereksi.
Sekiranya anda melihat simptom-simptom ini pada diri anda, maka anda harus memeriksa kepekatan zink di dalam badan anda.
Sumber utama zink
Kita telah memperhatikan bahawa selalunya masalah dengan kepekatan zink dikaitkan dengan diet yang tidak diformulasikan dengan betul. Malah atlet sering bersalah dalam hal ini, dan ini terutama berlaku untuk peminat kecergasan. Selalunya, atlet banyak memberi perhatian kepada karbohidrat dan sebatian protein, tetapi mereka tidak terlalu mementingkan mikronutrien. Walau bagaimanapun, anda sendiri dapat melihat sendiri menggunakan contoh zink bahawa ini tidak boleh dibenarkan. Tubuh memerlukan pelbagai nutrien, bukan hanya sebatian protein.
Seperti yang dinyatakan, keperluan zink harian bagi lelaki dewasa adalah sekitar 20 miligram. Memandangkan keadaan makanan semasa, tidak mustahil untuk memuaskan tubuh dari segi bekalan zink. Jumlah maksimum unsur surih terdapat dalam tiram, yang telah dianggap sebagai afrodisiak kuat selama lebih dari satu abad. Zink juga terkandung dalam jenis makanan laut yang lain dan mineral dari produk makanan ini diserap oleh badan dengan kelajuan maksimum dan sepenuhnya. Oleh itu, sebelum anda mula menggunakan zink dalam sukan untuk meningkatkan testosteron, anda harus mempertimbangkan semula diet anda.
Yang berikutnya dari segi kandungan zink adalah bunga matahari dan biji labu, dedak, dan kacang tanah. Tetapi unsur mikro dari produk ini diserap jauh lebih buruk jika dibandingkan dengan makanan laut. Dalam banyak cara, pengambilan makanan hanya dari tumbuhan adalah sebab utama penurunan kadar testosteron pada vegetarian.
Sebagai tambahan kepada produk di atas, zink terdapat dalam cendawan, hati sapi dan mentega. Lebih dari itu, satu kilo produk ini merangkumi sekitar 140 miligram zink. Ikan mengandungi jumlah mikronutrien yang sedikit lebih kecil, iaitu dari 35 hingga 85 miligram sekilo.
Lebih kurang angka ini dalam daging arnab, kekacang, teh, cumi-cumi, kuning telur - kira-kira 50 miligram sekilo. Paling sedikit zink terdapat dalam susu, buah-buahan dan sayur-sayuran. Antara lain, produk ini mengandungi asid khas yang secara perlahan menurunkan kadar dan kualiti asimilasi zink.
Sudah tentu, anda tidak perlu menggunakan kalkulator untuk mengira jumlah zink yang tepat yang dapat diperoleh dari makanan. Penyelesaian optimum adalah dengan menggunakan makanan tambahan yang mengandungi zink dalam sukan untuk meningkatkan testosteron. Pada masa yang sama, tidak perlu meningkatkan dos yang disyorkan oleh pengilang bahan tambahan, kerana mineral ini menjadi toksik dalam kepekatan tinggi.
Bagaimana untuk meningkatkan kepekatan zink?
Walaupun telah mengatur diet yang tepat, anda tidak dapat diinsuranskan sepenuhnya terhadap penurunan konsentrasi zink dalam tubuh. Menurut maklumat yang ada, satu daripada tiga lelaki mempunyai kekurangan mikronutrien ini, yang memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan keseluruhan. Oleh kerana zat ini sangat penting untuk pengeluaran hormon lelaki, adalah mungkin untuk mengesyorkan semua lelaki menggunakan makanan tambahan yang mengandungi zink dalam sukan untuk meningkatkan testosteron.
Sekiranya atlet kekurangan mineral, maka kepekatan testosteron akan berkurang. Akibatnya, petunjuk kekuatan dan daya tahan akan berkurang, dan juga sangat sukar untuk mendapatkan jisim otot. Sebaik sahaja para saintis membuktikan hubungan antara tahap testosteron dan zink dalam badan, semua atlet profesional mula menggunakan makanan tambahan khas.
Para saintis telah melakukan sejumlah besar kajian yang menunjukkan bahawa menggunakan tiga miligram zink setiap hari dalam sukan untuk meningkatkan testosteron, anda dapat mencapai hasil yang sangat baik, anda dapat mencapai hasil yang sangat baik, anda dapat mencapai hasil yang sangat baik. Penting untuk mengatakan bahawa eksperimen ini dihadiri oleh atlet muda yang kerap berlatih. Perkara ini perlu diperhatikan, kerana hasil dari lelaki dan atlet biasa dapat menghasilkan hasil yang berbeza. Pertama sekali, kehadiran atau ketiadaan aktiviti fizikal mempengaruhi dos makanan tambahan.
Kami juga perhatikan bahawa semasa kajian, atlet mengambil dos yang cukup tinggi sepanjang hari, mencapai tahap 0.3 gram. Pada masa yang sama, dalam jumlah 0.15 gram, zink menjadi toksik. Oleh itu, kami mengesyorkan menggunakan bahan tambahan sesuai dengan cadangan pengeluar.
Pada masa ini, zink sering digunakan dalam sukan untuk meningkatkan testosteron bersama dengan magnesium, yang dibenarkan secara saintifik. Magnesium digunakan secara aktif dalam banyak tindak balas biokimia dan tidak kurang pentingnya untuk atlet berbanding dengan zink. Sebagai contoh, kekurangan magnesium menyebabkan peningkatan bekalan natrium dan kalsium ke tisu otot, yang secara signifikan mengurangkan kontraktilasi otot. Lebih-lebih lagi, ia boleh menyebabkan sawan.
Di kalangan atlet, suplemen yang merangkumi magnesium, vitamin B6, dan zink kini sangat popular. Hasilnya, produk ini menghasilkan kesan yang kompleks pada tubuh dan lebih berguna daripada penggunaan zink sahaja dalam sukan untuk meningkatkan testosteron.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai peranan zink dalam badan atlet dan kesannya pada tahap testosteron, lihat di sini:
[media =
