Salah satu masalah yang sering dibincangkan dalam latihan kekuatan adalah pergerakan. Ketahui konsep Georgy Funtikov mengenai powerlifting letupan. Sesiapa yang berminat dalam sukan kekuatan pasti mengetahui sebilangan besar pendapat mengenai bagaimana latihan kekuatan seharusnya. Seseorang pasti mesti lambat, yang lain menganggap perlu memisahkan fasa negatif dari positif. Pada masa yang sama, mereka yakin bahawa fasa positif pergerakan harus dua kali lebih cepat daripada yang positif.
Ini menyumbang kepada penciptaan pelbagai sistem latihan, tetapi hampir tidak ada yang dapat mengatakan dengan pasti bagaimana sistemnya lebih baik daripada yang lain. Hari ini anda akan disajikan dengan konsep pergerakan letupan dalam powerlifting oleh Georgy Funtikov.
Pergerakan letupan dalam latihan kekuatan
Sudah tentu, ini adalah cara mengembangkan petunjuk kekuatan, yang dapat difahami dari namanya. Telah terbukti bahawa kekuatan seseorang bergantung pada penampang otot. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa struktur ototnya agak berbeza. Pembahagian otot secara bersyarat kepada dua jenis diterima: serat merah dan putih. Terdapat juga jenis ketiga - gentian perantaraan. Atas sebab ini, persoalan mengenai gentian mana yang mesti di hipertrofi untuk meningkatkan penunjuk kekuatan sepertinya sangat penting. Serat merah mempunyai jangka masa pengecutan yang lebih lama, ia lebih tahan lasak dan dapat meningkatkan usaha. Pada gilirannya, serat putih dapat dicirikan oleh tempoh pengecutan yang lebih pendek, tetapi pada masa yang sama mereka dapat mengembangkan daya ledakan yang lebih besar, sementara mempunyai daya tahan rendah.
Pembahagian yang serupa mengikut ciri warna serat diperoleh kerana jumlah myoglobin yang berlainan terkandung di dalamnya. Sebatian protein ini dalam sifatnya sangat mirip dengan hemoglobin eritrosit. Kerana kehadiran bahan ini dalam kombinasi dengan keunikan struktur gentian, kesan tertentu diberikan pada semua parameter di atas.
Atlet yang kekuatannya sangat penting harus mengembangkan gentian putih terlebih dahulu. Harus dikatakan bahawa ini cukup mudah dilakukan - anda perlu bekerja dengan dinamika dan berat kerja yang mana serat putih dimaksudkan. Di atas, kami telah mengetahui bahawa jenis serat ini cepat letih, tetapi mampu mengembangkan usaha letupan yang besar.
Oleh itu, pergerakan semasa latihan harus cepat, dan pendekatannya terdiri daripada sebilangan kecil pengulangan. Jangan lupa bahawa berat kerja harus dipilih sedemikian rupa untuk mengurangkan risiko kecederaan. Sekiranya bilangan pengulangan meningkat, dan dinamika jatuh, maka serat perantaraan diaktifkan, yang merupakan sesuatu antara cepat dan lambat. Menurut konsep pergerakan letupan dalam powerlifting oleh Georgy Funtikov, dengan peningkatan dinamika dan jumlah pengulangan, semakin banyak serat merah akan terlibat dalam pekerjaan itu, yang dalam hal ini tidak menarik bagi kita. Prinsip interaksi filamen aktin dan myosin juga menyokong gaya latihan yang meletup. Didapati bahawa semasa interaksi mereka, serta kerana adanya ion kalsium, ATP memainkan peranan yang sangat penting.
Seperti yang anda ketahui, bahan ini adalah sumber tenaga untuk tisu otot. Dalam istilah yang lebih sederhana, kehadiran ATP dalam tisu otot adalah prasyarat untuk interaksi aktin dan myosin.
Oleh itu, kita dapat membuat kesimpulan bahawa ATP terlibat dalam proses penting berikut:
- Operasi pam natrium-kalsium;
- Proses interaksi filamen aktin dan myosin;
- Kerja pam kalsium.
Berdasarkan ini, kita dapat mengatakan bahawa peningkatan beban statik pada otot menyebabkan peningkatan penggunaan ATP hampir tiga kali ganda. Bahan ini selalu dimakan semasa kerja otot, dan proses ini berlaku dalam dua cara:
- Pemindahan fosfat dari kreatin fosfat ke asid trifosfat adenosin;
- Dengan bantuan tindak balas glisemik dan oksidatif (proses yang lebih perlahan berbanding dengan yang pertama).
Semasa tindak balas oksidatif yang melibatkan asid laktik dan piruvik, yang disintesis dalam tisu otot semasa kerjanya, asid trifosfat adenosin dan kreatin difosfat. Ringkasnya, terdapat proses resynthesis ATP dan kreatin fosfat.
Diperlukan sekitar 10-15 minit untuk memulihkan simpanan ATP badan. Sejauh ini, jeda antara pendekatan dalam pertandingan adalah, dan untuk alasan ini, ketika melakukan latihan asas, anda tidak boleh berehat lebih dari 15 minit. Sebagai tambahan, kita dapat mengatakan bahawa dalam jangka masa yang ditentukan, stok ATP tidak dapat pulih sepenuhnya.
Sudah tentu, seorang atlet boleh mengambil sejumlah besar kreatin atau menggunakan dos kejutan ATP, yang membantu mempercepat pemulihan bahan ini. Tetapi pada masa yang sama, harus diingat bahawa hanya pelari maraton yang dapat menahan dumbbells pada lengan yang terentang, kerana di tubuhnya selama ini terdapat resynthesis ATP yang berterusan.
Oleh itu, dapat disimpulkan bahawa ATP dimakan dalam jumlah yang lebih kecil pada beban statik rendah. Ini seterusnya dapat menjimatkan tenaga untuk set yang akan datang.
Banyak wakil sukan kekuatan terkenal menasihatkan untuk memperhatikan latihan penunjuk kekuatan letupan semasa sesi latihan. Selalunya, ini didorong oleh fakta bahawa pergerakan pantas semasa melakukan pergerakan mungkin lebih bermanfaat dari segi mendapatkan jisim otot daripada meningkatkan berat badan. Tidak ada alasan untuk tidak mempercayai pendapat mereka, kerana mereka telah mencapai hasil yang tinggi dalam karier mereka, dan dapat memberitahu banyak tentang latihan yang tepat.
Hari ini anda berkenalan dengan konsep pergerakan letupan dalam powerlifting oleh Georgiy Funtikov, yang menerangkan banyak perkara kontroversi dalam latihan kekuatan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai pergerakan letupan dan latihan berbasikal menurut Georgy Funtikov, lihat video ini:
